02 instagram如何切換回個人賬戶(如何平衡工作和個人生活 5種方法來平衡工作和個人生活)

成年人很可能不得不承認，他們的學業或工作侵擾了個人關系或家庭生活，而反過來，個人關系或家庭生活也對學業或工作造成了干擾。如果能在工作與個人生活之間取得平衡，你的做事效率會更高，沒那么容易過勞。雖然平衡兩者不容易，但并非不可能。你必須仔細規劃，認真準備。

方法1：管理時間

1、盡量把工作和娛樂分開。這是個在線學習和遠程工作的時代，你可以在家待上一整天，完成各種事情。遠程上課或工作使你的家庭生活變得更靈活。然而，這種做法也有缺點，那就是工作或學業可能會悄悄侵擾你的家庭生活。當手邊總有工作時，你很難從中抽身。何況，住所和辦公室合為一體，沒有了明顯的間隔，在這種情況下，你很難從工作狀態切換到個人生活狀態。 為了解決這個問題，你需要特別準備一個工作區域。如果你遠程工作或在線上課，你會發現在當地的圖書館、咖啡館、為學生或遠程工作者專設的創客社區做事，效率會更高。完成任務后，你可以離開那個環境，這可以幫助你切換到個人生活狀態。

如果你必須在家工作，那就盡量騰出一塊空間專門用于工作。你可以設立一個專門的家庭辦公室，也可以在廚房桌子上騰出一塊地方。即使你偶爾在別處工作，也不要緊。

如果你在傳統的辦公室工作，一定要設法放松，好讓自己下班后從工作狀態轉入個人生活狀態。例如，你可以在回家的路上聽聽音樂或有聲書，也可以到健身房運動一下，或打電話給朋友聊兩句。

2、設定優先事項。在職場生活和個人生活之間保持平衡就像走鋼絲，想要走得平穩，就要分清事情的輕重緩急。這樣，到了緊要關頭或發生緊急情況時，你就用不著糾結哪件事最重要。把生活中最重要的事情羅列出來，可以是家庭、情感關系、工作或精神生活，也可以是志愿者活動、保持活躍、維護社交圈或其它興趣愛好。

好好看看這份清單，給這些事情排序。最重要的排在第一位，次重要的排在第二位，以此類推。你的排序將讓你分清事情的輕重緩急。這樣，你可以把最重要的事情納入日程表和周程表。

3、制定日程，并嚴格遵守它們。如果一個星期糊里糊涂地過去了，你想不起自己完成了什么任務，那么你應該花一周時間，好好把自己做的每件事都記錄下來。 當這周過去以后，你會更清楚應該怎樣把不同的工作或學習任務、個人活動或差事安排進你的日程。最有幫助的做法是制定一份涵蓋一切常規事項的周程表，把工作、上課、去教堂、社交活動和其它一次性活動都納入其中。然后，根據你的優先事項，每天晚上列一份個人任務待辦清單，留待第二天使用。

日程清單應當突出當天需要完成的三項最重要的任務（除了工作或上學以外的任務）。 可以是工作任務，例如做報告，也可以是私人任務，例如看牙醫或觀看女兒的芭蕾舞演出。

如果你覺得這樣一份清單限制太大，不妨列出兩份清單，一份列出三項主要的工作任務或學業任務，另一份列出三項主要的家庭任務。只要你每天完成這3到6項任務，就能高效地度過一天。

4、應對拖延。 拖延是阻撓你平衡工作與個人生活的一大障礙。由于你總是拖到最后一刻才把事情做完，所以你的工作和個人生活會出現相互侵擾的情況。這導致你工作到很晚，或在工作時為私事分心。有一種克服拖延的方法是：寫下你求學、走上某條職業道路或做其它事情的初衷。例如，如果你想幫助別人，那么你不妨在處理任務時牢記這樣的內在使命：這些任務可以幫助你實現助人的目標。把做事的各種理由列成清單，貼在工作的地方，當你缺乏動力時就看一看。

另一種戰勝拖延、完成任務的辦法是：把較大的任務分解成多個小任務。這么做可以讓整個大任務看起來不那么可怕，在逐漸完成小任務的過程中，你也會越來越有干勁。

5、消除那些令你分心的事物。如果你知道有多少令你分心的事物正在侵吞你的時間，降低效率，你一定會感到驚訝。有研究估計，多數人每小時要花20分鐘處理那些計劃之外令他們分心的事情。結果，他們每天要花整整兩個小時重新集中注意力。如果你能夠盡量消除那些令你無法專心工作的事物，就能防止它們在你下班后繼續侵擾你的個人生活。試試以下這些小竅門來消除干擾：專注于重要任務而非緊急任務——緊急任務需要你被動反應， 重要任務則需要你主動出擊

關閉手機或電腦的通知功能

讓辦公空間整潔有序

把手機收好

關掉電腦中不常用的程序

在常規小休時才去喝水、吃零食或上洗手間，盡量不要打斷工作

6、發揮創意。不管你多努力保持平衡，總會遇到兩件急事碰在一起的情況。這時，你應當學會發揮創意，想出可能的辦法應對緊急狀況，同時處理好另一件事。例如，也許你每周都要加班工作，無法和另一半出去玩。那么，你不妨特意在晚餐時點蠟燭制造浪漫氣氛，或者找個晚上和伴侶坐在沙發上觀賞精心挑選的電影。這么做不會占用你太多時間，也可以防止伴侶覺得被你冷落。

你也許可以推掉那些大型項目，或者和某位同事分擔工作，以便減少自己的工作量。如果你無法減少工作量，那就好好規劃如何利用午休時間和家人逛公園，或帶家人參加公司的野餐活動。

方法2：建立界線

1、評估你的處境。不管你多么努力尋求平衡，總有一些時候需要你跨越工作和個人生活的邊界，尤其當你有小孩子的時候。想想你的工作和個人生活中，有哪些情況需要你做出跨界之舉。想想家人和你的個人責任。當你工作時，他們多久需要你照顧一次？你多久需要履行一次家庭責任？例如，如果你有年幼的孩子，可能有必要圍繞孩子的生活安排來調整你的工作日程。或者，如果你是孩子的主要照料者，并且在家工作，那么，每當孩子有需要時，你就得把手頭的工作放一放，抽點時間先去照顧孩子的需求。

有時候，你可能不得不先處理好工作，再照料個人生活。例如，如果你是隨時待命的醫療保健服務人員，有時候你可能得為了工作，而取消個人生活的某些安排。

2、照顧身體。在職場、學校或家庭中，我們可能會以別人的需求為重，忽視自自己的身體需求。遺憾的是，一旦你忽視健康，可能為此付出高昂的代價，例如不得不曠工或曠課，無法參加各種社交和家庭活動。如果你擔心無法完成所有任務，就會給自己制造壓力；倘若處理不好，壓力可能損害你的身心健康。為了排解壓力、強身健體，請務必每周鍛煉幾次。你可以加入公司的運動隊，也可以和伴侶一起繞著街區慢跑，還可以到當地的健身房鍛煉。

除了運動，每天飲食均衡，睡眠充足，參與戶外興趣活動，都能幫助你戰勝壓力。

3、維持你的興趣愛好。當工作、學業或人際關系迫切需要我們處理時，我們可能會放棄興趣愛好，以便處理那些迫切的事情。問題在于，一旦我們放棄了這些興趣愛好，就無法排解工作和個人壓力。你應當努力保護業余時間，繼續參加社交和興趣活動。完成大量的工作后，不妨休息一會兒，享受一下興趣愛好。

還有一種方法可以維持你的興趣愛好，那就是把興趣愛好納入日程。就像對待工作項目或家庭義務那樣，把你的陶藝課或讀書會活動也寫在日歷上。

4、學會說"不"。起初，你可能會覺得拒絕別人是無禮或自私的舉動，但是，多試幾次后，你可能發現有選擇地推掉各種項目或機會能讓你變得自由。如果別人的請求不但和你的頭等要事相一致，而且不會為難你那緊湊的日程安排，那么你可以答應這些請求。以下方法教你如何說"不"：向對方表示你明白他的請求很重要，不妨這么說："這聽起來是個很好的機會，可是??"

簡短地解釋一下，例如"坦白說，這有點超出我的能力范疇"，或"我有很多任務快到期限了"。

向對方推薦備選方案。例如，你可以說："我做不來，但是我認為小王可以勝任。"

如果你是一位在職母親，縮短工作時間也許會讓你感到更滿意。研究表明，如果女性可以縮短工作時間去照顧家庭需要，她們會更快樂。

方法3：處理社交媒體

1、分別樹立職場形象和個人生活形象。社交媒體已經根植于多數人的工作和家庭生活，因此，職場形象可能難以和個人生活形象分開。如果你無論工作還是業余都活躍在網上，那么，你有必要分別樹立職場形象和個人生活形象，監督自己在網上發布的內容是否符合不同的身份。許多人選擇用領英（LinkedIn）來維護職場人脈或學術聯系，用臉書（Facebook）或Instagram 與家人或朋友互動。

2、一定要明確如何處理工作數據和個人數據。 如果你是遠程工作者，你必須清楚公司在劃分工作數據和個人數據方面有什么政策。有些公司會為員工提供獨立的設備（例如電話和電腦），規定這些設備只能用于工作。另一些公司則允許員工使用個人設備工作。找找與這些事情有關的指南。此外，一定要確保所有個人數據，如通訊錄、照片和音樂等，都得到妥善備份。

3、限定在線活躍的時間。 如果你的工作離不開社交媒體，那么你也許會發現自己使用社交媒體的時間，其實大大超過了工作所需。每天登陸好幾次或一有通知彈出來就登陸查看，這種做法不僅會擾亂工作，也會干擾個人生活。你可以每天斷網幾小時。或者，選一段短暫的時間和朋友或粉絲互動，然后退出賬戶，當天余下的時間都不再登陸。

方法4：在家工作

1、盡量保持固定的工作時間。在家工作可能難以每天都保持固定的工作時間，但是這么做可以幫助你把工作和家庭生活分開。 選擇切合實際的工作時間，然后嚴格遵守。例如，你可能會把工作時間定為周一至周五上午8點至下午4點半。別讓工作時間侵占個人時間。到了一天工作該結束時，停止手上的工作，關閉筆記本電腦，離開工作間。

盡量讓工作時間與個人生活相協調。例如，如果你周末有別的事想做，那就盡量避免在周末工作。

2、即使在家工作，也要穿著正式。早上換上職業裝，晚上換回其它衣服。早上從床上滾起來，穿著睡衣直接走到工作間，這不利于你轉換到工作狀態。晚上還穿著職業裝，則不利于你切換回個人生活狀態。起床時間盡量比開始工作的時間早30至60分鐘，這樣你就可以穿戴整齊，為工作做好準備。

到了該放松的時候，一定要換下職業裝。比方說，你可以換上睡衣，也可以換上自己最喜歡的牛仔褲和T恤衫。

3、午休一下。當你在辦公室工作時，午休是很必要的，別人可能也會提醒你這么做。可是，當你在家工作時，可能就不會時時記得要午休。你也許會禁不住連續工作，或在工作間吃午飯。這么做不妥，你應當把午休作為一天中必要的安排。制定每天午休的起止時間。例如，你可以把每天中午的12點至12點半定為午餐休息時間。

請家人或另一半在午休時分提醒你休息。如果你擔心自己忘了午休，那就請一位朋友或家人到時候提醒你。

4、阻止自己做家庭雜務。當你小休或撥打工作電話時，可能很想做些家庭雜務，但這么做會模糊工作與家庭生活的分界線，所以你不該這么做。工作時不要做家務，不要做任何與工作無關的事情。如果你發現自己很想完成某項家務，那就把這項家務寫在記事本上，結束一天的工作后再去處理。

請記住，方法總是因人而異的。 比方說，如果你發現小休時疊衣服有助于放松，那就疊衣服去吧！

5、每天工作結束后，好好犒勞自己。重要的是，找一種簡單的方式獎勵自己一天的辛苦勞作。你可以出門走走，喝杯咖啡，和朋友聊天，或者用其它愉快的活動宣告一天的工作結束。每天結束工作后，不妨參加一些社交活動。在家工作可能與人群隔絕，你有必要設法與他人互動。你可以在工作結束后和另一半聊天，約些朋友出來喝咖啡，或者參加有氧健身班。

方法5：在照顧孩子和工作之間取得平衡

1、不妨把日程安排得靈活些。固定的工作時間未必適合所有人，特別是那些有年幼孩子的人。你可能不得不適應每次工作5到10分鐘這樣的節奏，以便滿足孩子的需求，或者可能要在晚上完成白天沒做完的工作。如果你是在家工作的父母

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