02 上海龍華醫院乳腺外科主任(你睡得夠早嗎)

亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。⑦

醫生推薦晚上10-11點入睡

北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授曾對健康時報表示，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，并沒有進化到能夠適應現代環境（熬夜）的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利于身體健康。當然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬于天生就具備了“夜貓子”特性。⑧

但總得來說，大部分人還是需要在熬夜上做出節制的。2022年10月發表在《公共科學圖書館·醫學》（PLOS Medicine）雜志上一項研究證實：

睡眠不足5小時，會顯著增加罹患多種慢性病的風險！

具體來說，在50多歲時，與長達7個小時睡眠的人相比，睡眠時長≤5個小時致使參與者的多種慢性病共存率顯著提高30%，在隨訪的25年內診斷出患慢性病的幾率增加20%，死亡風險升高25%。⑨

別等生病了才開始早睡，最好在晚上10-11點入睡！

從中醫理論來講，晚上超過十點鐘還不睡就已經算熬夜了。中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉2019年在健康時報刊文建議，應該每天晚上10點鐘就開始準備睡覺，11點以前最好入睡。

他表示，晚上11點到1點陰氣最盛，如果處在睡眠狀態的話，陽氣剛剛增長起來，入睡最能養陰，睡眠質量也最好，高血脂等許多生活方式疾病或亞健康狀態發作的幾率就很小了。⑩

國外一項研究也表明，晚上10-11點入睡更好。《歐洲心臟雜志》2021年刊發的一項研究發現：晚上10點到11點睡覺，與更低的心臟病風險有關。⑪

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