07 facebook是什么東西被全世界消費者嘲笑(《焦慮星球筆記》讀書筆記)

18.“我們唯一需要恐懼的是恐懼本身。”

19.

感覺沒有時間并不等于你真的沒有時間。

感覺自己丑陋并不等于你真的丑陋。

感覺焦慮并不等于你必須焦慮。

感覺自己無所作為并不等于你真的無所作為。

感覺自己缺乏某樣東西并不等于你真的不夠完整。

20.正所謂互聯網無限，而我們有限。要想享受生活，我們也許得想想有什么書我們永遠無法讀、有什么劇我們永遠無法追、有什么話我們永遠不能說或者有什么事我們永遠不能做，然后開始考慮如何在有限的人生中遨游于世界的海洋。

21.觀看動物視頻，欣賞它們的神奇之處（大猩猩在游泳池中跳舞，章魚用觸手打開罐子）。

22.跑步前的熱身拉伸視頻，它們同樣也是頂級的。

23.我們在地球上本來就時日無多，網絡罵戰并不是一種很有成就感的體驗人生的方式。然而，我還是被攪進去了，怎么也控制不住自己。現在我意識到了這一點。是時候收手了。

24.我的意思是與人爭執的時候，雖然在政治上我和他們完全不一樣，但從心理上來說，我們都在給對方灌輸同樣的憤怒。政治上針鋒相對，但在情感上互為鏡像。

25.我個人得感謝焦慮，它不僅迫使我戒煙保持身體健康，還督促我想明白怎么做才能對自己、對愛我的人以及對不愛我的人最有利；我得感謝焦慮，它指引我嘗試幫助深陷于焦慮之中的其他人；我得感謝焦慮，它幫助我在心情好的時候更深刻地感受生命。

26.有些話最好還是爛在肚子里。

27.請記住，沒人在乎你的外表。他們只在乎他們自己的外表。這個世界上擔心你外表的人只有一個，那就是你自己。

28.練習節制。尤其是節制社交媒體。任何你喜歡的事物只要達到了不健康的沉迷程度，一律狠心節制。認真練習吧，讓“節制”的肌肉更發達。

29.不要在社交媒體上關注你憎恨的人。

30.不要玩評分游戲。（做筆記看到這句，我把吃雞游戲卸了）

31.不要因為上網而推遲吃飯或睡覺的時間。

32.“我們都是我們假裝成為的人，所以要仔細想好我們要假裝的是誰。”

33.不要攀比。

34.網絡公司知道大多數人通常會喜歡熟悉的事物，我們會喜歡熟悉的音樂風格，我們會喜歡同一種類型的書，看電影追劇、吃飯穿衣莫不如此。但縱觀人類歷史，我們從未像現在這樣停留在舒適區。在過去，我們得走出去，與不同于我們的人打交道，雙方相互適應、相互妥協；在過去，我們必須適應我們不熟悉的事物，這樣的陌生讓我們害怕。

35.我們只需要記住一個原則，那就是確保我們做網絡的主人，一切由我們選擇，而不是被技術、被設計師和工程師所操縱。

36.網絡時代鼓勵選擇和比較，但你萬萬不可這樣對自己。

37.做一個有勇氣犯錯的人。做一個有勇氣不懼未來的人。做一個有勇氣……嗯，有上面這兩條就夠了。接受現實生活中的自己，你便能更輕松地在不自卑的基礎上為他人的成功和幸福感到由衷地高興。

38.理智追新聞的六大法則

新聞帶給你的情緒與新聞本身無關，它只是你的反應。

限制自己看新聞的時間。

多接觸動物。

不要為你無法掌控的事而擔憂。

讀壞新聞并不意味著這世上就沒有好新聞。

39.政治問題即部落問題。“當我們用信仰、國籍和傳統區分彼此時，暴力就此悄然滋生。”哲學家克里希那穆提曾這樣教導我們。

40.抑郁癥教會了我一點，那就是改善或進步是一個接受的過程。只有接受現狀，你才能改變它。你得學會不被恐懼所嚇倒，不因驚恐而恐慌。你得學會改變你所能改變的，不因不能改變的而沮喪。

41.這里沒有萬能靈藥或烏托邦，這里只有愛和善意，你得學會在混亂之中、在力所能及之處設法改善現狀。請務必在這個總是想方設法令我們關閉心門的世界里，勇敢地敞開我們的心門，直到永遠。

42.人在缺乏睡眠時容易情緒低落、焦慮不安、暴躁易怒、無精打采。

43.睡眠不足對生理和心理造成的傷害遠大于缺乏食物或鍛煉造成的傷害。

44.最良心的專家建議包括培養良好的睡眠習慣、遠離咖啡因和尼古丁、深夜不要喝太多酒（這一點我可以打包票）、晨練、避免晚餐過晚過量、睡前放松、多照射自然日光。另一個解決方案是約束手機、手提電腦的使用方式。它們散發的藍光會影響睡眠激素，也就是褪黑激素的分泌，所以不要把它們放在床上。

45.人們在生活中真正需要什么”，那就是遠離一切華而不實的垃圾。

46.我強迫自己走出去，至少每周和朋友們碰一次面。這樣做了之后，我的心情變得開朗多了。

47.我找到的所有線索固然無法讓我快樂起來，可我發現某些因素會讓我更抑郁，例如，喝酒、抽煙、喧鬧的音樂和人群。

48.保持冷靜。保持努力。保持人性。保持前進。保持渴望。保持對完美的追求。多看看窗外。多集中注意力。遠離干擾。永遠無視網絡罵戰。永遠無視彈出的廣告和彈出的紛亂思緒。永遠敢于冒險。永遠不怕被人嘲笑。保持好奇心。保持追求真理之心。保持愛心。永遠堅守人類敢于犯錯的特權。永遠給自己留一塊空間，還要在這塊空間周圍樹起藩籬。保持閱讀。保持寫作。將手機保持在一丈以外。身邊的人都失去理智時，請保持鎮定。保持呼吸。保持吸入生活本身。

49.盡管我們都知道散步——無論是室內還是室外——有益于大腦健康，但在逛購物中心的受訪者中，有44%的人表示他們感覺自尊心降低了。另外，在逛郊野公園的受訪者中，幾乎所有人（90%）都表示他們感覺自尊心提高了。

50.購物中心不是個輕松的去處。購物中心提供的是一個蓄意挑逗感官的環境，它的目的是讓你花錢，而不是讓你冷靜或放松。焦慮往往是消費的誘因，所以購物中心是不會讓你冷靜和滿足的，這很可能不符合它的最佳利益。

51.如何在21世紀遠離恐慌發作成功求生

1．多留意自己。

2．厘清你的思緒。恐慌是過載的產物。

3．聆聽靜心的聲音，即不像音樂那樣具有刺激性的聲音。它可以是波浪聲、你自己的呼吸聲、風輕輕拂過樹葉的聲音、貓打呼嚕的聲音，等等。當然，最美妙的聲音當屬雨聲。

4．順其自然。

5．接受自己的情緒。接受它們只是一種情緒的事實。

6．不要扼住生活的咽喉。“生活是用來觸摸的，不是用來扼掐的。”作家雷·布萊伯利這樣說道。

7．你可以釋放恐懼。恐懼其實是在告訴你，它的存在很有必要，它存在是為了保護你。

8．留意你所在的場所。你周圍的環境是否刺激性過強？你可不可以去能讓你冷靜下來的地方？你可不可以眺望大自然的綠色風景？要不向上看也行。

9．伸展身體，多做運動。恐慌不僅與精神有關，也與身體有關。對我而言，跑步和做瑜伽比其他任何方法都有效，尤其是做瑜伽。

10．呼吸。深沉而平緩地呼吸。將注意力集中在呼吸之上。呼吸可以提醒你——你還活著。

52.擔心毫無用處，它不會改變任何事物。這世界依舊美好。我仍然可以遛狗。仍然可以欣賞大海的波瀾壯闊，仍然可以和心愛的人長相廝守。

53.我們渴望得越多，快樂也就流失得越多。

55.做自己喜歡的工作。如果你喜歡自己的工作，你就能做得更出色。如果你喜歡自己的工作，工作就不再是苦差。試著把工作當成富有成效的游戲吧。

（我在做這個筆記的時候，突然拿了一下手機，又放下，又回來看書，我不知道為啥拿手機，想了幾秒，想到聽的輕音樂好像地道戰的歌，就看了下歌名。思考，很多事情，你做起來都是無意識的，比如我熬夜，有時根本不知道熬夜為了啥，第二天回想熬夜做了啥，根本不清楚，所以我覺得（沒有實踐，不一定對），提前規劃好要做的事情，早睡早起固然好，睡不著，也要知道該做啥，比盲目的刷手機強多了，余生珍貴，且行且珍惜）

56.要知道，你的收件箱永遠不可能空蕩蕩。接受這個事實吧。

57.工作的時候不要對他人言聽計從。要聽從自己的內心。你只有一次生命。所以，活出自己的精彩永遠是王道。

58.不要做完美主義者。人本來就不完美。人做出來的東西自然就更不完美。不要把自己當機器人，你是活生生的人。不完美又如何？要知道進化來自錯誤。

59.我們的城鎮和城市越來越希望我們做消費者，而不是活生生的人。（過去去了一些城市，首先把網上排名靠前的景點優先參觀，但景點去多了，發現每個城市都差不多，現在去一個陌生城市，不大會在景點上消費）

60.書可能是找回心靈空間的一種方式。尤其是故事和小說。

61.越南的釋一行禪師在《力量的藝術》中寫道：“很多人認為興奮即快樂，可殊不知人在興奮時必然心神不寧。真正的快樂來自內心的安寧。”

62.感受每一個當下，忽略明天，拋卻時間概念帶來的所有憂慮、悔恨和恐懼。出門散步，心無雜念地只管散步。躺在床上，無須入睡，亦無須擔心失眠。只在那里，靜靜享受甜蜜的簡單快樂，心若止水，不念過去，不畏將來。

63.仰望天空有益于心理健康。不僅僅是仰望天空，賞綠植、聽鳥鳴、漫步于戶外、與大自然親密接觸也有益于心理健康。

64.生態療法或“綠色關懷”項目正呈方興未艾之勢。如今，許多城市的農場和社區花園已開始用于心理治療，以減輕壓力、焦慮和抑郁。

65.借助一些美好的事物——比如一首歌、一道陽光、一次聊天、一幅充滿趣致的涂鴉之作，體驗生而為人的種種神奇與美妙。

66.“宇宙中只有一個角落你肯定可以改進，那就是你自己。”——奧爾德斯·赫胥黎

67.思緒混亂時我會對自己說的話

1．沒事，不要怕。

2．就算有事，就算無法控制，那就由它好了，不要去控制。

3．你覺得被人誤解，是吧。每個人都有被誤解的時候。不要理會別人是否理解你。只要你理解自己就好，這才是最重要的。除此之外，什么都無所謂。

4．接受自己。如果不喜歡自己，請至少接受此時此刻的自己。要想改變自己，你必須先了解自己。

5．永遠不要高冷。永遠不要擺出高冷的嘴臉。不要擔心其他的高冷人士會如何看你。找內心溫暖的人為伴。生命本溫暖。冷屬于死亡，等你死了自然會冷透僵硬。

6．找一本好書。坐下來細細品味。人生難免有迷茫困惑的時候。閱讀可以幫你重歸來處，找回當初的自己。我希望你能記住這一點。書讀得越多，你就越容易找到走出困境的答案。

7．不要被條條框框所束縛。不要被你的姓名、性別、國籍、性取向或Facebook檔案上的隱含意義所蒙蔽。你可不僅僅是一個由能挖掘的數據所構成的有機體。“以其終不自為大，”中國古代哲學家老子曾說：“故能成其大。”

8．慢慢來。老子還說過：“道恒無為，而無不為。”

9．享受上網的快樂。不過，不覺得享受的時候，就不要上網了（下線是這世上最簡單，也是最困難的事）。

10．請記住，這世上有許多人和你感同身受，你可以在網上找到他們。這是社交媒體年代最讓人欣慰的療愈元素之一。你可以找一個樹洞傾訴痛苦。你可以找到懂你的人。

11.《星球大戰》中的尤達大師說過，不要嘗試成為自己理想中的人，嘗試本身就意味著理想的反面。