02 社交媒體對大學生心理健康問題的影響及應對(疫情防控下如何調適大學生心理健康問題)

己第一次站上講臺的時候，是不是也會手足無措?是不是也會緊張的口干舌燥，生怕給學生講不清楚呢?所以，事實上新冠肺炎疫情導致的教學“新常態”，讓我們每一位教師都變成了“新手”。面對教學平臺和鏡頭的陌生感讓教師們產生了無力感，所以出現這種問題是正常的，也是暫時的。

面對這樣的情境，教師要學會借助身邊的力量，發展自身力量，給學生帶來力量。借助身邊的力量，在不熟練教學平臺的情況下，可以由家人充當學生，在課前試驗運行網絡教學的內容，讓家人提意見，將自己的擔心和困惑說給家人聽，家人的安慰和反饋會讓你得到親密支持的力量。發展自身的力量，在新出現的困難面前每個人都會感到軟弱無力、焦慮懼怕，這其實也是生命自身不屈服的力量。如果此時你抓住機會，提升自身素養，特別是提高自身的應對能力，就會變被動為主動。給學生帶來力量，要時刻牢記老師就是學生最好的榜樣，在這樣的特殊情況下教師更應該堅定信念，這事實上就會在課堂中給學生傳遞勇氣和力量。

試試上面的方法，你一定能夠底氣十足、信心滿滿地站在網絡講臺上!

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問題6:在焦慮和緊張的居家工作中，我出現了晚上失眠、白天渾渾噩噩的狀況，非常影響工作，我該怎樣調節?

回復:面對新冠肺炎疫情、陌生的網絡教學方式、焦慮的學生和家長，中學教師出現失眠的軀體狀況是很正常的。還有許多教師工作起來廢寢忘食，容易熬夜，但高效工作的前提是保證自己的身體健康和良好睡眠。失眠可以存在多種認知和情緒基礎，不管原因如何，采用以下簡單步驟可有效改善失眠狀況。第一，在家工作一定要為自己制定合理的作息時間，尤其是早上要定時起床，中午盡量不要午睡，晚上盡量不要熬夜;第二，睡前盡可能有一段時間拒絕所有電子產品，可以閱讀書籍或進行舒緩的睡前瑜伽;第三，如果在中途醒來，可以深呼吸并將注意力放在呼吸上，平靜地躺在床上閉目養神，不要刻意去想自己還有哪些任務尚未完成，更不用強迫自己再次入睡。

想要從根源上消除失眠的狀況，核心是做好工作規劃，對于自己需要完成的、正在進行的、已經完成的任務做到心中有數，明確哪些是努力可以改變的、哪些是無法改變需要接受的。嘗試這樣做，就可以很大程度減輕自己的心理壓力，能夠在白天高效完成任務，晚上輕松休息。

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問題7:在長時間的居家工作中我出現頭暈、腰背疼痛的現象，有時也感覺胸悶、喉嚨癢，我該怎么辦?

回復:首先，長時間居家隔離不能出門，再加上較為緊張的新冠肺炎疫情氛圍，很容易讓人產生緊張、煩悶的感覺，不良的情緒會帶來一定的生理反應，出現諸如心慌、氣短、胸悶、乏力等癥狀。其次，作為教師，要長時間進行備課、批改作業、答疑等久坐的工作，如果不注意作息安排，就很有可能出現頭暈、腰酸背疼的狀況，再加上需要進行網絡授課，長時間說話，喉嚨癢、口干也是正常現象。

要想應對，需要做到兩點:第一，關注自己的身體狀況。如果沒有到過疫區或接觸過可能的感染者，也沒有新冠肺炎的典型癥狀，大可放心。因為在疫情期間大家可能都會對自己的身體變化過分敏感。居家工作要注意勞逸結合、適度休息、適當鍛煉、提升免疫力、放松自己的精神和心情，學習一些放松肩頸、腰背的拉伸運動，每天早中晚固定進行身體鍛煉;在心理上多多關注自己身體的積極變化，不要只關注癥狀部分。第二，保持積極樂觀的情緒。在生活中，不良情緒在很大程度上會帶來不適的軀體反應，這時自己要主動多和家人、朋友溝通，不要讓自己獨自陷于負面情緒。

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