04 馬拉松照片買粉絲有哪些(有哪些事是你跑了馬拉松之后才知道的？)

2、長跑時不要戴耳機聽音樂

我說這個點，可能很少人提到。這是我跑完馬拉松后的感受，建議長跑的時候盡量不要聽音樂。 長時間聽音樂會干擾我們跑步的節奏，特別是過度勁爆的音樂讓我影響耐心，也容易造成耳朵不適。 我認為，當你在進行數小時的長跑時，最重要的是身體和心理都處于穩定的狀態。這可以這樣安慰自己，當我沖過終點后聽到歡呼聲的最美的音樂。

3、賽后腿部放松很重要

把雙腳放在泡沫上放松看起來很 搞笑 ，但這實際上是非常有必要。在超長距離跑步之后，你需要工具來幫助你伸展肌肉，壓低雙腿并利用體重拉伸，雖然你會感覺好痛，但是第二天你會感到很慶幸自己這么做。因為你的腿部酸痛會好很多。

4、不要在跑馬時嘗試新裝備

在比賽當天不要使用任何新東西。 請務必記得你希望穿上賽場的裝備（跑鞋、衣服等）在訓練時就要使用，來測試和感受這些裝備。如果有不適感，就要進行調整或更換。千萬不要訓練時舍不得用，把新裝備留著比賽當天用，萬一有不舒服的地方，會嚴重影響比賽的發揮。切記，不要在比賽當天嘗試任何新事物。

5、跑馬前48小時就要注意你的食物

重點管控馬拉松比賽前48小時所吃的一切。不要在碳水化合物增補上搞得太夸張，建議食用一些含有的蛋白質的食物和少量的面食。不要吃一大堆碳水化合物，在賽場鬧肚子絕對是最可怕的事。

6、心情可能有點小失落

跑完馬拉松后的心情可能有點小失落。 這似乎與很多人想象的感覺相反，但是對很多跑完馬拉松之后的人，確實可能會感到有點難過和失落。 因為有一段很長的時間你已經把完成馬拉松作為一個目標工，然后突然就結束了。 這種落空感是很正常的，一般過幾天的時間它就會過去。

7、馬拉松起跑不要太快

起跑不要太快，重復：起跑不要太快。這點已經是老生常談了，但是當你充滿腎上腺素，在一群跑者擁擠不堪時，非常容易沖昏頭腦，加快跑步速度。 請相信我，在整個比賽中保持自己的節奏，感覺會越來越好，而且往往可以取得更好的成績。

8、跑完一次馬拉松后感覺訓練還挺花時間的

跑前訓練還挺花時間的，沒參加馬拉松比賽時還覺得偶爾晚上出門跑一下，不太會影響生活，但是制定了正式的訓練計劃后，還是推掉了不少和朋友的小聚。因為作為一個要正常上班，只能利用業務時間訓練的菜鳥跑者，一輪訓練計劃下來還是要花不少的時間。

9、對馬拉松新的理解：有跑就值得慶祝

最后說說跑完馬拉松一點新感悟：參加馬拉松，跑完比賽就是一項巨大的成就，您已經訓練了數月，你實現了自己的目標 這一點就值得慶祝。我認為馬拉松是一場跑者嘉年華，參賽的人員有不同年齡、不同地區、不同身體素質的人員，單純的對比成績真的很沒意義。應該把參加參加一場馬拉松當做一次結交新朋友的旅行，一次感受賽道的風景，城市的熱情的機會，這些都比一串數字的成績更值得回憶。

最后祝所有跑者都能從馬拉松中跑出自己的收獲！

最大的問題是在初期訓練中跑得太快，跑得太多，結果導致心肺系統、內分泌系統以及神經肌肉系統壓力太大，受傷的可能性很大。“報名參加馬拉松很輕松，但如果只有四個或者五個周的時間訓練是不夠的。”專欄作家詹尼·哈德菲爾德說，“我建議用12到14個周的時間來訓練，然后完成半個馬拉松的里程，如果要跑完整個馬拉松，最好有18到20個周的訓練時間。通常我的訓練時間比這還長，因為我們要生活、要度假、會生病等等，如果你過于心急，通常不會跑得太遠。”制定適合自己的訓練計劃Bai一下你就會發現，網上有大量的訓練計劃，花上整晚的時間都看不完。選擇計劃的竅門是要選擇符合自己生活習慣的計劃，這樣才能堅持下去。比如，你是否通常在周四晚上約會？你周日的時候會不會加班？選擇一個和你日常安排不沖突的計劃。“你要確保第一周的訓練和你的鍛煉習慣差別不大。”詹尼·哈德菲爾德說，“如果你現在一周跑三到四次步，每次跑三到六英里，你的訓練計劃一定要和現在的習慣相似。如果你突然一下加長里程，你很有可能會受傷或者感到疲勞。”

1、跑的快慢和年齡性別無關。

2、能跑半程，不一定就能跑全程。

3、有觀眾的加油像站在舞臺表演，我就是主角。

4、跑的慢，好吃的容易吃不著。

5、天氣對成績和狀態的影響非常大。

6、跑全程的鞋要比半程的鞋大一號比較好。

7、找一個和自己配速差不多的人一起跑比較容易堅持下來。

如何介紹自己的工作

自我介紹是日常工作中與陌生人建立關系、打開局面的一種非常重要的手段。今天小編就為大家提供了個人工作自我介紹，希望能給您帶來幫助。

個人工作自我介紹

篇一：個人工作自我介紹

我叫XXX，現年**歲，*族，大專文化，平時我喜歡看書和上網流覽信息，性格活潑開朗，能關心身邊的人和事，和親人朋友融洽相處，能做到理解和原諒，我對生活充滿信心。

我曾經在**，在公司里先后在不同的崗位工作過，開始我從事**工作，隨后因公司需要到**，有一定的經驗，在工作上取得一些的成績，同時也得到公司的認可，

通過幾年的工作我學到了很多知識，同時還培養了我堅韌不拔的意志和頑強拼搏的精神，使我能夠在工作中不斷地克服困難、積極進取。

加入銷售人員的行列是我多年以來的一個強烈愿望，同時我認識到人和工作的關系是建立在自我認知的基礎上，而我感覺到我的工作熱情一直沒有被激發到最高，我熱愛我的工作，但每個人都是在不斷地尋求取得更好的成績，我的自我認知讓我覺得銷售人員是一個正確的選擇，這些就堅定了我做好銷售的信心和決心。將銷售工作做好，給公司帶來收益，使自身不僅是在物質方面獲得提高，更重要的是我的人生因我的選擇而精彩。

篇二：個人工作自我介紹

我是嘉興學院臨床醫學院臨床專業05級本科學生，將于20xx年7月畢業。

在即將叩響社會這扇大門時，我懷著無比的真誠和高度責任感把我的人生向您靠攏。五年的大學生活使我樹立了正確的人生觀，價值觀，形成了熱情、上進、不屈不撓的性格和誠實、守信、有責任心、有愛心的人生信條。五年，厚積薄發的五年，給我的`“輕叩柴扉”留下一個自信而又響亮的聲音。以上是我的求職面試自我介紹。

在即將走向社會之時，誠望貴單位全面考察我的情況，若是能蒙您垂青，我將深感榮幸，并在日后工作中，不懈拼搏之勁，不失進取之心，克盡己能，為貴單位事業奉獻自己的一份力量。

相信在您們的支持下，我會和您所領導的單位一樣，直掛云帆濟滄海，乘風破浪會有時！

篇三：個人工作自我介紹

我叫XXX，來自XXX，年齡XX歲。于今年6月份畢業于桂林電子科技大學新聞出版學院，專業為市場營銷，我以前做過保險銷售和貨代銷售，所以對銷售有一定的經驗。

此外，我在新華書店門市工作過，對服務好顧客有一定的心得。我的英語基礎良好，已獲得了大學英語四級證書，六級也有400分，也在外貿公司實習過。我奉行態度決定一切的原則，我相信只要踏踏實實的做好每一個細節，服務好客戶，通過自己的不懈努力，一定會在擁有出色的工作業績。

請考官考慮給我提供一個試崗的機會，我有信心做好該崗位工作，愿服從貴公司的安排，隨時可以就任崗位，并且在貴公司做長期發展的準備，因為是貴公司給了我這樣一個機會。

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