03 youtuber是什么原因導致這種(新月嵐看的什么)

p> ·  患骨科疾病，特別是膝關節、踝關節有過傷病的人群，也不適合。

·  患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群，同樣不適合。

·  體重基礎過大，BMI超過25的人群，膝蓋承壓比正常體重的人大很多，跳繩會更易損傷膝蓋。

如果不屬于以上任何一類，那么你就可以用跳繩開始倍速減脂啦！

04 想跳繩需要做什么準備？

跳繩的選擇

工欲善其事，必先利其器。打開某橙色軟件，想隨意買一條跳繩也能挑得眼花繚亂。我們應該怎么選擇適合自己的跳繩呢？

市面上比較常見的材質有珠節繩、膠繩、麻繩和鋼絲繩。除了考慮環保等健康因素之外，跳繩的重量其實也是重要考量因素。繩體過重或者過輕，都會影響到跳繩的轉速。

▲常見材質優缺點已經為大家整理好了

對減脂有需求的小伙伴，最好選擇使用 有手握柄的鋼絲繩 。

原因很容易理解：手握柄一般都有防滑功能，可以防止繩子在快速轉動的過程中脫手，此外手握柄可以讓手腕搖繩的幅度控制在一個相對穩定的區間內，更容易控制跳繩的節奏。鋼絲材質的跳繩通常比較細，所以轉速會比較快，更適合短時、高速跳躍的需求。

合適的繩長

繩長其實是影響跳繩技術的關鍵因素之一，但是調整繩長卻是初學者容易忽略的問題。

正確量繩長 的方法是雙手握住手柄，雙腳踩在繩子的中間，手柄的頂端，也就是和繩子銜接的地方要在胸口的位置，末端是在腋窩的位置，雙手的位置可以卡在腰間。

如果是身高比較高、身材略微圓潤或者協調性沒那么好的同學，可以把跳繩的長度調得稍微長一點兒，可以較少卡繩的次數。 但是繩子越長，速度就會越慢哦。

做好充分熱身

跳繩之前，需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣，分別進行熱身，也可以通過組合的方式完成熱身訓練。

熱身多久才算是充分活動呢？一般需要3~5分鐘。

如果實在是懶得掐時間，建議大家在熱身的時候，每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。

跳繩基本姿勢

在完成熱身活動之后，保持身體站直，微微收腹，雙腳自然并在一起，大臂貼緊身體，小臂下垂，雙手握住手柄，手掌心可以相對或者向下。

手怎么搖

上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。

正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。

剛接觸跳繩的同學，最常出現的問題就是手臂向外打開過大，全程提著肩膀，用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習，觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體，可以在練習的時候，手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙，幫助自己找到感覺。

腳怎么跳

下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ，起跳時，全程保持 前腳掌著地 。

有同學就會全腳掌或者腳后跟著地，這種跳繩方法，會導致腰椎和頸椎的損傷。

雙腳同時原地起跳，跳起的高度不要太高， 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米，其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意，跳離地面的時候，腳尖是自然下垂的，千萬不要向前或者向后繃，否則會損傷我們踝關節和膝關節。

想要找到雙腳著地的正確位置，其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話，可以在平時偶爾使用前腳掌走路，多多體驗前腳掌發力的感覺。

節奏怎么控制

通過呼吸來控制跳繩的節奏，用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣，兩次呼吸。

當繩子搖到胸前時，雙腳準備起跳，繩子打地落在腳尖前面，大約有一步左右的位置，踝關節與膝關節配合跳起，這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。

05 簡單的跳繩練習動作

雖然跳繩看起來“門檻”很低，但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白，還是存在受傷風險的。

在 體能達標 |跳繩100天 當中，我們從易到難地安排了100+訓練動作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力，同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作，先來感受一下：

完成這個動作，需要使用空搖繩。

正確的跳繩順序是先搖后跳，也就是雙手先搖繩，雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作，就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度，還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。

最基本的跳繩動作，也是建議大家在減脂時使用的動作（可以拉起速度，還不容易卡繩）。

大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話，成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”

現在就放下手機，拿起跳繩，開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。

如何解決 iPhone 耗電異常、耗電快問題？

iPhone 耗電異常與耗電速度加快等問題，總是在iOS 14 更新后特別容易出現iPhone突然耗電、電力掉電速度變得超明顯情況，要如何知道是升級iOS 造成耗電、電池老化或是?正常電池耗電情況？

如果你發生iOS 14耗電異常、iPhone很耗電、iPhone猛掉電、iPhone 12耗電快等問題時，我教大家自行分辨造成iPhone電池耗電問題，找出導致耗電主要原因和iPhone耗電速度多快才算正常，以及如何改善iPhone耗電問題，能讓手機能夠更省電，也會一并全部告訴大家。

查詢 iPhone電池耗電紀錄技巧

iPhone電池使用過程，一切都會被記錄在iOS電池用量內，如果想知道過去24小時或10天內的iPhone電池用電狀態，通過「設置」>「電池」內進行查詢。

從iPhone電池用量資訊頁面中，除了會顯示上次充電時間，也會完整紀錄iPhone電池消耗情況，利用「電池電量圖表」和「活動時間」進行分析，最近這期間內哪些App耗電量最兇，以及App使用了多久時間，底下藍色柱狀體越多，就代表你使用App越勤。

另外也能夠點擊底下App電池用量活動紀錄清單，會顯示App開啟時間與耗電詳細數據，通常會看見「顯示于屏幕」和「背景顯示」兩種數據，另外還會有底下幾種提示信息：

顯示于屏幕：代表開啟App執行使用多久時間

于背景活動：代表App在背景狀態，也會執行某些動作

音訊：代表App在背景執行播放音樂

沒有收訊或低訊號：代表裝置正在搜尋訊號或在低訊號下使用

備份與回復：代表設備正在備份至iCloud或從iCloud回復備份

曾連接充電器：代表app只在裝置充電期間使用。

通常我們只要觀察24小時內就可以，利用這些數據就能夠進一步分析近期App 使用狀態和iPhone 耗電問題。

分析iPhone 耗電是否正常或異常方法

在得知iPhone電池消耗狀態后，能夠進一步查詢是iOS系統升級后，導致iPhone耗電速度異常，或是是自己心理作用誤判所造成，后面會以實際案例告訴你要如何判斷：

1.觀察iOS 升級系統后是否耗電

經常很多用戶在更新升級iOS 系統后，都會發現iPhone 耗電變快了！

實際我替iPhone 12升級iOS后，也確實發生過耗電異常情況，就算晚上開飛航模式，在沒大量使用App 、Wi-Fi網路狀態下，iPhone電量消耗會呈現階梯式的下滑，從前一天晚上電力由80%掉到25%，能夠判定iPhone耗電有異常。（紅色框圈起來位置）

這不是告訴你不要升級 iOS 就能夠避免這情況發生，為何會造成這種現象，下面告訴大家 iOS 升級過程的原理。

為何升級iOS 會造成iPhone耗電？

其實是iPhone更新系統后，就算升級后，能夠正常使用手機，但是iOS系統重新建立文件索引Spotlight資料和執行其他管理任務還尚未完成，會持續在后重新建立資料，并且會重新讀取所有App數據。

所以iPhone 系統升級真正要完成整個過程，會依據資料量在最短2天，最長1個禮拜才會完成，過程中也會消耗大量運算和電力，自然會導致iPhone明顯耗電情況。

當iPhone 系統重新建立索引資料完成后，利用電池電量數據就能發現，在晚上睡覺時已經呈現平滑狀態，代表iPhone 耗電已經恢復正常。

2.檢查iPhone 剩余儲存容量是否高于75%

大家都會注意iPhone電池 健康 度，只要不要低于80%就都算正常，但是多數人也常忽略「iPhone儲存空間」問題，蘋果官網技術文件內明確提到，會有三個關鍵電子零件，需要讓iPhone隨池都處于持低電壓狀態下運作：

裝置的內部儲存空間

電源電路

電池

要是iPhone內部儲存空間被大量App、文件檔案占據75%以上，除了會影響讀寫性能，也會讓電源管理系統全力工作，容易造成iPhone會明顯耗電情況，要是全力運作造成無法負荷，會啟動保護機制自動替iPhone關機。

想知道iPhone儲存空間使用量，可以通過「設置」>「一般」>「iPhone儲存空間」內進行查詢。

3.APP或 游戲 耗電狀態

多數人一般日常大致都離不開LINE、IG、YouTuber、Facebook、 游戲 、股票等第三方App，那要如何確定iPhone電池耗電速度是否正常呢？

就以底下這張電池數據圖來分析，該名用戶發現iPhone 12 Pro Max 手機很耗電，不過瘋先生從對方提供的電池量數據和活動紀錄來看，發現iPhone 12 持續使用LINE通話近三小時，電量才從100% 消耗至80%，嚴格來說這算是正常耗電，并非是耗電。

要是很愛看YouTube 或Netflix 影片，也可以觀察iPhone 耗電量，若是播放Netflix 約一小時半，iPhone大約會夠消耗10%~15%左右電力，每款機型電池和環境都不同，也不能夠精確算出，每小時要好多少電，實際這樣消耗都屬于正常。

對于iPhone 游戲 耗電進行分析，若以知名射擊 游戲 大作Call of Duty 來觀察，從左側耗電數據顯示，玩了近3小時電力從90%掉到35%左右，實際也算是很正常。

畢竟畫質越好、畫面越絢麗、紋理細致度更高，都需要消耗大量CPU運算?，相對會造成iPhone加速耗電和掉電，這些都屬于正常情況。

為何電池電量數據會顯示閃電符號？

在iPhone 電池電量數據圖表內，會發現有些充電狀態會顯示綠色閃電標志，又些又沒有，這是什么原因呢？

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