youtube韓國健身博主推薦(70→48kg、五年不復胖！棉花糖女孩的減重運動教戰守則)

韓國女健身達人李素熙中空外雙C性感照，女神ins是多少？

最近，韓國著名瑜伽老師李素熙在網上分享瑜伽動作，因為老師天使般的臉龐和驕傲的魔鬼身材，他很快就在網上走紅，90多萬網友觀看了視頻！

前幾天，一些網友還發現了李素熙先生的過往直播。在現場直播中，李素熙先生的一個朋友用一個手鏡頭幫助拍攝。同一天，她穿著一件超胸中空連衣裙，卻看到來自東半球和西半球的雪牛奶爆炸，好身材一目了然。在這個過程中，李素熙用他的外套遮蓋衣服，幾乎在這個過程中走了出去。他看到李素熙一直用手拉衣服，試圖減緩衣服的空洞。

韓國瑜珈老師李素熙不僅在YouTube頻道berry TV和Hyundai TV上發布教學視頻，還分享了他在Ig的生活。這一最高紀錄吸引了多達850萬網友觀看，就連Ig也有數千粉絲關注。Li Suxi最近穿了一件紫色的連衣裙，但她根本不穿內衣。然后她害羞地穿上衣服，以避免打扮，她的性感指數爆炸。走秀照片曝光后，不少網友立即議論紛紛：眼睛不知道往哪里看，身材太殘忍，粉絲直接爭取5000韓元。

每天用keep半小時左右可以增肌嗎

1、keep那些基礎練習，對于沒有健身基礎的男生來說（特別是偏瘦的），每天堅持練一練還是有一些效果的，

2、但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在里頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你鍛煉到全身各個部位。你要是只在宿舍，一是空間小，無非做做俯臥撐什么的，時間久了對肌肉的刺激也就不明顯。二是能做的訓練并不多。

3、增肌不是光鍛煉，何況半小時確實少了點。除了訓練，飲食也是很重要的。你問的蛋白粉，其實它是對你飲食的補充。如果你堅持系統鍛煉，每天的在飲食上攝入足夠的營養（力量訓練破壞肌肉纖維，足夠的營養讓肌肉長得比之間大），一定會有收獲

4、關于怎么吃，怎么練，可以多上網搜一搜。 推薦一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很適合新手。不用擔心自己什么都不知道，我也是從一無所知開始，慢慢了解，頭三個月瞎練，慢慢的懂得怎么科學鍛煉，現在也算是半個大佬了。

5、最重要的：堅持

70→48kg、五年不復胖！棉花糖女孩的減重運動教戰守則

【Mini 樸祉禹（人氣網紅）】Mini 一出生就是個「棉花糖女孩」，由于不好的飲食習慣與錯誤的減重方式，不斷反復地減重又復胖，體重曾高達70kg，一生中最渴望的事情就是「我也要當一次瘦子」

因此，Mini 開發高蛋白低碳水食譜，成功減重至目標的48kg

現在，比起體重數字，Mini 更重視視覺體態，并且保持身材第五年了，每天都在享受身心健康的時光

▼BEFORE ▼AFTER 減重時做過的運動 Mini 在嘗試各種減重方式都失敗后，終于利用高蛋白低碳水食譜成功減重 22kg，并且已經維持5 年不復胖！Mini 在減重期間做過的運動可分為適應期、加速減重期、維持期與現在

你也可以參考Mini的運動方法，找出屬于自己的一套運動程序

（編輯推薦：鄭多燕接班人首創777微重訓，4周甩肉練腹肌） 初期（適應期）→ 生活空閑的運動 人生第一次下定決心要用正確的方式減重后，初期的運動并沒有特別大改變

光是縮小被 *** 的味道養大的胃口，就已經很辛苦了！不喜歡運動的Mini，如果再大量運動的話，減重的意志可能馬上就會被消磨精光

所以我決定在日常生活中多走動，充當在健身房1 小時的運動量

Mini 認為在健身房運動完后，躺在家里沙發看電視，整天消耗的熱量反而會更少

因此，除了睡覺時間之外，我比平常更積極走動，在空閑時間做一些運動，慢慢養成運動習慣

上班時，用爬樓梯代替搭手扶梯或電梯

工作期間去洗手間的時候，順便做全身性的健身操或伸展運動

每天帶小狗去散步

如果要去的地方距離比較近，就用快走替代搭乘交通工具

坐下時下巴收起、肩膀放松展開、肚子用力，用正確的姿勢坐下

【Mini 樸祉禹（人氣網紅）】Mini 一出生就是個「棉花糖女孩」，由于不好的飲食習慣與錯誤的減重方式，不斷反復地減重又復胖，體重曾高達70kg，一生中最渴望的事情就是「我也要當一次瘦子」

因此，Mini 開發高蛋白低碳水食譜，成功減重至目標的48kg

現在，比起體重數字，Mini 更重視視覺體態，并且保持身材第五年了，每天都在享受身心健康的時光

▼BEFORE ▼AFTER 減重時做過的運動 Mini 在嘗試各種減重方式都失敗后，終于利用高蛋白低碳水食譜成功減重 22kg，并且已經維持5 年不復胖！Mini 在減重期間做過的運動可分為適應期、加速減重期、維持期與現在

你也可以參考Mini的運動方法，找出屬于自己的一套運動程序

（編輯推薦：鄭多燕接班人首創777微重訓，4周甩肉練腹肌） 初期（適應期）→ 生活空閑的運動 人生第一次下定決心要用正確的方式減重后，初期的運動并沒有特別大改變

光是縮小被 *** 的味道養大的胃口，就已經很辛苦了！不喜歡運動的Mini，如果再大量運動的話，減重的意志可能馬上就會被消磨精光

所以我決定在日常生活中多走動，充當在健身房1 小時的運動量

Mini 認為在健身房運動完后，躺在家里沙發看電視，整天消耗的熱量反而會更少

因此，除了睡覺時間之外，我比平常更積極走動，在空閑時間做一些運動，慢慢養成運動習慣

上班時，用爬樓梯代替搭手扶梯或電梯

工作期間去洗手間的時候，順便做全身性的健身操或伸展運動

每天帶小狗去散步

如果要去的地方距離比較近，就用快走替代搭乘交通工具

坐下時下巴收起、肩膀放松展開、肚子用力，用正確的姿勢坐下

中期（加速減重期）→早上空腹有氧運動、晚上居家運動 適應高蛋白低碳水食譜與空閑運動，體重開始減少之后，早上可以做一些輕松的熱身操，并以空腹的狀態到外面快走運動

在空腹的時候，輕松做20至30分鐘的有氧運動，因為睡覺期間碳水化合物是干枯的狀態，身體會用脂肪轉換成能量，有助快速降低體脂肪

比平常更早睡早起，開啟充實的一天，獲得的 *** 與自豪感，也是維持減重的毅力來源

要注意的是，過度的空腹有氧運動會造成肌肉流失，一定要在30分鐘內輕度運動就可以了

運動前，簡單吃點蘋果或香蕉更好

晚上在吃飯過后，可以開始準備新的便當或休息個30分鐘消化，再打開Youtube運動影片做1至1小個半小時的全身肌力運動與伸展運動，Mini在減重的時候，Youtube在韓國還未大眾化，所以主要是觀看外國人的影片

近期，韓國也開始出現許多不錯的影片

準備一個家用墊子和一臺電腦或手機，只要有斗志，在家也能充分運動

（編輯推薦：跟著韓國健身女王徒手訓練上腹核心，在家也能練出最棒曲線！） 早上：伸展運動、20至30分鐘的輕度空腹有氧運動 中午：初期做的生活空閑運動 晚上：跟著Youtube影片一起做1至1個半小時的全身肌力與伸展的居家運動 維持期～現在 →多方嘗試讓運動變成習慣 相較于減重期，維持期更加重要

適當調配減重菜單和一般外食的比例，每周三次以上的有氧運動和居家運動，即可防止復胖

減重后，Mini已維持身材5年了

其中，Mini發現減重有八成是控制飲食，剩下還需要一些雕塑身型的運動

特別是Mini 對身體構造的了解度太少，不管做多少深蹲運動，臀部都沒有變小，而且體重變輕后，不對稱的臉型更加嚴重

所以在體重下降后，Mini開始接受運動教練的指導，了解自己的身體，培養學習的心態，對運動越來越感興趣

如果是不知道該如何運動的人，為了學好正確的運動姿勢與了解自己的身體構造，建議你們上一次以上的教練課程

如果你對反復同樣的有氧運動感到煩躁，建議你可以去學習新的運動，例如游泳，以獲得成就感

或者，在家一個人騎著無聊的家用腳踏車時，開啟網路直播和觀眾們一起分享，會更快樂有趣唷！在體內感受「一起」的「價值」

雖然不是什么特別的方法，但基于一些好玩的嘗試，Mini 現在于IG 上進行「Mini 的健康時間」中

一個人做有氧運動覺得無聊的話，和Mini 一起直播吧！ 接受教練課程學習正確的運動姿勢與了解自己的身體 利用學習新的運動取得成就感 透過家用腳踏車運動直播，和觀眾們一起嘗試有趣的減重運動

本文摘自《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》／Mini 樸祉禹（人氣網紅）／高寶書版 你可能會喜歡

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帕梅拉是什么

帕梅拉是一位健身博主，同時也是一種有氧健身運動。

帕梅拉是外國網絡紅人，全名帕梅拉·萊孚（Pamela Reif），知名健身視頻女博主。截至2021年10月15日，微博粉絲數達161.5萬人。帕梅拉在她的社交網絡上所傳授的一系列的健康瘦身技巧也被稱作帕梅拉。

帕梅拉（Pamela）是一項新興的有氧健身運動，它結合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉訓練等多種元素。帕梅拉的訓練方式非常多樣化，其中包括高強度間歇訓練、普拉提、瑜伽、舞蹈等多種元素，讓運動員們可以享受全面的鍛煉體驗。在這項運動中，訓練者可以根據自己的身體狀態和目標制定訓練計劃，以達到全面鍛煉身體的目的。

帕梅拉的走紅

帕梅拉在國內走紅之路，還僅限于跟練視頻，而她在全球健康生活的事業經營，已經涉及從練到吃的全方位健身內容服務。

直至今日，帕梅拉YouTube最火的健身視頻，就是在2018年1月發布的「10分鐘六塊腹肌無器械訓練」，累計播放次數達到3976萬。每期視頻，她都根據特定健身效果受眾來提供不同種類的內容，幫助沒有復雜器械的人群在家就能輕松完成鍛煉，加上訓練時間又短，讓她的課程在疫情期間迎來新增長峰值。

綜合來看，帕梅拉的10-20分鐘內容最受歡迎，國內用戶偏愛臀部、腹部、腿部、燃脂課程，為了照顧到各個訓練階段的用戶，帕梅拉設置自主搭配3周訓練清單，為新訓練者掃清挑選障礙。

mett老師在哪更新

mett老師在嗶哩嗶哩網站進行更新，用戶在該網站搜索mett老師即可找到相關視頻。

Mett老師是一個興起的健身博主，其健身視頻以生動、有趣、易懂而著稱，深受廣大網友的喜愛。他的視頻不僅有健身教學，還有各種生活、娛樂等內容，成為了許多網友的必備良品。

在嗶哩嗶哩上，用戶可以找到許多與健身相關的視頻，包括各類健身教程、健身心得、健身美食等等。這些視頻不僅能夠幫助用戶鍛煉身體，還能夠提供一些健康生活的建議和指導，幫助用戶養成健康的生活方式。

總之，mett老師在嗶哩嗶哩網站進行更新，用戶可以在該網站找到他的相關視頻，從而進行學習和鍛煉。

帕梅拉——從學霸到全球頂級健身網紅

如果你平時會健身，或者喜歡看健身類的視頻，那你很可能知道這位健身博主——

她就是ins上坐擁400萬粉絲，如今全球爆紅的健身博主帕梅拉  Pamela Reif 。

不得不說，帕梅拉是真的強（b站都尊稱她的健身視頻為“魔鬼帕梅拉”）。我平時會經常照著幾個健身博主的視頻跟練，大部分都能不是特別費力地全程跟做下來；而到了帕梅拉這里，一個僅10分鐘的HIIT，我中間不得不停下來休息了三次。。。

除了她的健身視頻，網上還能找到她相當豐富的飲食食譜和自己做飯的視頻。

這不禁讓我想探究一下，這位今年才24歲的德國女孩子，到底是如何年紀輕輕就變成紅遍全球的健身博主的。

01.想做模特的學霸

看了德媒對帕梅拉的采訪后，你就會知道，帕梅拉是個妥妥的學霸。

Mit 17 Jahren macht sie ihr Abitur mit 1,0 und möchte BWL studieren.

她17歲參加了德國高考，拿了1分，并想學企業經濟學（die Betriebswirtschaftslehre）。

了解德國分數制度的小伙伴都知道，1分在德國就是最高評分，相當于咱們百分制考90甚至95分以上。帕梅拉高考以后還做了個職業測試，發現自己在數學方面的天賦達到了90%。

而帕梅拉高考能考這么好，按她的話說，除了天賦異稟（hochintelligent）外，最重要的就是自律（Disziplin）：

Ich habe einfach eine sehr gute Auffassungsgabe, kann gut lernen und mich zu Sachen motivieren, wie auch beim Sport, was anderen vielleicht schwerer fällt. Deshalb konnte ich auch immer lernen und bin auch erst zur Klausur gegangen, wenn ich es richtig konnte. Aus dem Grund habe ich mein Abitur wohl auch so gut abgeschnitten.

我有很好的理解力，可以學得很好，激勵我自己做成事情，在運動方面也是如此，可能對其他人來說運動挺難的。所以我能一直學習，也考試了，如果我真的能做到這件事的話。基于這個原因我高考也考得很好。

說實話，單就如此自律，并且能夠覺得不困難地完成大多數人難以堅持的事，真的就是秒殺一大票人了。怪不得在運動、健身這件事上，帕梅拉能脫穎而出。畢竟俯臥撐（Liegestütze）、引體向上（Klimmzüge）、舉重（Gewichtheben）都屬于她最輕松的訓練。

帕梅拉平時幾乎不做有氧運動（Cardio），每周五次的健身都是力量訓練（Kraftssport）

不過，當初在構想自己未來的時候，帕梅拉其實最開始想做模特，只不過由于身高只有165，后來就放棄這個想法了。

02.風生水起的事業&低調的生活

帕梅拉16歲開了ins賬號，并開始po自己的健身自拍以及健身視頻，到如今，她已經是ins上坐擁400萬粉絲的德國最成功的健身網紅了。

除了ins上發健身照片，她還在她的blog上發布自己的美妝和時尚技巧，以及在youtube上開設個人頻道Pamelarf 展示健身跟練視頻和化妝教程。

帕梅拉還建立了一個個人的在線健身計劃“Pamstrong”，并將個人健身app帶到了市場。

2017年帕梅拉出版了自己的書，Strong&Beautiful——

而除了忙事業，帕梅拉還會和合作伙伴環游世界。盡管年紀輕輕，但是事業搞得十分風生水起，妥妥人生贏家了。

和事業上的紅火相比，生活中的帕梅拉顯得更“接地氣”，采訪她的記者說見到本人時，驚訝地發現她竟然還會有點害羞。

雖然可以預估到她的廣告收入不菲，但是帕梅拉并沒有一個人去住豪華大house，而是仍然和父母住在一起。因為她覺得，事業忙，個人時間已經很少了，所以更想把個人時間留給家人，同父母一起度過。

而與認識很多人形成對比的，就是帕梅拉自己真正的朋友并不多，按她自己的話說，就是一只手數得過來（eine Handvolle Freunde）。

03.對飲食的嚴格要求

帕梅拉的自律，同樣表現在飲食上。不過，她并不是控制自己少吃，而是嚴格控制不健康食物的攝入。

首先就是戒糖。這里的糖，Zucker，主要是白糖，也就是絕對不吃添加了白糖的食物，如果想吃甜的，就會吃自然含糖分的食物。

以我自己為例，戒糖真的是難以做到啊，這意味著蛋糕、冰淇淋等等美食都無法享用。但是帕梅拉卻表示，自己很輕松地就達成了戒糖的目標。按她的說法，只要一次戒除，以后就可以完全“放棄（verzichten）”糖了。

Das ist nur Kopfsache, auch die Gier nach Zucker!

這只是大腦的事，包括嗜糖。

另外，精白面粉（Weißmehl）她也不吃；飲料方面，酒精、牛奶都不攝入；咖啡也不需要喝它來提神，所以也是不喝的。

那么她吃什么呢？比方帕梅拉會喝堅果類（Nussmilch）的奶來代替牛奶，如杏仁奶（Mandelmilch）、椰奶（Kokosnussmilch）等。

因為她很喜歡自己做飯，所以她的餐食經常都是自己準備的。上面說了帕梅拉已經完全戒了白糖和精白面粉，而她自己則自創了一個bunte Bowl（變換食材能有超過70種配方）來替代甜食。為此她還專門寫了一本書“ You deserve this “，來介紹她的自創食譜。

書中的食譜

帕梅拉的bunte Bowl主要會用到cremiger Buchweizen-Milchreis（做成膏狀的蕎麥米）或者Süßkartoffeln（紅薯），再配上各種脆口的蔬菜以及扁豆。

除了控制吃的東西，帕梅拉也會進行間歇性斷食（Intervallfasten），也就是輕斷食：

... ich höre um 20 Uhr auf zu essen und esse am nächsten Tag erst ab 12 Uhr.

我晚上8點就不會再吃東西，第二天中午12點再開始進食。

輕斷食一般是要求將一天的食物攝入時間段控制在8小時內，也就是讓自己一天中的16小時都不吃東西。對于帕梅拉來說，也就是不吃早飯。不過這同樣不是為了減肥，而是給消化道一段時間的休息（dem Verdauungstrakt eine Pause gönnen）。

雖然進行了以上種種嚴格限制，但帕梅拉是不控制食量的。她不會計算攝入食物的卡路里（按她的健身強度，又不吃加工糖和牛奶等高GI食物，她也的確不太需要控制總熱量），她說：

Meistens esse ich einfach intuitiv und nach Gefühl, bis ich satt bin.

大多數情況下我就是憑直覺、跟著感覺吃，直到我吃飽了。

Natürliche Ernährung ist wichtiger als Kalorienzählen.

自然的飲食比計算卡路里更重要。

不得不說，帕梅拉的確幸運，20歲開展事業，24歲就全世界聞名。不過，像這樣一個自律、聰明、能堅持大多數人都堅持不了的事情的女孩子，又怎么會不成功呢？

很赞哦!（8）