03 買粉絲故事買粉絲一千零一夜(有哪些買粉絲買粉絲值得關注？)

有心、肺、呼吸鍛煉，心率150次/min鍛煉效果最好；心率在130次/min的跑步，減肥最好；還有連續跑、間歇跑，能增強體質提高心肺功能等等這些；我完全不知，真的需要普及一下專業知識嗎？我還能跑嗎？猶豫中拔通了于淼老師的電話……第一句話，按心率跑，

180減歲數；我一頭霧水？怎樣知道自己的心率呢？接著問，第二句話，跑步時用鼻子呼吸，哦，記下了；于是，第二天晚上回到家，換上鞋到外面試試用鼻子呼吸，結果用鼻子呼吸只能走，跑起來鼻子呼吸就跟不上，只能張嘴呼吸，整個節奏都不在點上。幾天后，約了于老師一起跑步，糾正了跑步姿勢，呼吸和跑步節奏慢慢正常了，也漸漸地明白了監測心率的重要性，懂得了低心率跑的真諦，于是下單買了跑步手表；從此，這塊表除了充電就沒再離開過手腕。

舟舟：“那是什么表啊？”

杭杭：“倒計時的，3 2 1 跑 .”

舟舟：“哦”

“堅持”是很多跑友難以逾越和痛苦的代名詞，記得武漢大學的副校長講過一段非常有哲理的話，他說“人與人之間最小的差別是智商，人與人之間最大的差異是堅持”。我的經歷告訴我，只有堅持跑下去才能發生改變，才會產生興趣最終養成跑步的習慣。2017年7月的一天，于老師說：有個百日跑你參加嗎？一百個人組隊在一起跑步，可以幫助你堅持跑步。思考了幾天，第一個100天就這樣報了名；每天5公里，第一周還能堅持，第二周就很疲憊了，隊友們每天比著看誰先打卡，相互鼓勵、相互較勁。一個月后，我已經沒有疲憊感了，原因是跑的慢，心率控制在130以下，配速7分半到8分，跑量也慢慢的上去了，體重也下降了很多。

跑前熱身跑后拉伸是每天跑步規定動作；隊友們也都在傳遞著拉伸、放松的經驗；分享各自成功的喜悅，每天都問著這樣那樣有關跑步的問題，我也從團隊里跟著學到了很多知識。到8月份時，在同一心率下，配速已經提高到6分半到7分半；并且距離也在增加，每周都能跑4到5個10公里及以上，月跑量達到223公里。到9月份，跑了人生第一個半馬，配速在6分半分-7分左右，平均心率136，跑量289公里。第一個100天就這樣咬牙堅持下來了；接下來第二期、第三期……小白的經驗低心率是堅持下去的關鍵。

杭杭：“誒？奶奶這不是你嗎？你怎么在上面 哈哈”

舟舟：“那我也要去拉升啊？”

杭杭：“你不會” 舟舟：“我會”

    百日過后我并沒有停下來，而是一如既往地每天打卡；還同時參加了老虎的百人百天，第十期到第十四期，共參加了五期；光榮的成為八班的學員，八班的故事太多，大神也多。我以他（她）們為前輩和榜樣，激勵自己不斷的進步，最讓我記憶憂心的是2018年8月份哈馬時，結識的一幫兄弟姐妹們（姐夫，小花，冬子，剛子，陳老大等），

個個親切及豪爽叫我感動；哈馬結束的當天，我又進入另一個更牛x的群體“聞雞起舞”，這里每天早上九點以前打卡，我5點起床就已經有人打完卡，是不是太勵志了？更有趣的是周一搶紅包，個個快手我搶到的次數不多，但我對著手機總是笑的嘎嘎的，因為有個別人發圖片搞笑……（不點名了）群里一大特點必須要說：每天上百條信息都是好吃的圖片，那叫一個饞人，口水不知流多少升了……這才知道諸位大神跑步的目的(一群吃貨)，也更加激發我跑下去的欲望。

      時間到了17年的10月，我的跑量累計達到了468公里，于淼老師帶著跑了一個30公里、第二周我自己試著跑了一個42.195公里，用時5小時20分鐘，一個人的馬拉松。強調一點，心率一直控制在130-135之間完成的；2017年整個冬季，北京還是挺冷的，

有時也冰天雪地，最低溫度零下13度，天黑黑的、早起真的有些害怕，有時也有放棄的念頭，但我記著于淼的一句話，他說：冬季是提高心肺功能的最好季節，每天咬牙也要離開熱被窩，只要出門就是勝利……接著18年、19年的冬天，我已經適應，沒有了恐懼，而且喜歡這種生冷的刺激及雪地上卡茲卡茲的腳步聲。耐力的提升給了我越野和超馬打下了基礎。

舟舟：“奶奶你怎么戴著這個啊？”

杭杭：“冷啊，你看都下雪了能不冷么，你不戴就把你凍死了”

舟舟：“哦 那我不要凍使啊！”

    功夫不負有心人，科學的訓練與控制低心率跑，無受傷及疼痛。18年3月25日完成了首個商馬，鄭開馬拉松，5小時05分輕松完賽。于是2018年我加入跑馬的大潮，全年跑了11場全程馬拉松，38場半程馬拉松，

全年跑量達到4980公里，跨越了許多跑者5年的經歷。最激動的還是9月份拿到了金風科技北京馬拉松的直通名額；因為羨慕跑北馬的人，每年我都要到鳥巢去給運動員加油，這次親自站在跑道上一起奔跑，跑過天安門、長安街、奧森公園，感覺即將到來一個不一樣的人生……2019年全年跑量5067公里，全年全程馬拉松13場，半程馬馬拉松44場；跑的瘋狂，收獲的是快樂！每一場馬拉松，每一座城市都會留下不一樣的感受，城市的美景、饞人的補給還有路邊的吶喊助威，讓我享受每一場跑步的盛宴，快樂并陶醉著。

舟舟：“我也要這個獎牌啊”

杭杭：“這個得跑步完了才能給你，你不跑給你干啥”

舟舟：“那我也跑步啊”

鄉情

18年，浙江開化舉辦了“錢江源國家森林公園馬拉松”，當我看到“開化”兩字時，心中頓升一種親切感，當我看到全程馬拉松的路線圖時，我激動的吼了起來；因為在26公里處的地方竟然是我婆婆家“金星村＂。二話不說我和老公一起報了名；開化錢江源國家森林公園，山高林密、古木參天，全國排名領先的富氧離子含量的空氣滋養著萬物生長，山間的溪水清澈，舞動著生命的旋律繪就出一幅唯美風光。起點在縣城“占旭剛體育館”，紅色賽道左邊是錢江源馬金溪，右邊是村民打腰鼓和吶喊助威。開化人民的純樸和熱情深深印入我的心中；開化有很多特色的補給，糯米糍粑、氣糕還有清香撲鼻的龍頂茶香，都給我跑馬經歷留下難忘的記憶。第二年的開化馬拉松我依舊報了名，因為，這里不僅有我的親人，優美的環境更是深深地吸引我！開馬，明年見！開馬年年見！

    跑步開始，從沒有想過為自己設計目標，跑多了身體強大了，就在不知不覺中有了沖動。但我還是要結合自己的實際情況進行訓練，循序漸進，一步一步來。18、19兩年間跟著于淼老師的跑團跑過二環“33公里”、三環“50公里”、四環“70公里”；后來喜歡上了越野，在茫茫野外穿梭，尤其是爬上山頂那一刻總想高喊幾聲，與山川河流來一次談心，與花草樹木來一次邂逅，最后再與自然萬物一起飛奔，那是怎樣的一種酣暢淋漓。完成了30公里和50公里的越野后，盤山70公里越野，只跑到36公里被關門；祟禮70公里越野，最后7公里還有3個小時的時間我自己放棄；完不成比賽說明自身能力還有待提高，但這兩次積累了不少經驗，后續堅持每天低心率跑12公里外，又加上核心力量的訓練。2019年8月18日終于完成了人生最長距離老牛灣100公里。

舟舟：“這個牛是什么啊？”

杭杭：“就是比賽完了給你的獎勵，獎牌”

舟舟：“哦 那我也要啊”

杭杭：“你比賽了才能給的”

    2020年，突如其來的新冠肺炎打亂了原來的生活節奏，疫情期間和家里人一起整整宅了兩個多月，我每天早上天黑沒人時堅持跑步，天氣不好時室內跑步機完成。完后每天三頓飯還要做家務，變著花樣做吃的把家人都養胖了。回到跑步以前，我可沒有這精力，所以，我發現跑步可以讓我理清思緒，更加熱愛生活。跑步是我一天中相對獨處的時間，在這段時間里想過很多事，也不由自主的傻笑過，跑后體會汗流浹背的爽快，還有疲倦后乳酸堆積的快感。我已不在年輕，沒有遠大的目標，只要收獲健康，娛樂身心足以。關上手機他倆也聽累了，我問他們以后要不要跑步，他們異口同聲的說要，完后開心的跑走了。看他們開心的樣子我也很高興，雖然他們現在還不太懂但我能感覺他們被我潛移默化的影響到了，等我下個故事結束的時候他們也許就能明白一些了。第一個1000天的故事結束了，但我和跑步的故事才剛剛開始...

最后，還是要感謝引導我的恩師于淼。我嚴格遵循他的低心率跑，從不比速度也不追求成績；這點我受益最多，至今無傷、無痛，我并沒有寫過多的跑步技術、經驗、裝備及注意事項，如果想和我一樣，從一個跑步小白到現在快樂的奔跑，建議大家去關注于淼的買粉絲吧。

買粉絲買粉絲關注萌萌噠自動回復

買粉絲買粉絲關注萌萌噠自動回復【篇一】

1.請輸入520次我愛你召喚本人

2.等等，再等等，再等一下！………來了來了。

3.[自動回復] 人工服務請按1

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5.沒回復就是放牛去了 一直沒回復就是牛丟了。

6.抱歉我現在有事不在 等一下也不想理你

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9.你亭亭玉立冰清玉潔沉魚落雁國色天香花容月貌金枝玉葉閉月羞花傾國傾城的爹正在趕來的路上。

10.叫爹就回

11.別叫我 我不在。

12.在學習的海洋里溺死了

13.我不要喜歡你了，除了委屈我什么都得不到。

14.[自動回復] 因為太胖，跑起來阻力大，很快就來了，稍等~

15.沒回就是在學習，一直沒回就是學傻了。

16.若有事我可以幫你轉告她

17.對不起，我是一名學生，更是祖國的花朵， 不能長時間跟你聊天和輕易回復你消息，這樣會顯得我不愛學習。

18.[自動回復] 風~太~大~啦~~你~說~什~~么~我~聽~~~不~~~清~~~~

19.老子被釘釘綁了，要想見老子的話，就去給釘釘整個防沉溺

20.我在拉屎 你要一起嗎

買粉絲買粉絲關注萌萌噠自動回復【篇二】

21.“廣告之后，馬上回來”

22.不回我消息你就是個臭豬豬，我不回你消息很正常，你見哪個仙女不忙的。

23.檢測到此用戶已被釘釘，學習通，U校園綁架，無法建立連接。

24.老爹古董店，有事請留言。

25.記憶是無花的薔薇，永遠不會敗落。

26.我在給珠穆朗瑪裝電梯，八達嶺長城安保鮮膜，月球上開采月巖，太平洋上裝遮陽棚，你那點破事怎么能擾醒我的美夢。

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35.此人已去外太空，回來時會帶星星和月亮給你哦。

36.天冷了多喝熱水少做夢

37.不過你得先請我吃薯片，我要番茄味的

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39.[自動回復]我吃飯去了，你先跟機器聊

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