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06 facebook怎么進去一片空白(性別焦慮為什么不能看開點?)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-05-29 23:49:15【】3人已围观
简介常社交太多,沒有自己時間來思考未來人生是什么樣?又或者部分人的空虛來自于職業的不穩定,不確定自己在企業的發展如何?當然還有一部分人來源于“漸漸放棄自我,不再聽從內心的期望和愿望”或“想聽從內心”但現實
所以每個人的空虛造成的自我放棄也許是不自知、無意的,是因追求完美或尋求他人肯定的。
那么如何找到自我空虛形成的關鍵要素呢?這里有三個方面:
首先,人的大腦有偷懶習慣,有時身體雖然在做事,但(思維)不一定在哪兒了。有時想想過去的事或令人開心的片段,但總會陷入一些事情的自責或糾結中;有時想象未來基本沒有美好的感受,大概率不可避免陷入焦慮中。
這種狀態叫做思維閑逛(wandering),就是不加自主的胡思亂想,你以為是放松有時是種壓力,你以為的壓力有時反而是額外操心。
不妨對照下自己是否有這種狀態出現呢?
在我看來“自我覺察”能夠有效檢索出我從哪個部分單元感到空虛,是因過去的回憶喚起還是壓力太大造成的狀態緊張?
與此相對的狀態是正念(mindfulness),可以描述為人腦主動控制、有目的且專注的模式。
假設你不夠專注,那游離的思想就是造成「空虛」進入大腦的要素之一,此要素中想到的“什么”便是我們應該自我覺察的條目。
比如:我是否經常與人做比較?亦或者我只關注別人的需求而忽略自身?我是因為親人的離開而悲痛?我通過某件事的行為動機想證明、贏得什么?
找個安靜的地方用心審視下自己,把它們用筆記下來并認真復盤。
其次,在寫出來的事件清單中,要認真探索每個幻想出來的感受是什么狀態?它讓我有空虛感是因為什么?
得到的答案未必是驚天動力,但你會發現自己感到“無聊、心煩意亂或好奇”。假設難以形容感受,也可以在網上下載份更顆粒化的感受清單(feelings list)作為參考。
最后將注意力放在日常中自我的行為上,這如同反思,“反”注重從外面看里面,像旁觀者一樣來洞察自身。
總而言之,三者循環下來會發現,空虛有時不是因為表面的「錢太少、社交少、感情淡」等因素,而是我沒搞清楚自己想要什么?
或者說為了得到想要的,拼命追逐,過程中舍棄太多無形的要素,如累的沒時間休息,沒空社交,突然的靜默下來覺得努力好像無意義,所以它和獲得感呈現正比例狀態。
心空虛不由自主熟悉害怕3一
為了停止這種揮之不去的莫名其妙的空虛感,承認自己的情緒,你必須承認并接受它。
你可能無法控制每一種事情,但你可以控制你處理事情的態度。
你感到孤獨嗎?你是否感到奇怪的麻木?
如果你有這種感覺,請不要逃避,要承認自己有這種感覺,即使它很沉悶或難以被觸及,我們好需要花一些時間來處理這種情緒。
也許你想把不好的感覺情緒埋藏起來,或者試圖忽略它們,因為不想浪費時間,寧愿去玩游戲或者逛街。
但是治愈的第一步是坐下來處理所有這些感覺,無論它們是好是壞。你所有的感覺都是有用的和重要的。
二
在反思和試圖更好地理解這種揮之不去的空虛感的過程中,放下羞恥和責備。
你可能會感到一種羞恥感,在與空虛感斗爭的同時,你也可能會感到極大的自我批評和內疚。
心理治療師和作家艾瑪·洛在她為《今日心理學》撰寫的文章中指出,麻木只是為了能在令人絕望的情況下更好的生存,而羞愧和自責會使人更加麻木。
雖然一開始會有挑戰,但你需要消除任何自責,這樣你才能成功地向前邁進。
三
確定你的空虛感的根本原因。
現在你已經承認了你一直以來的空虛感,是時候深入了解你這感受的根源了。
到底是什么在困擾著你?
也許你感到疲憊和焦慮,需要休息一下。也許你感到孤獨,因為你覺得與你的朋友和家人之間有隔閡,或者也許你因為最近生活中的困難而感到麻木。
無論麻木的原因是什么,確定這些感覺,并找到它們來自哪里,這將會幫助你前進,因為你已經了解到你空虛的真正原因。
四
當你感到內心空虛、麻木或無望時,注意并欣賞你所擁有的一切。
生活中的積極因素很容易被忽視,要花點時間暫停、反思和計算你的小確幸。
你對哪些事情感到感激?是什么讓你每天都想從床上爬起來?是什么讓你在這些艱難的日子里堅持下去?
也許你感謝有一個支持你的家庭或有人為你遮風擋雨。
也許你感謝你的寵物一直陪伴在你身邊。
或者,你的身體一直很健康,沒有生過什么大病。
無論看起來多么微不足道或無關緊要的事情,都要記下來,寫下來或打印出來。
使你想感謝的所有事情能夠被清晰地看見,讓你養成用積極的眼光看世界,來對抗那些負面的情緒。
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