02 武術比賽買粉絲標題(平板支撐，并沒有想象的那么神奇....)

g選舉第十六章殘疾人士“）。通過考試制度，選拔人才，促進武術活動在社會上。唐代時，阿拉伯人開始在中國的土地上定居，從回族武術開始形成與發展的時代，普吉島戰爭的戰場上，戈，戟逐漸被淘汰，取代刀的軍事技術，劍，但目前仍處于發展階段的例行演習。民間武術組織在宋代，在冠軍俱樂部“（射弩）”英國跳轉社會“（棒），達到社會的角度來看”（相撲）記錄。在城市里，這些社會的原油，裹頭邊的槍，的竹線標準，木弓刀，蒿向量武功技能（“樂曲的音量191）。大廳里，12號樓，贏得了”公平的競爭環境演武非常熱鬧的街道武術表演，到達角，因此，拳打，腳踢，所以堅持要弄棍，刀，資本和記黃埔槍，劍斗舞炸彈，射弩的做法被稱為“打”，“槍“品牌”劍“在這種情況下，卡上的集體項目發展迅速，例如，”東京夢華錄包括：舞蹈團，如罷工，多刺的......玩57對持槍證，卡劍上。“主靜”宋心如家庭倡導對抗的進攻和防守技術，是逐漸褪色。

穿著韓服，武當弟子民俗... 20，甚至民間武術

元代統治者以上暴徒狩獵寵物（3，緩解饑餓和貧困元的判斷）武器也屬違法。冒著生命危險，教武術和家庭的秘密。回族武術的快速發展。明代是武術期很大的發展，不同風格的拳擊和技工學校，工具的發展，特別是在理論上總結了過去的經驗，在武術的代表作品姬曉新蜀吳的文章，“耿剩下的吃剩的技術。 “這些文字記錄的拳擊流派，設備，歷史，和動作名稱，功能，運動，理論方法和技術，以及一些在詩和行動Tuming的香港武年間洪武拳開始流行，為子孫后代提供學習武術清朝統治者禁止的武術，民間社會“，”博物館“教武術形式的秘密結社，著名的拳擊，如太極拳，八卦掌，形意拳拳，巴籍批呱形成的重要依據。在清朝的一代。回族武術廣，影響是非常大的。更深入地了解清代回族，乾隆稱為“中土世界的人，似乎有最常見的姓氏層多拳勇蝦的？每增加一個品種。”評價。在此期間，社會各種形式的拳擊社會起到了積極的作用，在武術的傳播與發展。中華人民共和國成立后，作為一個優秀的民族繼承，組織和完善的成立了專門機構，全國各地的各級武術協會武術列為正式比賽項目武術的武術。 1953年，舉行了第一次會議，該國的國家體育表演競賽大會的形式，然后舉行了一些？全國武術比賽或表演的全國大會的組織。群眾武術活動，以促進武術的普及和提高你的游戲的書面規定常規編程和簡化太極拳，武術書籍和掛圖，拍攝武術電影和視頻探索武術的價值，還組織了生理測量和研究他們的進步科學。此外，國家體育學院和體育部已成立了一個武術班年輕人在學校和武術和武術專業類藝術物理教學內容業余體育學校武術班武術協會各地建立的各種形式武術輔導站。漢代出現了“武術”一詞，至明末：“文選”開始了清朝，并借用南朝嚴格的截止武術“（泛指軍事）的”武術“一詞;中國大陸，被稱為“武術”：中國成立后，仍沿用“武術”冷兵器逐漸消失的歷史的變遷，專用武術器械的生產及拳機械的程序，武術競賽規則，武術對抗性項目藝術已演變成一項運動，武術運動的內容，形式，和訓練方法都發生了很大的變化反映在性質上的財產概念的變化正在發生。發展到今天，武術的基本定義可概括如下：武術傳統的中國武術為主要內容的基礎上，內部和外部的例行演習，并追上桶體育從這個定義，了解武術，武術是中國傳統武術技術，它是基于踢，打，摔，拿，罷工刺武術動作為主要內容，進攻和防衛作戰能力，趕上手或身體移動或潛在影響設備的性能，是基于兩個對立的發條盒機芯程序運行中國傳統武術的方法，其核心技術。攻擊對人類的社會生活，藝術是中國獨有的。武術，武術比較世界各地的武術不僅豐富（如快速摔跤，武術等）的例行演習的形式和散手的組合，這種分離的

武術姿勢

發展模式，有很多不同的側重于內部和外部的培訓方法，攻擊在世界其他藝術，神形鉆石無論是風格的要求，體現了中國傳統武術運動的特點。其次，武術是一項運動，它是顯著不同的人受傷和致殘豐富的實用武術武術程序運行，但其目的是通過演習，以提高人體的進攻和防守能力，技能和技能競賽，有一些不同的技術要求和實用技術，散手運動的技術固然更接近應用藝術南方，但在符合規定的較量規則限制競爭的運動總之，它來自下來到，的武術具有明確的物理屬性，體育是今天的武術藝術的主要社會哲學，醫學，倫理學，軍事學，美學，氣功和傳統的文化理念和文化概念，如陰陽概念的一神教，奇的形式，運動，剛柔說，因此專注于內部和外部的變化，逐漸形成了整個概念的一個獨特民族風格的武術文化系統豐富的內涵，意義深，雙方的運動，以保持身體健康的人有一個共同的特點，但也有獨特的東方文明，科學和藝術理念，智慧的中國人民在體育領域的更集中，這是一個反映東方文化的輝煌的國家。廣泛的認識，武術不僅是一項運動，而是一個全國性的運動，中國人長期積累的寶貴的文化遺產。

[編輯本段畫家：武術

1966年出生于吉林省，長春市，接受在1985年，中央美術學院美術學院繪畫系學士學位，1989年畢業，在師從沉呂同樣的一年教學的魯迅學院1991年藝術畢業的中央學院，美術學院教授魯陳，1992年 - 1993年研究生創新，遼東組畫“紙”墨形狀的心情。“畢業與碩士的學位在1993年。在北京舉行的第一次個人畫展。現任中央大學美術學院講師，壁畫系。在1994年的春天，在北京大興工作室創意“夏組畫”參加拉伸試驗：中國水墨藝術展在國家藝術博物館于1995年舉行的郊區。學院創建于1996年的“黃村組畫”水墨聯展“組織參與性能淮陽縣，澠池縣素描探險和創造淮陽組抽獎”，在中央美院的年輕畫家邀請展美術學院美術館舉行。美術學院，中國杭州，參加中央美術學院美術藝術展，中國畫“接受采訪的中央電視臺”的書法家藝術村“之稱，參與中國國家畫院美術博物館舉辦的”狀態當代水墨藝術展“，筆畫·人像應邀參加北京國際藝術展”舉行，被邀請參加邀請展“中國當代藝術家珠海”在倫敦國家電視臺主要功能薄膜“專輯的封面畫。打開墨水 - 6的現代藝術展“（武術，王進，李孝萱，陳于1997年在中國美術館，中國當代繪畫藝術展，參加97年的中國國家藝術博物館中國畫邀請展。李鐵軍，邵戈，根據Julius Baer的現代藝術展）舉行，中國國家藝術博物館于1998年，參加“世紀之星 - 藝術雙年展”（加拿大）。中國當代藝術展二十年啟示錄，1999年參加“西游記本世紀的藝術展覽。”參與舉辦的“參加”都市水墨“（廣州，深圳）新中國畫大展”（上海），參加在深圳國際水墨雙年展于2000年在中國國家美術館水墨延伸 - 99中國油畫肖像展。接受記者采訪時，中國中央電視臺，“藝術之星”，于2001年在清華大學舉辦個人畫展。參加“真實的自我墨 - 中國當代中國畫邀請展”，“筆墨 - 2001年展”中國當代藝術海報設計展（北京，日本，法國，意大利）。工程介紹和發表在臺灣“雄獅美術”藝術家，炎黃藝術館，大陸“美術”，“美術研究”，“江蘇畫刊美術館，”美術觀察“，”美苑“，”中國當代中國畫圖集藝術家，“藝術家”現代中國水墨畫分頁藝術大觀“，”文化月刊“，”中國詩歌，書法，繪畫，中國近現代書畫選線，“當代水墨人物畫家，手稿，”十大杰出青年國畫家的當代藝術作品設置的專業刊物。作品一直是中央美術學院美術學院，國際藝苑美術館，中國美術學院藝術CCTV電視畫廊，深圳市華馬蘊雯的藝術，深圳美術館，廣東美術館，藝術博物館，德國，英國，臺灣，香港，香港，日本和其他私人收藏。論文和評論文章：“藝術家”1993.9小溪：武術水墨肖像展。 1994.1大陸“藝術家”嗤嗤“的詩句，如建立<遼東組畫”張力的實驗藝術收藏品，劉驍純武術工作考核。“藝術研究1995.2武術：武術的三部作品的評論釀造和藝術表達的主題。“

平板支撐，并沒有想象的那么神奇....

目錄導讀：

“一個動作搞定腹肌！”“堅持每天做就能減肥，一個月瘦XX斤！”

“風靡全球的健身動作，在家就能做！”

……

以上是各種介紹平板支撐時用到的標題或者描述。你覺得靠譜么？

平板支撐，一定都不陌生吧，一個簡單易做的動作，被減肥人士、腹肌追求者、上班族和許多健身小白捧上神壇

可是平板支撐真的這么神奇嗎？

平板支撐，英文名Plank，也被稱為腹橋，是一個可以刺激到全身很多肌群的簡單肌肉訓練

但其主要是用來訓練我們核心部位的大小肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌還有臀部、腿部肌群等等

它以俯臥撐的起始姿勢，利用自己的小臂或手掌支撐自重，進行等長收縮的一種靜力核心訓練動作

①平板支撐是自重訓練

②平板支撐是等長收縮的靜力訓練

等長收縮 是指長度保持恒定而張力發生變化的肌肉收縮

在該收縮狀態下，肌肉張力可增至最大。但由于不存在位移，從物理上講肌肉并沒有對外做功

然而仍需要消耗大量的能量。因為肌肉的“收縮成分”積極收縮，產生了很大的張力，該張力促使肌肉的“彈性成分”拉長以抗衡外加負荷

①肌肉生長原理

重量訓練中，相關的肌肉組織會在訓練中受到壓力、拉扯等，以至于出現肌肉纖維撕裂、破裂、斷裂等的現狀

②平板支撐不能幫助增肌

而平板支撐的肌肉收縮狀態下，肌肉張力最大，但不存在位移，不存在位移，也就是不存在肌肉纖維的破壞與修復，通俗地講，就是不能產生“增肌”效果

姿勢要點

①雙腳與髖同寬，腳面垂直于地面，腳尖承重支撐地面

②膝關節伸直，小腿繃直，保持腳后跟、膝關節、髖關節、肩關節和后腦在 同一直線上

③臀部收緊，骨盆略微后傾，腹部收緊，不能塌腰

④頭部保持中立位，微微收下巴，眼睛看著地面

⑤肩胛骨下壓收緊，不要聳肩

⑥大小臂垂直，小臂平放在地面上并向下壓住地面，肘在肩關節正下方

⑦做的時候也要注意別憋氣，盡量保持均勻呼吸

而向地面塌腰、臀部挺起、頭抬太高或彎得太低，這些使身體不在一條直線上的動作都是錯誤的，會讓我們的肩膀、背部、腰部受到不必要的壓力。比如下圖：（多看錯誤例子，看多了就發現問題所在了）

平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動

腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險

另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群買粉絲醫師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動

錯誤的平板支撐不僅達不到訓練效果，某些錯誤姿勢甚至稱得上“傷腰大法”，越練腰越疼！

平板支撐這個動作，刺激最大的是身體的深層肌肉：腹橫肌

這個動作并不會、也不應該訓練到你的下背部和腰部 ，假如在訓練中你的身體后側肌肉開始出現感覺，那么你就應該停止這個動作

錯誤動作的傷害舉例：

上圖，美女的腰嚴重塌了下去！這是典型的在俯撐位置下的骨盆前傾，對腰骶關節會產生剪切力，對腰部傷害很大

上圖，訓練者臀部頂得老高，還塌腰，這種姿勢下腹部和臀部肯定是松弛狀態，基本鍛煉不到核心肌肉，還會給腰椎帶來額外的壓力

先做到標準，等平板支撐對你來說已經是“簡單模式”了，再來嘗試變式動作（本來很清晰的圖，卻只能壓縮后上傳

▼兩點支撐

▼旋轉式

▼手肘交替平板支撐

▼跪姿平板支撐

▼反平板支撐

▼側平板支撐

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