02 我們怎樣才能戰勝社交媒體成癮(當自己意識到自己有心理問題時，可以采取哪些自救措施？)

對心理健康產生積極影響。

學會放松和減壓：嘗試各種放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂等。這些方法可以幫助你放松身心，減輕緊張和焦慮。

建立積極的日常習慣：養成良好的生活習慣，如良好的睡眠、規律的飲食、適度鍛煉等，有助于提升心理健康。

學習應對技巧：學會應對壓力和困難的技巧，如問題解決、情緒調節和積極思考等。這些技巧可以幫助你更好地處理挑戰和困境。

尋求專業幫助：如果自救措施無法有效應對心理問題，或者問題變得更加嚴重，請尋求專業心理買粉絲師或心理醫生的幫助。他們可以為你提供專業的支持和指導。

請記住，在尋求專業幫助之前，采取一些自救措施是很有幫助的。但如果你感到緊急或危機，請盡快聯系當地的心理衛生熱線或緊急熱線，尋求及時援助。

當自己意識到自己有心理問題時，還可以采取以下自救措施進行補充：

培養積極的社交關系：與親朋好友保持聯系，參加社交活動，尋求他人的支持和理解。分享你的感受和困惑，聽取他們的建議和觀點。

培養興趣愛好：尋找并投入一些你感興趣的活動或愛好，如閱讀、繪畫、健身、音樂等。這些活動能夠讓你忘記煩惱，獲得快樂和滿足感。

學習應對壓力的方法：學會有效地管理和減輕壓力，如時間管理、放松技巧、冥想和正念練習等。這些方法有助于提高抗壓能力和應對挑戰。

尋找支持團體或組織：參加心理健康支持團體、康復中心或互助組織，與有類似經歷的人分享你的感受和經驗，互相支持和鼓勵。

規劃和設立目標：制定明確的目標和計劃，為自己設定一些有挑戰性

當自己意識到自己有心理問題時，還可以考慮以下補充的自救措施：

培養積極的生活習慣：保持規律的飲食、適度的運動和良好的衛生習慣。這些習慣可以促進身心健康，有助于改善心理狀態。

尋求專業的心理買粉絲和治療：如果自救措施無法緩解心理問題或情況變得嚴重，建議盡快尋求專業的心理買粉絲師或醫生的幫助。他們具有專業知識和經驗，能夠提供更具針對性的支持和治療方案。

引入正面的自我對話：自己跟自己進行積極的對話，關注自己的優點和成就，培養自信心和樂觀態度。避免過度批評和自責，轉而關注解決問題的方法和策略。

保持樂觀的心態：盡可能保持積極樂觀的心態，學會從困難和挫折中找到積極的一面和成長的機會。培養希望和信念，相信自己能夠戰勝困難。

傾訴和表達情緒：找到安全的方式來傾訴和表達自己的情緒，如寫日記、繪畫、創作等。這有助于釋放壓力和情緒，讓自己更輕松和舒緩。

管理自己的時間和任務：合理規劃和管理自己的時間和任務，避免過度壓力和緊張感。優先處理重要的事情，并學會放下一些不必要的責任和壓力。

注意身體健康：身心健康相輔相成，注意保持良好的身體健康狀態。定期進行身體檢查，保持均衡的飲食，適量運動，注重休息和睡眠。

這些自救措施旨在輔助心理健康，但請記住，如果你感到自救措施無法改善情況或心理問題嚴重影響生活，尋求專業幫助是至關重要的。專業的心理買粉絲師或醫生能夠為你提供適當的支持和治療方案。

如何戒掉手機去認真學習？

關鍵問題不是如何戒掉手機，我們的關注點應該不是放在手機上，而是放在如何促進人際連接上，以更好的促進學習行為的發生。

為什么這么講呢？

因為學習同樣需要人際聯系，學習不是一項單獨的活動，學習不是閉門造車，就像有一句話所揭示的：學習的本質是社交。

比如，學習需要同伴，學習始于模仿，學習源于反饋，學習需要以教為學，這些都跟人際互動有關，都需要跟人發生關系。

當你一個人的時候，當你沒有跟更廣大的人群產生互動，當你感受不到意義，你更有可能埋首手機不能自拔，學習何從談起呢？就像那句話，有時候不是你懶，而是你太孤獨！

我們逐一來看。

01學習需要同伴

或者說，學習需要對手。

如切如磋，如琢如磨，這都需要有一個人跟你一起碰撞。

當你一個人在家里閉門造車，跟找一個跟你水平相當的伙伴相互切磋，后者的效率會遠遠大于前者。

哪怕是一個跟你水平并不相當的人，也會給你帶來或多或少、或大或小的啟發。偉大的相對論就是愛因斯坦在一個咖啡館里跟一個并不懂物理學的人對話的時候啟發出來的。

現在流行的社群學習，如果沒有老鐵、沒有戰友、沒有伙伴，那還能稱之為社群學習嗎？

自律和他律有時候都得仰仗同儕的力量。

耳濡目染，有時候得靠同伴。

著名的量子物理學家海森堡認為，科學植根于交談。

我有一次在朋友圈看到一個朋友在賣書，感覺很不錯，最主要我覺得這個朋友很厲害，從2015年開始做在線教育，3年時間做到了國內某個細分領域的第一，年營收過億。

我想他的書一定很有料，便買了幾本回來，不過初看之下并沒有多少感覺。這個人在重慶，于是我便買了張機票直接飛重慶當面請教。他幫我做分析做診斷，給我提供了很多中肯的開腦洞的建議，可以說價值百萬。

回來我再翻那本書，發現他講的東西，原原本本都寫在上面，白紙黑字清清楚楚。但是，如果不是經過他一番現場講解，我還真的看不懂。

因此，能當面請教，最好當面請教，這就是近距離的貼身式學習，相比于純粹的看書要來得更為直接有效。這樣的學習，也會更加有趣有料。

成功為什么是扎堆的？因為高手在一起，他們相互之間會相互影響、相互塑造，學習有時候就是一種“耳濡目染”。

網路虛假資訊對中學生的危害（1000以上）

網路虛假資訊對中學生的危害（1000以上）

網際網路已成為一個吸納、承載人類生活、生產的大平臺，成為社會資訊基礎結構的雛形。它將縮短人際交往的時間和空間，從根本上重塑人類的生存形態，改變 *** 的組織架構和國家體制，成為推動新世紀社會發展的強大動力。它是一把“雙刃劍”，在開啟了一種全新的文化空間的同時，也對法律、道德帶來了新的挑戰，直接影響到中小學生的生活方式、價值觀念、行為方式。據本人對我校四、五、六年級上網學生的調查，約有72%的人上網玩游戲，18%的人上網聊天，5%的人上網關注影視偶像動態或其它娛樂，5%的人上網查詢學習資料。由于中小學生有著求新求異、喜歡幻想、追求娛樂的強烈需求。網際網路絡的新奇性、虛擬性、游戲性正好滿足了中小學生特殊的心理需求。加之中小學生身體和心理還不成熟，意志力較差，對各類誘惑缺乏免疫力、生活閱歷膚淺、缺乏美丑善惡的判斷力等特征，因此，中小學生上網的時候，很容易沉溺其中，不少學生流連于網咖，沖浪于網路，沉迷于游戲，傾情于聊天，有的學生因此而荒廢了學業，引發了許許多多的社會問題。這讓不少的家長操碎了心，不少老師無比的困惑。眾多媒體、專家以及各類社會人士對此憂慮萬分。以下是我在對本校四、五、六年級學生進行調查的基礎，結合本校實際和社會動態，對中小學生在使用網際網路過程中出現的問題、網際網路給中小學生帶來的影響、如何有效引導中小學生正確使用網際網路等問題進行探討。

一、中小學生使用網際網路的現狀和使用過程中出現的問題

據中國網際網路絡資訊中心在北京釋出的《第十五次中國網際網路絡發展狀況統計報告》顯示，截至2004年12月底，中國內地上網使用者總數為9400萬，35歲以下的網際網路絡使用者占到了80.8%。由此可見，計算機、網路和中小學生是密不可分的。中國社科院社會學研究所副研究員沈杰說：“相對于印刷媒介或廣播電視等傳統電子媒介來看，網際網路絡具有多元性、平等性、互動性等重要特征。在網際網路絡中，資訊空間向每一個人開放，不再存在絕對權威，每個人都能獲得傳播與交流的權利。” 然而也就在人們的交流和互動空前開放的同時也隱含著某些放任，對于以往的法律、道德所形成的新的挑戰。在形形 *** 的網際網路絡資訊中，潛伏著各種有毒文化，如具有消極意識形態作用的網路“黑色文化”，渲染色情、暴力的網路“色情文化”、“暴力文化”，都對中小學生帶來各種消極影響。中小學生使用網際網路過程中出現的問題和負面影響主要表現在以下幾方面：

1、網路文化影響了中小學生的思維方式，一定程度上妨礙其整體素質的提高

隨著資訊科技和網際網路的發展，資訊化已經滲透到人類生活的方方面面，對人們傳統思維方式產生了很大的影響。網路作為高科技的產物、現代文明的結晶和資訊傳播的載體，其重要性已經日益顯現。網路文化傳播在一定程度上影響著中小學生的價值觀、人生觀、世界觀的形成，也左右著中小學生的日常行為準則，網上許多不健康、不文明的內容已經對中小學生的身心健康造成極大的危害，致使中小學生道德意識、法律意識淡化。

同時，資訊的豐富伴隨資訊的污染，網路上流動的各種冗余資訊成為干擾中小學生選擇有用資訊的“噪音”，而且計算機網路擠占了中小學生閱讀書本、思考問題的時間，對中小學生的學業有極大影響。據中國社會科學院曾對九省市自治區4845名中小學生進行的調查中發現，40%的人除了課本以外基本沒有藏書，藏書50冊的人只占36%，藏書500冊以上的只有2%。閱讀量的減少，不僅影響了中小學生知識結構的平衡，更重要的是極大地破壞了他們的文字應用能力。許多中小學生上網很熟練，卻寫不出漂亮的漢字、流暢的作文，文章中錯字、病句隨處可見，這種現象不能不令人擔憂。

2、網際網路的虛擬性容易導致中小學生不道德行為和對網路的極度迷戀

網路技術使人們的身份可以變成電腦上的一串字元，任何人都可以隨便用不同的名字、性別、年齡與人交流而不會被人察覺。在網路中中小學生不需與其他人面對面地打交道，從而沒有傳統社會的熟人圈子去對人的行為進行約束。據統計，目前，計算機犯罪大約只有1%被發現，而且這1%中，只有4%會被指控。網上的不道德行為日益增多,根據2002年北京五所高校的一個調查，有12.5%的人曾經獲得他人的郵件，有9.8%的人曾經查閱黃色圖片或文字，98.6%的人曾經獲得他人的私人信件，5.4%的人曾釋出不健康的資訊。網路的隱蔽性特征使網上的犯罪層出不窮。電腦空間到處都是新奇的事物，而且新的內容每時每刻都在不斷地增加著，因此，對易于接受新鮮事物的中小學生有無限的吸引力，這種吸引往往會導致小學生對網路的極度迷戀。

3、網際網路的虛擬性在一定程度上容易造成中小學生的心理障礙

由于網路將各個地方的站點連在一起，形成一個虛擬的空間。這樣，全球實際上有兩種意義上的社會存在，即領土意義上的社會存在和虛擬的社會存在。由于現實世界有許多法律、法規以及規章制度約束，許多小學生倍感現實的不自由，而虛擬世界里，由于網路發展還未成熟，許多運營還很不規范。所以還沒有現實世界的諸多約束，人人都是“自由人”，每個人多可以在電腦平臺上“隨心所欲”，而不必受現實世界中太多的約束。虛擬與現實兩種世界之間存在的巨大反差，加上現實世界激烈競爭給中小學生造成了許多壓力，許多中小學生為逃避現實生活，不愿回到真實的世界中來，患上了網上上癮綜合癥。同時，由于網際網路擁有大量資訊，導致人們攝取資訊時越來越依賴網路，使他們以一種徹底地外在化、符號化方式和冷冰冰的操作倫理來對待整個人類和真實的社會，不愿與現實中的人進行溝通，人與人的交往比以往任何時候都困難，即使與人交往，個別人也會產生緊張、孤僻、情感缺乏等癥狀，甚至產生人格障礙和人際交往障礙。這些非人格化的傾向給家庭和社會對中小學生教育帶來了許多不利影響，也

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