04 海外頭痛片廣告(可口可樂公司的營銷活動)

>有幾個主要的止痛穴位，一是在拇指與食指相連的虎口部位的合谷穴和鼻子兩側顴骨底部的巨瞥穴(按壓至酸疼為止)，它們有助于緩解竇性頭痛；另一個是頭頂的百合穴，它對血管搏動性的頭痛非常有效；對于偏頭痛而言，按壓懸顱穴(亦即俗稱的太陽穴部位)最為有效

●戴頭帶 在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛

●適量服用阿司匹林 對于一個月發生一、二次的頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場

同時，若你決定使用阿司匹林治頭痛，應在頭痛一開始時，就立即服用，否則效果不彰

●加服維生察c 高海拔處會引發頭痛

此時，服用阿司匹林時加服維生素c有益

當你要到高海拔處旅行，應在出發前一天及旅途中，每天服用3000-5000毫克維生素C，以及兩粒阿司匹林

但服用前應先請教醫師

服用任何高劑量的維生素之前，應得到醫師許可

●避免密集性偏頭痛的方法 這種頭痛影響的90％是男性

不幸地，密集性偏頭痛有復發的傾向

密集性偏頭痛可能連續數周每天都發作，有時甚至持續數個月

其發生原因未知，但可能和荷爾蒙或遺傳有關

目前，有人正研究睪丸酮(男性荷爾蒙)與密集性偏頭痛的可能關聯

同時，醫生們也注意到一個共同現象，即患密集性偏頭痛的男性，往往都有煙癮

因此，最好快戒煙，至少也應減少用量

而且勿小睡

如此一來，或許可以正式告別密集性偏頭痛

●勿擦香水 濃烈的香水會刺激你的神經，可能引發偏頭痛

●勿用力過猛 有一種情形也許是你不曾想到的，信不信由你，當你沒有頭痛，且氣氛頗佳時，性交可能會引發頭痛，這是屬于用力型的頭痛

有偏頭痛的人比僅是緊張性頭痛的患者，更容易發生這種情形

●保護眼睛 刺眼的光線，例如陽光、鎂光燈、電視銀幕等，會使你瞇眼，產生眼睛疲勞，最后引發頭痛

當你要外出時，記得戴太陽眼鏡

如果你在電腦前工作，記得休息片刻

●少喝酒 暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了

烈酒里也含有干酪胺

●培養幽默感 如果你經常把事情看得很嚴重，你可能常扳臉皺眉，滿腦門都是煩惱，這也難怪你常患頭痛

應學習放松自己，看淡周圍事物

營養與飲食療法 ●準時用餐 省略或延遲用餐皆可能引起頭痛

錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮，，當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發頭痛

●注意咖啡因的用量 假使你每天服用大量的咖啡因，你的血管將擴張，可能促成頭痛

因此，最好限制每天最多喝兩杯咖啡

●少吃鹽 有些人攝取高量的鹽會引發偏頭痛

●拒絕巧克力 吃巧克力不僅易發胖，它也含有干酪胺，這是引起頭痛的主要可疑物

幸好許多年輕人對此化學反應已具有耐受性

另外，核果及陳年的干酪也含有干酪胺，應避免

●多吃曾淀粉質的食物 多吃含淀粉質的食物，像米飯、馬鈴薯、餅干或面包

雖然小麥食品是造成某些人偏頭痛的問題食物，但如果你可以忍受這類食物，它們可能反而有幫助

有些人發現當他們有偏頭痛的時候，多吃吐司、餅干、面食、馬鈴薯或其他富含淀粉的食物，反而會減輕頭痛或惡心的癥狀，甚至縮短頭痛的時間

多多嘗試各式各樣的淀粉食品，經驗會告訴你這些食物是否有效

●避免食用會弓I起頭痛的食物 近年的研究可以讓我們更精確地辨認哪些食物有問題或具有療效

首先預防是最好的治療，讓我們先找出那些會造成偏頭痛的食物，以便能避開這些食物

●不會引發疼痛的食物 不會引發疼痛的食物事實上也不會導致頭痛或其他令人痛苦的情況

這些食物包括：糙米、煮過的水果或水果干：櫻桃、楊梅、梨、梅子(但柑橘類水果、蘋果、香蕉、桃子或番茄例外)煮過的綠色、黃色和橙色蔬菜：朝鮮薊、蘆筍、青花菜、甜菜、綠色葉菜類、生菜類、菠菜、豆莢、節瓜、樹薯粉以及芋頭

水：自來水、礦泉水或經過碳酸處理的水

而某些飲料，甚至是藥草茶，都可能導致偏頭痛

調味品：少量的鹽、糖漿以及香草精等

●常見的問日食物 常見的問題食物通常很容易讓抵抗力弱的人產生頭痛

你可能想都想不到會是哪些食物

就好像一些會令你皮膚起紅疹過敏的食物一樣，也有一些食物會讓偏頭痛患者體內的血管或神經起變化

以下是常見引起偏頭痛的食物，依重要性排列： 乳制品(包括脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪、優酪乳等等)、巧克力、雞蛋、柑橘類水果、肉類(包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、魚肉等等)、小麥(精制的面包、面食)、核果類和花生、番茄、洋蔥、玉米、蘋果、香蕉

某些飲料和添加物也是最糟糕的問題食物之一，包括含酒精的飲料(特別是紅葡萄酒)、含咖啡因的飲料(咖啡、茶和可樂)、谷氨酸鈉、代糖和亞硝酸鹽

●進行兩周的飲食調整實驗 治療偏頭痛的第一個步驟，就是檢驗頭痛是否是因某種常見的問題食物引起的

檢驗的辦法就是避吃這些東西，然后同時在你的日常飲食中大量增加安全食物，看看偏頭痛還會不會發作

如果還是會發作，請記錄發作的頻率

以下是飲食調整的方法

建議時間控制在兩星期之內： 1，大量食用安全食物名單上的食物

2．完全避開常見的問題食物

3．不在這兩種食物名單上的食物，可放心食用

如果你改變飲食之后偏頭痛就消失或發作次數減少，一定要抗拒開一瓶紅酒或吃一片匹薩以示慶祝的誘惑，下一步就是確認到底哪些食物是你的問題食物

方法是將前次刪除的食物，每隔兩天選一樣加回你的飲食當中，看看是否有任何癥狀出現

從問題食物名單的最后一項開始(香蕉)，然后一直往前到最麻煩的食物，其中你本來就不喜歡的食物，當然可以跳過不吃

如果行有余力，還可以檢驗常見問題食物中的飲料和添加物是否也是你的問題食物

同時，你可以大量食用每一種新加回的食物，這樣就會知道這種食物是否會造成頭痛

如果不會造成問題，這種食物就能保留在你的飲食中，而任何會造成頭痛的食物都應從你的飲食中刪除

經過一到二個星期，再試一次可疑的食物，以便再次確認

你的飲食應保持簡單，如此每一次加進一種新食物時，才容易察覺它的效果

●克服經期鎬頭痛的方法 雌激素的高低變化可能使你容易感到頭痛

這就是為什么偏頭痛常在青春期之后開始，在停經后消失；發生在女人身上的幾率是男人的三倍以上，而且在懷孕期間會突然消失，因為那個時期雌激素的影響力剛好被黃體酮所取代

食物可以改善雌激素不穩定的現象

如果你能避開動物性脂肪，又能盡量少食用蔬菜油，你的體內就會減少雌激素

高鐵食物能更容易幫你消除體內過多的雌激素

●利用食物對抗經期鎬頭痛 在你能力所及的范圍內，最好盡量利用天然的食物來治療偏頭痛、均衡荷爾蒙分泌，這樣不會產生副作用

以下是一些利用食物治療偏頭痛的原則： 1．盡量食用不會引起疼痛的食物，例如糙米：煮過的蔬菜類，像青花菜、青菜、菠菜和甜菜；煮食非柑橘類的水果干

2．完全避開一般常見的問題食物

如果你的偏頭痛病情減輕或停止了，你可以再回頭來試吃問題食物，一次嘗試一種，以鑒定它們的影響

3．如果前面兩個步驟仍未能消除你的偏頭痛，淘汰式食譜可以幫你找出敏感食物

4．避免動物性食物、盡量少吃蔬菜油，以降低荷爾蒙的起伏變化；多吃含有天然纖維的谷類、豆類、蔬菜和水果

●服用鈣片 鈣質不但能治療也能預防偏頭痛

研究報告指出，有一名婦女因為吃下1200到1600毫克的元素鈣，因而遏止了才剛發作的偏頭痛

不過，還是要避免從牛奶、酪乳或其他動物性食品攝取鈣質，否則弊多于利

●少量多餐 少量多餐可以穩定血糖濃度，以免引發偏頭痛

飲食中應包含杏仁果、杏仁奶、水田芥、香芹、茴香、蒜頭、櫻桃、風梨

請見第四章的低血糖癥，并參考其飲食指南

●補充營養察 ①鎂 研究顯示，鎂能夠對付偏頭痛

如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現的幾率一定很低

情緒上的壓力會造成偏頭痛的原因之一，可能就是它會耗盡你體內的鎂

研究人員發現，每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補充劑，就能幫你預防偏頭痛

鎂對婦女經前頭痛特別有效，通常配合50至100毫克的維生素B6一起服用

如果每天服用這項組合，對于治療經前頭痛非常有效，但也可以只在月經快來時前五天吃

我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類(含天然完整纖維的谷類)，稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果干，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜

這些都是不會引起疼痛的安全食物

②鈣和維生素D 鈣和維生素D也能用來預防偏頭痛

你可以吃補充劑，但最好的鈣質來源還是綠色葉菜類和豆莢類

如果服用營養補充劑的話，一天可以吃1000到2000毫克的元素鈣

人體吸收食物中鈣質的能力與維生素D有關，而維生素D是皮膚在陽光下曝曬時自然形成

只要每天照射十分鐘的陽光，所產生的維生素D已經足夠身體所需

如果服用維生素D補充劑，適當的劑量是一天200IU(五微克)

研究上預防偏頭痛的分量是每一星期50000IU，遠超過一般的安全建議量，所以應該在醫師指導下才可服用這么高的劑量

同時應避開動物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖，以防止鈣質流失

經常定期的運動也可以幫忙你保住骨骼內的鈣質

③葡萄糖酸 每次服用1片，含于口中溶解，每天2次

可以改善腦的氧和作用

④ 煙堿硫胺加煙16素(B3) 每次各服用800和200毫克，每天3次

它們可以改善腦部的血液循環

⑤ 蕓香素 每天200毫克

它可以幫助除去可能造成偏頭痛的有毒金屑

⑥ 黃體酮 黃體酮是一種天然非處方藥的荷爾蒙，能協助人體抑制荷爾蒙發生劇烈變化，它能幫助婦女消除偏頭痛，至少對那些月經來潮前后常有偏頭痛的婦女相當有效

天然黃體酮來自于野生山藥(wild yams)，要治療偏頭痛，可使用一種非處方藥的外用式黃體酮乳液，如Pro—Gest，在你經期來臨之前的十天，每天在皮膚上薄薄抹上一層，大約用掉1-2盎司

⑦ 泛酸(B5)或蜂王乳(天然的) 每次100毫克，每天2次

蜂王乳富含泛酸

幫助腎上腎應付緊張的狀況

中草藥療法 ●試試下列藥用植物 ① 驅熱菊 每天服用2．50毫克或2～3片新鮮葉子

② 小白菊、銀杏(白果)萃取素 小白菊能紓解疼痛，銀杏促進腦部血液循環

一項小白菊藥性的實驗顯示，24％的使用者減輕偏頭痛及嘔吐的癥狀，而且沒有

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