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02 上海龍華醫院乳腺外科主任(你睡得夠早嗎)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-06-23 14:05:35【】4人已围观
简介亂,影響胰島素功能,容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。⑦醫生推薦晚上10-11點入睡北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授曾對健康時報表示,現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多,并沒有進化到能夠適應
醫生推薦晚上10-11點入睡
北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授曾對健康時報表示,現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多,并沒有進化到能夠適應現代環境(熬夜)的體質,所以熬夜晚睡需要節制,不利于身體健康。當然,有研究顯示,具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛,這些人屬于天生就具備了“夜貓子”特性。⑧
但總得來說,大部分人還是需要在熬夜上做出節制的。2022年10月發表在《公共科學圖書館·醫學》(PLOS Medicine)雜志上一項研究證實:
睡眠不足5小時,會顯著增加罹患多種慢性病的風險!
具體來說,在50多歲時,與長達7個小時睡眠的人相比,睡眠時長≤5個小時致使參與者的多種慢性病共存率顯著提高30%,在隨訪的25年內診斷出患慢性病的幾率增加20%,死亡風險升高25%。⑨
別等生病了才開始早睡,最好在晚上10-11點入睡!
從中醫理論來講,晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了。中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉2019年在健康時報刊文建議,應該每天晚上10點鐘就開始準備睡覺,11點以前最好入睡。
他表示,晚上11點到1點陰氣最盛,如果處在睡眠狀態的話,陽氣剛剛增長起來,入睡最能養陰,睡眠質量也最好,高血脂等許多生活方式疾病或亞健康狀態發作的幾率就很小了。⑩
國外一項研究也表明,晚上10-11點入睡更好。《歐洲心臟雜志》2021年刊發的一項研究發現:晚上10點到11點睡覺,與更低的心臟病風險有關。⑪
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