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帕梅拉多少歲了

帕梅拉25歲了。

帕梅拉，女，本名帕梅拉·萊孚，1996年8月19日出生于卡爾斯魯厄，德國知名健身博主，因其發布的健身視頻出名，著有《Stong and Beautiful》《You Deserve This》。

Pamela在YouTube頻道上為大家提供了多種免費的家庭鍛煉(kostenlosen Home Workouts)教程，她希望通過這種方式來支持自己數百萬的追隨者。這些視頻能夠帶領人們進入家庭鍛煉的世界，并向大家展示，如何無需任何專業健身設備即可輕松實現個人目標(pers_nliche Ziele erreichen)。

跟著不同的視頻，大家不僅能進行全身訓練(Full Body Sessions)，而且還進行特定肌肉群的鍛煉(Workouts für spezifische Muskelgruppen)：無論是上半身，腹部肌肉，腿部和臀部還是HIIT（高強度間歇訓練）(Oberk_rper, Bauchmuskeln, Beine und Po oder HIIT (High Intensive Intervall Training))，每個人都能找到適合自己的Pamela Reif家庭鍛煉。

在B站上，Pamela的運動健身視頻也很受大家的歡迎，大家“親切”地把她稱作“比美麗芭蕾還厲害的女人”。

帕梅拉——從學霸到全球頂級健身網紅

如果你平時會健身，或者喜歡看健身類的視頻，那你很可能知道這位健身博主——

她就是ins上坐擁400萬粉絲，如今全球爆紅的健身博主帕梅拉  Pamela Reif 。

不得不說，帕梅拉是真的強（b站都尊稱她的健身視頻為“魔鬼帕梅拉”）。我平時會經常照著幾個健身博主的視頻跟練，大部分都能不是特別費力地全程跟做下來；而到了帕梅拉這里，一個僅10分鐘的HIIT，我中間不得不停下來休息了三次。。。

除了她的健身視頻，網上還能找到她相當豐富的飲食食譜和自己做飯的視頻。

這不禁讓我想探究一下，這位今年才24歲的德國女孩子，到底是如何年紀輕輕就變成紅遍全球的健身博主的。

01.想做模特的學霸

看了德媒對帕梅拉的采訪后，你就會知道，帕梅拉是個妥妥的學霸。

Mit 17 Jahren macht sie ihr Abitur mit 1,0 und möchte BWL studieren.

她17歲參加了德國高考，拿了1分，并想學企業經濟學（die Betriebswirtschaftslehre）。

了解德國分數制度的小伙伴都知道，1分在德國就是最高評分，相當于咱們百分制考90甚至95分以上。帕梅拉高考以后還做了個職業測試，發現自己在數學方面的天賦達到了90%。

而帕梅拉高考能考這么好，按她的話說，除了天賦異稟（hochintelligent）外，最重要的就是自律（Disziplin）：

Ich habe einfach eine sehr gute Auffassungsgabe, kann gut lernen und mich zu Sachen motivieren, wie auch beim Sport, was anderen vielleicht schwerer fällt. Deshalb konnte ich auch immer lernen und bin auch erst zur Klausur gegangen, wenn ich es richtig konnte. Aus dem Grund habe ich mein Abitur wohl auch so gut abgeschnitten.

我有很好的理解力，可以學得很好，激勵我自己做成事情，在運動方面也是如此，可能對其他人來說運動挺難的。所以我能一直學習，也考試了，如果我真的能做到這件事的話。基于這個原因我高考也考得很好。

說實話，單就如此自律，并且能夠覺得不困難地完成大多數人難以堅持的事，真的就是秒殺一大票人了。怪不得在運動、健身這件事上，帕梅拉能脫穎而出。畢竟俯臥撐（Liegestütze）、引體向上（Klimmzüge）、舉重（Gewichtheben）都屬于她最輕松的訓練。

帕梅拉平時幾乎不做有氧運動（Cardio），每周五次的健身都是力量訓練（Kraftssport）

不過，當初在構想自己未來的時候，帕梅拉其實最開始想做模特，只不過由于身高只有165，后來就放棄這個想法了。

02.風生水起的事業&低調的生活

帕梅拉16歲開了ins賬號，并開始po自己的健身自拍以及健身視頻，到如今，她已經是ins上坐擁400萬粉絲的德國最成功的健身網紅了。

除了ins上發健身照片，她還在她的blog上發布自己的美妝和時尚技巧，以及在youtube上開設個人頻道Pamelarf 展示健身跟練視頻和化妝教程。

帕梅拉還建立了一個個人的在線健身計劃“Pamstrong”，并將個人健身app帶到了市場。

2017年帕梅拉出版了自己的書，Strong&Beautiful——

而除了忙事業，帕梅拉還會和合作伙伴環游世界。盡管年紀輕輕，但是事業搞得十分風生水起，妥妥人生贏家了。

和事業上的紅火相比，生活中的帕梅拉顯得更“接地氣”，采訪她的記者說見到本人時，驚訝地發現她竟然還會有點害羞。

雖然可以預估到她的廣告收入不菲，但是帕梅拉并沒有一個人去住豪華大house，而是仍然和父母住在一起。因為她覺得，事業忙，個人時間已經很少了，所以更想把個人時間留給家人，同父母一起度過。

而與認識很多人形成對比的，就是帕梅拉自己真正的朋友并不多，按她自己的話說，就是一只手數得過來（eine Handvolle Freunde）。

03.對飲食的嚴格要求

帕梅拉的自律，同樣表現在飲食上。不過，她并不是控制自己少吃，而是嚴格控制不健康食物的攝入。

首先就是戒糖。這里的糖，Zucker，主要是白糖，也就是絕對不吃添加了白糖的食物，如果想吃甜的，就會吃自然含糖分的食物。

以我自己為例，戒糖真的是難以做到啊，這意味著蛋糕、冰淇淋等等美食都無法享用。但是帕梅拉卻表示，自己很輕松地就達成了戒糖的目標。按她的說法，只要一次戒除，以后就可以完全“放棄（verzichten）”糖了。

Das ist nur Kopfsache, auch die Gier nach Zucker!

這只是大腦的事，包括嗜糖。

另外，精白面粉（Weißmehl）她也不吃；飲料方面，酒精、牛奶都不攝入；咖啡也不需要喝它來提神，所以也是不喝的。

那么她吃什么呢？比方帕梅拉會喝堅果類（Nussmilch）的奶來代替牛奶，如杏仁奶（Mandelmilch）、椰奶（Kokosnussmilch）等。

因為她很喜歡自己做飯，所以她的餐食經常都是自己準備的。上面說了帕梅拉已經完全戒了白糖和精白面粉，而她自己則自創了一個bunte Bowl（變換食材能有超過70種配方）來替代甜食。為此她還專門寫了一本書“ You deserve this “，來介紹她的自創食譜。

書中的食譜

帕梅拉的bunte Bowl主要會用到cremiger Buchweizen-Milchreis（做成膏狀的蕎麥米）或者Süßkartoffeln（紅薯），再配上各種脆口的蔬菜以及扁豆。

除了控制吃的東西，帕梅拉也會進行間歇性斷食（Intervallfasten），也就是輕斷食：

... ich höre um 20 Uhr auf zu essen und esse am nächsten Tag erst ab 12 Uhr.

我晚上8點就不會再吃東西，第二天中午12點再開始進食。

輕斷食一般是要求將一天的食物攝入時間段控制在8小時內，也就是讓自己一天中的16小時都不吃東西。對于帕梅拉來說，也就是不吃早飯。不過這同樣不是為了減肥，而是給消化道一段時間的休息（dem Verdauungstrakt eine Pause gönnen）。

雖然進行了以上種種嚴格限制，但帕梅拉是不控制食量的。她不會計算攝入食物的卡路里（按她的健身強度，又不吃加工糖和牛奶等高GI食物，她也的確不太需要控制總熱量），她說：

Meistens esse ich einfach intuitiv und nach Gefühl, bis ich satt bin.

大多數情況下我就是憑直覺、跟著感覺吃，直到我吃飽了。

Natürliche Ernährung ist wichtiger als Kalorienzählen.

自然的飲食比計算卡路里更重要。

不得不說，帕梅拉的確幸運，20歲開展事業，24歲就全世界聞名。不過，像這樣一個自律、聰明、能堅持大多數人都堅持不了的事情的女孩子，又怎么會不成功呢？

帕梅拉是什么

帕梅拉是一位健身博主，同時也是一種有氧健身運動。

帕梅拉是外國網絡紅人，全名帕梅拉·萊孚（Pamela Reif），知名健身視頻女博主。截至2021年10月15日，微博粉絲數達161.5萬人。帕梅拉在她的社交網絡上所傳授的一系列的健康瘦身技巧也被稱作帕梅拉。

帕梅拉（Pamela）是一項新興的有氧健身運動，它結合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉訓練等多種元素。帕梅拉的訓練方式非常多樣化，其中包括高強度間歇訓練、普拉提、瑜伽、舞蹈等多種元素，讓運動員們可以享受全面的鍛煉體驗。在這項運動中，訓練者可以根據自己的身體狀態和目標制定訓練計劃，以達到全面鍛煉身體的目的。

帕梅拉的走紅

帕梅拉在國內走紅之路，還僅限于跟練視頻，而她在全球健康生活的事業經營，已經涉及從練到吃的全方位健身內容服務。

直至今日，帕梅拉YouTube最火的健身視頻，就是在2018年1月發布的「10分鐘六塊腹肌無器械訓練」，累計播放次數達到3976萬。每期視頻，她都根據特定健身效果受眾來提供不同種類的內容，幫助沒有復雜器械的人群在家就能輕松完成鍛煉，加上訓練時間又短，讓她的課程在疫情期間迎來新增長峰值。

綜合來看，帕梅拉的10-20分鐘內容最受歡迎，國內用戶偏愛臀部、腹部、腿部、燃脂課程，為了照顧到各個訓練階段的用戶，帕梅拉設置自主搭配3周訓練清單，為新訓練者掃清挑選障礙。

帕梅拉是哪國人呢?

帕梅拉·萊孚是一位德國知名的健身博主，因其發布的健身視頻出名，著有《Stong and Beautiful》《You Deserve This》。2020年8月20日，帕梅拉·萊孚官宣入駐健身app Keep。

1，自2012年以來，她一直活躍于Instagram平臺，最初在其上發布風景和食物的圖片。后來因張貼運動和健身鍛煉的照片出名。2020年7月，它的訂閱人數約為620萬。后來靠宣傳健身產品和服裝時尚來謀生。

2，2020年8月20日，帕梅拉·萊孚官宣入駐健身app Keep。

3，帕梅拉來自德國，今年23歲，是一個健身達人，是在健身界炙手可熱的紅人。被中國網友稱為女魔頭帕梅拉，金剛芭比。帕梅拉創出了高效減脂操，以自己的名字命名。

4，她不僅做出了自己的健身課程，也是一個時尚穿搭博主，甚至還推出了自己聯名款內衣，一時她的聯名款內衣賣得如火如荼。憑借著自己的熱度和影響力登上了《福布斯》雜志的封面，真的是一位很優秀的女神了。

b站黑人up主有哪些

根據查詢買粉絲官網顯示。

1、Qimmah，Russo，社交媒體網紅，健身模特，出生于1993年12月16日，身高162點5cm，體重未知，居住在紐約。

2、ishespeed等，頂流網紅博主，出生于2005年1月21日，重量78千克，出生日期，星座為水瓶座，眼瞳深棕色。

3、b站是中國年輕世代高度聚集的文化社區和視頻網站，涵蓋7000個興趣圈層的多元文化社區。

帕梅拉注定是傳奇的

帕梅拉健身運動操，被她的背景音樂所吸引，這是聽覺；被她迷人的動作和身材所吸引，這是直覺；被她美貌后面的故事所吸引，這是她的能力。她的美麗、做事認真和堅持，注定了她的傳奇人生。

帕梅拉只有24歲，已經福布斯榜上有名。偶爾某個下午時光，她在一本書上讀到了這句話：“找一份你喜歡的工作，從此將再也不用工作”。那年她剛滿10歲，對于“工作”一詞的概念還尚且模糊。

那時帕梅拉并不知道，這句話在日后將成為她人生中極其重要的燈塔，指引著她向著另一個方向全速前行。最近，一位叫做帕梅拉的德國健身博主，“魔鬼帕”梅拉出圈了。

1996年，帕梅拉·瑞夫出生在這座城市的一個四口之家，她的父親是一名攝影師，母親經營著一間服裝店，除此之外，她還有一位比她年長5歲的哥哥。優渥的家境與開明的家長，給了帕梅拉幸福的少年時代。

在學校，她因為自律與努力，成績一直名列前茅，同時，這位笑容極具感染力的女孩，還有著極好的人緣。就連帕梅拉自己都承認：“雖然這么說不太好，但是我在成長過程中沒有遇到過什么挫折。”

然而，一切都在她17歲這年改變了。在這年，她遇到了人生中第一次挫折，亦是轉折。臨近高中畢業，帕梅拉在升學考試中拿到了德國教育系統中的同屆最高分，可以選擇任何自己想讀的專業。前途一片光明，但是帕梅拉卻迷茫了。

在父母與老師的眼中，他們幾乎已經默認，優秀的帕梅拉會成為一名律師或者是醫生，并順著這條“精英之路”一直向下走去。然而，帕梅拉對于這條被鋪好的道路，并沒有太大興趣，這種職業生涯讓她每每想到，就倍感乏味。她說：“我基本上是站在那里，被父母所有的希望所包圍，不知所措。”

帕梅拉深知，自己站在了人生重要的分叉路口，而此時做的決定，則會在很大程度影響自己的人生進程。

在思考掙扎許久后，帕梅拉做出決定——要做一份“看到眼睛里就會有光芒”的工作，而自己的這個理論，源于她曾經讀到的來自馬克·吐溫的一句話：“找一份你喜歡的工作，從此將再也不用工作”。而這份工作，則是成為一名扎根于互聯網的健身博主。

在當時，她的這個決定并不被家人與朋友看好，在他們眼中，“成為網紅”這件事情不是正規職業，而是“不重要的愛好”。但對于帕梅拉而言，這個決定并非一時沖動。在她彼時長達17年的人生中，運動始終是其生活中重要的構成板塊——帕梅拉10歲開始跳舞，15歲就進入健身房進行力量訓練。除此之外，在攝影師父親的影響下，她還喜歡用相機記錄自己的生活，并且在16歲時就開通了自己的Instagram賬號，在上面分享著自己的健身照片以及生活點滴。高中畢業那年，帕梅拉就已經累積了近50萬粉絲。

彼時Instagram剛剛興起，沒有人知道這個社交網絡的未來會走向何處，每個博主都在做著不同的嘗試，所以，當一家澳大利亞茶類品牌找到帕梅拉做廣告時，她并沒有拒絕。雖然這條廣告只讓帕梅拉賺到50歐元，但是卻讓她前所未有的感受到這份工作的樂趣所在，以此為起點，她開啟了自己“健身博主”的職業生涯。一切都充滿未知，帕梅拉不知道自己是否會成功，她唯一確信的是，這份工作能讓她眼睛中出現光芒。

在網絡上，帕梅拉建立起兩個賬號，一個是屬于她自己的個人賬號，在上面她羅列起豐富且極具條理的內容：從健身到護膚，再到個人觀念與網友答疑，帕梅拉都條理清晰的進行梳理。此外，她還擁有一個分享美食的賬號，在這個賬號上，她分享著各類健身食譜，這些食譜都是她親自設計且烹飪過的，為了確保食物的味道，她每一道菜都會親自品嘗，并不斷調整修改。

在帕梅拉的堅持下，在短短幾年內她的粉絲從50萬到200萬，再到如今的600萬，同時她還會在YouTube上發布自己錄制的健身視頻，其中最熱的視頻有近4000萬人次觀看。她所倡導的健身方式開始影響越來越多的網友，而“帕梅拉”三個字比起名字，開始更像是一種生活方式。

出現在鏡頭前的帕梅拉看起來格外光鮮，而在鏡頭之后，她所付出的努力也超乎常人想象：工作再忙，她都會每日抽出時間來進行鍛煉，并曾在短短兩個月的時間內，研發出了52個健身食譜。此外，她還推出了自己的健身APP，為用戶提供切實可行的健身方案，并將自己多年來對于健身的經驗撰寫成書，在發行當月就拿下了亞馬遜暢銷圖書榜的第一名。

如今，帕梅拉每年單靠視頻點擊量，就可以賺到上百萬廣告費，2019年，她還登上了《福布斯》雜志的封面，并受邀參加福布斯30歲以下的歐洲峰會。這一年，帕梅拉23歲。

許多人以為，這位年輕的女企業家背后，一定有著一個巨大的運營團隊，而事實是，她仍住在自己卡爾斯魯厄的二樓臥室內，而她背后的團隊，只有她的家人——哥哥是她的攝影師，爸爸是她的會計。如今，距離她決定追隨自己夢想的那個17歲，過去了不到6年，在這不長不短的時間里，帕梅拉用自己的努力證明了：夢想與現實，從來都不是顧此失彼的事情。而她眼中的光芒，也越發明亮。

（摘錄)

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