03 youtuber是什么時候開始準備最好(香港大學的研究生值得讀嗎？要求高嗎？)

> 跳繩之前，需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣，分別進行熱身，也可以通過組合的方式完成熱身訓練。

熱身多久才算是充分活動呢？一般需要3~5分鐘。

如果實在是懶得掐時間，建議大家在熱身的時候，每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。

跳繩基本姿勢

在完成熱身活動之后，保持身體站直，微微收腹，雙腳自然并在一起，大臂貼緊身體，小臂下垂，雙手握住手柄，手掌心可以相對或者向下。

手怎么搖

上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。

正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。

剛接觸跳繩的同學，最常出現的問題就是手臂向外打開過大，全程提著肩膀，用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習，觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體，可以在練習的時候，手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙，幫助自己找到感覺。

腳怎么跳

下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ，起跳時，全程保持 前腳掌著地 。

有同學就會全腳掌或者腳后跟著地，這種跳繩方法，會導致腰椎和頸椎的損傷。

雙腳同時原地起跳，跳起的高度不要太高， 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米，其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意，跳離地面的時候，腳尖是自然下垂的，千萬不要向前或者向后繃，否則會損傷我們踝關節和膝關節。

想要找到雙腳著地的正確位置，其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話，可以在平時偶爾使用前腳掌走路，多多體驗前腳掌發力的感覺。

節奏怎么控制

通過呼吸來控制跳繩的節奏，用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣，兩次呼吸。

當繩子搖到胸前時，雙腳準備起跳，繩子打地落在腳尖前面，大約有一步左右的位置，踝關節與膝關節配合跳起，這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。

05 簡單的跳繩練習動作

雖然跳繩看起來“門檻”很低，但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白，還是存在受傷風險的。

在 體能達標 |跳繩100天 當中，我們從易到難地安排了100+訓練動作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力，同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作，先來感受一下：

完成這個動作，需要使用空搖繩。

正確的跳繩順序是先搖后跳，也就是雙手先搖繩，雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作，就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度，還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。

最基本的跳繩動作，也是建議大家在減脂時使用的動作（可以拉起速度，還不容易卡繩）。

大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話，成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”

現在就放下手機，拿起跳繩，開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。

我的蘋果13Por拍攝怎么沒蘋果7拍攝效果好？

iPhone 13 Pro 攝影長期實測心得：「電影級」只是開始！

嘿！大家最近有沒有入手了 iPhone 13 了呢？在簡單開箱體驗之后，我們也更深入實測了三主鏡頭全面進化的 iPhone 13 Pro，還有「轉個角度」塞入前代的旗艦感光組件位移主鏡頭的 iPhone 13。驗證他們在攝影功能方面的表現是否有更強悍的進化。更包括嘗試更深度應用 iPhone 13 系列的重點拍攝功能「電影級」以及新的「攝影風格」。

iPhone 13 Pro 攝影長期實測心得：「電影級」只是開始

在這個智能型手機已經可以輕松錄制 4K 甚至 8K 影片的時代。如果問我要去購買全片幅無反專業相機的理由還剩下什么。不得不說，能「輕松拍出淺景深」照片與影片的能力，依然是許多人斥資數十萬購買鏡頭機身，還要忍受專業相機重量與體積的主要原因之一。

雖然我承認我有點膚淺，但與一白遮三丑有異曲同工之妙。淺景深之所以幾乎人人都愛，是因為它簡單暴力切割空間的能耐，的確是很好用的攝影（開掛？）手段之一。

隨著 iPhone 13 系列推出，我們看到剛發表時有點被低估，但實際使用時卻感到超驚艷的「電影級」。嗯… 個人認為其實更應該叫做「電影感」的拍攝功能后。

即便它還是有些小缺點（像是只有 1080p 30fps，并不支持 24fps 與 4K 等），不過我們卻彷佛嗅到 iPhone 13 似乎從這個功能開始，敲開了以往相對堅不可破的專業攝影領域的高墻 – 特別在這個 YouTuber 與 Vlog 需求炸裂的時代。甚至要說，在某些情況下，這次 iPhone 甚至還很巧妙地利用行動運算攝影的特性，帶來了超越專業相機的可怕表現 – 這我們等等來談。

iPhone 13 Pro 一個月拍攝心得

簡單盤點這次我們測試 iPhone 13 系列的拍攝心得，還交叉比較了一下 iPhone 13 Pro 的 1.9 微米主相機日夜間的拍攝效果。原本預期它的拍攝畫質會更為強大。但其實就跟當初 iPhone 12 Pro Max 推出的 1.7 微米感光組件一樣。升級感光組件的更大意義，是在于透過大光圈與大感光組件來持續加強，行動攝影在低光拍攝能力的劣勢。

不過盡管就畫質來說似乎差異并不大，不過在真實景深的營造方面，iPhone 13 Pro 系列所搭載的 F1.5 廣角主鏡頭，的確效果比起先前 iPhone 要好。甚至好到我們嘗試在汽車比較防手震穩定度的影片，竟然遇到對焦對在車內儀表，結果窗外遠處是模糊的狀況發生。

好在，這并不影響穩定度的對照（擦汗）。但我們也見識到了 iPhone 13 Pro 系列 1.9 微米鏡頭，相對先前的 iPhone 的確還是有其特殊之處。也意味著大家使用時應該要更注意對焦點是否有在正確的位置上（建議是多點一下屏幕對焦會比較保險）。

喔對了，已經算是變成 iPhone 特色，甚至還被做為官方桌面效果的耀光狀況，這次基本上還是存在 – 只能說，拍攝時還是盡量避開強光比較好。雖然，有時候耀光也可以成為畫面呈現的效果。所以避不開的話，大家也可以嘗試利用它啰。

是說，隨著感光組件越來越大，很多人也注意到 iPhone 主鏡頭最近對焦距離越拉越遠的狀況逐年變得更明顯。很顯然蘋果也有注意到，至于他們的解法倒也依然很「蘋果（表達式攝影）」，就是會因應近拍自動切換成支持自動對焦的超廣角鏡頭。

很 iPhone 的微距體驗

雖然望遠程會主動切換鏡頭的這件事情，從 iPhone 7 Plus 開始就已經不是什么新鮮事。這次能透過超廣角鏡頭享受到 2 公分超近對焦的確是不錯。不過因為 13 Pro 系列的主鏡頭最近對焦距離實在是有一點遠，所以特別是在拍攝食物的時候，就很容易遇到鏡頭不斷切換的狀況。

其實會引來困擾的抱怨也不奇怪。主要是因為太靠近構圖會因為換鏡頭而有比較明顯的畫質與視角構圖落差感（顏色其實也有）。可以慶幸的是，蘋果在 13 Pro 系列也有對應微距拍攝需求，而提升了超廣角鏡頭的畫質與光圈。已經算是盡力與主鏡頭的畫質靠攏了。

關于這種影響拍攝體驗的狀況，其實 Apple 后續也在 iOS 15.1 更新中，提供了可關閉自動切換的「自動微距」開關。不過自己嘗試關掉之后，由于變成必須要手動切到超廣角才能啟動更近的對焦距離拍攝。也不再能以 1x 以上的裁切啟動超廣角鏡頭來拍攝微距照片。

基本上，個人認為超廣角微距在 1.5x 都還算可用（大概是因為裁切掉了邊緣衰退的畫質范圍吧？），所以這樣的開關反而有點讓我困擾 – 使用者還真難搞 XD。但與當初 iPhone 12 Pro Max 評測中，我們跟大家分享的小技巧一樣。

個人會推薦可以嘗試看看以 1x 鏡頭來數字放大到約 2x 變焦左右拍攝食物或是近物。配合散景與畫質更好的 1x 鏡頭，加上小望遠的畫面讓透視整體更自然好看。

所以除非是真的要拍那種葉子紋理之類的畫面，不然拍拍食物、商品等畫面時。個人會偏向推薦大家多多利用數字裁切，應該就能盡量避免用 1x 鏡靠近拍攝時，一直切換鏡頭的尷尬問題了。這是可以跟大家分享的拍攝小技巧。

3x 望遠鏡頭入隊「夜景模式」，但不支持夜間人像（啥）

講起來，好像這次的 iPhone 13 Pro 比較少人提到它的望遠鏡頭？雖說就拍照畫質與錄像的穩定度而言，這次的 3x 鏡頭還是保持了 iPhone 該有的水平。但畢竟這次 Pro 系列更新的三個主鏡頭組，唯一光圈沒有變大的鏡頭就是這顆 3X 鏡頭。對此，Apple 算是以全鏡頭（包括前置自拍鏡頭）都支持夜間模式來對應這方面的劣勢。

首先，這次唯一在光圈規格退步的 3X 鏡，雖然的確能支持夜景模式的拍攝，但真的遇到很暗的環境時，其就會常遇到主鏡頭介入，進行數字裁切三倍的夜景拍攝的狀況 – 也許一般白天數字裁切到這個程度感覺不太出來，但夜間拍攝的顆粒感加上數字裁切，畫質衰退的感覺就會相當明顯。

還有個有點意外的限制，就是「夜間人像也不支持 3X 拍攝」（登愣）。它會提示你要切換到 1X 才能使用夜間人像。以上，就會覺得以夜間拍攝的體驗來講會稍微有點不太一致。可能會是使用上會特別需要注意的地方。

▲圖：夜間人像這次沒能支持 3x 鏡其實有點可惜。

比電影級更讓我驚艷的「攝影風格」

在 iPhone 13 系列新登場的「攝影風格」功能，其實就像是一般數字相機拍攝風格文件的類似功能 – 它一共提供了四種可以自定義的風格檔讓你快速切換，名稱還會很聰明地因應調整趨向自己改名。這項功能在 Apple 發表會上強調的是，相對于后續套用濾鏡的效果。這次新的「攝影風格」是可以保留天空與人臉的色調，不讓顏色去干擾特定的被攝物體。

不過個人覺得這功能最好用的點，是在可以快速調整色溫與綜合對比度這點 – 其實類似的功能在 Google Pixel 等手機上也不是沒有，不過這樣的功能對于一直以來都不能手動調整色溫的 iPhone 相機系統來講。真的對喜歡直球對決，拍出接近心中預期畫面的人來講，是很值得多多利用的功能。

雖然它可以調整的兩個項目：「色溫」與「色調」，雖然在調整的趨向邏輯方面，有著「很蘋果」就跟蘋果原廠內建的圖片編輯器一樣，就是常常調著調著就亮暗部的細節突然… 跳掉？不知道大家懂不懂得我在講什么，總之就是讓人有點不太能掌握細節調整的趨向；色溫的話就是不能像 RAW 或真正的白平衡調整功能那樣，直接催到色溫極限，是比較可惜之處。

▲圖：想要偏藍的色調，現在透過「攝影風格」就能快速達成。

雖然這功能是有著些許局限，但就我這陣子的使用體驗。會發現以往想以 iPhone 原廠相機 App 較難拍出的 Tone 調，像是想拍攝盡可能壓低高光與偏暗色調的照片時，大概就只能盡全力把曝光補償往下壓。

在這樣的表現下，搭配 iPhone 越來越好的白平衡表現。我覺得這次的 iPhone 13 如果不是真的遇到太復雜光線的場景，需要 Pro RAW 出馬的機率就變得更低了 – 重點是即使非 Pro 系列的 iPhone 13 系列用戶也能用，就不用怨嘆不能使用 RAW 來拍攝啦！

▲圖：如果錄像與人像／電影

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