03 跆拳道買粉絲文章內容(半年工資養不起一個暑假孩子，如何應對培訓班“碎鈔機”？)

各個方面專家，翻閱國際奧委會的資料，預測在哪個時間段會有怎樣的行動；預計國際上兩年間可能發生的所有大事，包括美國總統大選都在其關注范圍之內。最后和同事們用手工加電腦完成了“北京2000年奧運會申辦工作計劃網絡圖”。

由于條件有限，整幅圖是用打印的A3紙一張一張拼湊出來的，需要畫的圓圈，也是靈機一動將螺絲帽扣在上面畫出來的。孫大光說，1.5米寬、4米多長的整整鋪滿一面墻的網絡圖完成時，場景真是蔚為大觀。

網絡圖宏觀上規劃了365件大事，能看到從申奧開始到投票結束之后，共30個月的所有工作；微觀上將每一件大事分為若干個項目、環節，能清晰地看到哪一天需要完成哪項工作。比如《申奧報告》，國際奧委會規定在1993年2月1日之前必須正式提交，但《申奧報告》撰寫過程涉及多個部委、各個領域、各個方面，要有很多人參與，需要協調很多方面，而其中每一個步驟，在網絡圖上都有體現。為了保證網絡圖順利執行，孫大光特別配發了一份文字的申奧規劃和說明，作為奧申委正式文件下發到各部門。依據網絡圖的督促、指導，申奧工作有條不紊。

一次，港臺地區的兩位記者來采訪，奧申委領導允許他們通過網絡圖了解申奧進展情況，他們看后非常驚訝：“我們采訪過世界上很多申奧城市，北京奧申委領導的頭腦是最清醒的。最不可思議的是，你們在1991年初就把這兩年的工作全部都規劃出來了，而且還變成文字落實在具體工作中了。你們的管理、規劃才能簡直太厲害了！”

后來得知，美國亞特蘭大和鹽湖城在奧運會申辦和籌辦中運用了網絡圖的方法。1992年，孫大光專程去美國考察。他發現，美國人的網絡圖更注重細節的規劃，我們的則是總體的大網絡圖，更便于宏觀指揮、管理，兩者各有千秋。

申奧網絡圖受到了科學界的高度重視，中國社科院哲學所專門與國家體委舉辦了“系統科學與體育”研討會。1994年，國家體委還成立了系統科學領導小組，孫大光兼任副組長。錢學森同志專門派助手與孫大光一起研究系統科學在社會領域的應用，并給國家體委寫信說：“你們把周總理倡導的組織‘兩彈一星’的系統科學方法，運用到體育工作中，這是一件值得大書特書的事！”

“2000年奧運會申辦工作網絡圖”根據申奧工作的特點，在同一個網絡圖上規劃出了兩條主線，這是此前的網絡圖中從未有過的。孫大光和同事以此網絡理論所撰寫的論文，獲得了國家體委科技進步二等獎。

1999年11月，孫大光作為奧申委副秘書長，又領導編制了《北京2008年奧運會申辦工作網絡圖》，規劃了286件申奧大事，為我國申奧成功立下了汗馬功勞。

在孫大光看來，網絡圖的價值更在于它是哲學方法論在具體實踐中的應用，具有普遍意義。“有的人只看見一張圖掛在墻上，其實里面的學問是很大的。”網絡圖是一個矩陣結構，每個點之間都可能有聯系，強調的是各個結點之間的關系。

早在1994年，孫大光就已經開始進行這樣的嘗試。當時，孫大光作為學員，參加剛成立的國家行政學院第一期司局級領導干部培訓班。在發言時，他提到亞運會和申奧網絡圖，將網絡圖理論用在現代管理方面。

當時國家行政學院剛剛成立，各方面還不是很成熟，孫大光從現代管理角度，結合申奧網絡圖，對行政學院的發展提出了一些建議。校方非常重視這些建議，學院簡報上稱這堂課取得了“轟動性的效果”。

從此，孫大光更加致力于在實踐中對系統科學和方法論的研究，“網絡圖作為系統工程的一種方法運用到社會管理中，使工作對象和工作內容更加清晰、明確，就像如來佛的手掌，任憑孫悟空怎么跳也跳不出去。”小到一次活動的籌備、一個學校的發展，大到國家大政方針的實施，都需要系統的思維方式和科學的方法論作指導。方法不一定能決定成敗，但一定影響成敗。

中國申奧成功時的情景

2001年7月13日傍晚，在莫斯科世界貿易中心召開了國際奧林匹克委員會第112次全體會議，決定2008年第29屆夏季奧林匹克運動會的主辦城市。舉世矚目，吸引了全世界的目光。經過兩輪的投票，國際奧委會決定將2008年第29屆夏季奧林匹克運動會的主辦權授予中華人民共和國的首都——北京。

當國際奧委會主席薩馬蘭奇宣布這一決定的時候，神州大地沸騰無比。聚集在電視機前的億萬華夏兒女，無不為之歡呼，無不為之淚下。記者在第一時間將勝利的消息傳回了祖國，迅速及時地向全國人民報道了中國申奧成功的喜訊，表達了中國人民無比振奮的心情。

怎樣健康高效地減肥？

大家好，今天想和大家說說如何健康有效的減肥

但是從高中開始，我開始發育長身體（本人女生），哈哈哈哈，矮屌絲終于要逆襲了，身高不知不覺很快就竄到了164cm，在班級女生當中個頭算比較高的了，體重自然也沒落下，高中畢業的時候52kg，其實這個時候已經有些肉肉的了（本人屬于骨骼小，體重稍微上漲就會看上去肉肉的），但是那會兒學習任務很重，自然不會想到要減肥，而且還自我感覺良好、、、、 尤其是上大學以后，我的大學定位是在號稱美食之都的天府之國，大學生活一下子變得很輕松，學校里里外外都是美食的誘惑，12年大學畢業的時候體重就飆到60kg，對于身高164的我來說，也算是微胖界的了

這期間也嘗試過減肥，最開始就是節食，每天只吃無油素菜和酸奶，而且吃的量很少，肚子餓了就在床上躺著睡覺，現在想起來覺得自己當時真的很笨，雖然一個禮拜體重就下降了3、4斤，但是后來還是沒有扛住，大開吃戒，隨之而來的就是體重迅速回升，比之前還重

后來學乖了，再也不節食了，14年下半年開始嘗試運動，當時最火的就是鄭多燕減肥操（其實大學的時候就聽說過了，也跟著別人跳過幾次，沒想著要堅持），從小紅帽開始入手，剛開始沒有運動基礎，真的是能跳完一半就已經很不錯了，就這樣配合飲食堅持了一個半月，體重從60減到了56，這里和大家簡單說一下當時的方法：運動——每天下午三點跳小紅帽半小時，一個月后開始加了一套啞鈴操，啞鈴的規格是0

7kg/只，太重害怕長肌肉（那個時候也不懂運動拉伸，只覺得大腿怎么越來越粗，現在才知道拉伸有多么重要，淚奔、、）；飲食——吃的很清淡，很少吃肉，分量控制的也很好，但是有一點不好，吃的食物很單一，翻來覆去都是那兩樣（當時對減肥的知識知之甚少）

這次減肥讓我看到了效果，但是好景不長，一個半月以后天氣轉涼，實在不想動了，就沒有堅持住，果不其然，在冬天過去之后，我又回到了原始狀態（我胡漢三又回來啦、、、）

更倒霉的是，在這不久之后，15年5月份我意外受傷了，在運動中意外的把前交叉韌帶扭斷，必須手術，手術后康復過程異常痛苦，具體過程就不細說了，反正此生難忘！而且康復進度比別人遲緩很多，手術后一年走路才正常，一年半的時候才開始嘗試慢跑，這期間體重一直在60kg上下波動，而且傷腿肌肉萎縮得非常厲害，一粗一細

后來康復了很久，肌肉才慢慢長起來，和好腿差不多

放一張手術后的圖，能看出來左腿是腫的： 讓我決心要開始減肥是17年過完年之后，從姐姐家過完年回來發現體重已經65kg，真的是在老姐家大魚大肉吃的太好了，剛好又下大雪，不方便出門，吃完就躺沙發上，不長肉才怪

這已經是歷史巔峰了、、、好多衣服都穿不了、、、以前經常逛街買衣服，現在連試衣服的欲望都沒有了，看別人怎么穿都好看，心里不是滋味，這讓我很難接受啊，萬萬木有想到啊，我怎么變成這個樣子了，于是，我決定這次一定要瘦下來，一定！！！ 好在我平時很喜歡看一些關于減肥方面的文章，也關注一些好的買粉絲，積累了很多，所以這一次減肥，我決定一定要穩步健康，時間長一點沒有關系，重要的是不要反彈，不要反彈，不要反彈、、、調整身體狀態，就從飲食習慣和運動這兩方面下手

接下來我講的都是重點啦！一

關于飲食

如果真的決心減肥，那就請你從今天開始，戒掉高熱量零食，戒掉煙酒，不吃油炸食物，低油低鹽，規律作息，按時按量認真吃飯

我覺得自己在這一點上還算值得表揚，吃飯規律，不抽煙，不喝酒，不經常吃零食，除非特別特別想吃了，還有我個人對甜食不是很感興趣（喜歡吃辣，無辣不歡，特別是火鍋之類的），就是屬于那種不會主動去買的人，除非家里人買了我才會吃

有一點不好的地方就是：我遇到自己喜歡吃的就容易多吃，吃到撐，其實這樣很容易把胃撐大，導致飯量增大

這一點大家不要學我，再好吃的食物也一定要適可而止，不能貪嘴

我們都知道，每個人是會有一個基礎代謝率的

所謂基礎代謝率，就是指人在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率，也就是維持人體正常呼吸、心跳、細胞活動等基礎功能所需要的熱量

計算方法：BMR( 男性 )=13

7 體重kg+5 身高cm - 6

8 年齡+66 BMR（女性）=9

6 體重kg+1

8 身高cm - 4

7 年齡+655 那我們既要保證每天的最低攝入量，但是又要保證消耗的熱量大于攝入熱量，所以建議大家可以通過一些APP來查詢每一餐的攝入量

其次，三餐的熱量比例也要合理，這里我們根據當天是否安排運動來分開介紹，即：運動日和非運動日

運動日——早午晚餐的比例是3：4：3，非運動日——早午晚餐的比例是4:4:2

午餐——午餐要吃飽，食物可以多樣化，盡可能多的攝入不同種類的食物，做到粗細搭配，葷素搭配，多選擇一些富含膳食纖維的食物，但是要以清淡為主餐前可以先喝點湯讓胃有點飽腹感，不至于吃得過多，細嚼慢咽

晚餐——很多人減肥就不吃晚餐了，這是不對的，晚餐也很重要

晚餐主要是為晚間活動和睡眠提供能量，但是不能過量，吃得太飽容易影響睡眠，建議晚餐以蔬菜瓜果為主，再搭配一些蛋白質，七分飽就可以了，六點進食，然后就不要再吃其他的了，夜宵更加不可取

對于加餐，減肥期間很容易產生饑餓感，這個時候可以加餐，但是要適量，可以選取一些低脂的蔬菜水果，牛奶，雞蛋白，或者飽腹感很強的堅果都是可以的，上午加餐可以在10:00-----11:00，下午加餐可以在15:00-----16:00，熱量占全天攝入熱量的10%----15%最好

就拿我自己來舉例，我喜歡自己做飯吃，覺得做飯是一種樂趣，哈哈哈

早餐——我一般的搭配：1

牛奶（250ml）沖泡四勺的即食燕麥（為了口感更好，我會再加10g左右的蔓越莓干和10g左右的堅果）+煮雞蛋一個；2

一大杯豆漿，大約400ml（頭一晚上會提前泡好，早上起來直接用豆漿機磨，很方便）+自制吐司三明治（全麥面包兩片+生菜葉兩片+西紅柿兩片+火腿一片）；3

一大杯豆漿，大約400ml+玉米一根/包子一個+煮雞蛋一個

當然這些不是固定搭配，我會根據當天的口味來做調整

午餐——午餐就有很多選擇了，而且大多數人午餐都是在公司吃，所以選擇性比較多，我的午餐一般是正常吃，就是該吃什么就吃什么，但是在開始減肥后，我就拒絕豬肉了，以魚、蝦、雞肉為主

一個原則：粗細搭配，盡量多吃幾種食物，八分飽就行

晚餐——我的晚餐就非常簡單了，基本上很少會開火做飯，通常就是吃一點水果/青菜+雞蛋/煎無油雞胸肉+酸奶，有

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