02 中國海外補給站是哪個國家(鴉片戰爭時，英法軍隊的船只是走以下那條路線來的中國的抵達中國需要多少時間？)

問了些問題，分享如下，祝各位跑得開心！

1） 問：不建議早上跑步？

不要一開始就給自己設限，每個人生物鐘規律不一樣，生活習慣不一樣，關于跑步時間沒有一個統一說法，結合自己的生物鐘規律（比如晨型人還是熬夜型），生活習慣（有人習慣早上看書晚上運動，也有人習慣早上運動其他時間忙于工作生活），運動和生活做好平衡，適合自己的生活節奏就可以；

2）問：冬天跑步的時候有一個原則，一般是只要跑起來了，再熱也不要脫衣服？

沒有這說法，無論穿脫，只要及時保暖就可以。

每個人跑步的習慣和狀態不一樣，如果你一直以很慢的速度跑，身體都沒多少汗，沒有影響到跑步的`狀態，自然不用脫；

但假如你是練速度跑，里面穿著短袖短褲，外面套著外套和Legging(運動緊身褲)的，剛開始放松跑的時候可以不用脫，但身體適應了外部天氣，速度也加起來之后，穿得太多就是累贅了，這時候脫掉外套穿著短袖跑顯然是更好的選擇。當年在12月的杭州，1月的無錫都冷，我以5分內的配速訓練的時候就是這么做的；

其實，冬天跑步主要是保暖，有條件的話準備一件干的衣服，速度訓練后把身上汗濕的背心短袖脫下來，及時換上干燥暖和的衣物更關鍵；

3）問：不建議選擇全棉衣物？

這個毫無疑問，跑步出汗多，需要穿的是排汗功能強的衣物，讓身體可以盡快保持干爽狀態；棉質的衣物汗濕之后黏在身上，衣物也變沉了，體驗相當不好！

4）問：關于配件如何準備？

每個人情況不同，以下列舉部分參考，運動時間越短，準備的東西越少；

帶個可以隨時擦汗的物件，比如：小毛巾，護腕，護臂，頭帶，導汗帶等等，根據自己需求帶；如果長距離，帶件干凈衣服跑完之后換掉；

想要隨身帶水的，可以拿瓶350-500ml的水瓶隨身攜帶的；

小物件多的，帶個小腰包，里面裝些零錢，紙巾，止血貼，手機一類的；

根據天氣：天氣熱可以戴遮陽帽，戴運動墨鏡；天氣冷可以戴帽子或運動圍巾；

世界跑步日是哪一天3

我最大的愿望，就是和你一起玩泥巴

泥濘跑 Mud Run

泥濘跑是一項風靡全球的泥地障礙越野跑項目，起源于英國特種部隊日常訓練。

自2010年在美國誕生以來，泥濘跑在已經在全球6個國家舉辦了超過千場賽事，共吸引了超過1300萬人參加比賽。

泥濘跑在國外一般采用16-19公里全長的賽道，安排15-30道包含匍匐、攀爬、跳躍、跨越在內的難度關卡，運用了火焰、冰塊、電擊等手段提升關卡給參賽者更加刺激的體驗，賽事不設計時，鼓勵選手在參賽過程中互相幫助，共同完成所有關卡以實現對自我的極限的超越。

2015年泥濘跑落地中國，這種集多種關卡挑戰，形式豐富多樣的跑步活動深受跑者歡迎。

一名參賽選手說：“這是我參加過的最有意思的障礙賽事，整個過程都讓人興奮不已。”

他表示：“25個關卡聽起來很多，但賽程的合理安排令人完全沉浸在征服的快感中，尤其是顫抖吧勇士，除了物理難度還附加元素傷害，我感覺自己就像在一個大型網絡游戲里闖關前行。”

想跑上天，和白云肩并肩

垂直跑 VerticalMarathon

如果把橫向的奔跑轉化為縱向的向上攀爬，那你將收獲一場克服地心引力的垂直馬拉松。

垂直馬拉松(VerticalMarathon)1978年起源于攀登美國帝國大廈(86層樓，1576級臺階)的大眾體育運動，如今全球有數百萬人參與，成為一項跨越年齡、性別，不受場地、時間、天氣限制的國際流行的健身運動。

在國外，垂直馬拉松被稱為"運動之王"，甚至在不少國家已經成為大眾體育運動的經典賽事活動。

此外，賽事均選擇當地地標性建筑內進行比賽，這也體現了比賽當地的經濟發展水平和大眾生活品質。

全世界最知名的垂直馬拉松賽是：垂直馬拉松世界巡回賽（Vertical World Circuit），迪拜的朱美拉阿聯酋塔、倫敦的42塔、巴黎的第一觀光大廈、紐約的世貿中心、馬尼拉的城堡香格里拉大酒店、北京的國貿大酒店、悉尼的悉尼塔、上海的國金中心、大阪的阿倍野HARUKAS、香港的環貿廣場等都在巡回賽中。

垂直馬拉松在全球成為了一種引人注目的新趨勢。

實現男子100米、200米跑奧運會三連冠的"牙買加閃電"博爾特說："訓練的必修課之一，爬樓梯。"

曾代表澳大利亞參加了2015年賽艇世錦賽的Alice McNamar，也是垂馬世界排名前列好手。德國田徑雙胞胎"漢娜姐妹花"除了是馬拉松運動員，在垂馬界也屢獲佳績。

可見垂直馬拉松對體能的鍛煉與挑戰受到許多明星專業運動員的青睞。

全球最快樂的5公里

彩色跑 買粉絲lor run

The Color Run(彩色跑)，同時也被稱為地球上最歡樂的5公里，是一項推崇健康、快樂的跑步活動。

彩色跑自從2014年引入到國內以來，現在已經在北京、上海、重慶、廣州、沈陽、重慶等地開展。

與追求速度不同，在The Color Run活動中，彩色跑者得到的是一種前所未有的跑步體驗。

距離為5公里的The Color Run不計時，跑者每一公里都將經過一個色彩站，從頭到腳都會被拋灑上不同的顏色。沖過終點線后，歡樂并沒有停止。

在終點舞臺區將開始一場更加壯觀的色彩派對，屆時大家會一起把手中的彩色粉向空中拋灑，每個人都會像調色板一樣色彩繽紛。這將是你所見過最棒的5公里跑完成后的派對!

你是黑夜中最亮的一顆星

熒光跑

熒光跑和彩色跑不同的是，熒光跑的時間選在了晚上，主辦方給選手們提供了：手環、綁帶、熒光棒等酷炫的裝備。

幾千人一起在夜晚裝扮上酷炫的熒光裝備，這場景別提有多酷了。

熒光跑同時也是一場音樂節，幾個音樂點的設置讓跑步路程不會有一絲的枯燥。

熒光跑的舉辦時間一般是是在夏季的夜晚，想為生活加點兒樂趣的跑友，熒光跑最適合你們啦。

音樂節+跑步，這種打開方式你見過嗎？

搖滾馬拉松

從1998年首屆搖滾馬拉松(Rock N Roll Marathon)在美國加州圣地亞哥舉行以來，經過20年發展，該賽事已覆蓋21個美國中心城市，以及利物浦、馬德里、溫哥華、墨西哥城等國際大都市，成為全球最大馬拉松系列賽。

2017年，搖滾馬拉松在全球共舉辦了30場分站賽，逾60萬選手參賽。

搖滾跑每公里都會設置音樂補給站，讓跑友一路嗨翻全場。如果你是音樂發燒友+跑友，那么你一定不要錯過這種超有趣的馬拉松。

衣服！該脫下來了

光豬跑

光豬跑源于美國滑雪勝地科羅拉多州克雷斯特德比特山滑雪場，也稱“光豬節”。每年寒風凜冽的冬天，當地的滑雪手就會穿著奇裝異服，甚至是裸體進行滑雪，進而逐漸引申到了跑步運動。

海外最知名的是丘比特內衣跑（Cupid’s Undie Run），在每年2月14日，都有一群穿著紅色性感內衣上街奔跑的人們，他們身上或是畫了漂亮的彩繪，或是戴了丘比特翅膀，或是穿了舉著自制的宣傳板，目的都是為一家關注兒童腫瘤的慈善機構籌集善款。

國內比較著名的是奧森公園每年年初的“裸奔”跑步活動，雖然空氣還很冷，但是跑者仍心照不宣地選擇穿內衣參賽。

光豬跑：強調褪去偽裝親近自然的真實享受，許多戀人借此坦誠相對，充滿了刺激與浪漫。

朝鮮所有的城市

朝鮮劃分為3個直轄市（即特別市）和9個道，分別為平壤市、開城市、羅先市和平安南道、平安北道、慈江道、兩江道、咸鏡南道、咸鏡北道、江原道、黃海南道、黃海北道。朝鮮于1991年底設立了第一個經濟特區——羅津先鋒自由經濟貿易區（后改稱羅先經濟貿易區），

地域

   

道/直轄市

   

首府

   

面積

   

人口

   

平安（關西）地方

   

平壤特別市

   

平壤

   

1600平方公里

   

2,700,000人

   

平安北道

   

新義州市

   

12191平方公里

   

2,410,000人

   

平安南道

   

平城市

   

12330平方公里

   

3,597,557人

   

慈江道

   

江界市

   

16613平方公里

   

1,147,946人

   

新義州特別行政區

   

新義州市

   

132平方公里

   

349,500人

   

咸鏡（關南）地方

   

咸鏡北道

   

清津市

           

咸鏡南道

   

咸興市

           

兩江道

   

惠山市

   

14000平方公里

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