02 youtuber是什么時候學比較容易(香港大學的研究生值得讀嗎？要求高嗎？)

對于成年人來說，跳繩的速度要控制在每分鐘最少150下，而且一次要跳足兩分鐘，此為一組。這個強度，我們還要連續完成15組。好消息是每組之間，我們可以停頓一分鐘，作為休息調整時間。

也就是說，想要高效減脂，我們每天至少需要跳繩4500個，而且要在45分鐘之內完成（還算上休息時間）。看起來有點兒嚇人，但這個運動量相當于慢跑90分鐘了。這兩下一對比，似乎這個強度就沒有那么累了。

03 什么人都可以通過跳繩減脂嗎？

如果只是想單純地提升體能，只要身體沒有基礎性疾病，跳繩訓練可謂老少皆宜。

但如果目標是想通過跳繩減脂，4500個/45分鐘的訓練模式，可能就不適合每一個人了，比如：

·  體能基礎很差，常年不運動的人群，不適合通過直接跳繩減脂。

·  患骨科疾病，特別是膝關節、踝關節有過傷病的人群，也不適合。

·  患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群，同樣不適合。

·  體重基礎過大，BMI超過25的人群，膝蓋承壓比正常體重的人大很多，跳繩會更易損傷膝蓋。

如果不屬于以上任何一類，那么你就可以用跳繩開始倍速減脂啦！

04 想跳繩需要做什么準備？

跳繩的選擇

工欲善其事，必先利其器。打開某橙色軟件，想隨意買一條跳繩也能挑得眼花繚亂。我們應該怎么選擇適合自己的跳繩呢？

市面上比較常見的材質有珠節繩、膠繩、麻繩和鋼絲繩。除了考慮環保等健康因素之外，跳繩的重量其實也是重要考量因素。繩體過重或者過輕，都會影響到跳繩的轉速。

▲常見材質優缺點已經為大家整理好了

對減脂有需求的小伙伴，最好選擇使用 有手握柄的鋼絲繩 。

原因很容易理解：手握柄一般都有防滑功能，可以防止繩子在快速轉動的過程中脫手，此外手握柄可以讓手腕搖繩的幅度控制在一個相對穩定的區間內，更容易控制跳繩的節奏。鋼絲材質的跳繩通常比較細，所以轉速會比較快，更適合短時、高速跳躍的需求。

合適的繩長

繩長其實是影響跳繩技術的關鍵因素之一，但是調整繩長卻是初學者容易忽略的問題。

正確量繩長 的方法是雙手握住手柄，雙腳踩在繩子的中間，手柄的頂端，也就是和繩子銜接的地方要在胸口的位置，末端是在腋窩的位置，雙手的位置可以卡在腰間。

如果是身高比較高、身材略微圓潤或者協調性沒那么好的同學，可以把跳繩的長度調得稍微長一點兒，可以較少卡繩的次數。 但是繩子越長，速度就會越慢哦。

做好充分熱身

跳繩之前，需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣，分別進行熱身，也可以通過組合的方式完成熱身訓練。

熱身多久才算是充分活動呢？一般需要3~5分鐘。

如果實在是懶得掐時間，建議大家在熱身的時候，每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。

跳繩基本姿勢

在完成熱身活動之后，保持身體站直，微微收腹，雙腳自然并在一起，大臂貼緊身體，小臂下垂，雙手握住手柄，手掌心可以相對或者向下。

手怎么搖

上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。

正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。

剛接觸跳繩的同學，最常出現的問題就是手臂向外打開過大，全程提著肩膀，用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習，觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體，可以在練習的時候，手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙，幫助自己找到感覺。

腳怎么跳

下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ，起跳時，全程保持 前腳掌著地 。

有同學就會全腳掌或者腳后跟著地，這種跳繩方法，會導致腰椎和頸椎的損傷。

雙腳同時原地起跳，跳起的高度不要太高， 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米，其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意，跳離地面的時候，腳尖是自然下垂的，千萬不要向前或者向后繃，否則會損傷我們踝關節和膝關節。

想要找到雙腳著地的正確位置，其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話，可以在平時偶爾使用前腳掌走路，多多體驗前腳掌發力的感覺。

節奏怎么控制

通過呼吸來控制跳繩的節奏，用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣，兩次呼吸。

當繩子搖到胸前時，雙腳準備起跳，繩子打地落在腳尖前面，大約有一步左右的位置，踝關節與膝關節配合跳起，這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。

05 簡單的跳繩練習動作

雖然跳繩看起來“門檻”很低，但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白，還是存在受傷風險的。

在 體能達標 |跳繩100天 當中，我們從易到難地安排了100+訓練動作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力，同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作，先來感受一下：

完成這個動作，需要使用空搖繩。

正確的跳繩順序是先搖后跳，也就是雙手先搖繩，雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作，就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度，還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。

最基本的跳繩動作，也是建議大家在減脂時使用的動作（可以拉起速度，還不容易卡繩）。

大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話，成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”

現在就放下手機，拿起跳繩，開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。

法語很厲害是什么感覺？

法語好, 有不少意想不到的甜頭

比如說，英語高逼格的單詞，你突然都會了

不少在法語里很普通的詞：blasé，nuance, raison d’etre

用在英文里，就顯逼格了

作為廣州妹子，會說法語，還給人一種無故變溫柔的錯覺

我講粵語時，不少字的發音，都會用到喉音和鼻音，所以聲音聽上去不細軟

而法語（除“r”音外）, 由于發音部位靠前，就在嘴邊，聲音聲調都女人不少

繪畫 | 從零基礎到進階繪畫書單

         此推薦順序是按照從零基礎到進階方式排列的，以便大家能更快速的入門，少走彎路。可以都買來先看一遍，大概就明白了。

        《30天學會繪畫》這本書的標題聽著實在有速成、淺薄的嫌疑，但是，事實是非常好！此書分享的是關于 繪畫的一些基本原則，用簡單的線條畫出有趣的畫兒。

        這個“有趣”很重要，它會讓你的興趣越來越大，讓你越來越有力量，吸引你畫下去。

         特點：

         第一，翻譯順暢 。這個很重要，很多國外的書原版再好，翻譯不好，看的時候會非常崩潰，完全沒法操作，尤其是畫畫類。

         第二，理解、練習很容易 。作者列出的9大原則，其實就是繪畫的基本法則，素描教程里也會教，比如透視啊，明暗關系啊，但是作者用了自己的語言去描述，容易理解，容易上手。

         第三，有趣，生動 。作者的畫并不像學院派，開始就教你畫又死板又寫實的立方體、靜物什么的，他的畫像簡筆畫，也有創意，跟著練習下來就覺得關鍵點一畫，整個畫面都活了起來。然后，你會發現，哇塞，畫畫這么簡單！這么好玩！原來我也有畫畫天賦啊！完全不會覺得枯燥的想哭，而是如饑似渴的想往下一幅一幅畫下去。總之，既培養了技能，又提高了信心和動力。

        在我搜索繪畫如何入門的時候，發現學院派的會推薦先練習素描和速寫，而野生插畫師和業內大師（比如阮筠庭老師）一般都表示，每個人天生都會畫畫，先從自己感興趣的開始畫。

        他們說的都沒錯。

        素描和速寫是繪畫技法，是想要畫好必備的基礎技能，而我們天生的想象力和創造力更是繪畫不可或缺的重要能力，只有技法沒有創造力的畫，再好看也沒有生命力，只有想象力不會技法，再好的創意也沒法畫出來表達。

        但是，素描教程真的非常，非常，非常枯燥，相信很多愛好者和我一樣，剛剛燃起的興趣小火苗是經不起枯燥的冷水澆的。所以我選擇了遵從自己的內心，聽大師的話，選擇簡單、有趣的書，慢慢提高自己的水平，當自己的興趣慢慢強大，當自己想要強烈表現創意想法而受到技法限制的時候，自然會有強大的動力去克服枯燥的練習過程。

        這本書是很多知乎和豆瓣貼上都推薦的，一開始不太喜歡作者的風格，后來實在找不到好評的入門水彩書就買了這一本。事實證明，群眾的眼睛是雪亮的，好評有好評的道理！

         本書介紹了水彩筆使用的一些基本方法，以及采用單色，去理解和處理明暗關系。

         特點：

         第一、不同筆刷的特點、用法以及效果。 一般的教程都只介紹下多大號的筆勾線，鋪水什么的，本書則列舉了圓頭筆和方頭筆刷的不同運用方法所制造的效果，如：點，按，提等方法，這是其他書里沒有的。

         第二、底稿簡單，沒有素描基礎也可以 。作者教的是風景，線條構成比較簡單，畫面大氣，不是很寫實的風格，對細節要求也不高。對于沒有基礎的人來說很合適。主要就是掌握圖的空間結構，明暗關系，如何用水彩和筆觸技法去表達。

         第三、明暗關系的處理。 中間單一顏色的明度練習多達十幾幅，作者主要就是教如何畫出立體，且有明暗關系的畫面。詳情參考上圖中我畫的高腳杯。

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