05 ins的藍色勾是什么意思(什么是文件后綴)

，要讓減肥成為一種習慣，一種健康的生活方式。

早餐可以吃雞蛋、牛奶、豆漿、全麥面包之類，有時候吃一個包子加一杯粥換換口味。

一定要吃早飯，早飯吃多了不長肉，還可以減少午飯的進食量。我每天都早起為自己準備豐盛的早餐，早餐是我一日三餐里面吃的最多的，控制不住想吃的垃圾食品，零食都可以早餐吃。

中午飯可以吃好一點，但不要吃太多，吃的少餓的快，上午十點和下午四點加餐一個水果或者一點全麥面包。多油菜可以用清水涮一下，真的可以涮掉一層油，它們本來是要被吃進肚子的。主菜類以素菜為主，木耳山藥豆腐之類多吃，對皮膚也好，重點是不要多油辛辣的食物。

晚飯一定要清淡，易消化，可以用水果酸奶代替主食。晚餐一定要七分飽！七分飽！七分飽！在你覺得不餓的時候就馬上停止。

午飯晚飯后站立半小時，切記吃飽了馬上睡覺，這個習慣堅持住有利于肚子上不屯肉。

切忌，不吃早餐，午餐將就，晚餐暴食的生活習慣。

邁開腿也要管住嘴，換小碗+在家吃飯+晚上少吃逐漸過度到不吃。

少吃多餐，甜點，零食，油炸食品盡量不吃，想吃的話就早餐吃吧。

時尚提升

報形象課

專業的形象課有全面的形象指導與顏色搭配，可以搞清楚了適合自己的服裝款式和顏色。還有化妝部分也學會了各種適合自己的濃淡妝容。

定制衣服

找到了一家好的裁縫店，直接在時尚雜志或網站上找自己喜歡的衣服的圖片，然后讓裁縫定制。還可以根據自己的要求把衣服的部分進行設計修改，比如同一款式的衣服你可以用另一個顏色的面料做出來，這樣也不用到處逛街找衣服了。

定制衣服價格不便宜，但確實一分錢 一分貨！但這比直接買大牌更好，肯定比一線品牌專賣店的便宜，關鍵是非常合身。如果身材不是很好，確實很難買到合身的衣服，因為那些大品牌的衣服都是為標準身材的模特設計的，為什么有些人花了錢買奢侈品牌，但穿上去卻和模特穿的差很遠，就是因為不合身的原因。定制就是根據你自己的身材量身做出同樣的款式，顏色和面料還可以自己選擇。在古代西方國家，貴族都有私家裁縫，量身定制的衣服可以顯示自己的地位，更不會撞襯，現在很多明星都是定制衣服的。所以很多人一旦開始了定制，就不會再穿統一款式的衣服了。

另外，裁縫店可以幫忙把大部分不合身的衣服改合身。如果你沒有找到好的裁縫，你可以找我們幫助推薦。

關注時尚

很多人會說我不會打扮怎么辦？沒有人是天生就會，不懂可以花時間學習呀。在時尚方面我建議大家生活中多看看雜志街拍，看看模特們是怎么搭配的，即使覺得款式不適合自己，也可以看看她們的配色，配色學好，搭配上就能提升一大截。

我推薦一個APP Ins tagram，上面有很多很會穿衣打扮并且樂于分享的博主，大家可以去關注參考一下。

微博也可以關注了美妝時尚介的博主，開始嘗試化一些精致低調的妝容。我推薦一下時尚界的權威小p老師，明星化妝打扮的顧問。

提升生活和內在

把生活標準提高，讓自己活得像白富美。

注重性情培養，儀態和談吐：比如保持讀書看報，時常展現美麗笑容，用心贊美對方，常懷一刻感恩的心，做一枚散發正能量的小仙女，做事說話學會換位思考，多站在他人的角度考慮問題。

每天有好心情，調整好自己的心態。心情不好特別影響內分泌，容易衰老，發現身邊長得漂亮的女生，都很勤快，女生真的不能懶，每天都把自己收拾得干凈整潔，心情自然棒棒噠。

開闊視野

開闊視野可以做的事情就是讀書和旅游。

讀多種類型的書，不要只是看小說，讓自己更懂知識，提成內涵讓你擁有奪不走的氣質美。

旅行是開闊視野最有效的方式，不要限于國內行，可以把一年去一個自己喜歡的國家作為自己的年度規劃之一，感受不同的文化對自己的沖擊，在忙碌的工作之余放松自己、取悅自己。

會幾道拿得出手的菜的女生是非常加分的，在男人看來廚藝是最好附加價值了，所以你可以報一些糕點、西餐、壽司、地方特色菜的課程，在聚會時可以拿出你的杰作，一下子就會被贊“此女乃賢妻也”。

培養藝術興趣

會一門藝術是女生提升魅力效果最好的方式。

我先讓你想一個問題，為什么中國古代的大家小姐必須學習琴棋書畫，歐洲中世紀的貴族小姐必須學習彈奏樂器、作曲、寫詩？

這和這些貴族小姐以后要嫁的人是金字塔頂層的男人有著必然的聯系，當一個人物質需求得到了極大的滿足后，他就會開始有更高層次的追求，比如把心思放在藝術上。所以，如果想要吸引這樣的男人，小姐們就必須有一門拿的出手的才藝。

直到現在，如果你懂一門藝術，大家就覺得你是與眾不同。

所以，學習掌握一門藝術也是提升魅力的最好方法之一，特別是會跳舞，會一種樂器，比如彈鋼琴、拉小提琴，對異性的吸引力都非常大。

我的一個朋友一直羨慕會彈鋼琴的女生，于是每周花幾個小時去學習鋼琴，到現在已經能彈完幾首很優美的曲子了。她告訴我“雖然我以前不會，但我現在肯花時間嘗試，一定有意外的收獲。”

在我看來，培養一下藝術興趣也不用精通，能彈出一二首拿得出手的曲子就行了。

我認為學古箏、吉他也是挺好的，簡單點的就學尤克里里，還有就是學畫畫，學品酒也是一個不錯的選擇，像這些各個城市都會有培訓班的，花點錢就可以學習了。

改變圈子

其實改變圈子并不是在提高伴侶價值，而是通過自己的努力，進入到更好的圈子里去。能在雄性競爭中出眾的女孩子伴侶價值大多比較低，那么你可以在那個圈子的女生里脫穎而出。

出國留學

出國繼續深造提高學歷，同時更重要的是變成更好的自己遇到更好的人。出國留學不僅能給自己換一個圈子，也能開闊自己的視野，但是需要財力上比較多的付出，家庭條件優越的女生可以考慮一下這個方案。

如果時間和花費有限，可以選擇以游學的形式到國外讀個短期的語言班也不錯，大概讀幾個月花幾萬這樣，花費不會太多，時間不會太長。

公務員、大學老師

在公務員圈、大學老師圈里的女生，一般都容易找到條件不錯的老公，但是近兩年公務員和大學老師的錄取率并不高，所以你需要付出很多才能成功。

進入女性稀少的圈子

一些圈子優秀的男人非常多，但女人卻是少得可憐的，如果你能進入這樣的圈，那即使你是普通的女生，大家都會把你當女神一樣捧起來。比如IT科技、金融的圈子，你可以參加一些IT男的派對，金融講座。

微整

如果你有一顆想要變美的心，可以任性地砸錢提升魅力！變美最有效最便捷可行的方法莫過于微整形。

因為家庭、學歷、工作、身材比較難有進步空間，作弊般效果的快速提升辦法就是微整形。

我的朋友嫌自己的側面不好看，去專業的微整形醫院買粉絲，發現是下巴不夠突出，打了2針玻尿酸后簡直是出現了奇跡！整個臉更符合比例更好看了！而且還有瘦臉的效果，和以前拍出的一對比，這幾千塊花的超值，自信了很多。

我覺得女生可以從上眼皮和鼻子著手，做了整個人會美很多。

常見的微整有割雙眼皮，開了眼角，打了瘦臉針，打玻尿酸隆鼻。

如果你的臉多痘做復合彩光祛痘，身體有斑可以做激光祛斑。

體毛是很影響美觀的，可以做激光脫毛。

墊鼻子這個是大整，你自己衡量，因為風險挺大的，所以我不建議。

對美有極致追求的，可以再選擇抽眼袋，下唇改薄、大腿臀部吸脂、肉毒素瘦小腿，、填充淚溝、蘋果肌，肉毒素瘦臉、水光針。多項下來，五官雖沒大動，但是顏值會提升直線提升，身材也變苗條。

還有就是很多女生不做微整就是因為害怕身邊的各種異樣眼光。其實男人心里就是，我不鼓勵你整容，但是你變美了我更愛你，大膽的讓自己變美吧！

所以愛美的妹子們，摒棄你們心中對整形的恐懼和抵觸吧！

科技這么發達，為啥不好好利用呢？只要不盲目，不上癮，整形都是遠遠利大于弊的！但是無論是微調還是動刀，手術之前一定要反復買粉絲多家整形機構，結合自己的缺陷合理整形，做到貨比三家心中有數，千萬不可盲目跟風聽忽悠。

牙齒矯正

笑容是吸引人的利器，而一副整齊的牙齒是甜美笑容的關鍵。

很多人會因為牙齒不整齊不太敢笑的，如果你覺得自己的牙齒不好看，非常推薦你做的一件事就是正畸（矯正牙齒）。

箍牙會讓整個臉型都變小變尖變美，這是經很多人驗證的事實，而且箍牙不算整容，所以不怕男朋友、老公或家人會介意，這么合算的事情為什么不做。

青春期發現自己牙齒不齊就應該果斷做，上大學、工作后想做也不晚，我認識一些30歲左右的朋友還在箍牙，我本人也是28歲做矯正牙齒，以前笑都不自然，花一年多時間矯正后，現在可以大方的笑了，總之早做早美，不做后悔。

矯正需要一年到二年的時間，看個人的具體情況，如果很不平整就需要時間長一點。矯正方式大概有3種，一種是傳統非隱形的（可以看到牙齒上貼著金屬矯正器和鋼絲，價錢便宜但不太好看），一種是半隱形（只看到一根小鋼絲，注意看才看出來），還有一種是全隱形（就是戴一個透明的牙套，價錢高，美觀，基本看不出來）。這三都價錢不一樣，好的全隱形要4w多，而普通的金屬幾千元就行了。如果有錢，建議先隱形的，自己要根據醫生和自己的預算去決定。

矯正牙齒并不會很痛，只是每個月都要去找醫生調整一次，調整的那天牙齒會有點酸，但過2天就正常了。

摘了牙套之后一定要堅持帶保持器，不然又變形跑偏就白做了。這個雖然耗時比較長，但其實不需要自己付出太多主動的努力，而且效果絕對立竿見影。我朋友花了一萬多去矯正牙齒，徹底解決齙牙嘴凸的問題，絕對值得。

另外，牙齒應該每年都洗一次，可以清理牙漬。中國人有一個不好的習慣就是沒有定期看牙醫的習慣，在美國定期看牙醫是一種習慣。

如果牙齒太黃，可以考慮做一次冷光美白，對牙齒沒有傷害，但冷光美白并不是永久的，做一次有效2-3年。有的朋友說做了后效果不明顯，但有的就比較明顯。

fotoshop主要是什么,作什么用

Photoshop最常見的問答集

PS 6有什么新功能？

總體感覺是多了一個屬性，另外控制面板的界面的樣子也有所變化。 PS6.0這次升級的功能改變的很多，要一一說清楚非要寫一本書才可以了，在這里只說最重要的部分－－工具箱（Toolbox）。 以前我們在使用工具箱中得各個工具都是先選中后，在控制面板或者彈出的對話框中修改相應的選項。這一點在PS 6.0中有很大的改變，當用戶選中某個工具以后，上方的屬性欄就會改變為響應的項目，例如下圖當選中漸變的工具后，屬性欄會顯示出漸變方式、漸變類型、模式等等選項，用戶選擇好后可以直接做出漸變方式來。在輸入文字的時候，也是如此，而不是像以前需要彈出對話框。這一點改變或許需要使用一段才能夠適應。在工具箱的子菜單欄也變成帶有文字說明的樣子了。

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