02 云天家園買粉絲買粉絲(天津博物館開了嗎-預約方式3月26日天津自然博物館恢復開放)

第二種療法如下：

第一步：看清想法。學會辨別自己的強迫思維，離開想法，堅持不理不怕不對抗，想法只是想法。

第二步：選擇行為。停止所有的強迫行為和儀式行為。

第三步：接納情緒。在停止強迫行為的過程中，焦慮、恐懼等負性情緒會持續一段時間，只要你堅持不去做強迫行為，而是帶著這些焦慮恐懼等不舒服的感受繼續做該做的事，情緒會按其規律隨時間逐步緩解。成千上萬次的這樣堅持下來，你就贏了。強迫癥最終會逐步淡出你的生活。

總之就是在把心放平順其自然的治療原則下，找到適合自己的治療方法。治療強迫癥是一個痛苦的過程，不經歷痛苦的過程是治不好強迫癥的，最起碼開始的一段時間是會極不適應的，也是極痛苦的。正如我對很多迫友說的，當強迫癥成為習慣時，要更正到正常人的思維是很痛苦的

治療強迫癥好比開車，當你剎車時，總有一點慣性車才會停下來

還有一點就是強迫癥是任何人都有的，有些人輕有些人明顯一些. 所以強迫癥只要不影響生活就是痊愈的.

你應該認真琢磨我給你的這些建議，剛開始做的時候會很痛苦，一般會有3---6個月的調整痛苦期。以上按我說的堅持兩三個星期之后，你就會發現自己的變化。

日本心理學家森田正馬創立的“森田療法",對神經癥尤其是強迫癥有很好的療效,你可以在百度里詳細的查一下。

我15歲得強迫癥，強迫癥整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能對你能有所幫助有所借鑒。（以上為我個人治療強迫癥的心血，也借鑒復制了一些網友的治療經驗，歡迎看到以上文字的網友粘貼，復制，轉載給有需要的人看，在下不勝感激。）

多久才能恢復強迫癥

楊老師：您好！不知您是否還記得我，我有些問題想問您。

先談一談我現在的情況吧，現在我們快放假了，自然也要努力復習了，今天剛考完大學物理感覺還行，可問題不在這。而在日常的學習生活中，我看了不少知道這方面的文章，他們都在講順其自然也就是說把我給你說的那本書所說的真實我釋放出來，我也基本上按這辦的，感到不安的時候就去做盡管大部分在成看起來都屬毫無意義的，可現在的問題是我真感到怕了累了，那樣的行為或許還有其他的因素比如確實復習累了確實使然我對學習提不起勁了，不想再去學習前為那么多行為擔心，不想再學習是必須在那么多人面前一遍又一遍的去擦本來很干凈的桌子椅子，不想……現在我真的覺得被這還有復習整得好焦慮好累，復習大學物理等時我想想森田一樣至少在心態上去不顧一切的去猛沖猛學，因為在森田療法里有一段斜塔不顧一切去猛沖猛學反而感覺不到強迫癥的描寫，他并由此體悟到那并不是神經衰弱，我也想那樣至少可以體悟一番，開始真的比較奏效，后來就不行了……。

說一下現在的情況吧，現在我似乎是有了潔癖是的學習前我必須把桌子椅子都擦好幾遍才能安心去學習，不擦的話那座那就甭想學一點了。而且學習的時候還會擔心衣服上身上那地方臟了，心里很不安無法投入的去學因此效果便很不好，這也是我感到對學習類怕的原因之一。談一下我對學習的看法，我認為學習至少學起來的時候就要絕對的投入課本要幾乎全看懂，尤其是那些公式推導，發現過程思路比較難的地方等，因為這些地方研究透了很讓人興奮而絕不是做哪些沒什么意思的簡單題目，當然做題還是有收獲感的，可做那些都會的話就沒什么意思了（好奇心很強這也似乎就解釋了我一直以來的問題不愿去看看過一遍的東西）。可難的我又會想我有強迫癥集中不起來精力，肯定做不出來，當我是用某個公式而想不起他的推導過程及公式一些細節時我又會想又是該死的強迫癥讓我精力不集中，我感到強迫癥對我的學習影響太大了就很怕他想避免他想躲開他。除此之外，生活中也老是這樣比如早上起來我會想該穿那件衣服，這件還是那件，這件有點臟會不會引起強迫癥可那件又……。比如說桌子上掉下了一小點灰塵下來了我會擔心他是不是掉到我的腿上了，就擔心這引起引起強迫癥影響自己就得擦擦甚至站起來抖抖，又比如大便完沖廁之后我會擔心沖的水有沒有沖到我的腳上褲子上，就得去洗洗腳之類的，我感到我現在就像《強迫癥改變人生》書中的把百分之一萬的精力指向百分之一的可能性，內心就像一個天平一個灰塵落下就會讓他失衡，而我必須去離去維持他的平衡。那感覺真的很痛苦，我該怎么辦？

在日記中我對著做了一番分析，排除幾種可能性之后我得出了這樣一個結論：其實就是心態我覺得這對我影響很大，心態上我意識的追求全身心思考的一種狀態，追求高效率的一種狀態，對！這就好解釋了，我怕什么？歸根結底是我怕自己的強迫癥影響自己全身心投入的一種狀態。所以學習前我想清除一切影響我自己我到這種狀態的東西，

good!哪清楚之后呢，也容易解釋了總覺得還沒清除完，自己還是學不下去，所以便導致了無限的焦慮，和心理空著一塊似的以及那“怕”。我發現我的強迫行為大部分是圍繞著學習的，好了，與其把這現象叫做強迫癥還不如叫做學習性焦慮呢，有學習性焦慮而擴展的強迫行為，即這擴展成了一種做什么都求完美的心態導致的。這可能不太對，因為平常我也是有很多類似的行為，比如穿那件衣服，洗手，可我的強迫癥確實是從學習上引發的，我的行為似乎也是圍繞著這的。

那該如何解決呢？我對《強迫癥改變人生》說的方法也感到懷疑，他說一個方法是疏導就是讓真實我出來做你想做的，可做這就意味著重復強迫行為，我感覺這會強化我的強迫行為，就像某一本書說的輕松了一時卻加強了強迫癥；另外一種療法就是堵，就是做現在做的事，不管癥狀不管多焦慮堅持下去用不了多久就沒事了，可這樣硬堵實際上是阻止了心理能量的釋放，書籍上我們剛面對強迫癥時第一個想到的就是堵，甚至想到的只是堵，在《強迫癥改變人生》中他說（我也比較認同）除非意志力特強的人一般人是做不到的，反過來說意志力超強的人也不會得強迫癥的。還有就是能堵則堵堵不住就放，這樣說很簡單，在面對這樣的想法時，我直接就不知道那樣辦好了，就算是實驗一下，我也真的判斷不了哪更好，就算判斷了我也不會老以為這樣一段時間之后就變了。我想問一下我到底該怎么辦？

“我真的不明白自己為什么會得這該死的強迫癥，還有自己學習上的心態為什么會這么脆弱，我有希望，但只是一絲的希望，因為我現在極不自信，我潛意識相信每一人好好學都可以超過我，我不相信自己可以在規定時間內完成任何任務，因為我有強迫癥。如果無強迫癥我可以做得很好，這一點我在學上已有體現，可我這很不穩定，再加上心態不好我根本無法保持這狀態，我似乎也預見了我考研的失敗，夢想的破滅……我真的懷疑這種狀態，只關心學習，學習似乎成了我唯一的決定者，平常的玩我根本不會用心，不想去培養自己的興趣，有老師也對我說要從這走出來，不要這么狹隘，一定要朝這方面努力，他說要突破這種狀態，可怎么突破”（這是我寫的一段日記），老師能給點建議嗎？

另外現在快放假了我卻一點也不想回家，我承認我對我父親有一絲抱怨，因為從上學到現在他就一直只關心我的學習成績，就是現在我回家打電話他也還只是讓我好好學準備考研，因為我們村有幾個考上研的，還有他的同學現在是南京大學有名的教授，他就一直希望我好好學。現在想對我同學我是很努力的那種（大學都不怎么學習），可我真的煩透了他說這，每次我都會說輕松，不緊，考研還早呢（我大一大三考研），社會得接觸可還得好好學習啊（我不想別人認為我只知道學習什么的而他這事就又來了，因此談到學習我總是會附合他們說。這次掛了，我去跑卡丁車了，學什么，別裝了……總之就不想讓別人知道自己那么能學習。）我們也沒真正的溝通過，有時候也想和他談談心，可因種種因素都算了，他也會跟我談談但總在酒后，一看他那樣我就一個字也說不出來。我知道為了給我和我姐交學費他們每天干活尤其是我爸，干建筑是很累的，可他幾乎一年四季都在干（泥墻），并且還落下了病根，現在因為這干的少了，可我就是像上面那樣想的。老師，有什么方法讓我們更好的溝通？因為我的交際能力很差別說用語言感染他人了。盼望您的回復。

這位同學：您好！首先我要給您說的是：強迫癥＝正常的心理現象＋擺脫。所謂正常心理現象是說我們每個人身上都或多或少存在著強迫思維或強迫行為。強迫思維或強迫行為是組成人這個個體的一個元素。強迫思維或強迫行為就好比是人體血管中流動的紅細胞一樣，其本身并無好壞之分，且是人體所不能或缺的部分，而不同的表現來源于其數量的多與寡。過寡，則貧血；過多，則血液過于黏稠。所以，我們每個人其實都是在強迫思維或強迫行為的一個連續譜上。略微帶些強迫思維或強迫行為，反倒是我們的健康必不可少的。很難想象，缺少了這樣的元素，一個人的功能會是什么樣，也許根本無法生存。

在你身上所表現出來的這些癥狀，本來是非常正常的心理和行為表現。只要你認為這是人的個體所具有的正常的心理及行為表現，接納它而不去在意、關注和擺脫它，那么它就會自然而然地消失，但是你卻自己也知道這樣不好，所以總是努力地克制自己，結果越是努力地克制就越進入了惡性循環，所以使自己感到很苦惱、很痛苦。這就是把正常的心理現象當作不正常的東西而極力擺脫，并產生強烈的痛苦的心理沖突，進入惡性循環的表現。

其次我要說的是：強迫癥的治愈＝放棄“擺脫”＝接納正常的心理現象＝順其自然為所當為。這就是要求我們要弄明白什么是“自然”，也就是要知道什么是“自然規律”。比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的規律，它是不能人為控制的，我們人必須遵循、接受這些規律才會過得快樂。倘若人整天都抱怨為什么會有黑夜，或者認為下雨是不應該的，那么就違背的“自然規律”，結果肯定是自找苦吃。而我們人本身也是存在一定的自然規律的，比如情緒，雜念等等，它們就是我們不能人為控制的，它們本身都有各自的一套從發生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會走完自己的程序而結束，說白了就是不理會它，那么它將不會影響你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辯論以及擺脫等，那么你就會被它束縛。

那么怎么樣才是正確的“順其自然”呢？其實也很簡單，那就是在認識的“自然”的前提上，不去在意那些有“自然規律”的情緒或雜念。舉一個形象的比喻，比如我們把平靜的湖水比做是我們的思想，而把向湖水里投石所引起的漣漪比喻成影響我們情緒或雜念。那么你說我們要怎么樣才能制止漣漪不斷的產生呢？是繼續向湖水投石頭還是根本不用去管它能制止漣漪呢？答案當然是不再投石，根本不去管它。這根本就不用去管它就是“順其自然”。

當然為了能讓“順其自然”對你的問題產生效果，就得結合“為所當為”。也就是說，你在“順其自然”的同時，你得把自己的注意力放在當前所要做的事情之上，并盡力把所做的事情做好，說白了就是該吃飯就把飯吃好，該睡覺就把覺睡好，該聊天就把天聊好，該做作業就把作業做好，該讀書就把書讀好，只要你相信它們是遲早會自然地消失的，并努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那么它就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。

再次，當擔心出現的時候，不要“強迫”自己不去想，不要和它進行“硬頂”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現與存在而堅持做該做的事，以這種不怕、不理、不主動克制的態度去對待，就會在不知不覺中得到改善。

第四，你的問題的出現是過于理智化和完美主義的表現，所以在學習與生活中存在著過分壓抑和控制自己的心理和行為。要改善你的現狀，最重要的是減輕和放松精神壓力，即對任何事都聽其自然，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不再去想它，也不對自己所做過的事進行評價。剛開始你可能會產生焦慮的情緒反應，只要你不管不顧，經過一段時間的訓練和自己意志的努力，但心就會

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