05 健康指南雜志訂閱費是多少(健康指南雜志社的證書算國家級嗎)

不要用力按摩腿部，下肢可以綁彈性繃帶或穿高彈性襪子。

（6）痔瘡不只是男人的專利，據統計孕婦痔瘡發生率高達76%。孕婦有痔瘡必須重視，特別是痔瘡反復出血，可嚴重影響孕婦的健康和胎兒發育。

健康小貼士：

☆保持大便通暢，防止和治療便秘。適量吃些含纖維素較多的蔬菜如韭菜、芹菜、白菜、菠菜等，以促進腸蠕動；每天早晨空腹飲適量涼開水，吃好早餐，有助于促進排便；平時避免久坐久站；有排便感時立即排便，不要硬憋不排；排便時不要久蹲不起或過分用力。

☆改善肛門部位的血液循環，促進靜脈回流。每日可用溫熱的：5000高錳酸鉀（PP粉）溶液坐浴；還可做提肛動作以鍛煉肛提肌；也可在臨睡前按摩尾骨尖的長強穴。

☆減少對直腸、肛門的不良刺激。少吃辣椒、芥末等刺激性食物；手紙宜柔軟潔凈；內痔脫出時應及時慢慢送回。

孕婦應當盡力保持愉快的心情，這對母子健康都有益，有什么問題不妨請教醫生，不要為了小問題終日惶惶不安，影響胎兒發育。

6.雙胞胎孕婦保養更要精心

很多女人都想產下一對雙胞胎或多胞胎，然后給幾個粉裝玉琢的小寶寶做一樣的打扮，那將是一件多么幸福的事啊！確實，生活中人們聽到自己懷的是雙胞胎或多胞胎都往往會高興得不能自已，可你知道嗎？雙胞胎或多胎妊娠也意味著一種危險，因為母體長期處于超負荷狀態，如果不合理調節，就容易發生很多并發癥，甚至會給母子的生命造成威脅，所以在懷孕期間一定要加倍小心。

小張做產檢時，醫生告訴她懷了罕見的三胞胎，聽到這個消息，家里人都高興得不得了，小張卻對自己順利產下寶寶感到擔心，婆婆一副經驗老到的樣子告訴她：懷三胞胎可能會比較容易疲勞，平時要多休息，另外現在是“一個人吃，四個人用”，所以一定要多吃，吃得更要有營養，除此之外和正常懷孕就都一樣了！

其實小張婆婆的看法是不正確的，多胎懷孕還應該多注意其他方面的問題：

（1）防治貧血。多胎妊娠，婦女的血容量比單胎妊娠明顯增多，鐵的需求量也增大，往往在早期即出現貧血，以后可發生妊娠高血壓綜合征，為了防治貧血，除加強營養，食用新鮮的瘦肉、蛋、奶、魚、動物肝臟及蔬菜、水果外，進入妊娠后期，還應每日補充鐵劑、葉酸等。每日口服硫酸亞鐵1～2片（300～600毫克），維生素C300毫克。如果血紅蛋白在10克以下，要適當加大藥物劑量；如已出現嚴重貧血或口服藥物有困難，可肌肉注射右旋糖酐鐵。但需注意的是，服用鐵劑期間不要喝茶。

（2）預防早產。由于胎兒較多，導致子宮過度膨大，往往難以維持到足月而提前分娩。早產的誘發因素主要是休息不當和房事不節制。預防早產的方法有：

①臥床休息：妊娠28～30周后，應多臥床休息，必須采取左側臥位，不宜取坐位、半坐位及平臥位。左側臥位可以增加子宮血流量，減少胎兒對宮頸的壓迫和擴張。

②妊娠到28～30周，需服用硫酸舒喘靈片，每次1片，每日4次，至妊娠37周停藥。

③有子宮頸發育不良、內口松弛者，可在妊娠中期行宮頸內口結扎術。

④有先兆早產征兆者，應及時住院接受治療。

（3）防止妊娠高血壓綜合征。雙胎或多胎妊娠，由于子宮過度脹大，使子宮胎盤受壓缺血，易較早發生妊娠高血壓綜合征，而且程度重。防治方法主要有：

①注意妊娠早期基礎血壓的變化，以后定期產前檢查，測量血壓。

②飲食方面，除食用新鮮而富有營養的食品外，還應限制鹽、糖及動物脂肪的攝入量。

③生活要有規律，保證每日睡眠在8小時以上。

④生活環境舒適，衣服寬大，質地要柔軟。

⑤如妊娠中期平均動脈壓超過11.3～12.0千帕（85～90毫米汞柱），可適當服用阿司匹林及鈣片等。

經上述保健措施后，一般均能使孕期延長到37周以后。這時胎兒各方面都已發育成熟，基本上具有了存活的能力。

不管怎么說，懷了雙胞胎或多胞胎確實是一件令人高興的事。雖然會比正常懷孕多一分危險，但只要在懷孕期間多注意一些問題，就一定可以順利地生下小寶寶，讓你成為幸福而又幸運的媽媽！

健康指南：每天該吃多少克鹽？

鹽是維持人體生命活力的重要物質，鹽的組成部分鈉離子和氯離子幾乎參與人體的所有活動，鈉離子為人體神經細胞傳遞信息，氯離子能在人體流淚流汗時起到抗菌作用，所以人體離不開鹽

但是，如果吃鹽過多，就可能會引起如高血壓、心腦腎臟的病變、食道及胃的癌變等疾病，這些都是已被醫學界所證實的

資料顯示，日本北方居民每天吃鹽26克，高血壓的發病率為40%；非洲部分地區的土著人，每天吃鹽只10克，發病率為8

6%；愛斯基摩人每天吃鹽低于4克，人群中未發現患有高血壓

那么，我們每天吃多少鹽為好呢？世界衛生組織的建議是：一般人群每日食鹽量為6-8克

我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少于6克，對于有輕度高血壓、心腦腎臟疾病患者，專家們建議應控制在4克以下，嚴重病患者則應在醫生的指導下調控食鹽的攝取量

簡單的計算方法是：買500克食鹽后，記下購買日期，看看能吃多少天，再除以家中就餐的人數就可以了

需要注意的是，計算食鹽量時，也應加上通過醬油所攝入的食鹽量，醬油中食鹽含量為18%左右

（殷海昌）

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