02 陽光一生買粉絲買粉絲怎么激活(2018年5月下旬isha瑜伽中心課程心得分享)

內。形式或者動作不同，過程和目標是一樣的。

瑜伽練習過程中，絕大部分都是閉著眼睛的，而且每個動作都是比平常略深的呼吸，而且是有順序的，逐個激活身體的不同部位，整個過程也是輕柔緩慢，保持脊柱挺直的坐姿。這整個過程保持在覺知狀態，設計得非常科學，配合練習大廳的環境，日常的飲食，先看示范，再練習，再糾錯，再練習的科學教授過程。 說實話，這是我能體會到的面向絕大多數人群的最適合學習瑜伽的教學環境和過程了。

我一直在關注一個合適的科學的教學體系的原因,是因為我有過敏感的經歷，大概8,9年前，只是跟著其他人去練拳，如果對方身上有不舒服的地方，我練習完也會很不舒服。對我而言，如果老師本身是有問題的，我練著也絕對不會舒服。甚至當我自己比較不平和或者虛弱時，或者敏感時，對方的聲音都能引起心理上的不適。

從意識能級的角度來說，萬事萬物都有能級狀態，有正有負。聲音也是一樣的，自我很強，處于傲慢，恐懼等情緒時說出的話是有負面影響的。每個人的聲音各有不同。舉個公開的例子，記得去年初我去聽《莊子》系列，簡單比較了不同人的聲音。 梁冬的聲音似乎是因為禪定的原因，帶有一點強迫性的味道，應該是正處于降伏其心的階段； 而JT叔叔講莊子，會引發心輪的流動，這應該與他比較擅長療愈有關。夕陽老師講莊子，則是完全的空，沒有任何落的地方。

我一直都知道脊柱對人的重要性（所有的內臟都掛在脊柱上），在去印度的飛機上，為了保持脊柱和腰部的挺直，特別帶了一個背背佳一樣的護腰。 在瑜伽大廳，每次坐下來時，都盡量 保持脊柱舒適直立 ，參考剛開始上課老師所講的，我用了一個口訣“脊柱舒適挺直，身體其他部位都掛在上面”，這樣身體的其他部位會自然處于放松狀態，感覺每當坐不住時，這樣提示一下自己照做，對于頭幾天身體有很大幫助。直到累了再放松下來。 因為大部分人很容易聳肩，處于緊張狀態，很難放松下來，這個看似不起眼的地方，正是一個小竅門，用于提示自己的身姿保持，從而養成好的身體姿勢習慣，進而保證了脊柱，骨骼，肌肉，內臟，能量都處于舒適和平衡的狀態。

后來，即使回國后，開始坐到電腦前工作，我也時常提醒自己保持脊柱舒適挺直。與腰背窩在椅子里不同，這明顯有保持精力和能量的作用。

另外一個明顯的地方是，練習瑜伽體式時，逐個激活身體的不同部分，（按中醫的說法，或許可以換成是打通不同的經絡），練習完之后，我的右眉骨上方會有明顯的氣血流通的感覺，我自己知道，開始主動地平衡身體的氣血通道了。

我練習太極時，得出2個基本原則，1.用進廢退。2. 局部最優和全局最優。第二條的意思是不僅局部區域要氣血通暢，整體也要氣血通暢，才能達到整體的健康。 這是我個人的思維習慣，先從虛的，方向和原則性的地方入手來了解。不管對錯，我認為與瑜伽背后的原則是相符合的。

放松是個比較大的問題，我很多年前就開始關注了，只是簡單的緊張再松弛的過程，也會給我造成負面的影響。 這個看似簡單但是從來沒有找到合適和系統的方法。在哈他瑜伽練習的過程中，在那樣的節奏和安排下，在有覺知的情況下身體自然而然地在練習與放松的交替進行中得到了放松。盡管由于常年的電腦前的坐姿，導致的頸肩的一些僵硬，也逐漸地緩解，而且是靠自己的力量，不是靠外在的醫生按摩或一個單獨的放松方法來的，這是很難得的，后者可以輕易獲得放松，但是也及其容易反彈。 當身體能一直保持放松，就能最大程度上減輕身體能量的消耗，處于低功耗運轉，有效降低飲食睡眠等需求。

我原來因為長期的腦力勞動，頭重腳輕，頭腦和身體很難協調和通暢連接起來，雖然通過太極拳的一些腿腳部的基本功能把能量帶下去，但是身體總是有阻塞和難以鍛煉的地方，不夠平衡，而且很難系統有序地全部鍛煉到。睡眠也容易受影響，往往是腦袋已經醒了，但是身體還是很困倦不想動。 而練習瑜伽之后，尤其是瑜伽體式，很難鍛煉和疏通的的部位練習到了，身體很快恢復過來了。有一天早上起床時，幾乎就體會到薩古魯所說的起床時就像一個噴泉一樣跳起來了。睡眠很少，白天稍作休息卻精力旺盛。

而這是與中心里面的高能量環境，素食飲食，作息，瑜伽練習，每日泡水，到靈伽里靜坐密不可分的，當然也與我來中心之前本身鍛煉的階段有關系，素質基本可以，就是不平衡；到了中心不必坐電腦前，規律作息和系統地練習身體有關。 從地域的因素上來講，因為位于印度南部，從地球緯度上來講，比中國北方相比更靠近太陽，會有多一些的熱量，精力和活力。

在上課的過程中，我逐漸清晰了當前的目標，正如薩古魯所說的，一個穩定強壯的身體，充滿能量和活力，平衡，同時保持寧靜與平和，只需要很少的睡眠，食物和水，能支持大量的外在活動。他本人就是一個活生生的例子。

讓我意外的是練習內在工程的時候，他提供的方法是可以延長壽命的。依據是生物界里面動物的壽命取決于呼吸的頻次。隨著練習，呼吸會逐漸地降低下來，利用率卻逐漸上升。 因為提升了肺活量，提高了空氣的吸收和利用效率，整體身體又處于氣脈通暢和平衡的狀態，所以我認為這是可以達成的。

我通過哈他瑜伽，還有內工的幾次練習，能明顯感覺到肺部的容量比原來要提升了一點，而這，中醫里提到的氣虛一直是困擾我的問題，我一直在嘗試在解決，但是缺乏一個系統方法和相應的推動力，這次真是驚喜。

內在工程的其中一個步驟，閉上眼睛讓身體自由活動給了我很大啟發，讓身體自由舒展，它會自己解決自己的問題的。與道家所講的自發功類似，不經大腦控制，身體自己會有一個動作的過程，有可能會修復身體自身的一些脊柱或肌肉問題，讓僵硬的部分得到放松舒展。 正如薩古魯說的，捏住自己的鼻子幾分鐘，你就知道這個身體自己有活下去的欲望和需求，一樣的，身體有相應的智慧，可以解決自己的問題，而無需頭腦知識的干預。

當然，身體的健康長壽是生命的一部分，不完全是瑜伽的目標，按照薩古魯的說法只是順帶的副作用。但是對于生活在日常的人們，過得健康幸福長壽，這正是所有人類所追求的。

還有一個就是聲音的練習，對于平時不是說很多話的人而言，聲音是必不可少的一個練習，可以激活身體能量。AUM唱誦是身體不需要舌頭參與就能發出的聲音，我從youtube上進行了轉存，放在了百度云盤上：

買粉絲s://pan..買粉絲/s/1K-pNhOvCUeqlxH4P3oJJ_A

同時也放在了喜馬拉雅:

買粉絲s://買粉絲.ximalaya.買粉絲/yinyue/3732429/100411655

最后關于飲食，這里有一句摘錄：

“如果你可以做著相同量的工作，保持同樣多的身體的活動，同時你只吃百分之三十的食物，那就意味著你的身體以更加高效的方式運轉，不是嗎？”

（ 買粉絲s://買粉絲.jianshu.買粉絲/p/2a2592da2a46 薩古魯《幸福的三個真相》摘錄）

我曾經2015年來過isha, 所以那時就認識了一些人，志愿者，同時也是isha的教師。再次見到時，這3位都發生了氣質性的變化。一位練習得更久的老師，聲音比原來要渾厚得多，明顯肺活量和呼吸的利用率得到了很大提升。 相同的特點是從外表看起來變得非常平靜。 其中一個生理特征是眉毛上方的骨頭有些突出，按照某種說法，這是人的A10神經得到了增強。多巴胺是A系列神經的介質，是由A8神經到A10神經分泌出來的，其中分泌量最大的是A10神經，而掌控A10神經的關鍵性物質是腦內嗎啡。這說明他們過得很平靜而快樂。

短短3-5年的時間，讓人產生氣質性的變化，這需要持續的時間和精力投入，這也說明了這套方法本身是有效的。因為他們都位于瑜伽中心，與并非在瑜伽中心的學員相比，更具備一個良好的環境優勢。

練習完瑜伽，當開始自由舞蹈時，所有人的熱情都被點燃了，及其酣暢淋漓和快樂。與瑜伽時的平靜，覺知完全不同。這或許就是2種依存的狀態，寧靜，然后生命的徹底歡樂。 看起來如此矛盾卻又和諧幸福。

據不完全我的觀察，印度isha瑜伽中心的人，普遍平靜和幸福程度要比北京人民的高一些。

回過頭來，再去看薩古魯相關的書中的摘要“簡單地說，作為一個人，你只能體驗到這四樣東西：身體、頭腦、情感和能量。現在你稱之為‘我’的那個人就是這四樣東西的一個組合體。你的身體可以達到的最佳狀況就是健康和快感；你的頭腦可以達到的最佳狀況就是喜悅和平和；你情感的頂峰就是愛；而你的能量既可以處于很虛弱的狀態，也可以達到洋溢和狂喜的程度，它在這兩者之間擺動。這些就是你現在具有的所有的體驗層面。”，似乎對目標和要達到的路徑有了更深一層的理解。

有一天，我泡完太陽池后去迪阿納靈伽里靜坐，特意多坐了一會，腦袋里被灌了很多能量，幾乎半個腦袋都消融和不存在了，當意識到這一點時，一動念就出來了，走出來時，在路上，無法形容那種感覺，仿佛極度地沉靜，每一步都是緩慢地，卻覺知而有力。

isha中心的介紹里說靠近靈伽，一個不會冥想的人也會變得冥想。對我而言，即使是在做氣脈凈化，手輔助鼻孔交替呼吸，這個過程的時間感也變得15分鐘就像幾個瞬間一樣。時間稍長一些，則是能明顯感覺到大腦的一些畫面，甚至帶一點顏色。而這是我很久以前去泰山禪院閉黑關好幾天才能達到的。

靈伽模擬了一個人的7個脈輪都處于頂峰的狀態，所以它形成的一個場非常強大。如果覺知足夠敏銳，可以明顯感覺到。 需要說明的是，我個人到任何一個靈伽附近，甚至還有一段距離時，就有明顯的身體感覺，眉心之間有一種漲滿的感覺，靠近一段時間后，蔓延到整個額頭。漲感幾乎感覺不到了。在之前，2015年我到瑜伽中心時，同樣也是眉心有感覺。我一直以為大家都能感受到，結果問了2個人，并非都是如此。

靠近一個陽光的人，會變得陽光，靠近一個抑郁的人，會變得一個低落，靠近一個喜悅的人，會容易感染喜悅，那么靠近一個上中下丹田能量充滿，7個脈輪處于巔峰和光明的靈伽，你所感受到的就是你所吸收到，覺知到的。 在太陽系星系保持穩定的前提下，如果說人類生物進化的下一步是腦部的充分進化，顯然不斷地有穩定的能量供應到腦部，是腦部進化的生理基礎。

除了迪阿納靈伽，練習瑜伽的大廳，阿迪塑像等很多地方都有靈伽，靠近的時候都有感覺，略有不同。應該是有不同的用途和意義。

然而，這太細微了，似乎不是每個人都能體會到這一點。想起來很早以前，曾經去泰山禪院閉黑關，開始之前的幾天，會和同住一個賓館房間的師兄一起步行去上課，在距離禪院不到200米的地方，可以感覺到覺知能力增強了，看念頭變得清晰了，走出這個界限則變弱了，那位師兄會說宇宙語，一直在討論他的宇宙語，渾然不覺。當執著于一件事情上時，就會失去一些敏感性和對當下的了解。這是類似的一件事，可以類比對靈伽的感受。

因為我2016年去isha中心請過yangtra，所以即使回國，也一定程度上構造了一個小的環境可以練習。另外關于蛇戒，最初我只是出于一種單純的信任，戴了試試看。后來有一天大約是因為洗澡或起床忘記帶了，3天后發現自己的行為模式略有不同，慣性略大，才意識到一枚小小的蛇戒是有作用的，薩古魯的文章里提到的是原理，而戴上之后，也確實發揮了作用和影響。 這次再次回到到isha,一個是經過這2年的鍛煉，做好了準備開始練習瑜伽，另一個就是買了一些以前認為是迷信和信仰安慰的物品，包括將容易生銹

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