08 青春臥龍買粉絲買粉絲(2021年河南南陽師范學院招生章程)

的不好了還有了胃病等現在給大家分享我自己一個月瘦10斤的食譜

早餐。早上起床就喝水猛喝排便（排毒）過半個小時吃一個雞蛋一杯酸奶早上無限量喝水，吃完飯一個小時以后才可以喝水因為胖的人代謝一般不太好，水是組成脂肪的一個因素盡量飯前飯后一個小時不要'喝其他時間可以喝

中午水煮白菜可以吃到飽

下午3點多吃個水果（00這些不長胖的）

晚餐吃一根黃瓜或者是一杯酸奶

基本上每天堅持一個星期你就會形成一個習慣一開始剛第一天可以吃半碗飯遞減直到不吃，吃的話白天可以稍微吃的好但是不要吃多，晚餐一定要單一不能吃多樣一個月下來小基數的人都可以瘦10斤大基數的起碼15斤以上

因為我腿很胖所以我也堅持運動用淘寶買的疏通經絡的刷子刷腿小腿之前34現在31瘦了3cm多所以只要有心無論多胖都可以減肥之前126斤現在97斤還在繼續減肥當中

我想我比減肥更不容易

三年前的照片（大概有130斤） 和 現在的照片 以前沒刻意減過肥 體重一直保持在120左右 最近一年偶爾鍛煉節食 瘦到108左右 但是一吃就會又長胖 心好累 身高168 希望減到100斤 加油！

不說相貌上改變多少，但真的覺得世界都明亮了，一年減掉了100斤，我覺得挺勵志的，現在還在減肥路上奔跑，覺得堅持才是一個男人最寶貴的東西。最后送給大家一句：跑步機上思考人生，很爽。

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