06 facebook怎么進去一片空白(性別焦慮為什么不能看開點？)

常社交太多，沒有自己時間來思考未來人生是什么樣？又或者部分人的空虛來自于職業的不穩定，不確定自己在企業的發展如何？當然還有一部分人來源于“漸漸放棄自我，不再聽從內心的期望和愿望”或“想聽從內心”但現實不允許自己這樣做。

所以每個人的空虛造成的自我放棄也許是不自知、無意的，是因追求完美或尋求他人肯定的。

那么如何找到自我空虛形成的關鍵要素呢？這里有三個方面：

首先，人的大腦有偷懶習慣，有時身體雖然在做事，但（思維）不一定在哪兒了。有時想想過去的事或令人開心的片段，但總會陷入一些事情的自責或糾結中；有時想象未來基本沒有美好的感受，大概率不可避免陷入焦慮中。

這種狀態叫做思維閑逛（wandering），就是不加自主的胡思亂想，你以為是放松有時是種壓力，你以為的壓力有時反而是額外操心。

不妨對照下自己是否有這種狀態出現呢？

在我看來“自我覺察”能夠有效檢索出我從哪個部分單元感到空虛，是因過去的回憶喚起還是壓力太大造成的狀態緊張？

與此相對的狀態是正念（mindfulness），可以描述為人腦主動控制、有目的且專注的模式。

假設你不夠專注，那游離的思想就是造成「空虛」進入大腦的要素之一，此要素中想到的“什么”便是我們應該自我覺察的條目。

比如：我是否經常與人做比較？亦或者我只關注別人的需求而忽略自身？我是因為親人的離開而悲痛？我通過某件事的行為動機想證明、贏得什么？

找個安靜的地方用心審視下自己，把它們用筆記下來并認真復盤。

其次，在寫出來的事件清單中，要認真探索每個幻想出來的感受是什么狀態？它讓我有空虛感是因為什么？

得到的答案未必是驚天動力，但你會發現自己感到“無聊、心煩意亂或好奇”。假設難以形容感受，也可以在網上下載份更顆粒化的感受清單（feelings list）作為參考。

最后將注意力放在日常中自我的行為上，這如同反思，“反”注重從外面看里面，像旁觀者一樣來洞察自身。

總而言之，三者循環下來會發現，空虛有時不是因為表面的「錢太少、社交少、感情淡」等因素，而是我沒搞清楚自己想要什么？

或者說為了得到想要的，拼命追逐，過程中舍棄太多無形的要素，如累的沒時間休息，沒空社交，突然的靜默下來覺得努力好像無意義，所以它和獲得感呈現正比例狀態。

心空虛不由自主熟悉害怕3

一

為了停止這種揮之不去的莫名其妙的空虛感，承認自己的情緒，你必須承認并接受它。

你可能無法控制每一種事情，但你可以控制你處理事情的態度。

你感到孤獨嗎？你是否感到奇怪的麻木？

如果你有這種感覺，請不要逃避，要承認自己有這種感覺，即使它很沉悶或難以被觸及，我們好需要花一些時間來處理這種情緒。

也許你想把不好的感覺情緒埋藏起來，或者試圖忽略它們，因為不想浪費時間，寧愿去玩游戲或者逛街。

但是治愈的第一步是坐下來處理所有這些感覺，無論它們是好是壞。你所有的感覺都是有用的和重要的。

二

在反思和試圖更好地理解這種揮之不去的空虛感的過程中，放下羞恥和責備。

你可能會感到一種羞恥感，在與空虛感斗爭的同時，你也可能會感到極大的自我批評和內疚。

心理治療師和作家艾瑪·洛在她為《今日心理學》撰寫的文章中指出，麻木只是為了能在令人絕望的情況下更好的生存，而羞愧和自責會使人更加麻木。

雖然一開始會有挑戰，但你需要消除任何自責，這樣你才能成功地向前邁進。

三

確定你的空虛感的根本原因。

現在你已經承認了你一直以來的空虛感，是時候深入了解你這感受的根源了。

到底是什么在困擾著你？

也許你感到疲憊和焦慮，需要休息一下。也許你感到孤獨，因為你覺得與你的朋友和家人之間有隔閡，或者也許你因為最近生活中的困難而感到麻木。

無論麻木的原因是什么，確定這些感覺，并找到它們來自哪里，這將會幫助你前進，因為你已經了解到你空虛的真正原因。

四

當你感到內心空虛、麻木或無望時，注意并欣賞你所擁有的一切。

生活中的積極因素很容易被忽視，要花點時間暫停、反思和計算你的小確幸。

你對哪些事情感到感激？是什么讓你每天都想從床上爬起來？是什么讓你在這些艱難的日子里堅持下去？

也許你感謝有一個支持你的家庭或有人為你遮風擋雨。

也許你感謝你的寵物一直陪伴在你身邊。

或者，你的身體一直很健康，沒有生過什么大病。

無論看起來多么微不足道或無關緊要的事情，都要記下來，寫下來或打印出來。

使你想感謝的所有事情能夠被清晰地看見，讓你養成用積極的眼光看世界，來對抗那些負面的情緒。

很赞哦!（7）