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02 instagram如何切換回個人賬戶(如何平衡工作和個人生活 5種方法來平衡工作和個人生活)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-06-12 11:00:15【】0人已围观
简介成年人很可能不得不承認,他們的學業或工作侵擾了個人關系或家庭生活,而反過來,個人關系或家庭生活也對學業或工作造成了干擾。如果能在工作與個人生活之間取得平衡,你的做事效率會更高,沒那么容易過勞。雖然平衡
方法1:管理時間
1、盡量把工作和娛樂分開。這是個在線學習和遠程工作的時代,你可以在家待上一整天,完成各種事情。遠程上課或工作使你的家庭生活變得更靈活。然而,這種做法也有缺點,那就是工作或學業可能會悄悄侵擾你的家庭生活。當手邊總有工作時,你很難從中抽身。何況,住所和辦公室合為一體,沒有了明顯的間隔,在這種情況下,你很難從工作狀態切換到個人生活狀態。 為了解決這個問題,你需要特別準備一個工作區域。如果你遠程工作或在線上課,你會發現在當地的圖書館、咖啡館、為學生或遠程工作者專設的創客社區做事,效率會更高。完成任務后,你可以離開那個環境,這可以幫助你切換到個人生活狀態。
如果你必須在家工作,那就盡量騰出一塊空間專門用于工作。你可以設立一個專門的家庭辦公室,也可以在廚房桌子上騰出一塊地方。即使你偶爾在別處工作,也不要緊。
如果你在傳統的辦公室工作,一定要設法放松,好讓自己下班后從工作狀態轉入個人生活狀態。例如,你可以在回家的路上聽聽音樂或有聲書,也可以到健身房運動一下,或打電話給朋友聊兩句。
2、設定優先事項。在職場生活和個人生活之間保持平衡就像走鋼絲,想要走得平穩,就要分清事情的輕重緩急。這樣,到了緊要關頭或發生緊急情況時,你就用不著糾結哪件事最重要。把生活中最重要的事情羅列出來,可以是家庭、情感關系、工作或精神生活,也可以是志愿者活動、保持活躍、維護社交圈或其它興趣愛好。
好好看看這份清單,給這些事情排序。最重要的排在第一位,次重要的排在第二位,以此類推。你的排序將讓你分清事情的輕重緩急。這樣,你可以把最重要的事情納入日程表和周程表。
3、制定日程,并嚴格遵守它們。如果一個星期糊里糊涂地過去了,你想不起自己完成了什么任務,那么你應該花一周時間,好好把自己做的每件事都記錄下來。 當這周過去以后,你會更清楚應該怎樣把不同的工作或學習任務、個人活動或差事安排進你的日程。最有幫助的做法是制定一份涵蓋一切常規事項的周程表,把工作、上課、去教堂、社交活動和其它一次性活動都納入其中。然后,根據你的優先事項,每天晚上列一份個人任務待辦清單,留待第二天使用。
日程清單應當突出當天需要完成的三項最重要的任務(除了工作或上學以外的任務)。 可以是工作任務,例如做報告,也可以是私人任務,例如看牙醫或觀看女兒的芭蕾舞演出。
如果你覺得這樣一份清單限制太大,不妨列出兩份清單,一份列出三項主要的工作任務或學業任務,另一份列出三項主要的家庭任務。只要你每天完成這3到6項任務,就能高效地度過一天。
4、應對拖延。 拖延是阻撓你平衡工作與個人生活的一大障礙。由于你總是拖到最后一刻才把事情做完,所以你的工作和個人生活會出現相互侵擾的情況。這導致你工作到很晚,或在工作時為私事分心。有一種克服拖延的方法是:寫下你求學、走上某條職業道路或做其它事情的初衷。例如,如果你想幫助別人,那么你不妨在處理任務時牢記這樣的內在使命:這些任務可以幫助你實現助人的目標。把做事的各種理由列成清單,貼在工作的地方,當你缺乏動力時就看一看。
另一種戰勝拖延、完成任務的辦法是:把較大的任務分解成多個小任務。這么做可以讓整個大任務看起來不那么可怕,在逐漸完成小任務的過程中,你也會越來越有干勁。
5、消除那些令你分心的事物。如果你知道有多少令你分心的事物正在侵吞你的時間,降低效率,你一定會感到驚訝。有研究估計,多數人每小時要花20分鐘處理那些計劃之外令他們分心的事情。結果,他們每天要花整整兩個小時重新集中注意力。如果你能夠盡量消除那些令你無法專心工作的事物,就能防止它們在你下班后繼續侵擾你的個人生活。試試以下這些小竅門來消除干擾:專注于重要任務而非緊急任務——緊急任務需要你被動反應, 重要任務則需要你主動出擊
關閉手機或電腦的通知功能
讓辦公空間整潔有序
把手機收好
關掉電腦中不常用的程序
在常規小休時才去喝水、吃零食或上洗手間,盡量不要打斷工作
6、發揮創意。不管你多努力保持平衡,總會遇到兩件急事碰在一起的情況。這時,你應當學會發揮創意,想出可能的辦法應對緊急狀況,同時處理好另一件事。例如,也許你每周都要加班工作,無法和另一半出去玩。那么,你不妨特意在晚餐時點蠟燭制造浪漫氣氛,或者找個晚上和伴侶坐在沙發上觀賞精心挑選的電影。這么做不會占用你太多時間,也可以防止伴侶覺得被你冷落。
你也許可以推掉那些大型項目,或者和某位同事分擔工作,以便減少自己的工作量。如果你無法減少工作量,那就好好規劃如何利用午休時間和家人逛公園,或帶家人參加公司的野餐活動。
方法2:建立界線
1、評估你的處境。不管你多么努力尋求平衡,總有一些時候需要你跨越工作和個人生活的邊界,尤其當你有小孩子的時候。想想你的工作和個人生活中,有哪些情況需要你做出跨界之舉。想想家人和你的個人責任。當你工作時,他們多久需要你照顧一次?你多久需要履行一次家庭責任?例如,如果你有年幼的孩子,可能有必要圍繞孩子的生活安排來調整你的工作日程。或者,如果你是孩子的主要照料者,并且在家工作,那么,每當孩子有需要時,你就得把手頭的工作放一放,抽點時間先去照顧孩子的需求。
有時候,你可能不得不先處理好工作,再照料個人生活。例如,如果你是隨時待命的醫療保健服務人員,有時候你可能得為了工作,而取消個人生活的某些安排。
2、照顧身體。在職場、學校或家庭中,我們可能會以別人的需求為重,忽視自自己的身體需求。遺憾的是,一旦你忽視健康,可能為此付出高昂的代價,例如不得不曠工或曠課,無法參加各種社交和家庭活動。如果你擔心無法完成所有任務,就會給自己制造壓力;倘若處理不好,壓力可能損害你的身心健康。為了排解壓力、強身健體,請務必每周鍛煉幾次。你可以加入公司的運動隊,也可以和伴侶一起繞著街區慢跑,還可以到當地的健身房鍛煉。
除了運動,每天飲食均衡,睡眠充足,參與戶外興趣活動,都能幫助你戰勝壓力。
3、維持你的興趣愛好。當工作、學業或人際關系迫切需要我們處理時,我們可能會放棄興趣愛好,以便處理那些迫切的事情。問題在于,一旦我們放棄了這些興趣愛好,就無法排解工作和個人壓力。你應當努力保護業余時間,繼續參加社交和興趣活動。完成大量的工作后,不妨休息一會兒,享受一下興趣愛好。
還有一種方法可以維持你的興趣愛好,那就是把興趣愛好納入日程。就像對待工作項目或家庭義務那樣,把你的陶藝課或讀書會活動也寫在日歷上。
4、學會說"不"。起初,你可能會覺得拒絕別人是無禮或自私的舉動,但是,多試幾次后,你可能發現有選擇地推掉各種項目或機會能讓你變得自由。如果別人的請求不但和你的頭等要事相一致,而且不會為難你那緊湊的日程安排,那么你可以答應這些請求。以下方法教你如何說"不":向對方表示你明白他的請求很重要,不妨這么說:"這聽起來是個很好的機會,可是??"
簡短地解釋一下,例如"坦白說,這有點超出我的能力范疇",或"我有很多任務快到期限了"。
向對方推薦備選方案。例如,你可以說:"我做不來,但是我認為小王可以勝任。"
如果你是一位在職母親,縮短工作時間也許會讓你感到更滿意。研究表明,如果女性可以縮短工作時間去照顧家庭需要,她們會更快樂。
方法3:處理社交媒體
1、分別樹立職場形象和個人生活形象。社交媒體已經根植于多數人的工作和家庭生活,因此,職場形象可能難以和個人生活形象分開。如果你無論工作還是業余都活躍在網上,那么,你有必要分別樹立職場形象和個人生活形象,監督自己在網上發布的內容是否符合不同的身份。許多人選擇用領英(LinkedIn)來維護職場人脈或學術聯系,用臉書(Facebook)或Instagram 與家人或朋友互動。
2、一定要明確如何處理工作數據和個人數據。 如果你是遠程工作者,你必須清楚公司在劃分工作數據和個人數據方面有什么政策。有些公司會為員工提供獨立的設備(例如電話和電腦),規定這些設備只能用于工作。另一些公司則允許員工使用個人設備工作。找找與這些事情有關的指南。此外,一定要確保所有個人數據,如通訊錄、照片和音樂等,都得到妥善備份。
3、限定在線活躍的時間。 如果你的工作離不開社交媒體,那么你也許會發現自己使用社交媒體的時間,其實大大超過了工作所需。每天登陸好幾次或一有通知彈出來就登陸查看,這種做法不僅會擾亂工作,也會干擾個人生活。你可以每天斷網幾小時。或者,選一段短暫的時間和朋友或粉絲互動,然后退出賬戶,當天余下的時間都不再登陸。
方法4:在家工作
1、盡量保持固定的工作時間。在家工作可能難以每天都保持固定的工作時間,但是這么做可以幫助你把工作和家庭生活分開。 選擇切合實際的工作時間,然后嚴格遵守。例如,你可能會把工作時間定為周一至周五上午8點至下午4點半。別讓工作時間侵占個人時間。到了一天工作該結束時,停止手上的工作,關閉筆記本電腦,離開工作間。
盡量讓工作時間與個人生活相協調。例如,如果你周末有別的事想做,那就盡量避免在周末工作。
2、即使在家工作,也要穿著正式。早上換上職業裝,晚上換回其它衣服。早上從床上滾起來,穿著睡衣直接走到工作間,這不利于你轉換到工作狀態。晚上還穿著職業裝,則不利于你切換回個人生活狀態。起床時間盡量比開始工作的時間早30至60分鐘,這樣你就可以穿戴整齊,為工作做好準備。
到了該放松的時候,一定要換下職業裝。比方說,你可以換上睡衣,也可以換上自己最喜歡的牛仔褲和T恤衫。
3、午休一下。當你在辦公室工作時,午休是很必要的,別人可能也會提醒你這么做。可是,當你在家工作時,可能就不會時時記得要午休。你也許會禁不住連續工作,或在工作間吃午飯。這么做不妥,你應當把午休作為一天中必要的安排。制定每天午休的起止時間。例如,你可以把每天中午的12點至12點半定為午餐休息時間。
請家人或另一半在午休時分提醒你休息。如果你擔心自己忘了午休,那就請一位朋友或家人到時候提醒你。
4、阻止自己做家庭雜務。當你小休或撥打工作電話時,可能很想做些家庭雜務,但這么做會模糊工作與家庭生活的分界線,所以你不該這么做。工作時不要做家務,不要做任何與工作無關的事情。如果你發現自己很想完成某項家務,那就把這項家務寫在記事本上,結束一天的工作后再去處理。
請記住,方法總是因人而異的。 比方說,如果你發現小休時疊衣服有助于放松,那就疊衣服去吧!
5、每天工作結束后,好好犒勞自己。重要的是,找一種簡單的方式獎勵自己一天的辛苦勞作。你可以出門走走,喝杯咖啡,和朋友聊天,或者用其它愉快的活動宣告一天的工作結束。每天結束工作后,不妨參加一些社交活動。在家工作可能與人群隔絕,你有必要設法與他人互動。你可以在工作結束后和另一半聊天,約些朋友出來喝咖啡,或者參加有氧健身班。
方法5:在照顧孩子和工作之間取得平衡
1、不妨把日程安排得靈活些。固定的工作時間未必適合所有人,特別是那些有年幼孩子的人。你可能不得不適應每次工作5到10分鐘這樣的節奏,以便滿足孩子的需求,或者可能要在晚上完成白天沒做完的工作。如果你是在家工作的父母
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