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02 北京中醫院買粉絲掛號現費是什么意思(告別10年抑郁,我總結了16條經驗。)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-06-13 06:20:07【】3人已围观
简介出個書什么的可以當素材啊哈哈。比如李蘭妮老師因為抑郁寫出了《荒野無人》,知名媒體人張進先生因為抑郁寫出了《渡過:抑郁癥治愈筆記》。當然他們二位都是燥郁癥啦,據說比單相更難受些,因為我是單相沒經歷過,這
比如李蘭妮老師因為抑郁寫出了《荒野無人》,知名媒體人張進先生因為抑郁寫出了《渡過:抑郁癥治愈筆記》。當然他們二位都是燥郁癥啦,據說比單相更難受些,因為我是單相沒經歷過,這個不確定。。。
記日記這一點溫暖家園的小羊老師特別厲害,寫了好多(小羊老師是馬來西亞人,音樂老師,鋼琴彈得好厲害,唱歌聲線老好聽了)。
7.食療:你就是你吃的
根據我自己經驗推薦:可以讓你開心的食物有香蕉、小米南瓜粥、巧克力、大蒜(個人比較喜歡吃菜蘸醋蒜泥,甚是美味哈哈)、以及你偏愛的食物。
倫哥、西西兩人的小日子現在過得很美,而且他們成功造人啦,小寶寶估計還有幾個月就出世啦,在這先恭喜他們一下哈。
8.擁抱陽光
多曬太陽好處多,很多抑郁的人可能像我那時一樣,不想見人,不想出去,把自己憋在小黑屋子里。心情越來越壓抑,身體健康也每況愈下。
曬曬太陽,感受被陽光擁抱的暖意,還能增強身體的抵抗力。
當然你不需要逼自己,但在自己感到不為難的狀態下,多接觸陽光是很好的事情。
9.靜坐放空
我當時很喜歡這個,晚上10~11點,關了燈靜坐在床上,閉著眼睛,什么也不想,慢慢深呼吸,把注意力從自己身上拿開,靜靜地感受周圍的一切。
想象自己脫離自我,浮起來,在空中看著自己,想象自己飄的越來越遠,飄到宇宙中。感受四周的一切聲音,汽車駛過的聲音,蛐蛐鳴叫的聲音,風的聲音。。。
就這樣漸漸的放空自己,什么也不想。也可能是因為抑郁有晨重夜輕的因素吧,當時每到晚上,我就相對平靜一些。
比較類似于禪修、冥想之類的,你也可以試一試。
推薦個30多分鐘的自我催眠音頻:“馬丁-催眠的花園/心靈的花園”,在優酷、喜馬拉雅上都能搜到。跟著音頻里做,可以放松身心。
10.“自私”一點
不為別人活,做一個“壞人”,勇敢表達自己的真實感受,你不必也不可能讓別人都喜歡你。
抑郁的成因有很多,但不少是因為種種原因長期壓抑自己的負面情緒,不得釋放,最后潛意識已經不堪重負,用抑郁的方式給你一個信號:你已經受不了,現在的思維模式不適合你,需要做出改變。
所以,在某種意義上,抑郁和人生其他的苦難一樣,是一個讓你成長為更好自我的機會。雖然大多時候,這個機會總是以魔鬼的方式出現。
這時候可以慢慢的嘗試表達自己真正的感受,哪怕看似不合情理,哪怕看似不能被主流社會的道德觀念所認可,但這樣能幫你找到真實的自我,重建自信。
不憋著,情緒也找到了出口,有利于康復。
“自私”一點沒什么不好,這樣其實你和你周圍的人都不會活的太累。當你掌握了其中的技巧,你會發現別人反而喜歡這樣真實的不完美的你,你也會更喜歡自己。
11.運動是你的好朋友
我知道對于深陷抑郁的你,運動有時候是一種難以完成的任務。當我最嚴重的時候,豪不夸張的說,我已經失去了自己穿衣服的能力,而這在常人看來是極其簡單的事情。
慢慢來,當你感覺無能為力的時候,就休息,不需要強迫自己去做這些。到你什么時候覺得可以了,想試試了,再開始運動就好。
就像重新像嬰兒那樣從零開始學習走路一樣。剛開始不必就給自己定個每天跑多少圈的計劃。
你可以從散步開始,哪怕每天就走幾十步,然后慢慢地隨著你體能、自信的恢復,可以快走,到慢跑到更稍劇烈的運動。我是從在屋里走路到敢出去散步到跑步、打籃球,我很喜歡打球,現在想想這或許無形中加速了我的康復。
單憑運動或許不能讓你康復,但運動時產生的荷爾蒙可以讓你暫時重拾快樂,而運動出汗也能讓你感受到擁有力量的快感,對重樹自信有幫助。一個健康的身體對你的康復也有很大幫助。
12.融入到人群中去
這是輕中度及康復期必要的一步,人畢竟是群居動物,終究要回歸社會,融入人群。
還是那句話:不著急,慢慢來。
學會適應、允許犯錯、允許不理想的關系存在,慢慢熟練,直到融入人群對你來說基本不是難事就好了。適當逗比、自嘲是人際交往緩解尷尬的一個不錯的方式,這也是人際關系破冰的一個不錯的方式。
記得那時候我喜歡說:愛咋咋地,老子就是要不要臉的活著,哈哈。
學會自嘲,你離康復就不遠了。
13.做你喜歡的事兒
抑郁的時候,很容易喪失興趣。以前曾經非常熱愛的甚至可能也提不起興趣。這是抑郁的癥狀,不是真正的你。
抑郁在家休息的時候,多半會無聊,再加上抑郁導致的興趣喪失,容易情緒低落,不利于康復。
這時候可以做點你不反感的事,比如唱歌,我特喜歡,那時候天天唱,可以舒緩壓力,抑郁的時候唱歌是有故事的,還意外得到別人的稱贊,這無形中使我增加了自信;當然你也可以打游戲;甚至可以是發呆、疊紙、涂鴉等等簡單的事情。。。
只要有事兒做就好,這些看起來不起眼的事兒能讓你放松、滿足、開心,或者至少能轉移你的注意力,減少胡思亂想。
14.最重要的是心態
抑郁不是偶然,她是一個你成為更好的你的一次機會。
當你由重度(當然本來就沒達到這么嚴重的就不要往自己身上套了)轉向中、度的時候,心態是蠻重要的,這時候你已經漸漸可以把握自己心態的主動權。可以嘗試慢慢的拋棄受害者心理,自己把控自己的情緒,自己對自己負責。慢慢為自己而活,而不是活在別人的口水里。
或許在中國這樣的面子社會背景下,我們很多時候不能表達真實的自我,導致負面情緒長期壓抑,沒有出口,長期內化累積,最終不得不以抑郁的方式表達出來,這也是現在抑郁越來越多的原因。
所以抑郁,也有好的一面,就是給你一個告別過去自己那套對你不利的思維模式的機會。
打破——重建,這個過程并不容易,但也沒有那么難,當你建立起更好的思維及行為模式的時候,你會覺得一切痛苦都是值得的。
當你抑郁了,不妨接受現狀,不去和別人比較,你就是是獨一無二的,別人和你沒有什么可比性;你不是超人,別給自己那么大壓力;慢慢來,慢下來,不急于立刻和抑郁說再見,就當自己人生的火車中途到站了休息休息,看看風景;不必太在意別人對你的看法,你可以問問你自己,大部分時間你在關注誰,你就會明白,活在別人的眼中是多么可笑的事情——
因為別人注意力根本就不在你身上。
15.幫助其他“病友”,互相鼓勵
我深有體會,這讓我感覺良好,感受到自己很重要、是有用的、有價值的,更提升了我的自信。
幫助別人其實也是認清自己。
旁觀者清,當你幫別人分析那些困擾他們的事情時,你會發現很多事情只不過是自己給自己下的套,事實上并沒有那么嚴重,或者不必那么重視。
有一點很重要,就是每個人的情況都不一樣,完全不需要在乎誰比你好的快或者誰康復依不依靠藥物等等。(對于抑郁朋友的親友們,理解你們希望抑郁的親人早日脫離痛苦好起來的關切心情,但抑郁的成因每個人都不同,沒有什么可比性。)
慢慢來,用適合你自己的方式,加上遵醫囑,總會好起來的。
16.翻翻過往的美好回憶
我打小有一個習慣,愛時而翻看以前的東西,像是初中寫的日記,小學寫的作文,高考筆記,一些滿是回憶的老照片,以前的物件,通訊錄、同學錄,難得的幾封信。。。
說的懸乎點,就像知道靈魂有地方安放,于是心自然就坦然寧靜了。
當然,翻翻回憶對人心靈有慰藉,這也是有科學依據噠,不妨試試看,或許有幫助呢。
最后,感恩抑郁的洗禮
a.抑郁非常痛苦,每一個經歷過的人這點都毫不質疑。
不曾經歷的人是體會不到的。
但是,也沒什么大不了的,就像感冒一樣,總得難受一陣(也許這一陣比較長),只要你自己不放棄,再配合科學的治療方法,回歸正常的生活是完全沒有問題的。最不濟,也可以像納什一樣,和自己和解,帶著癥狀活一生,也沒什么。當然納什是精分,藥物貌似也作用不大,也不是改變心態就能解決的。
抑郁相對而言還是比較容易治療或者治愈的。
所以請你一定要有信心,我不是也好了么,溫暖家園也有很多完全康復的。抑郁康復后完全可以和常人一樣活的更好,而且你對世界對人生的認識也會更深刻,看的更透,對你我而言也算是經歷洗禮后的成長吧。
抑郁和其他生活中的坎兒沒什么兩樣,看似難以逾越,其實慢慢的總會邁過去。這些都只是體驗,過去了會更成熟、更自信。
b.其實問題一直都在,其實每個人都會面對,其實沒有病人和正常人,大家都有病,都有心魔,只不過其他人的心魔小到不會影響生活,或者自己可以控制化解罷了。
人吃五谷雜糧,沒有哪一個人敢說自己是完全健康的,還是那句話,請摘下對自己的有色眼鏡,大家都是“病人”,不止你有病;抑郁只是疾病的一種罷了,不是瘋了,也不是逃避責任編出來的,也不是心理素質差的人才會得——
它只是發生了而已。
c.當我深陷其中的很多時候,我以為我完了,再也走不出來了,甚至以為只有結束自己才是唯一解脫的方式。然而當我走出來了,回頭看看,我很慶幸當初茍活了下來,雖然看不見光明還是一天又一天的做點對康復有幫助的事,直到好起來。抑郁給了我一次了解自己能量的機會,原來我這么能忍耐痛苦,原來我的生命力這么頑強。。。
d.我一直認為抑郁不值得被感激。它只是一種病癥,一種讓我受盡精神甚至肉體折磨的病癥。
但如果說唯一讓我感恩抑郁的,是它讓我發現自己竟然可以忍耐它那么久,然后還能重新相信幸福的存在,還能走出來,還能繼續自信開心的生活下去。
當然,也讓我對生活的認識更深刻。
朋友,請相信我,一切都會過去。
我會一直在這里默默陪伴著你。
你的周圍并不是荒野無人。
祝福你,愿你早日康復。
后記:
自文章發出一來,收到很多朋友的謬贊和鼓勵,先謝謝大家哈。
也收到一些朋友關于抑郁經驗的詢問,還有求推薦抑郁群的朋友,這里簡單說明一下:
1.關于自身經驗,文中已充分羅列,但不具有普適性,還請求助專業醫師。
2.不再推薦抑郁群,因為我已不在所有群內,不了解目前里面的情況,如果都是負能量和垃圾廣告,不值得去。還是求助專業醫師和周圍值得信賴的親朋較好。
3. 抑郁康復有“秘訣”嗎? 我認為有,那就是 “認清生活真相之后,依然熱愛生活” (排除身體健康原因的情況下)。
所以,最重要的還是要靠自己的信念。
請相信自己,雖然路難走,還是可以走出來的。
祝開心~
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