03 youtuber是什么時候開始準備(什么是Vlog)

> 跳繩之前，需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣，分別進行熱身，也可以通過組合的方式完成熱身訓練。

熱身多久才算是充分活動呢？一般需要3~5分鐘。

如果實在是懶得掐時間，建議大家在熱身的時候，每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。

跳繩基本姿勢

在完成熱身活動之后，保持身體站直，微微收腹，雙腳自然并在一起，大臂貼緊身體，小臂下垂，雙手握住手柄，手掌心可以相對或者向下。

手怎么搖

上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。

正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。

剛接觸跳繩的同學，最常出現的問題就是手臂向外打開過大，全程提著肩膀，用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習，觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體，可以在練習的時候，手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙，幫助自己找到感覺。

腳怎么跳

下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ，起跳時，全程保持 前腳掌著地 。

有同學就會全腳掌或者腳后跟著地，這種跳繩方法，會導致腰椎和頸椎的損傷。

雙腳同時原地起跳，跳起的高度不要太高， 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米，其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意，跳離地面的時候，腳尖是自然下垂的，千萬不要向前或者向后繃，否則會損傷我們踝關節和膝關節。

想要找到雙腳著地的正確位置，其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話，可以在平時偶爾使用前腳掌走路，多多體驗前腳掌發力的感覺。

節奏怎么控制

通過呼吸來控制跳繩的節奏，用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣，兩次呼吸。

當繩子搖到胸前時，雙腳準備起跳，繩子打地落在腳尖前面，大約有一步左右的位置，踝關節與膝關節配合跳起，這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。

05 簡單的跳繩練習動作

雖然跳繩看起來“門檻”很低，但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白，還是存在受傷風險的。

在 體能達標 |跳繩100天 當中，我們從易到難地安排了100+訓練動作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力，同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作，先來感受一下：

完成這個動作，需要使用空搖繩。

正確的跳繩順序是先搖后跳，也就是雙手先搖繩，雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作，就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度，還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。

最基本的跳繩動作，也是建議大家在減脂時使用的動作（可以拉起速度，還不容易卡繩）。

大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話，成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”

現在就放下手機，拿起跳繩，開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。

有哪些好看的耽美小說？

1.《撒野》by巫哲 我的耽美入門文，也是我白月光。我真的太喜歡兔飛飛和貓丞丞的愛情了！！就有一種平淡生活的美好，雖然生活有挫折和不如意，但他們都會給予彼此肩膀。蔣丞選手本人也傳遞著一種積極向上，拼搏勇敢的力量，這種感覺不僅感染了顧飛，大概也感染了很多看這本書的人。

“滿懷希望，才會所向披靡。”

之前在抖音上看見巫哲新書《三伏》里面有寫到三十歲的蔣律師，看完了那段，覺得超級超級感動。“三十歲的蔣律師，依舊穩定發揮。”看到一個文案，非常準確表達了我的想法：

“三十歲蔣丞選手的出現，就像是老朋友突然來的一封信，告訴我們一切都好。”

2.《某某》by木蘇里 人設很完美，在我眼里幾乎沒什么缺點。連居住地都是很有詩意：白馬巷還有梧桐外。盛望的買粉絲名和頭像我好喜歡！！很喜歡A班，喜歡咋咋呼呼的高天揚宋思銳，喜歡辣椒班長，喜歡他們的老師，更喜歡他們之間的氛圍！！感覺描繪了一個所有人夢寐以求的青春，很張揚肆意，少年志氣，沒有什么事情可以阻擋他們的努力和奮斗。江添和盛望，兩個有點孤獨的人，都覺得對方有點孤獨，然后一個嘗試著走近，一個試探著接受。感情線寫的太好了，細節太戳我了！！劇情不拖沓，后面分手那也是虐到了我，江添的一句望仔我直接淚崩。二刷看到一句很喜歡的：

“因為太喜歡你，所以我如臨深淵，如履薄冰。

以至于差點忘了，我17歲，這個年紀里整個世界都是我的。不需要猶豫也用不著權衡。

我無堅不摧，也無所不能。”

3.《全世界都以為我是學渣》by不是風動 之前看的，本來沒什么期待來著，但是確確實實有驚艷到我！！競賽部分寫的感覺很專業（在我這個沒咋參加競賽的人看來真的超級厲害了），而且感覺作者三觀也很正。攻和受我都很喜歡，就有的時候看小說寫主角就是很優秀很帥很有錢的少爺什么的，優秀在哪都沒寫出來感覺人設立不起來，但這本我覺得攻的人設立起來了！！攻和受都是那種有天賦又很努力的人，而且兩個人的互動看的我臉紅心跳的嗚嗚嗚嗚，我的鹿行吟（受）小寶貝我太喜歡了！！！遭遇不幸卻處之淡然，遇見喜歡的人還是會大膽表白，知道不可能也會毅然退開，他身上有一股能量超級吸引人！！（不自覺轉成媽粉，好想rua我的行吟寶貝～）

4.《偽裝學渣》by木瓜黃 這本應該大家也知道，同作者的《這題超綱了》也是校園，灰常不錯。

娛樂圈類：

5.《我喜歡你的人設》by稚楚 天使面孔又A又浪受 VS 總攻硬件純情天使攻 太喜歡周自珩（攻）和夏習清（受）兩個人的性格了，都很鮮明。一個理性主義，一個藝術家。玫瑰花和小王子真的超級浪漫！！！

6.《營業悖論》by稚楚 主舞主唱門面·理智堅韌美人受vs創作/rap/總攻擔當·叛逆不羈年下攻 糊團變紅談戀愛的故事。稚楚大大的文筆我覺得沒的說，團里每個成員的性格特點都很鮮明，人設都立住了。關于愛豆，男團甚至他們的舞臺各種作者都寫的超級好！！超級喜歡裴聽頌（攻）和方覺夏（受）兩個名字，太有感覺了！！聽覺yyds!

7.《上位》by蘿卜兔子 娛樂圈選秀，受是男團c位，攻是導師。這本本來隨便看的，沒想到啊寫的很不錯。整個故事大概就是一個男團選秀綜藝的小說版，受是天選c位的那種。看這名字大家千萬不要想歪，沒啥金主包養啥的情節，就是兩個人很純情的戀愛！！攻好像還暗戀受之前，挺甜的，文筆故事完全沒毛病！！去看！！

8.《臺風眼》 by譚石 浪子x妖孽 互攻 慢熱 這本也是好久前看的，感覺作者文風很特別。我老喜歡少年線了，兩人一起住在一起，寫的很朦朧又很有感覺，電影感十足。

9.《空降熱搜》by顏涼雨 顏涼雨的文筆我真的太喜歡了，個人感覺有歡脫也有思考。這本非常喜歡受的性格，也很喜歡里面綜藝的部分，寫的很好！！我超級喜歡！！

10.《盛寵巨星》by浩瀚 別人推薦看的，金主包養文，有復仇情節，一刷感覺有一點點狗血。不過兩人感情部分還是很有看點！二刷補：太愛了各位咱就是說，雖然真的一點點狗血，但狗血確實香啊！受的情況有點復雜，但這愛情咱太有感覺了！！老男人和暴躁小狼狗，老男人叫小狼狗“狼崽子”“小崽子”，我宣布這是我金主包養文top了！！

11.《離婚前后》by喪心病狂的瓜皮 這本算是我非常非常喜歡的一本娛樂圈文了。可以說兩人因為受的不成熟離婚，然后隨著受的慢慢成熟，開始理解和了解攻。攻之前也過度保護受，以前攻也受過一些傷，有點互相治愈的感覺。受是個演員，我感覺受有一種破碎感，受演的電影里的劇情都很吸引我！.就是感覺拍出來超級好看的那種，光看描寫都很有電影感。受演戲也有一種真正的藝術家的感覺。這本強推！！！

這本很多描寫我都超級喜歡：

他把手臂放在馬路邊的護欄上，看著一輛輛轎車在他面前呼嘯而過。

周圍有人們熱鬧的喧囂聲，可卻又好像都離他很遠，他像是這個汪洋世界里的一個小小孤島，只有自己指尖縈繞的煙霧陪伴。

孤獨才是他人生中的常態。

或許之前的那五年。

那火樹銀花般的五年，僅僅不過是偶然劃過他的天空的流星。

留給他的還是孤獨，恒久的、恒久的孤獨

12.《荒野之春》by buleky 金主包養文，但是這個里面的受就很有性格，并不是為了錢資源啥的被包養。受什么都不缺，只是新鮮罷遼。攻受還是給人勢均力敵的感覺，副cp也很好磕。后期受那個綜藝寫的是真的牛，這本不長，但是真的很強。

13.《離婚后我還穿著你的外套》by不問三九 影帝攻vs作家受。關于陪伴，關于廝守。關于情感中那些口不能言和不可離分 這本也可以算在老男人文里，文章一開始兩人已經離婚了，然后參加了一個合體綜藝。兩個人都是很有魅力的人，感情也很深很深，但是感情中有些矛盾就是不能避免。有甜有虐，虐讓我感覺心肝疼，讓我感覺他們愛的太深了！！

兩個人離婚的原因我竟然印象模糊了，所以二刷了。這本就是離婚后現狀穿插著年少剛相愛一直到離婚。從頭到尾都能感覺到愛意，像小泡泡一樣慢慢膨脹。矛盾也是并行的，方紹一想要護住原野心里那團熱烈的火，而原野沒法把他討厭的環境和方紹一分割開。還好后來兩個人都變坦誠了，方七歲也越來越愛撒嬌了。他們都在努力尋找愛情中相對合適的位置和相處的方式，因為愛，所以最后一定能找到。（坐在地上拆圣誕禮物的和撒嬌不吃愛心煎蛋也不讓別人吃的方七歲太可愛了嗚嗚嗚）

不問三九的描寫總讓人心里酸酸甜甜的，酸的讓人心里跟著一痛，甜的讓人滿床打滾！

14.《有名》by木更木更 這本也是感覺很喜歡，很甜。講兩個實力演員因為丑聞被迫一起營業cp然后假戲真做的故事。我個人感覺兩個人從不愛到愛轉換的有點過快。但是文筆人設都值得一看！！

15.《金牌助理》by非天夜翔 狂犬病攻X吐槽帝受 這本是明星攻助理受，受不光是受的助理，自己也是音樂制作人。這篇有些部分也挺搞笑的，感覺前面有些平淡的不要棄后面更精彩！！

16《跨界演員》by北南 二百五狂愛音樂直率明星攻vs表面冷淡其實社恐八級編劇受 這本也可入啊，北南的文筆沒有什么可說的。流暢且搞笑，煽情且開心!

老男人文：

17.《刺青》by不問三九 可以說自從被推薦看了這本，我就打開了新世界的大門。我發現我是更偏好老男人愛情的，蕭老師和周禮物的愛情讓人久違的心動。刺青師和大學教授，咱蕭老師的情話是真的頂不住啊！

18.《燎原》by不問三九 醫生和刺青師 只能說太喜歡了！！這本喜歡老男人文，喜歡成熟愛情的千萬不要錯過！攻和受的性格都超愛，老男人一步一步來的愛情，不急躁，溫柔堅定穩重。

19.《設計師》by常叁思 兩個設計師的愛情，攻受都是老男人。文中較多涉及設計職業的事，感覺很真實。受的性格我超級喜歡，對自己的職業充滿初心和堅持，可硬可柔，很有個性和魅力。兩人感情也是那種循序漸進的，感情線寫的超好，兩個人彼此關懷鼓勵對方。這本強推！！！

20.《穿堂驚掠琵琶聲》by高臺樹色 這本也很喜歡，記得這文給我一種歲月悠長靜好的感覺。很浪漫很心動。像詩一樣的愛情！！

21.《唇槍》by金十四釵 這本的攻是個老男人，受為了資源上位，和老男人羞羞。電視臺臺長vs新聞主播，應該也是有雷點的。這本肉很多，但是跟情節融合的很好。文中一些新聞故事描寫很真實，給我感覺就是打破了表面的平靜美好，露出內里腐朽不堪的樣子。金十四

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