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30歲育齡婦女、妊娠期或哺乳期婦女除均衡食物外，還要適當補充葉酸。

40歲-50歲含大豆異黃酮的保健品更適合，能很好地緩解更年期綜合征。面臨更年期的不適與骨質疏松癥的威脅，鈣質的攝取仍為重點。

60歲由于活動量、代謝率降低，老年期需要的熱量減少，盡量選擇不飽和脂肪酸含量高的油脂，減少飽和脂肪酸的食用量，減少血液中膽固醇的含量。

?不同體質女士保健方法?平和體質吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。

氣虛體質多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。

濕熱體質飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

陰虛體質多吃甘涼滋潤的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性溫燥烈的食物。

痰濕體質食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。

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不同年齡補充什么礦物質好

導語人體身體機能的正常運轉離不開各種礦物質營養素的作用，而且不同年齡段對礦物質的需求量也是不同的，我們除了在日常飲食中攝取所需外，還可以通過保健品來補充礦物質。那么，不同年齡補充什么礦物質好？下面，51Dongshi小編為大家分享各年齡段每日所需礦物質推薦攝入量及相應保健品選購，一起來看看吧。

礦物質推薦攝入量參考表嬰幼童補充什么礦物質好嬰幼童時期是寶寶健康發育的關鍵階段，要重點補充鈣、鐵、鋅、DHA這四大營養素。鈣是寶寶骨骼、牙齒發育的重要元素，缺鐵鋅會影響寶寶的智力發育以及免疫能力，而DHA對寶寶大腦和視覺發育至關重要。

選購建議：0-3歲寶寶應當按階段選擇合適的嬰兒奶粉和輔食添加，基本能夠滿足寶寶每日所需的營養礦物質，并適當補充魚肝油、維D鈣，促進大腦和骨骼發育；4歲以上兒童要注意飲食均衡，多吃富含鈣、鐵、維生素ABC的食物，可適當補充兒童鈣片、復合維生素礦物質咀嚼片。

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選購建議：應考慮補充對青少年長高、提高記憶力、保護視力有幫助的礦物質營養素，長高可適當補充鈣片和蛋白粉，富含鐵鋅磷礦物質的復合維生素有助于大腦發育，胡蘿卜素、葉黃素則有助于視力發育和保護。

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選購建議：一般在日常注意均衡飲食，多吃富含鈣、維C、維A、鐵、鋅、鎂的食物就行了。當然如果身體過于缺乏，也可以適當服用些鈣片、維生素C片、復合維生素來補充，但不宜過于依賴。

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選購建議：30歲左右男性應多吃含鋅、鎂礦物質元素的食物，能夠保持和提高男人的生育能力，可通過復合維生素片來補充；而女性應注意補血和美容養顏，可適當補充維生素C片、維E膠囊、膠原蛋白等保健品。

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