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03 youtuber是什么原因導致這種(新月嵐看的什么)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-06-10 15:19:00【】0人已围观
简介p>· 患骨科疾病,特別是膝關節、踝關節有過傷病的人群,也不適合。· 患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群,同樣不適合。· 體重基礎過大,BMI
· 患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群,同樣不適合。
· 體重基礎過大,BMI超過25的人群,膝蓋承壓比正常體重的人大很多,跳繩會更易損傷膝蓋。
如果不屬于以上任何一類,那么你就可以用跳繩開始倍速減脂啦!
04 想跳繩需要做什么準備?
跳繩的選擇
工欲善其事,必先利其器。打開某橙色軟件,想隨意買一條跳繩也能挑得眼花繚亂。我們應該怎么選擇適合自己的跳繩呢?
市面上比較常見的材質有珠節繩、膠繩、麻繩和鋼絲繩。除了考慮環保等健康因素之外,跳繩的重量其實也是重要考量因素。繩體過重或者過輕,都會影響到跳繩的轉速。
▲常見材質優缺點已經為大家整理好了
對減脂有需求的小伙伴,最好選擇使用 有手握柄的鋼絲繩 。
原因很容易理解:手握柄一般都有防滑功能,可以防止繩子在快速轉動的過程中脫手,此外手握柄可以讓手腕搖繩的幅度控制在一個相對穩定的區間內,更容易控制跳繩的節奏。鋼絲材質的跳繩通常比較細,所以轉速會比較快,更適合短時、高速跳躍的需求。
合適的繩長
繩長其實是影響跳繩技術的關鍵因素之一,但是調整繩長卻是初學者容易忽略的問題。
正確量繩長 的方法是雙手握住手柄,雙腳踩在繩子的中間,手柄的頂端,也就是和繩子銜接的地方要在胸口的位置,末端是在腋窩的位置,雙手的位置可以卡在腰間。
如果是身高比較高、身材略微圓潤或者協調性沒那么好的同學,可以把跳繩的長度調得稍微長一點兒,可以較少卡繩的次數。 但是繩子越長,速度就會越慢哦。
做好充分熱身
跳繩之前,需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣,分別進行熱身,也可以通過組合的方式完成熱身訓練。
熱身多久才算是充分活動呢?一般需要3~5分鐘。
如果實在是懶得掐時間,建議大家在熱身的時候,每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。
跳繩基本姿勢
在完成熱身活動之后,保持身體站直,微微收腹,雙腳自然并在一起,大臂貼緊身體,小臂下垂,雙手握住手柄,手掌心可以相對或者向下。
手怎么搖
上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。
正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ,帶動繩子轉動,同時保持大臂全程夾緊身體。
剛接觸跳繩的同學,最常出現的問題就是手臂向外打開過大,全程提著肩膀,用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習,觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體,可以在練習的時候,手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙,幫助自己找到感覺。
腳怎么跳
下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ,起跳時,全程保持 前腳掌著地 。
有同學就會全腳掌或者腳后跟著地,這種跳繩方法,會導致腰椎和頸椎的損傷。
雙腳同時原地起跳,跳起的高度不要太高, 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米,其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意,跳離地面的時候,腳尖是自然下垂的,千萬不要向前或者向后繃,否則會損傷我們踝關節和膝關節。
想要找到雙腳著地的正確位置,其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話,可以在平時偶爾使用前腳掌走路,多多體驗前腳掌發力的感覺。
節奏怎么控制
通過呼吸來控制跳繩的節奏,用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣,兩次呼吸。
當繩子搖到胸前時,雙腳準備起跳,繩子打地落在腳尖前面,大約有一步左右的位置,踝關節與膝關節配合跳起,這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。
05 簡單的跳繩練習動作
雖然跳繩看起來“門檻”很低,但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白,還是存在受傷風險的。
在 體能達標 |跳繩100天 當中,我們從易到難地安排了100+訓練動作,可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力,同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作,先來感受一下:
完成這個動作,需要使用空搖繩。
正確的跳繩順序是先搖后跳,也就是雙手先搖繩,雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作,就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度,還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。
最基本的跳繩動作,也是建議大家在減脂時使用的動作(可以拉起速度,還不容易卡繩)。
大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話,成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”
現在就放下手機,拿起跳繩,開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。
如何解決 iPhone 耗電異常、耗電快問題?
iPhone 耗電異常與耗電速度加快等問題,總是在iOS 14 更新后特別容易出現iPhone突然耗電、電力掉電速度變得超明顯情況,要如何知道是升級iOS 造成耗電、電池老化或是?正常電池耗電情況?
如果你發生iOS 14耗電異常、iPhone很耗電、iPhone猛掉電、iPhone 12耗電快等問題時,我教大家自行分辨造成iPhone電池耗電問題,找出導致耗電主要原因和iPhone耗電速度多快才算正常,以及如何改善iPhone耗電問題,能讓手機能夠更省電,也會一并全部告訴大家。
查詢 iPhone電池耗電紀錄技巧
iPhone電池使用過程,一切都會被記錄在iOS電池用量內,如果想知道過去24小時或10天內的iPhone電池用電狀態,通過「設置」>「電池」內進行查詢。
從iPhone電池用量資訊頁面中,除了會顯示上次充電時間,也會完整紀錄iPhone電池消耗情況,利用「電池電量圖表」和「活動時間」進行分析,最近這期間內哪些App耗電量最兇,以及App使用了多久時間,底下藍色柱狀體越多,就代表你使用App越勤。
另外也能夠點擊底下App電池用量活動紀錄清單,會顯示App開啟時間與耗電詳細數據,通常會看見「顯示于屏幕」和「背景顯示」兩種數據,另外還會有底下幾種提示信息:
顯示于屏幕:代表開啟App執行使用多久時間
于背景活動:代表App在背景狀態,也會執行某些動作
音訊:代表App在背景執行播放音樂
沒有收訊或低訊號:代表裝置正在搜尋訊號或在低訊號下使用
備份與回復:代表設備正在備份至iCloud或從iCloud回復備份
曾連接充電器:代表app只在裝置充電期間使用。
通常我們只要觀察24小時內就可以,利用這些數據就能夠進一步分析近期App 使用狀態和iPhone 耗電問題。
分析iPhone 耗電是否正常或異常方法
在得知iPhone電池消耗狀態后,能夠進一步查詢是iOS系統升級后,導致iPhone耗電速度異常,或是是自己心理作用誤判所造成,后面會以實際案例告訴你要如何判斷:
1.觀察iOS 升級系統后是否耗電
經常很多用戶在更新升級iOS 系統后,都會發現iPhone 耗電變快了!
實際我替iPhone 12升級iOS后,也確實發生過耗電異常情況,就算晚上開飛航模式,在沒大量使用App 、Wi-Fi網路狀態下,iPhone電量消耗會呈現階梯式的下滑,從前一天晚上電力由80%掉到25%,能夠判定iPhone耗電有異常。(紅色框圈起來位置)
這不是告訴你不要升級 iOS 就能夠避免這情況發生,為何會造成這種現象,下面告訴大家 iOS 升級過程的原理。
為何升級iOS 會造成iPhone耗電?
其實是iPhone更新系統后,就算升級后,能夠正常使用手機,但是iOS系統重新建立文件索引Spotlight資料和執行其他管理任務還尚未完成,會持續在后重新建立資料,并且會重新讀取所有App數據。
所以iPhone 系統升級真正要完成整個過程,會依據資料量在最短2天,最長1個禮拜才會完成,過程中也會消耗大量運算和電力,自然會導致iPhone明顯耗電情況。
當iPhone 系統重新建立索引資料完成后,利用電池電量數據就能發現,在晚上睡覺時已經呈現平滑狀態,代表iPhone 耗電已經恢復正常。
2.檢查iPhone 剩余儲存容量是否高于75%
大家都會注意iPhone電池 健康 度,只要不要低于80%就都算正常,但是多數人也常忽略「iPhone儲存空間」問題,蘋果官網技術文件內明確提到,會有三個關鍵電子零件,需要讓iPhone隨池都處于持低電壓狀態下運作:
裝置的內部儲存空間
電源電路
電池
要是iPhone內部儲存空間被大量App、文件檔案占據75%以上,除了會影響讀寫性能,也會讓電源管理系統全力工作,容易造成iPhone會明顯耗電情況,要是全力運作造成無法負荷,會啟動保護機制自動替iPhone關機。
想知道iPhone儲存空間使用量,可以通過「設置」>「一般」>「iPhone儲存空間」內進行查詢。
3.APP或 游戲 耗電狀態
多數人一般日常大致都離不開LINE、IG、YouTuber、Facebook、 游戲 、股票等第三方App,那要如何確定iPhone電池耗電速度是否正常呢?
就以底下這張電池數據圖來分析,該名用戶發現iPhone 12 Pro Max 手機很耗電,不過瘋先生從對方提供的電池量數據和活動紀錄來看,發現iPhone 12 持續使用LINE通話近三小時,電量才從100% 消耗至80%,嚴格來說這算是正常耗電,并非是耗電。
要是很愛看YouTube 或Netflix 影片,也可以觀察iPhone 耗電量,若是播放Netflix 約一小時半,iPhone大約會夠消耗10%~15%左右電力,每款機型電池和環境都不同,也不能夠精確算出,每小時要好多少電,實際這樣消耗都屬于正常。
對于iPhone 游戲 耗電進行分析,若以知名射擊 游戲 大作Call of Duty 來觀察,從左側耗電數據顯示,玩了近3小時電力從90%掉到35%左右,實際也算是很正常。
畢竟畫質越好、畫面越絢麗、紋理細致度更高,都需要消耗大量CPU運算?,相對會造成iPhone加速耗電和掉電,這些都屬于正常情況。
為何電池電量數據會顯示閃電符號?
在iPhone 電池電量數據圖表內,會發現有些充電狀態會顯示綠色閃電標志,又些又沒有,這是什么原因呢?
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