04 買粉絲買粉絲怎么切換女聲(怎么修改買粉絲發語音聲音？)

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2、可以開始使用了：用手指按1至25的順序依次指出每個數字的位置，并朗誦出聲。

盡量減少眨眼次數；盡量不要轉動眼球。盡力用最短的時間完成。最好能夠計時，用時越短也說明注意力越集中。

當然一個表格是不夠用的，為了避免同一表格的反復使用而產生記憶，需要不同難度、不同序列的舒爾特表，每套10張。同一張不能連續使用三次。為了方便，可以直接在網上打印舒爾特表。

這樣訓練一段時候后，就可以考慮增加難度了，換成6*6、7*7、10*10更大的表格來訓練。

編輯于 2016-01-24

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了冰劍

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常聽一句話說：優秀是一種習慣。私以為，其實，專注也是一種習慣。所以，重點是，如何讓注意力集中這種好習慣，戰勝走神分心拖延癥懶癌這些壞習慣。一.正視自己愛分心易走神的弱點。從小到大，我身邊接觸過的優秀的人很多，但是仔細想想，真正能做到極強的…

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常聽一句話說：優秀是一種習慣。私以為，其實，專注也是一種習慣。

所以，重點是，如何讓注意力集中這種好習慣，戰勝走神分心拖延癥懶癌這些壞習慣。

一.正視自己愛分心易走神的弱點。

從小到大，我身邊接觸過的優秀的人很多，但是仔細想想，真正能做到極強的自我控制和高效率地生活工作學習的卻屈指可數，如果大冬天的鬧鐘一響就直接從被窩里爬起來，每天8小時外還能自主學習N小時，運動健身幾年如一日……這樣的人，太可怕了，怎么當朋友……真的可以說是像馬克思一樣的偉人了……

但是。

我們在知乎收藏了那么多關于自我管理的答案，在買粉絲分享了那么多教自己有效學習工作的文章，又有多少真的閱讀了呢？有多少真的實施了呢？有多少實施后發現真的適合自己呢？有多少能夠堅持呢？

也許這就是，聽過了那么多道理，卻依舊過不好這一生。

所以，我認為崇拜各種XX方法、XX理論來試圖影響個人習慣的方法是非常不實際的。你吃西紅柿炒蛋先吃西紅柿還是先吃蛋？你先吃西紅柿我先吃蛋那你憑什么用你的方式來指點我的生活？

在這一點上，最重要的就是，在自我可接受的程度內，適度逼自己一把。

我們在網路上看到的許許多多這樣那樣的方法，但多數人都是平凡人，惰性是平凡人的基本屬性，教你集中注意力的方法可能有的時候只適合“偉人”，平凡人做不到，或者堅持不了，或者根本不適合。所以，找到令自己最舒服的方式去做事。一切對于時間安排、環境、效率等等的要求都是為了輔助你完成事情的，而不是成為你的包袱。

舉個很簡單的例子（不確定是不是反面例子但是說明問題）。

我就是一個喜歡躺在床上學習的人。我從小就養成了這樣的習慣，同學們愛去圖書館自習室，我愛爬上我的床。。這樣的習慣對于很多XX學習法來說應該是不可原諒的吧，可是我在自習室就是不想進入狀態，我在床上就是效率高，我也不會工作著工作著睡著，反而精神百倍。

所以，正確評估你的每一個習慣。評估它們每一項，對你的注意力集中是加分的，還是減分的。不要跟自己較勁。不要跳進世俗評價的框框，不要在乎它在大多數人眼里是否是一個好習慣。對你有幫助的習慣，就保持，對你產生負能量的習慣，才逼自己改變。

綜上，找到屬于你自己的方式，認真做事。

二.提高注意力和時間管理強相關。

以我作為學生狗的經歷舉例，同樣一篇3000字的作業，我的同專業同學30天寫完，我3天寫完（均不記前期學習、準備時間，以動筆時間為準）。我們探討過為什么會這樣，發現對比非常明顯：

我的同學在deadline前一個月便開始每天泡在自習室，看書看資料整理思路寫字兒，可是她告訴我，她沒課的時候每天花在圖書館自習的時間可以達到8小時以上，但是有效時間最多只有3小時。其他時間可能想起來就處理處理其他事兒，甚至刷刷微博、買粉絲。她每天完成的有效字數只有100字左右。

而對我來說，如果我今天設定自己要完成一項工作/作業，那么打開電腦，我是絕對不可能上網沖浪了，甚至如果提前查好資料，那么就不會聯網。

個人認為，將難度簡單或適中的任務拉長戰線，是非常不可行的方法。人生苦短，我可以30天堅持做一件事，卻不能允許自己30天只為做一件事。

那么，如何管理好自己的時間呢？

三.通過輔助工具，讓自己更輕易地形成好習慣。

都說過了，我又不是偉人，我拖延癥和懶癌比你們都晚期，于是我不得不借助一些工具，來讓自己get things done.

比如，手帳。俗稱記事本。

以運動健身舉例，不用渲染這是一件多么難以堅持的事情了。于是我為自己建立了一本『健身手帳』，該手帳一日一頁，用于記錄我每天的與健身運動、形體體態改變、飲食喝水、調理護膚等等相關的生活記錄。

1.它相當于一本日記，但卻比日記更好看，不僅僅是純文字。

2.我請人用橡皮章幫我刻出了一些表格和圖案，表格包括我在健身房進行無氧訓練的每個動作的組數、每組個數、重量、感受等，還有例如有氧訓練的項目、時間、感受等，再例如一個身體重量和維度的數據表，定時測量健身成果，用數字告訴自己進步，卻不必拘泥于體重的數字；圖案包括各部位的名稱，可以記錄自己每天練了哪些肌群，比如腹、肩、胸、背、腿、臀等等，幫助自己提前安排合理的訓練計劃。還有一些可愛的小圖案，比如一排5個小瓶子，記錄自己當天的飲水量。刻著“早中晚”的字圖，記錄和提醒自己的飲食。

3.另外還有時間軸，很多本子上都有時間軸，可以記錄自己的時間管理。它還有各種變體，比如我給自己刻的Chronodex 時間軸。

這是一種環狀的變體時間軸，基本上以三小時為一個區間，將24小時形成一個環狀的空白表格。可以根據自己的時間分配狀況對形狀進行調整，然后用于記錄和管理自己的時間使用分配。Chronodex 的時間劃分方式核心同一般的時間規劃工具并沒有較大區別。

主要使用方法可以是打印或者刻成章子，市面上也有一些本子是每頁都有這個時間軸的。

使用圖片： （來源手帳小組）

<img src="買粉絲s://pic3.mg.買粉絲/ed56110954f0127a64038bbf664aa556_b.jpg" data-rawwidth="440" data-rawheight="443" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="440" data-original="買粉絲s://pic3.mg.買粉絲/ed56110954f0127a64038bbf664aa556_r.jpg">

空白Chronodex時間軸如下：（來源谷歌圖片搜索）

<img src="買粉絲s://pic3.mg.買粉絲/c0ab742be248aef69a9773aa52cdc096_b.jpg" data-rawwidth="800" data-rawheight="800" class="origin_image zh-lightbox-thumb" width="800" data-original="買粉絲s://pic3.mg.買粉絲/c0ab742be248aef69a9773aa52cdc096_r.jpg">

【我的這些工具】（包括手帳、橡皮章等等）的特點是：可以簡化記錄和計劃的難度，賞心悅目的同時，也不用每天畫表格、想今天怎么安排怎么記錄，在準備階段形成一定的模式，也就大大降低了日后每天按計劃行動的難度。尤其適合強迫癥和外貌主義協會，理工科程序猿神馬的喜歡Excel列表格劃圈圈的請忽略我這一長串...最重要的是比起冷冰冰的表格，我的手帳和章子除了能提醒我要做事之外，還能提醒我+幫我計劃具體要做什么/怎么安排怎么做~

很多事情我們甚至還沒開始做，就已經走神了。很多人在行動前經常容易產生一些“今天要不要做啊”、“不做不好吧”、“做了好麻煩啊”等等的糾結。這些【工具】都可以極大地幫你化解這些糾結。因為計劃已經訂好了，要做什么已經安排好了，你面對的就是規律的好習慣，不需要糾結太多了，只差一步，那就是完成。

臨時想到的，想起來再補充啦~

發布于 2015-03-09

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只關注當下的事情。太多的情緒和思緒來自對過去的回憶，以及對未來的焦慮和期待，而這些總會在不經意間讓你分心。---《新世界》 [德] 艾克哈特·托爾

只關注當下的事情。太多的情緒和思緒來自對過去的回憶，以及對未來的焦慮和期待，而這些總會在不經意間讓你分心。

---《新世界》 [德] 艾克哈特·托爾

編輯于 2015-02-04

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劉偉

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早睡早起，加強鍛煉，保持充沛的精力，則精滿，氣足，神凝。注意力問題就不是問題了。

早睡早起，加強鍛煉，保持充沛的精力，則精滿，氣足，神凝。注意力問題就不是問題了。

發布于 2011-05-17

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