02 youtuber是什么時候開始算(每天跳繩1000次，到底能不能減脂？)

花絮系列《Not a Vlog》。

《Meaningless》002 太空模擬凈化實踐，正在看電影《2001 太空漫游》的玩偶小箱，被剪掉了「禁止機洗」標簽，進入洗衣機經歷了一趟「太空之旅」。

人人都是 Vlogger 嗎？

大疆口袋云臺相機新近發布，科技博主魏布斯「調侃」新設備讓「人人都是 Vlogger」。這也是很多想要嘗試 Vlog 的人疑惑的一點， 人人都能是 Vlogger 嗎？Vlog 創作有沒有門檻？

拍攝 Vlog 需不需要專業的攝影器材？這個問題就像是「打游戲要不要氪金」，不同玩家有不同的理解。總體來說，不氪金不是不能玩，但氪了更好的裝備，肯定能獲得提升。

   

▲Casey 的八爪魚三腳架. 圖片來自：Seelenflügel

作為無數 Vlogger 模仿的對象，Casey Neistat 的拍攝器材也非常有創意，不僅僅是「貴」這么簡單，八爪魚三腳架是他最有特色的標志。當然也有無數昂貴的無人機，畢竟他是航拍紐約的男人啊。

Vlogger 都用這些（器材）拍，肯定是有一些道理的。八爪魚三腳架、翻轉屏相機對于新手來說確實很有幫助，畢竟 Vlog 沒法重拍。

王曉光拍攝主力用一個佳能卡片機，最近開始用單反，都是 Casey Neistat 的「標配」。

對于 Vlog 拍攝器材和制作門檻，Vlogger 的觀點也許存在「代溝」。國內最早一批 Vlogger，可能都不是十幾歲、二十歲出頭的年輕人。

我們接受的教育是標準化的，但對于年輕人來說，用視頻表達可以不那么尊重傳統。我們覺得需要平穩、清晰，他們可能覺得「拍到」是最重要的。

沒有專業的攝影器材，也不是不能開始，很多 Vlogger 都會使用手機拍攝。手機加上自拍桿，手不抖保持畫面穩定，簡單地轉換場景，后期配音，就能制作出 Vlog 。制作經驗越來越豐富后，自然會找到「升級」器材的方向。

井越選擇 Vlog 作為喜劇載體的原因之一，是拍攝 Vlog 不需要投資，不需要團隊協作，自己一個人就可以開始。相對于其他載體， Vlog 的門檻非常低。

   

▲ 井越《制作 vlog 的四個步驟！》調侃 Vlog 制作.圖片來自：@jyhachi

開始拍 Vlog 的門檻很低，要拍得好 Vlog 的門檻卻很高。

井越從來不參與 Vlog 拍攝器材討論，也不出 Vlog 拍攝教程，因為他認為 Vlog 的門檻在于創作者的審美和態度。不說 Vlogger 各自生活內容的千差萬別，只討論創作態度，很多Vlogger 都不及格。

拍了三集就教大家拍 Vlog，拍了五集就做 QA (問題解答），這就是自戀。Vlogger 會越來越多，但好的 Vlogger 不會越來越多，這個東西會像垃圾一樣傳播開來。

他認為身處一個過度分享型的社會，好的 Vlogger 需要一系列的技巧來避免「自戀」，因為對著鏡頭敘述的 Vlog 比任何視頻模式都更讓人顯得自戀。

不少 Vlogger 模仿 Casey 拍攝轉場、「假鏡頭」，但這些拍攝技巧不能與內容本身融合，就會顯得非常突兀，暴露 Vlogger 本身水平的不足。

如果你正經歷「Vlog 從入門到放棄」的困惑，或許可以參考一下 Vlogger 們對內容拍攝創作的想法，獲得一些有趣的態度。

   

▲ 圖片來自：Fstoppers

誰規定敘述完整的才是 Vlog？王曉光的 Vlog 就經常被粉絲評價「猝不及防」結尾了。

剛開始的幾個 Vlog ，曉光確實認為敘述已經結束，無需特地加一個「標準」結尾。后來吐槽「猝不及防」的觀眾越來越多，曉光開始和大家玩這個梗，經常性地猝不及防……

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出品：浙江省科學技術協會“科學＋”微平臺

屑女人是什么梗

01

BB醬

BB醬的屑是有目共睹的，她雖然嘴上說是站在藤丸立香這一方的，可實際上卻沒少給他給下絆子找事兒，經常因為想戲弄御主而弄出一大堆麻煩事，最近的一次應該是夏威夷的泳裝活動，手筆真是一次比一次大，當真是一點人事兒都不干，說她是小惡魔后輩可真是一點都沒有冤枉她。

02

梅林

梅林是屑女人這件事，應該是全月球公認的。她和BB醬一樣，屬于看熱鬧不嫌事大，有時候還會故意讓事件升級的類型。特別是女性梅林，除了喜歡搞事以外，還喜歡四處留情。因為梅林是人類和夢魔的混血，所以長得很好看，很有可能是亞瑟王的初戀，壞壞的大姐姐蒙騙純真可愛的小正太，還有比這更屑的行為嗎？

03

殺生院祈荒

殺生院祈荒的性格雖然非常溫厚老實，但不知道為什么她老是會遭受到不公正的對待，因此在fate的很多條世界線里，殺生院祈荒都會黑化，認為只有自己是人類，愛自己就等于愛人類。因為這樣，她曾兩次讓人類世界陷入覆滅的危機，此等搞事能力，算得上是屑女人中的屑女人了。

04

萊妮絲

萊妮絲是一個表面看起來彬彬有禮，可愛又有氣質的貴族大小姐，可如果把她切開的話我們就能發現，她里面全是黑的……原來如此，難怪動畫制作組要找水瀨祈配音呢，真是再適合不過了

每天跳繩1000次，到底能不能減脂？

夏天里，有很多的人把減脂計劃提上日程。

但是呢，受到時間、地點、經濟情況、社交恐懼等諸多因（jiè）素（kǒu）的限制，很多同學更傾向于選擇居家健身的方式。

跳繩更是成為簡單有效減肥的首選。

那么，今天就跟大家聊一聊，跳繩作為一種對場地、器械、時間等各方面條件要求都不高的健身項目，是不是真像傳說中的那樣減脂呢？

我只是想悄悄地變瘦，然后驚艷所有人。

01 跳繩一定會減脂嗎？

Brandon Epstein是一位YouTuber，也是一名跳繩教練。他為了得到答案，接受了一項挑戰： 1000 Skips A Day for 30 Days 。

每天跳繩，一次性跳1000下，連續跳30天，看看身體會產生什么變化。

▲第一天需要8分31秒跳完1000下（不愧為專業選手）

▲第五天需要8分26秒

▲到第30天只需要7分鐘

親身實踐之后，Brandon Epstein說：“每天6~8分鐘的訓練，每天跳繩1000次是不足以減輕體重的。我建議每3~4天，至少每個星期要休息一次。……不過，連續跳繩也有好處，那就是幫我們養成運動習慣。”

專業人士的建議是： 想要減輕體重，每天不要重復同樣的訓練內容。如果在進行特定的訓練項目，每周至少有一天的休息時間，讓身體得到充分的恢復。

所以，跳繩被貼上“最有效減脂運動”標簽，似乎不是那么有說服力？那么，跳繩究竟能不能減脂呢？

從燃脂的理論角度分析，以中等速度的跳繩，每30分鐘消耗大約300千卡的熱量。成年人每減一公斤脂肪，大約需要燃燒 7700千卡的熱量。跳繩的燃脂數據已經非常漂亮了。

從運動效率的角度來看，連續跳繩10分鐘所消耗的熱量和慢跑30分鐘、跳20分鐘健身舞所消耗的差不多。

在《明星私教塑身100天》中，我們講過紅肌和白肌。通常情況下，耐力型運動主要鍛煉我們的紅肌纖維，這類運動需要人攝入大量氧氣來完成熱量的消耗。爆發力型運動主要鍛煉白肌纖維，比如在進行爆發性跳躍、大重量訓練的時候，氧氣參與代謝的機會并不多。

02 怎么跳繩才能更減脂？

首先，我得與大家達成一個共識，那就是： 只要是運動，就會產生消耗。一旦攝入和消耗存在熱量差，我們就會變瘦。

但是我們大多數人的體力是有限的呀，得把有限的體力用到“刀刃”上才行。如果想要達成短時+高效燃脂的目標，就得在 運動強度 和 運動時長 兩個方面上都下功夫。

理論雖然很充分，但實際操作中，以我為代表的普通人，是很難完成類似“每天連續跳繩半小時”“每天連續跳繩一小時”之類的壯舉。因此，最適合正常人的跳繩訓練方式，其實是HIIT，也就是高強度間歇運動，通過“跳繩-短暫休息-跳繩-短暫休息……”這種循環模式提高訓練效果。

那么，最佳跳繩頻率應該控制在多少，才能兼顧節省體力和高效減脂呢？

對于成年人來說，跳繩的速度要控制在每分鐘最少150下，而且一次要跳足兩分鐘，此為一組。這個強度，我們還要連續完成15組。好消息是每組之間，我們可以停頓一分鐘，作為休息調整時間。

也就是說，想要高效減脂，我們每天至少需要跳繩4500個，而且要在45分鐘之內完成（還算上休息時間）。看起來有點兒嚇人，但這個運動量相當于慢跑90分鐘了。這兩下一對比，似乎這個強度就沒有那么累了。

03 什么人都可以通過跳繩減脂嗎？

如果只是想單純地提升體能，只要身體沒有基礎性疾病，跳繩訓練可謂老少皆宜。

但如果目標是想通過跳繩減脂，4500個/45分鐘的訓練模式，可能就不適合每一個人了，比如：

·  體能基礎很差，常年不運動的人群，不適合通過直接跳繩減脂。

·  患骨科疾病，特別是膝關節、踝關節有過傷病的人群，也不適合。

·  患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群，同樣不適合。

·  體重基礎過大，BMI超過25的人群，膝蓋承壓比正常體重的人大很多，跳繩會更易損傷膝蓋。

如果不屬于以上任何一類，那么你就可以用跳繩開始倍速減脂啦！

04 想跳繩需要做什么準備？

跳繩的選擇

工欲善其事，必先利其器。打開某橙色軟件，想隨意買一條跳繩也能挑得眼花繚亂。我們應該怎么選擇適合自己的跳繩呢？

市面上比較常見的材質有珠節繩、膠繩、麻繩和鋼絲繩。除了考慮環保等健康因素之外，跳繩的重量其實也是重要考量因素。繩體過重或者過輕，都會影響到跳繩的轉速。

▲常見材質優缺點已經為大家整理好了

對減脂有需求的小伙伴，最好選擇使用 有手握柄的鋼絲繩 。

原因很容易理解：手握柄一般都有防滑功能，可以防止繩子在快速轉動的過程中脫手，此外手握柄可以讓手腕搖繩的幅度控制在一個相對穩定的區間內，更容易控制跳繩的節奏。鋼絲材質的跳繩通常比較細，所以轉速會比較快，更適合短時、高速跳躍的需求。

合適的繩長

繩長其實是影響跳繩技術的關鍵因素之一，但是調整繩長卻是初學者容易忽略的問題。

正確量繩長 的方法是雙手握住手柄，雙腳踩在繩子的中間，手柄的頂端，也就是和繩子銜接的地方要在胸口的位置，末端是在腋窩的位置，雙手的位置可以卡在腰間。

如果是身高比較高、身材略微圓潤或者協調性沒那么好的同學，可以把跳繩的長度調得稍微長一點兒，可以較少卡繩的次數。 但是繩子越長，速度就會越慢哦。

做好充分熱身

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