03 youtuber是什么時候學比較適合(發酵型動物黃油和非發酵的區別？)

60;   這本書適合追求超寫實的童鞋，但不適合作為素描入門教材。作者是個自學成才的畫家，如果喜歡逼真的超寫實素描，可以研究下。若還沒有素描功底的畫，建議不要從這本書開始學習。

        本書適合快速入門，只是價格偏貴。

        書中介紹了很多概念，比如：何為自由筆勢、控制筆勢，又如何運用；何為光影效果、深度效果、筆觸筆果，又如何表現；何為“創造性作畫”，又如何用來激發想像力。

        內容偏理論，行文有點啰嗦。優點是圖片資料豐富，引證確鑿。看完后覺得，其實藝術再多語言也難以說清，所以要多去看畫。

        飛樂鳥是國內知名插畫工作室，擅長Q版、小清新等繪畫風格，以彩鉛教材聞名。有《水彩畫從入門到精通》、《鉛筆素描從入門到精通》等富有創新概念的作品。

        內容偏基礎，如果你已有了一點基礎，不太建議購買。

        一本速寫教材。讀者可以通過書中豐富而精彩的示例及簡明的指導，學會如何在自己的作品中捕捉生活中的活力。動態線條十分流暢，多臨摹對自己的肌肉概括，人體，線條都很有幫助。

        本書介于入門和中級教材之間。如果沒學過畫，學起來會一頭霧水。但是本書有幾個特色比如：有系統介紹擦筆和橡皮的用法；以及怎么以照片為參照作畫。不過建議初學者慎重畫照片...

        日本著名漫畫家林晃的作品。他的作品在國內漫畫愛好者中具有相當高的人氣，畫風也比較契合國內讀者的需求。且該系列比較基礎，可操作性強，適合普通漫畫愛好者們學習。強烈推薦！

        如果你并不很想成為一名漫畫家，這本書也有有趣的故事和細致的講解來告訴你漫畫創作的奇妙之處。甚至只把這程教程當作一大漫畫來看，也是很有意思的。

        共五冊。內容由淺入深，很適合零基礎漫畫初學者。

        共1、2兩冊。介紹了很多實用的水彩技法，適合喜歡水彩的初學者。不過有不少讀者并不喜歡書里范畫的風格。

        禪繞畫不需要你會畫畫，可如果你有創意會畫得更好。禪繞畫不需要復雜的工具，只要一張紙一支筆即可。禪繞畫最吸引人之處在于不存在畫錯這一說法，每一個“錯誤”都是一個新的開始。

         PS：

        1、  所寫內容僅供參考，若推薦有誤，請留言指正，同時歡迎補充其他好的入門教程。也希望你找到適合自己的入門書！

        2、建議買書而不是電子版，省點錢，用著卻不方便，而且會降低自己的努力程度，因為繪畫類的書裝幀設計精美，會激發你的興趣，電子版則不會有這種效果。另外是因為尊重作者的勞動成果，畫一幅畫，畫一幅出彩的好畫，真的非常非常不容易，也許有一天你也會走上這條路，每個人都在這個環境中，自己是塑造環境的一份子。

        3、在一開始不確定自己是真的愛好，還是一時興起的時候，畫材和顏料買入門級別就行了。

每天跳繩1000次，到底能不能減脂？

夏天里，有很多的人把減脂計劃提上日程。

但是呢，受到時間、地點、經濟情況、社交恐懼等諸多因（jiè）素（kǒu）的限制，很多同學更傾向于選擇居家健身的方式。

跳繩更是成為簡單有效減肥的首選。

那么，今天就跟大家聊一聊，跳繩作為一種對場地、器械、時間等各方面條件要求都不高的健身項目，是不是真像傳說中的那樣減脂呢？

我只是想悄悄地變瘦，然后驚艷所有人。

01 跳繩一定會減脂嗎？

Brandon Epstein是一位YouTuber，也是一名跳繩教練。他為了得到答案，接受了一項挑戰： 1000 Skips A Day for 30 Days 。

每天跳繩，一次性跳1000下，連續跳30天，看看身體會產生什么變化。

▲第一天需要8分31秒跳完1000下（不愧為專業選手）

▲第五天需要8分26秒

▲到第30天只需要7分鐘

親身實踐之后，Brandon Epstein說：“每天6~8分鐘的訓練，每天跳繩1000次是不足以減輕體重的。我建議每3~4天，至少每個星期要休息一次。……不過，連續跳繩也有好處，那就是幫我們養成運動習慣。”

專業人士的建議是： 想要減輕體重，每天不要重復同樣的訓練內容。如果在進行特定的訓練項目，每周至少有一天的休息時間，讓身體得到充分的恢復。

所以，跳繩被貼上“最有效減脂運動”標簽，似乎不是那么有說服力？那么，跳繩究竟能不能減脂呢？

從燃脂的理論角度分析，以中等速度的跳繩，每30分鐘消耗大約300千卡的熱量。成年人每減一公斤脂肪，大約需要燃燒 7700千卡的熱量。跳繩的燃脂數據已經非常漂亮了。

從運動效率的角度來看，連續跳繩10分鐘所消耗的熱量和慢跑30分鐘、跳20分鐘健身舞所消耗的差不多。

在《明星私教塑身100天》中，我們講過紅肌和白肌。通常情況下，耐力型運動主要鍛煉我們的紅肌纖維，這類運動需要人攝入大量氧氣來完成熱量的消耗。爆發力型運動主要鍛煉白肌纖維，比如在進行爆發性跳躍、大重量訓練的時候，氧氣參與代謝的機會并不多。

02 怎么跳繩才能更減脂？

首先，我得與大家達成一個共識，那就是： 只要是運動，就會產生消耗。一旦攝入和消耗存在熱量差，我們就會變瘦。

但是我們大多數人的體力是有限的呀，得把有限的體力用到“刀刃”上才行。如果想要達成短時+高效燃脂的目標，就得在 運動強度 和 運動時長 兩個方面上都下功夫。

理論雖然很充分，但實際操作中，以我為代表的普通人，是很難完成類似“每天連續跳繩半小時”“每天連續跳繩一小時”之類的壯舉。因此，最適合正常人的跳繩訓練方式，其實是HIIT，也就是高強度間歇運動，通過“跳繩-短暫休息-跳繩-短暫休息……”這種循環模式提高訓練效果。

那么，最佳跳繩頻率應該控制在多少，才能兼顧節省體力和高效減脂呢？

對于成年人來說，跳繩的速度要控制在每分鐘最少150下，而且一次要跳足兩分鐘，此為一組。這個強度，我們還要連續完成15組。好消息是每組之間，我們可以停頓一分鐘，作為休息調整時間。

也就是說，想要高效減脂，我們每天至少需要跳繩4500個，而且要在45分鐘之內完成（還算上休息時間）。看起來有點兒嚇人，但這個運動量相當于慢跑90分鐘了。這兩下一對比，似乎這個強度就沒有那么累了。

03 什么人都可以通過跳繩減脂嗎？

如果只是想單純地提升體能，只要身體沒有基礎性疾病，跳繩訓練可謂老少皆宜。

但如果目標是想通過跳繩減脂，4500個/45分鐘的訓練模式，可能就不適合每一個人了，比如：

·  體能基礎很差，常年不運動的人群，不適合通過直接跳繩減脂。

·  患骨科疾病，特別是膝關節、踝關節有過傷病的人群，也不適合。

·  患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群，同樣不適合。

·  體重基礎過大，BMI超過25的人群，膝蓋承壓比正常體重的人大很多，跳繩會更易損傷膝蓋。

如果不屬于以上任何一類，那么你就可以用跳繩開始倍速減脂啦！

04 想跳繩需要做什么準備？

跳繩的選擇

工欲善其事，必先利其器。打開某橙色軟件，想隨意買一條跳繩也能挑得眼花繚亂。我們應該怎么選擇適合自己的跳繩呢？

市面上比較常見的材質有珠節繩、膠繩、麻繩和鋼絲繩。除了考慮環保等健康因素之外，跳繩的重量其實也是重要考量因素。繩體過重或者過輕，都會影響到跳繩的轉速。

▲常見材質優缺點已經為大家整理好了

對減脂有需求的小伙伴，最好選擇使用 有手握柄的鋼絲繩 。

原因很容易理解：手握柄一般都有防滑功能，可以防止繩子在快速轉動的過程中脫手，此外手握柄可以讓手腕搖繩的幅度控制在一個相對穩定的區間內，更容易控制跳繩的節奏。鋼絲材質的跳繩通常比較細，所以轉速會比較快，更適合短時、高速跳躍的需求。

合適的繩長

繩長其實是影響跳繩技術的關鍵因素之一，但是調整繩長卻是初學者容易忽略的問題。

正確量繩長 的方法是雙手握住手柄，雙腳踩在繩子的中間，手柄的頂端，也就是和繩子銜接的地方要在胸口的位置，末端是在腋窩的位置，雙手的位置可以卡在腰間。

如果是身高比較高、身材略微圓潤或者協調性沒那么好的同學，可以把跳繩的長度調得稍微長一點兒，可以較少卡繩的次數。 但是繩子越長，速度就會越慢哦。

做好充分熱身

跳繩之前，需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣，分別進行熱身，也可以通過組合的方式完成熱身訓練。

熱身多久才算是充分活動呢？一般需要3~5分鐘。

如果實在是懶得掐時間，建議大家在熱身的時候，每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。

跳繩基本姿勢

在完成熱身活動之后，保持身體站直，微微收腹，雙腳自然并在一起，大臂貼緊身體，小臂下垂，雙手握住手柄，手掌心可以相對或者向下。

手怎么搖

上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。

正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。

剛接觸跳繩的同學，最常出現的問題就是手臂向外打開過大，全程提著肩膀，用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習，觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體，可以在練習的時候，手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙，幫助自己找到

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