02 上海外灘跑步路線圖(蘇州到上海跑步路線圖100公里)

許多美術館、博物館、藝術展覽和奇特的展覽。可以給媽媽看看，開闊眼界。

或者去動物園

1.上海野生動物園

上海野生動物園位于上海浦東新區。

南公路178號歸上海市人民所有美國政府。

中國國家林業局

中國第一個國家野生動物園。

，占地153公頃(約2300畝)，距離上海市中心35公里。1995年11月18日正式對外開放。

2007年5月8日，上海野生動物園獲得國家旅游局批準。

被正式批準為國家AAAAA級旅游景點。大熊貓和金絲猴住在公園里。

黃金羚牛

朱

長頸鹿、斑馬、羚羊、白犀牛

獵豹等國內外珍稀野生動物。

有200多種，上萬種。公園分為兩個參觀區：汽車進入區和步行區。

2.上海外灘周邊

外灘并不陌生。可以隨便逛逛，說不定會有不一樣的風景。

之前去過外灘，后來不小心走進了一條街。街道兩邊都在賣字畫用品，還有很多外文書店，氣氛不一樣。

3.僵尸跑步活動

僵尸賽跑將于10月26日舉行。

這是一場公路賽。你將面臨5公里的障礙賽和僵尸的跟隨，但當你到達終點線，你會

8.上海動物園的路線

上海野生動物園還是值得一去的。可以帶孩子認識動物，親近自然。互動建議可以不要錯過，

上海野生動物園

交通：地鐵16號線野生動物園站

門票：120元(含免費大巴)

入園：憑身份證即可入園。

部分互動體驗時間(夏季):袋鼠坡：12:00-14:00(工作日)、11:30-15:00(節假日)；老虎飼養培訓展區：10:3011:0012:0012:3013:0014:0014:3015:0015:30；火烈鳥：9:30-10:3013:00-15:00(工作日)，11:30-15:03(節假日)；羊駝：12:00-14:00(工作日)，10:00-15:30(節假日)

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上海馬拉松全程多長

2022年上海國際馬拉松全程42.195公里。

馬拉松賽是一項長跑比賽項目，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.195公里）。上海馬拉松路線圖起點在外灘金牛廣場，終點在龍啟路云錦路。

2022年上馬的路線在前半段路線中恢復了興業路路段，一大會址重新成為上馬賽道中的經典地標。取消了豐谷路折返點，賽道折返點有原先的三個縮減到二個，也是提升了大家參賽的舒適度。

2022年上海馬拉松將于外灘金螞槐牛廣場起跑，終點設在龍啟路云錦路，參賽規模18000人，只設馬拉松項目。為了跑者的安全和城市的安全，今年上馬在起終點及賽道沿線均不設置官方觀賽席，想要為自己的親朋好友加油吶喊的市民，可準時守候在電視機前，東方衛視、五星體育將繼續對今年的賽事進行直播。

備戰馬拉松比賽的建議

1、訓練計劃：在比賽前制定一個詳細的訓練計劃，包括每周的訓練目標、時間、強度和頻率。建議在比賽前至少進行6周的高強度訓練，每周安排2-3次有氧運動和2-3次力量訓練。

2、有氧訓練：有氧訓練是提高心肺功能和耐力的關鍵。可以進行長時間的有氧跑步、快走、游泳等訓練，每周至少進行150-200分鐘的有氧運動。

3、力量訓練：力量訓練可以增加肌肉力量和耐力，提高跑步時的能力。可以進行腿部、核心和手臂的力量訓練，每周至少進行2次力量訓練。

4、合理飲食：合理的飲食可以提供足夠的能量和營養素，幫助身體恢復和適應比賽的強度。建議在比賽前控制飲食，減少高熱量和高脂肪的食物，增加蛋白質、碳水化合物和水果蔬菜的攝入。

5、比賽前的休息：比賽前需要充分的休息，讓身體得到充分的恢復和修復。建議在比賽前1-2周減少訓練強度和頻率，讓身體得到充分的休息和恢復。

6、心理調整：馬拉松比賽是一項挑戰和壓力較大的比賽，需要調整好自己的心態，保持冷靜和自信，不要被比賽的壓力所影響。

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