06 youtuber是什么原因導致這種(新月嵐看的什么)

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萊妮絲

萊妮絲是一個表面看起來彬彬有禮，可愛又有氣質的貴族大小姐，可如果把她切開的話我們就能發現，她里面全是黑的……原來如此，難怪動畫制作組要找水瀨祈配音呢，真是再適合不過了

每天跳繩1000次，到底能不能減脂？

夏天里，有很多的人把減脂計劃提上日程。

但是呢，受到時間、地點、經濟情況、社交恐懼等諸多因（jiè）素（kǒu）的限制，很多同學更傾向于選擇居家健身的方式。

跳繩更是成為簡單有效減肥的首選。

那么，今天就跟大家聊一聊，跳繩作為一種對場地、器械、時間等各方面條件要求都不高的健身項目，是不是真像傳說中的那樣減脂呢？

我只是想悄悄地變瘦，然后驚艷所有人。

01 跳繩一定會減脂嗎？

Brandon Epstein是一位YouTuber，也是一名跳繩教練。他為了得到答案，接受了一項挑戰： 1000 Skips A Day for 30 Days 。

每天跳繩，一次性跳1000下，連續跳30天，看看身體會產生什么變化。

▲第一天需要8分31秒跳完1000下（不愧為專業選手）

▲第五天需要8分26秒

▲到第30天只需要7分鐘

親身實踐之后，Brandon Epstein說：“每天6~8分鐘的訓練，每天跳繩1000次是不足以減輕體重的。我建議每3~4天，至少每個星期要休息一次。……不過，連續跳繩也有好處，那就是幫我們養成運動習慣。”

專業人士的建議是： 想要減輕體重，每天不要重復同樣的訓練內容。如果在進行特定的訓練項目，每周至少有一天的休息時間，讓身體得到充分的恢復。

所以，跳繩被貼上“最有效減脂運動”標簽，似乎不是那么有說服力？那么，跳繩究竟能不能減脂呢？

從燃脂的理論角度分析，以中等速度的跳繩，每30分鐘消耗大約300千卡的熱量。成年人每減一公斤脂肪，大約需要燃燒 7700千卡的熱量。跳繩的燃脂數據已經非常漂亮了。

從運動效率的角度來看，連續跳繩10分鐘所消耗的熱量和慢跑30分鐘、跳20分鐘健身舞所消耗的差不多。

在《明星私教塑身100天》中，我們講過紅肌和白肌。通常情況下，耐力型運動主要鍛煉我們的紅肌纖維，這類運動需要人攝入大量氧氣來完成熱量的消耗。爆發力型運動主要鍛煉白肌纖維，比如在進行爆發性跳躍、大重量訓練的時候，氧氣參與代謝的機會并不多。

02 怎么跳繩才能更減脂？

首先，我得與大家達成一個共識，那就是： 只要是運動，就會產生消耗。一旦攝入和消耗存在熱量差，我們就會變瘦。

但是我們大多數人的體力是有限的呀，得把有限的體力用到“刀刃”上才行。如果想要達成短時+高效燃脂的目標，就得在 運動強度 和 運動時長 兩個方面上都下功夫。

理論雖然很充分，但實際操作中，以我為代表的普通人，是很難完成類似“每天連續跳繩半小時”“每天連續跳繩一小時”之類的壯舉。因此，最適合正常人的跳繩訓練方式，其實是HIIT，也就是高強度間歇運動，通過“跳繩-短暫休息-跳繩-短暫休息……”這種循環模式提高訓練效果。

那么，最佳跳繩頻率應該控制在多少，才能兼顧節省體力和高效減脂呢？

對于成年人來說，跳繩的速度要控制在每分鐘最少150下，而且一次要跳足兩分鐘，此為一組。這個強度，我們還要連續完成15組。好消息是每組之間，我們可以停頓一分鐘，作為休息調整時間。

也就是說，想要高效減脂，我們每天至少需要跳繩4500個，而且要在45分鐘之內完成（還算上休息時間）。看起來有點兒嚇人，但這個運動量相當于慢跑90分鐘了。這兩下一對比，似乎這個強度就沒有那么累了。

03 什么人都可以通過跳繩減脂嗎？

如果只是想單純地提升體能，只要身體沒有基礎性疾病，跳繩訓練可謂老少皆宜。

但如果目標是想通過跳繩減脂，4500個/45分鐘的訓練模式，可能就不適合每一個人了，比如：

·  體能基礎很差，常年不運動的人群，不適合通過直接跳繩減脂。

·  患骨科疾病，特別是膝關節、踝關節有過傷病的人群，也不適合。

·  患肺部疾病、心臟疾病、血壓問題、糖尿病等新陳代謝系統疾病的人群，同樣不適合。

·  體重基礎過大，BMI超過25的人群，膝蓋承壓比正常體重的人大很多，跳繩會更易損傷膝蓋。

如果不屬于以上任何一類，那么你就可以用跳繩開始倍速減脂啦！

04 想跳繩需要做什么準備？

跳繩的選擇

工欲善其事，必先利其器。打開某橙色軟件，想隨意買一條跳繩也能挑得眼花繚亂。我們應該怎么選擇適合自己的跳繩呢？

市面上比較常見的材質有珠節繩、膠繩、麻繩和鋼絲繩。除了考慮環保等健康因素之外，跳繩的重量其實也是重要考量因素。繩體過重或者過輕，都會影響到跳繩的轉速。

▲常見材質優缺點已經為大家整理好了

對減脂有需求的小伙伴，最好選擇使用 有手握柄的鋼絲繩 。

原因很容易理解：手握柄一般都有防滑功能，可以防止繩子在快速轉動的過程中脫手，此外手握柄可以讓手腕搖繩的幅度控制在一個相對穩定的區間內，更容易控制跳繩的節奏。鋼絲材質的跳繩通常比較細，所以轉速會比較快，更適合短時、高速跳躍的需求。

合適的繩長

繩長其實是影響跳繩技術的關鍵因素之一，但是調整繩長卻是初學者容易忽略的問題。

正確量繩長 的方法是雙手握住手柄，雙腳踩在繩子的中間，手柄的頂端，也就是和繩子銜接的地方要在胸口的位置，末端是在腋窩的位置，雙手的位置可以卡在腰間。

如果是身高比較高、身材略微圓潤或者協調性沒那么好的同學，可以把跳繩的長度調得稍微長一點兒，可以較少卡繩的次數。 但是繩子越長，速度就會越慢哦。

做好充分熱身

跳繩之前，需要我們充分活動好肩、腕、髖、膝、踝這五處關節。可以按照自己的習慣，分別進行熱身，也可以通過組合的方式完成熱身訓練。

熱身多久才算是充分活動呢？一般需要3~5分鐘。

如果實在是懶得掐時間，建議大家在熱身的時候，每個部位熱身都以“四個八拍”的時長為基準。

跳繩基本姿勢

在完成熱身活動之后，保持身體站直，微微收腹，雙腳自然并在一起，大臂貼緊身體，小臂下垂，雙手握住手柄，手掌心可以相對或者向下。

手怎么搖

上肢需要注意的 關鍵點在手腕和手臂 。

正確的搖繩方法是采用 手腕發力 ，帶動繩子轉動，同時保持大臂全程夾緊身體。

剛接觸跳繩的同學，最常出現的問題就是手臂向外打開過大，全程提著肩膀，用整條手臂搖繩。最好的解決方法是對著鏡子練習，觀察自己搖繩時雙手的位置。如果手臂不能自然地夾緊身體，可以在練習的時候，手臂內側夾一本比較薄的小冊子或者報紙，幫助自己找到感覺。

腳怎么跳

下肢需要的注意的關鍵點是 踝關節和膝關節的“協作” ，起跳時，全程保持 前腳掌著地 。

有同學就會全腳掌或者腳后跟著地，這種跳繩方法，會導致腰椎和頸椎的損傷。

雙腳同時原地起跳，跳起的高度不要太高， 最適合的距離是3~5厘米 。3~5厘米，其實就是我們感覺雙腳跳離地面一點點的那個位置。這里還需要注意，跳離地面的時候，腳尖是自然下垂的，千萬不要向前或者向后繃，否則會損傷我們踝關節和膝關節。

想要找到雙腳著地的正確位置，其實就是穿高跟鞋走路的那個感覺。如果是小朋友的話，可以在平時偶爾使用前腳掌走路，多多體驗前腳掌發力的感覺。

節奏怎么控制

通過呼吸來控制跳繩的節奏，用呼吸配合搖與跳。連續兩次吸氣，兩次呼吸。

當繩子搖到胸前時，雙腳準備起跳，繩子打地落在腳尖前面，大約有一步左右的位置，踝關節與膝關節配合跳起，這樣就可以避免起跳時機過早或太遲。

05 簡單的跳繩練習動作

雖然跳繩看起來“門檻”很低，但其實是考察身體協調能力的利器。沒有系統訓練過的小白，還是存在受傷風險的。

在 體能達標 |跳繩100天 當中，我們從易到難地安排了100+訓練動作，可以充分提升上肢耐力和下肢的爆發力，同時鍛煉身體的協調性和靈敏度。大家也可以通過下面幾個簡單的練習動作，先來感受一下：

完成這個動作，需要使用空搖繩。

正確的跳繩順序是先搖后跳，也就是雙手先搖繩，雙腳再起跳。屈膝空搖繩這個動作，就可以幫助我們找到手腕搖繩和屈膝準備起跳的配合度，還能讓踝關節和膝關節習慣微屈彈動的感覺。

最基本的跳繩動作，也是建議大家在減脂時使用的動作（可以拉起速度，還不容易卡繩）。

大姐也說過“ 別讓'過程比結果重要'這句怪話，成為半途而廢和淺嘗輒止者的借口。 ”

現在就放下手機，拿起跳繩，開始迎接蹦蹦跳跳的夏天吧。

如何解決 iPhone 耗電異常、耗電快問題？

iPhone 耗電異常與耗電速度加快等問題，總是在iOS 14 更新后特別容易出現iPhone突然耗電、電力掉電速度變得超明顯情況，要如何知道是升級iOS 造成耗電、電池老化或是?正常電池耗電情況？

如果你發生iOS 14耗電異常、iPhone很耗電、iPhone猛掉電、iPhone 12耗電快等問題時，我教大家自行分辨造成iPhone電池耗電問題，找出導致耗電主要原因和iPhone耗電速度多快才算正常，以及如何改善iPhone耗電問題，能讓手機能夠更省電，也會一并全部告訴大家。

查詢 iPhone電池耗電紀錄技巧

iPhone電池使用過程，一切都會被記錄在iOS電池用量內，如果想知道過去24小時或10天內的iPhone電池用電狀態，通過「設置」>「電池」內進行查詢。

從iPhone電池用量資訊頁面中，除了會顯示上次充電時間，也會完整紀錄iPhone電池消耗情況，利用「電池電量圖表」和「活動時間」進行分析，最近這期間內哪些App耗電量最兇，以及App使用了多久時間，底下藍色柱狀體越多，就代表你使用App越勤。

另外也能夠點擊底下App電池用量活動紀錄清單，會顯示App開啟時間與耗電詳細數據，通常會看見「顯示于屏幕」和「背景顯示」兩種數據，另外還會有底下幾種提示信息：

顯示于屏幕：代表開啟App執行使用多久時間

于背景活動：代表App在背景狀態，也會執行某些動作

音訊：代表App在背景執行播放音樂

沒有收訊或低訊號：代表裝置正在搜尋訊號或在低訊號下使用

備份與回復：代表設備正在備份至iCloud或從iCloud回復備份

曾連接充電器：代表app只在裝置充電期間使用。

通常我們只要觀察24小時內就可以，利用這些數據就能夠進一步分析近期App 使用狀態和iPhone 耗電問題。

分析iPhone 耗電是否正常或異常

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