youtube健身博主 男(每天用keep半小時左右可以增肌嗎)

長期堅持健身能在一定程度上改變容貌嗎？

我搜集了國外3個熱門的通過健身從而使容貌變得更好的的例子，有圖和視頻為證：

2. Jordan Shrinks，Youtube博主

3.國外Youtube博主

他嘗試過多次減肥都失敗了，為了徹底減肥，改變了減肥方式，通過摒棄以前不 健康 的飲食和加強鍛煉，并記錄每天的體重來監督自己，在一年的時間內成功減重100磅，整個人都顯得更精神。

總結：先改變生活方式：吃的更 健康 ，規律作息，堅持鍛煉，你一定會收獲更美的容貌和更 健康 的生活。

驢說:長時間的健身真的可以在一定程度上改變容貌！

從胖子變成子是怎樣一個體驗？

1.整個臉變的程度起碼像是一次微整，臉小了一大圈，眼睛變大了，雙眼皮都明顯了，笑起來居然有蘋果肌了。（連腳都了）

2.以前的衣服都他媽穿起來和睡衣一樣，全部衣服都要重買。（買買買！）

3.我的性格一直很好，下來之前和之后人緣幾乎保持不變，但是明顯別人思考的東西就不一樣了，「一個性格很好的女屌」和「一個性格很好的女神」是有本質區別的，下來之后有時候情況反轉有時候還能看見狼眼睛里面的光，經常被要電話神馬的（但是有個毛用不然怎么還是單身呵呵）。

4.你胖的時候吃啥都傷心難受，吃啥都有罪惡感。收了之后這感覺好受多了，起碼你知道吃下去了怎么回來。

5.你會體驗到前所未有的自信，幾十斤都能減，還有什么做不到的?

6.身邊的朋友會對你產生敬佩，同時也會不停問你一堆問題，不過容易引起女性友人的不服。

7.一個能堅持下來的人，一定會懂得很多道理，減肥和很多事情的原理都一樣。

8.讓自己好看，是對自己負責，瘦下來確實能好看很多，確實。

9.身材終究只是個身材而已，胖了瘦了，都只是個外形，請注意自己其他方面的素質。比如工作學習，別因為體型忽略自己的生活，忽略你的學習，工作，社交，都是不值得的。

希望每個胖子都能夠堅持下來成為自己的女神（男神）別吃藥，別節食！

堅持長期的健身能在一定程度上改變容貌，這個答案是肯定的。你說一個二百斤的大胖子跟一個一百三十斤的人能一個樣嗎？人太胖了，五官會被贅肉擠壓，鼻子不是鼻子，眼睛不是眼睛，一眼看上去，滿臉的肥肉會宣兵奪主，遮蓋住五官的光芒。所以，當一個人堅持不懈的健身后，肌肉發達，贅肉不見了，五官立體’，身材完美了，像鳳凰涅槃，完全變了一個人。所以，不管是年輕人，還是中老年朋友，堅持健身是最明智的選擇。 一，堅持不懈的健身像整容，一點也不為過。

活生生的例子隨處可見，小河神李現就是最好的人證。他從一個大胖子健身成一個八塊腹肌的男神，感覺像完全變了一個人，如果兩張照片不放在一起，誰能知道他們是同一個人，感覺有點不可思意。

因為，長期的健身會對臉部的五管肌肉有一個重新的塑形，鼻子更加立體，眼睛更加深邃，雙下巴不見了，下巴更尖了，腮部的贅肉消失了，整個人臉部看上去更英俊帥氣了。

二，堅持長期的健身，會加速血液循環，排毒養顏，所以健身是最好的化妝品也不為過。

健身的過程中，身體的累積的毒素，會隨著排汗排出體外，所以，當人們在健身過程中出汗時，感覺渾身舒服。而且，會改善皮膚的光澤，看上去更加有彈性，人也更加精神。

所以說，健身是最實惠又建康的化妝品一點也不為過。

三，堅持長期的健身可以改善睡眠質量，睡眠好了，容貌肯定會更加年輕有朝氣。

我有個同事，受睡眠困擾，有時四五天持續睡不著覺，整個人看上去臉部非常陰暗，黑眼圈非常嚴重，還伴有一定的浮腫，整個人顯得非常老氣橫秋。所以，長期的健身既可以改善睡眠質量，又可以提高免疫力，睡眠好了，臉上皮膚更亮了，人不更美了嗎。

所以，選擇健身是保持年輕態的理想選擇。

你好，我是周小鵬，愛我們學院創始人，心理買粉絲師，專注解決婚戀 情感 心理問題。

健身的效果如何，就看你付出多少時間與訓練量。因為健身，能提高人體肌肉質量，接著3大好處就會顯現：

1.肌肉減慢退化，延緩老態。

2.局部肌肉緊實，改變體形。

3.增進新陳代謝，降低脂肪堆積。

一般來說，過去沒健身習慣的人，請一定依照自己的狀態，循序漸進，逐步提高運動強度，才不至于因為一開始太難、太累而放棄，或者受傷，賠了夫人又折兵。

聽自己的身體的聲音很重要，初期以慢跑來累積有氧基礎，接著學著把重量訓練的各種基礎動作練好，再試著低強度間歇、循環訓練，最后再挑戰高強度間歇運動。養成天天運動健身的好習慣。

最棒的是，通過健身，你不僅會得到塑形效果，也會讓你有從外而內，增加自信，心情愉悅的笑果喔！

【2018.01.06 本題正文文字804 劉筱慧2018-01-02】

長時間的健身不僅改變我們的容貌，也改變我們的形體，更改變我們的體質，讓我們更 健康 、更有活力、更自信，也就更加年輕美麗。

這是最近網上盛傳的一家人僅僅鍛煉六個月就發生了驚人的變化，這是他們一家人鍛煉前后的對比照片。

這是他們一家人鍛煉過程描述的文章鏈接買粉絲://mp.weixin.qq.買粉絲/s/Lv6qENP5B_yOkBhaGUMsbA。

怎么樣？有圖像，有事實，現在我再來跟你講一下依據。

那么健身為什么會給我們帶來這些好處呢？

有氧運動會消耗身體中的脂肪

通過有氧運動，減少增長“游泳圈”、“將軍肚”的風險，同時也會減少我們內臟中的脂肪，讓我們的血脂、肝臟更清爽，世人皆知的“暴走”媽媽就是實例。當然，這也是有科學依據的。 以中鏈脂肪酸為例，其在身體中氧化代謝的能量過程詳見下面公式：

一個沒有“游泳圈”、“將軍肚”的人，形體上自然好看多了。同時沒有了“游泳圈”、“將軍肚”也減少了高血壓、血脂異常、高血糖、高尿酸等慢病發生的風險。

有氧運動，不僅僅是消耗脂肪，同時還增加了我們的心肺功能，提高了我們的耐力，如果長時間在戶外做有氧運動，多跟大自然接觸，對冷熱氣候變化的抵抗力也增加了。

同時有氧運動，排出汗水的同時，也排出了身體的許多毒素，這絕對勝過美容院的美容。

負重抗阻運動會增長我肌肉，我讓我們穿起衣服骨感，脫下衣服性感。

柔韌性運動會讓我們身體更加舒展、靈活，行動更加輕盈。

怎么樣？你已在健身的路上了嗎？不要問，行動吧！

答案是必須的！

我們先來看一組圖片：

圖片中，那個胖胖的小子你可能不認識，但你絕對知道下面這位：

如果你沒了解過彭于晏，絕對猜不到開頭那個胖小子就是他的小時候。

中學時，身高僅158的他體重飆到了140斤。高三時，他意識到這個問題，開始打籃球，體重劇減，身高也竄到了一米八二。

彭于晏2002年出道，幾年內盡管拍攝多部電影但依舊不溫不火，而其他同時出道的藝人早已大紅大紫，他給自己的結論是“我還不夠好。”

而此時，《翻滾吧！阿信》進入他的視野。因主演有大量的體操戲份，不少演員望而卻步。彭于晏卻牢牢抓住了這個機會，他按體操運動員的標準，苦練了八個月，最后成功完成了拍攝，這部劇成為他人生的重大轉折點。

而此時他的畫風是這樣的：

是這樣的：

這氣質和那個中學時代的胖子完全不可同日而語好嗎？

健身后的彭于晏，臉上的棱角更加分明，輪廓收窄更顯男子氣，皮下脂肪少了，面部肌肉也顯得更硬朗。

由此可見，堅持健身完全可以改變一個人的容貌。

健身消耗脂肪的同時，面部的皮下脂肪也會減少，由此達到瘦臉的目的。

此外，健身的時候，面部的表情肌肉群少不了跟著發生局部的收縮與松弛，長久下來，面部的肌肉會更緊致，讓我們看起來更有朝氣。

現代漢語詞典（第六版）對容貌的解釋是：相貌。而我認為，一個人的容貌不止于“五官端正、濃眉大眼、瓜子臉”等硬性標準，更是在于他所展現出的氣質、精神。

我們再來看一組圖片：

他是“中國最帥大爺”王德順，今年已經82歲高齡了。

五十歲才進健身房，堅持三十多年，直到現在每天還要花兩個小時健身。

他光了膀子和年輕人站在一起，肌肉絲毫不顯遜色，精神狀態也不差分毫！當其他高齡老人早已選擇散步甚至坐在搖椅上瞇眼打鼾的生活方式，王德順卻選擇健身來“折騰自己”，活出了20歲的感覺。

一個堅持健身的人，一定是自信且自律的。

自信源于努力，表現在容貌上就是陽光而有朝氣。我們無法掩蓋歲月在我們身上留下的痕跡，但我們可以通過健身，由內而外散發青春活力。

你可能覺得明星離我們很遠，那我就來說說我自己。

高中起迷上健身的我，到了大二更是堅持每周健身四天以上。堅持真的是一件很神奇的事情，如今我完成了從當年那個瘦小的男孩到現在擁有八塊腹肌的蛻變。（圖7）

透過身體的變化，你知道自己能掌控自己，能改變自己，自信就會由內而外洋溢在臉上。

我相信，健身能給我帶來正能量。

每次情緒低落時，我的選擇是健身，哪怕只是做做俯臥撐，運動的狀態能幫助我迅速恢復精神。

最后，愿每一個堅持健身的你，都能成為更好的自己，不懼年齡！

對于長期堅持健身是否會在一定程度上改變容貌這個話題，筆者可以告訴你，答案是肯定的，前提是你必須堅持下去。

我們已經看過了太多減肥讓一個人的外形發生改變的帖子了，而且筆者身邊也有成功的案例。大一入學的時候，有個妹子，身高1米78，但是當時她有140多斤，雖然不算胖吧，但是從后面看上去，就是虎背熊腰，真的用這個詞絲毫都不夸張。當時這個妹紙穿衣服還比較成熟，都第一次見她的時候，以為她是我們的輔導員，后來她開始減肥，到了大三，一個將近1米8的人，只有110斤，立刻蛻變成女神了。

而且，健身可以讓一個人的體脂率發生變化，即便兩個人的體重是一樣的，但健身的那個人，身材明顯要更好，體脂率更低，屬于脫衣有肉，穿衣顯瘦的類型，而不健身的人，肉是很松的，特別不好看，這也是為什么在減肥的同時一定要注意塑形的原因所在。

長期堅持健身首先改變的是體型，因為健身會使肌肉增加同時脂肪減少，對于容貌方面，面部的脂肪也會隨著全身脂肪的減少而減少，那樣容貌當然相應的就發生改變了。而且健身帶來的更加協調的身材配上更加線條感的面容，再加上經常鍛煉精神狀態好，會給人大不一樣的感受！

一個人長期堅持健身減脂，那么你的運動氣質就出來了，運動氣質不只是改變你的一個外表更加改變了你整個人的精氣神，很多人應該能夠感覺的到，長期運動的人表現出來的都是陽光，精神的這種人一般做事都是非常的堅持和擁有毅力的，能夠讓別人對你有更好的印象，所以整個人的氣質提升了顏值也就高了。

其中許多人因為不注重飲食習慣，再加上不進行 體育 鍛煉。他們都患上了肥胖癥，這讓他們非常的苦惱。

因為肥胖，我們不再自信，同時我們的外貌也會越來越丑。

于是，越來越多的人都走上了健身的道路，想要借健身降低自己的體重，降低體脂率，從而讓自己收獲一個美麗 健康 的身材和一副強壯的體魄！

健身真的能改變容貌嗎？這個確實是事實，不管是外在的還是內在的，只要我們堅持健身，我們不僅會變的很美。

同時我們的內心也會變得更加強大，這是雙重的改變！

外貌的改變

1. 臉部

健身可以降低身體的體脂率，可以讓我們全身的脂肪燃燒，這樣就能讓我們的臉部瘦下來，從而讓我們變得更加帥氣和漂亮。

同時健身可以讓我們臉部的肌肉變得更加的緊實，重新塑造我們臉部的輪廓打造臉部的線條。

2. 身體上半身

健身可以使我們的手臂力量加強，讓我們的胸肌變大，背肌增強，同時也能讓我們練出公狗腰。

這就可以讓我們身體上半身的線條更加的優美流暢，同時又有力量感！

身體上半身的力量確實也非常受女性的青睞，他是我們力量的象征，哪個女性不希望自己的男朋友是一個能給予她們保護的男人呢？

3. 腿部線條

內在的改變

1. 自信

我們的身材，外貌得到了明顯的改善，我們就會變得越來越自信。同時健身并不是一項簡單的事。

在健身的過程中，我們會遇到許多的困難，在克服困難的過程中，我們整個人也會變得更加自信。

2. 自律

現在我們要想在 社會 上取得事業的成功。自律是一個必不可少的優點，一個自律的人能夠很好的安排自己的工作和生活。

這樣就可以提高我們工作和學習的效率，這就能夠讓我們成功！

3. 毅力

在我們以后的工作和學習中我們會遇到許多困難的事，如果我們沒有巨大的毅力，那么我們肯定克服不了這么多的困難，這樣我們也不可能成功。

而通過健身，我們就可以培養自己的毅力，讓自己更好地堅持下去，這樣我們就能戰勝困難，從而讓自己成功。

不用質疑。這是百分之百肯定的。身邊的姐姐。49歲。堅持健身10年。一尺九的腰圍。皮膚彈性好。一點皺紋沒有。初見就像三十出頭的年紀。而且不用什么高檔化妝品。喜歡自己煲湯喝。甚至只用香皂洗臉。

三十多歲的時候。姐姐還挺胖的。因為長期對著電腦工作，坐著的時候時間長。腰疼。拍了片子，說是腰椎側彎引起的神經壓迫，大夫讓她要天天鍛煉。慢慢讓骨頭復位。

起初只是為了緩解腰痛。后來真的愛上運動。每天健身精神好。睡眠好。就這樣養成了習慣。堅持了十年。人越來越年輕。肌肉結實，身材均勻。

所以她常跟朋友說。堅持運動。什么運動不重要。關鍵是得堅持下去。開始有些難。但是習慣成自然。就像每天吃飯一樣。成為生活的一部分。

有報道稱韓國男性化妝成日常，你怎么看？

韓國男生越來越重視護膚，化妝其實很大一部分原因是跟韓國流行音樂在韓國等我超大影響力有關。KPOP的受歡迎，男團的興盛讓韓國男人開始以IDOL的標準來打扮自己，為了讓自己更加出色，被人喜愛。

受這種審美的長期影響，進而讓韓國男生化妝變成了幾乎跟女生一樣的日常。之前BBC就有一部關于韓國男性化妝的紀錄片

其中就說到，在韓國美妝博主除了女性，男性也有相當一部分的群體，并且化妝技術相當的牛逼。其中講了一個男生，因為肌膚有痘痘，嘗嘗不自信，因此開始買了遮暇和粉底，為了讓自己變得更加自信

其實男人追去美的權力和女人是一樣的，而且男人化妝根本不等同于娘娘腔，人家只是對自己的外貌更加重視，有時候想來，也是對其接觸人的一種尊重，希望你看到我更好的一面，讓彼此很舒適

而且一般的男生化妝，主要注重在整體面部輪廓和瑕疵得修飾上，至于到底捯飭成什么風格，這個事個人的事情

所以，無論對于哪個國家的男性化妝，其實我們都應該存在一個包容的態度，怎么的來說，一個愿意把自己收拾的干凈帥氣的人，都會更讓人賞心悅目，并且這也并不代表這個人不man，就像男人都希望自己身邊的是美女，女生也一樣

回想起很多年前我第一次去韓國的首爾被兩件事情驚到了。 第一件就是滿大街都是花美男， 比如在首爾一家很有名的大商場（具體名字我忘記了），門口指揮 汽車 入庫的都是猶如男模般又帥又高的小哥哥，相比我國一般做這種工作的都是保安大叔。 第二件就是韓國的男裝真是又平價又時髦，做工還很精致。性價比很高。

所以韓國真是一個美男經濟發達的地方，也許是美女經濟已經挖掘到頭了，男人的顏值才如此具有潛在的市場。

韓國的偶像男團也是在全球 娛樂 業中非常有名的，就連我國的鹿晗、張藝興這些流量鮮肉不都是從韓國培養回來的么？ 所以韓國對于男生的顏值確實已經形成了非常工業化、產業化的體系了，我們看到的雖然只是小哥哥們的顏值，但其背后絕不僅僅只是化化妝這么簡單。 要說生產男士的眉筆、BB霜這些并沒有太高的難度，但為什么咱們國家，乃至更發達的歐美都沒有發展得特別快呢？核心還是咱們的男人對化妝不感興趣，沒有消費者，哪有生產力？

而韓國就不一樣啦， 男生從小就培養得需要十分注重顏值，這種生活習慣已經深入骨髓。 韓國的男生對發型、面部護膚、服裝都非常重視，上班族基本都穿西服、職業裝，這點和日本比較像。對于護膚和女生一樣細致入微，不厭其煩。我經常看到在取款機前等著吐錢的小哥哥就順便對著提款機上的反光后視鏡，整理頭發，幾秒鐘都要利用起來整理顏值，試問咱們其他國家的男人有幾個能對自己的外表重視到了如此“病入膏肓”的程度呢？

其實男生化妝也并不復雜，重點就是眉毛以及發型，日常做好護膚以及防曬工作就足夠了。 倒并不是說韓國男生全都是喜歡化妖孽妝的。 韓國人注意防曬也是全世界的罕見， 在任何一個海濱度假地區，只要看到不管多熱都全身穿上防曬服的，就絕對是韓國人，他們甚至去游泳時也要穿上全身都包住的緊身長袖游泳衣，我甚至看見過戴著遮陽帽游泳，和墨鏡去游泳的韓國人，所以這個人游泳時必須把頭保持在水面之上。雖然看起來是很夸張，但紫外線確實是皮膚衰老的第一殺手，請問哪國男人能做到像韓國男人如此重視防曬？

我國男人如果能有韓國男人的30%的對顏值的重視，我相信我國必然真正成為亞洲第一顏值王國啦，哈哈，希望中國男人都真正熱愛起護膚，各位男神加油哦！

可以理解，但效仿還是不效仿，看國人自己意愿。

首先可以確定的是，男性化妝是一種流行趨勢。現代 社會 由于物質極度發達，一方面讓男人也有閑錢來打扮自己了，另一方面因為解放了很多生產力，讓男人也有閑空拾掇自己，最重要的是，物質發達帶來的精神生活的多樣化，讓 社會 逐漸包容男人化妝的現象——可以預見，以后男人化妝的現象會越來越普遍，而且，變得越來越不足為奇。

博主認為，男人化妝是無可厚非的。本來，不管男人還是女人，都是有追求更好看的自由的——只要你花的是自己的錢、自己的時間，別人就沒什么好說三道四的。以前沒得選，現在，男士紋眉、保養，以及各種男用的護膚品、彩妝產品琳瑯滿目，可選余地太多了，我們可以認為，這是好事一樁——選不選是另外一回事，有了大量選擇提供給你，自然是可喜可賀的吧！

別以為只有韓國男人化妝，實際上全世界男人都走在化妝的路上。在亞洲，日潮、韓流的影響是巨大的，韓國人流行文化的輸出能力也是巨大的，我們有理由相信，我們國家的青少年，不知道有多少已經走在了模仿韓國男性的路上。所以，問我怎么看，博主覺得隨便看看不說話比較好，因為就算哪個男人化煙熏妝出門，都不礙我事。

前幾年起，在韓國流行一個詞--grooming族，原意為 馬夫為馬兒梳理的意思，從原意中可以知道，是和打扮有關的，現在多用于男生在為自己的穿衣打扮上花銷的人群，

韓國人對 時尚 方面也是比較敏感的，所以對自己的穿衣打扮也是比較注重的，韓國化妝品，護膚品種也有男士專用的牌子也是日漸興起，也有專門為男士服務的waxing shop，理發店等

而且在youtube等平臺上可以經常看到韓國的男主播化妝，很多男生化的比女生還專業， 不僅在韓國， 在中國也有很多從事美容行業男士， 比如最近很火的 李佳琦，而且男明星上鏡也都是需要化個淡妝的，所以男生化妝在當今 社會 上來說已經不是稀奇的事情了。

只不過在我們中國受到的教育中， 男生就是要男子漢，化妝這種是女孩子才做的事情，等這種固定觀念深固在我們的腦子里，所以很多人還是接受不了的， 相比我們國家，在韓國思想也比較前衛一點，所以除了穿衣搭配，也開始注重面部保養。

個人覺得男生護膚， 化妝其實是ok的， 畢竟愛美之心人皆有之~ 而且在崇尚自由的這個世紀里， 化妝也是個人的自由，應該尊重~

外貌為主要競爭力逐漸成為韓國 社會 的共識，韓國男性也開始投資打扮自己，由此男性化妝成為一種普遍現象。目前韓國男士彩妝扎堆上市，銷售額也隨之暴漲。

韓國政府早前發布的一份報告指出，作為化妝美容業大國，韓國每年化妝美容業產值高達72億美元（約合456億元人民幣），其中男性占比越來越高。

報告還稱，韓國男性是全球最喜歡使用“全套”化妝美容產品的男性，韓國男性消費在全球男性化妝品市場消費中的占比高達20%，無可爭議地成為了世界最大男性護膚品消費市場。至少3/4的韓國男性每周會進行至少一次的美容和美容治療，他們平均每月使用13.3種化妝品。

韓國 健康 美妝連鎖店歐利芙洋25日發布的數據也顯示，歐利芙洋去年男用彩妝產品銷售額同比增加30%。具體來看，男用彩色潤唇膏銷售額同比激增16倍，氣墊和BB霜增加30%，眉筆增加25%。另外，各種修眉刀、胸貼、腿部除毛器等男性專用產品不斷上市。

韓聯社援引歐利芙洋的有關人士的話語報道稱，隨著化妝成為展現自信的一種方式，男性消費者對彩妝產品的需求逐年增加。

此前界面新聞曾報道稱，不少的 時尚 美妝品牌都會選擇韓國作為首發地。

像是CHANEL去年就邀請了具有深邃面孔的李棟旭作為代言人，這也是CHANEL史上第一個男士美妝面孔。俊朗有型的粗眉，干凈通透的底妝，接近膚色的唇色，看起來清爽舒服，沒有很強的距離感。種種因素疊加，推動了CHANEL在韓銷量的大漲。

媒體還觀察到，越來越多的韓國男性從只滿足于保持皮膚潔凈到關心包括遮瑕、皺紋改善以及抗老化等各類產品。

請看一下exo 不管畫不畫 我感覺都差不多 好帥

涂個粉底，修個修個眉，把自己整理得清清爽爽干干凈凈挺好的，男人化妝又不意味著是那種妖媚的樣子。精致不代表娘，所以正常的保養，適當的修飾悅人悅己，何樂而不為呢。

如果可以選的話:

一個月入3000打扮精致的超級帥哥和月入3w長相平平不打扮的男生，女生要選哪個結婚？

一個月入3000打扮精致的超級美女和月入3w長相平平從不打扮的女生，男生要選哪個結婚？

化妝的男生離我遠點，往臉上抹點護膚品可以理解，瘦的跟猴一樣，厚厚的粉底，眼線真受不了，一點陽剛之氣都沒有，多去健身房，合理生活習慣，自然陽光不好！

很正常了，我之前去韓國玩，導游是個男的，他每天的護膚步驟有十幾步，我覺得挺好的，因為注重保養，會化妝，你走出去起碼你的形象很ok，并不是說化妝就很娘，涂個防曬。打個粉底，畫個眉毛，用個唇膏，這是常態。基本的禮儀！

每天用keep半小時左右可以增肌嗎

1、keep那些基礎練習，對于沒有健身基礎的男生來說（特別是偏瘦的），每天堅持練一練還是有一些效果的，

2、但是增肌這個東西，兩個字有很多學問在里頭，如果你是想擁有好的身材，而不是單純讓自己增加一點體重，建議還是去健身房。因為健身是一個涉及全身各個大肌群和小肌群的運功，利用健身房的器械進行力量訓練能幫你鍛煉到全身各個部位。你要是只在宿舍，一是空間小，無非做做俯臥撐什么的，時間久了對肌肉的刺激也就不明顯。二是能做的訓練并不多。

3、增肌不是光鍛煉，何況半小時確實少了點。除了訓練，飲食也是很重要的。你問的蛋白粉，其實它是對你飲食的補充。如果你堅持系統鍛煉，每天的在飲食上攝入足夠的營養（力量訓練破壞肌肉纖維，足夠的營養讓肌肉長得比之間大），一定會有收獲

4、關于怎么吃，怎么練，可以多上網搜一搜。 推薦一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很適合新手。不用擔心自己什么都不知道，我也是從一無所知開始，慢慢了解，頭三個月瞎練，慢慢的懂得怎么科學鍛煉，現在也算是半個大佬了。

5、最重要的：堅持

搬運youtube博主vlog侵權嗎

首先，該youtobe作者是否在其作品中授權他人可以轉載、在其他平臺發布其作品，如果沒有授權、許可，則需要獲得其授權、許可后進行搬運、發布。

其次，發布他人已經發布的作者需要注明作品出處、作者名稱、作品名稱，不得擅自修改他人的作品，比如剪輯、刪減等。

有哪些優質的學習博主推薦？

很幸運能在學習的道路遇見這些優質博主：銘哥套路高中物理、朱昊鯤、智能路障，伴隨了我整個學習道路。

銘哥套路高中物理

他講解的不僅仔細，還生動有趣，讓著令人頭疼的物理變得非常有意思。他利用專項欄目教導學生學習，講解的知識覆蓋面廣，邏輯清晰易懂，最適合查漏補缺、逐個擊破。

朱昊鯤

我的整個高三都是他來陪伴的，從基礎兩千題到決勝八百，這都是他編寫的資料，每次分析答案的時候都會被他那有意思的語言逗笑，他的講解很適合基礎不好的人來看，先從基礎題2000題一直跟著他走，然后再一點點升級到八百。

他不僅教數學題目（鯤哥帶你學數學），還有視頻、音頻、鯤哥電臺。他的視頻里有激勵高考生的段子、有分享自己過去故事的情節，還有討論很多學生面臨高考時會產生的問題，音頻和電臺也是如此，都在用不同的形式幫助那些為了自己理想而奮斗的同學們。

智能路障

“怕什么真理無窮，進一寸有進一寸的喜歡。”

我很喜歡看他的文學解讀、觀點類視頻，很有自己獨特想法與見解，他對于很多現象的觀點都很精辟，內容對思想升華都很有幫助。尤其是他的“談魯迅系列”我最近一直在重復看，是我最印象深刻的一個，講得很真實，能夠把聽眾拉到與先生共情的視角。

他還有一個“圍爐夜話”欄目，主要就是針對生活中的各種現象進行深度剖解，因為很真實，與人們生活很貼近，所以看了的人都感悟很深，思想都被升華了。

這個很適合文科生來去看看，尤其是讀漢語言文學專業的同學，他講的東西很實用的，但是其他專業的同學也喜歡，那也是真不錯的啊！

七曉網絡的抖音博主有哪些

抖音網紅排名1000（抖音網紅排名前100名）

投稿用戶 • 2022年8月4日 am11:28 • 創業經驗 • 閱讀 1351

#TikTok上讓老外看懵的國貨#

Tik Tok 是一個起源于中國的社交網絡，在俄羅斯也非常流行。現在它的用戶主要是年輕人為主要受眾人群。他們不僅可以分享各種內容，從舞蹈和音樂到教學或勵志視頻。而且可以通過廣告就能賺取數十萬盧布。現在俄羅斯tik tok的發展主要以廣告賺取收益為主，直播帶貨還沒有大規模發展。

在Tik Tok讓老外們看懵的國貨可能不是某個新奇特的產品，可能正是Tik Tok本身全新的商業夾雜著生活的方式，讓全世界的年輕人可以通過自己的興趣、愛好、才藝，來實現自己的價值的同時，還能迅速變現改變所有人的生活方式，這才是最有價值的國貨！

現在介紹一下在俄羅斯最受歡迎的 Tik Tok十大博主吧！

1. 迪娜·薩瓦

迪娜·薩瓦是一位受歡迎的俄羅斯博主，她的賬戶現在有 1100 萬粉絲。這個女孩因她的歌曲和有趣的視頻而出名，她現在與廣告商和全球品牌商合作代言賺錢。



她的真名是瑪蒂娜. 瓦薩耶娃（Madina Basaeva）于1999年出生于塔吉克斯坦杜尚別。她是塔吉克人。迪娜十幾歲的時候，她的父母移居到了俄羅斯，在那里俄羅斯繼續接受教育。



她的走紅開始于一種特殊形式的表演，類似于模仿明星或者對口型的表演。這是一種表演者在配樂中演唱不同藝術家的歌曲，用手勢表達他們的情感的流派。我們認出了 Saeva 跳著各個民族的民族旋律的視頻。在抖音上，她發布各種有趣的故事，提出挑戰，并進行模仿。



她走紅以后開始和各大品牌商合作，她是米蘭演出的客串明星。特別是，她與可樂、雪碧、八度等眾多廣告商簽訂了合同，她出演了俄羅斯流行歌手葉戈爾·克里德的視頻。

2. 拉希姆·阿布拉莫夫

Rakhim Abramov 在俄羅斯博主中排名第二。他現在有大約800萬訂閱者。男孩出生于1998年。拉希姆第一次嘗試在社交媒體上發展事業并沒有取得成功。他在 YouTube 上注冊了一個頻道，很長時間以來并沒有獲得多少粉絲。后來他選擇了抖音短視頻，通過熱門話題的短視頻成為了受歡迎博主！



他的粉絲不僅關注的是他的幽默搞笑，還關注到他的善良的品格。而且他的父母和祖母都在做短視頻，也擁有大量粉絲。

2020 年，拉希姆決定嘗試音樂。他錄制的單曲《少女天真》讓歌迷欣喜若狂。其他作品在“推特”也受到了好評。

3. 阿列克謝·薩夫科

Alexey Savko 是一位受歡迎的運動博主，他的搞笑視頻在 Tik Tok 中廣受歡迎。他現在擁有 570 萬訂閱者。

Alexey 以令人難以置信的魅力和成長而著稱。這位舉重運動員雖然身高只有136厘米，但他已經成為運動高手，舉重130公斤。薩夫科出生在格羅德諾市。他畢業于藝術學校，然后很快就通過了大學表演課程的選拔。但是，遺憾的是他沒有被帶到家鄉的當地劇院。他 被迫在派對上表演，舉辦活動以賺錢。



后來他在各種自媒體平臺上發布作品，后來他在 YouTube 上被注意到，在那里他被邀請出演。他成為 YouTube 頻道 Body Mafia 的定期撰稿人。除了 YouTube，他還積極主持 Polkilo 頻道，在那里他上傳有趣和鼓舞人心的視頻。演藝事業也隨之上升：出演了電視劇《大里昂》和《街頭巷尾》。

4. 維爾扎科夫雙胞胎

維爾扎科夫雙胞胎兄弟擁有近 200 萬訂閱者。他們于 1996 年出生在農村家庭。由于在 Tik Tok 中表演的惟妙惟肖并且十分有趣的視頻，它們變得流行起來。

16歲那年，他們對健身產生了興趣。他們與這項運動的國家冠軍馬克西姆·阿納涅夫（Maxim Ananiev）并肩作戰，當時他與他們住在同一個城市。



兄弟倆從小就對商業充滿熱情。他們從很小的時候就開始實施各種商業項目：他們參加了第一頻道的節目，從中國賣東西，在木頭上制作畫和照片，并在 Yandex 上開設頻道。但 Tik Tok 帶來了豐厚的回報。他們發布的第一條視頻就收獲了8000粉絲。

5 葉戈爾

俄羅斯頂級 抖音博主 包括著名的俄羅斯歌手葉戈爾·克里德。女性最愛的葉戈爾在抖音上聚集了近600萬人的粉絲大軍。

他于 1994 年出生于奔薩。葉戈爾的家庭相當富裕，所以這個男孩從小就可以全面發展：音樂、英語、國際象棋、籃球。在高中時，他對說唱文化很感興趣。11歲時，他錄制了自己的第一首歌。他因寄宿學校而聲名鵲起。他在 VKontakte 社交網絡上發布了歌曲“Love in the Network”。兩天后，他拍攝了一段視頻，獲得了百萬觀看次數。2012年，克里德與制片人蒂瑪蒂簽約，搬到莫斯科。



克里德正在積極追求音樂事業。他在追求音樂的同時，也在關注著社交自媒體平臺，在抖音平臺也獲得了不凡的收益。

6. 阿納斯塔西婭·烏耶娃

由于她的視頻在社交網絡上的病毒式廣告，烏耶娃一舉成名。她于 2011 年出生于巴甫洛格勒。她在 Tik Tok 上開設了一個頻道，并沒有什么人氣，也沒有粉絲。改變發生在 YouTube 上發布一則廣告時，博主隨著歌曲“他什么都不知道”跳舞。觀眾發現這個女孩美麗而有趣。粉絲開始迅速壯大，現在已經超過三百萬人。



7. 亞歷山大·亞托夫

小伙子拍攝有趣、搞笑視頻。用戶注意到他的魅力和開放性。他于 1998 年出生于車里雅賓斯克。他開始并不急于走紅，但他在 Tik Tok 上創建了一個頁面來取樂。隨后他立即被注意到，他的視頻在網上瘋傳。



8.奧爾加·克萊舍夫尼科娃

克萊舍夫尼科娃Kleschevnikova 擁有 370 萬訂閱者。這個女孩因拍攝帶有雜技特技的有趣視頻而聞名。這位年輕的明星積極參加體育運動，因為跳躍、翻筋斗對她來說很容易。視頻的亮點是大量添加到視頻中的噱頭。



9. 安雅卡拉什尼克

莫斯科人 Anna Kalashnik 一舉成名。有趣的視頻吸引了300萬觀眾。女孩積極在 YouTube 和 Instagram 上寫博客，提倡健康的生活方式。視頻博客受到訂閱者的支持，她越積極回應評論。



10. 安雅·伊舒克

Anya Ischuk 這位年輕的博主從小就喜歡拍攝視頻和照片。如果不與家人和朋友分享過去一天的事件，她就活不下去。現在已經有超過 200 萬人訂閱了 她的帳戶，他們關注這個女孩的創作努力、旅行和體育成就。



抖音明星以各種方式獲得了相當大的知名度。其中一些專注于音樂流派，因為最初計劃中國社交平臺是為了展示音樂短片和視頻。一些博主的目標是舞蹈流派。他們向觀眾展示了不同尋常的作品。最主要的是要給觀眾留下深刻印象，并給出一些新的東西。

搞笑視頻也很受歡迎 – 日常生活中通常具有幽默性質的簡短視頻。幽默、歡笑是年輕一代的主要內容，流行的抖音用戶都知道這一點。現在隨著時間的變化，每天都在更新著新的博主，以更加新穎的方式吸引用戶的眼球。



勵志視頻短視頻也是比較流行的，現實生活中年輕人面臨著很多負面的情緒，抖音上有很多用戶向訂閱者講述初戀的問題、與同學的社會分歧、與父母的問題。視頻有助于克服恐懼、抑郁、激勵、激勵成就。

在國內的短視頻發展如日中天的時候，俄羅斯現在可以說是起步不久，所以在俄羅斯做短視頻項目還是比較合適的。



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