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如何從網站上免費下載視頻

目錄方法1：使用在線下載器1、打開網頁瀏覽器，前往YouTube、Dailymotion、Facebook或其它視頻流媒體網站。2、找到并播放你要下載的視頻。3、復制視頻鏈接。4、前往視頻下載網站。5、點擊視頻鏈接文本框。6、在Windows電腦上按Ctrl+V7、點擊視頻捕獲按鈕。8、找到你想要的視頻質量和格式，點擊旁邊的下載9、點擊?10、點擊下載方法2：使用“4K視頻下載器”1、下載"4K視頻下載器"。2、打開網頁瀏覽器，前往YouTube、Dailymotion、Facebook或其它視頻流媒體網站。3、找到并播放你要下載的視頻。4、復制視頻鏈接。5、打開"4K視頻下載器"。6、點擊智能模式7、選擇一個格式。8、選擇視頻質量。9、選擇語言。10、點擊確認11、點擊右上角綠色的粘貼鏈接方法3：使用“OBS工作室版”1、了解屏幕錄制的限制。2、下載并安裝MozillaFirefox瀏覽器。3、下載并安裝OBS。4、打開Firefox瀏覽器。5、打開視頻流媒體網站，登錄你的賬號。6、打開"OBS工作室版"。7、出現提示時，點擊確認8、點擊"自動配置向導"窗口里的確認9、打開受保護的視頻。10、點擊"OBS"窗口里的+11、點擊窗口捕獲12、給視頻源輸入一個名稱。13、選擇"Firefox"作為窗口。14、點擊"OBS"窗口里的開始錄制15、在Firefox播放視頻。16、在全屏模式播放視頻。17、當視頻播放完畢后，點擊"OBS"窗口里的停止錄制方法4：在Windows電腦上使用“GameBar”1、了解屏幕錄制的限制。2、下載并安裝MozillaFirefox瀏覽器。3、打開Firefox瀏覽器。4、打開視頻流媒體網站，登錄你的賬號。5、按下?Win+G6、點擊"小部件"菜單。7、點擊捕獲8、點擊"錄制"按鈕。9、播放視頻。10、點擊"停止"按鈕。方法5：在Mac電腦上使用QuickTime1、了解屏幕錄制的限制。2、下載"IShowU音頻捕獲"插件。3、配置音頻輸出設備。4、將"屏幕捕獲"設備設置為主要音頻輸出。5、打開受保護的視頻。6、打開"聚焦"7、在"聚焦"搜索中，輸入quicktime，找到Mac電腦上的QuickTime應用。8、點擊QuickTime9、點擊屏幕左上角的文件10、點擊新建屏幕錄制11、點擊選項12、選擇"IShowU音頻捕獲"。13、點擊"錄制"按鈕。14、打開網頁瀏覽器，前往網飛、Hulu、亞馬遜PrimeVideo之類的付費流媒體服務網站。15、選擇視頻。16、點擊"播放"按鈕。17、在視頻結束后停止錄制。18、保存錄好的視頻。方法6：從流媒體應用下載視頻1、打開一個流媒體應用。2、找到你要下載的視頻。3、點擊或點按"下載"圖標4、點擊或點按下載多希望自己能下載網站上的流媒體視頻，方便隨時觀看？那你可太幸運了！即使YouTube等網站在技術上不支持下載，但只要有買粉絲，就能用許多免費工具保存視頻。本文會教你如何使用視頻下載器和錄制工具，將網站上的視頻保存到桌面電腦、手機或平板電腦。

方法1：使用在線下載器

1、打開網頁瀏覽器，前往YouTube、Dailymotion、Facebook或其它視頻流媒體網站。這個方法不能用于網飛、Hulu、Disney+等付費流媒體服務。

2、找到并播放你要下載的視頻。利用網站上的搜索欄按片名、創作者或內容進行搜索。找到視頻后，點擊播放它。

3、復制視頻鏈接。在YouTube和Dailymotion等網站上，你可以直接右擊地址欄里的URL，然后點擊復制。至于Facebook之類的網站，則需要按照下面的步驟來復制視頻鏈接：點擊視頻底下的分享。

點擊復制鏈接、復制URL或類似的選項。

4、前往視頻下載網站。許多網站允許你從YouTube、Facebook等網站下載視頻。有的網站功能比較強大，有的可能不支持所有視頻格式。出于法律原因，這類網站經常會被封禁和更換域名。在Google搜索"視頻下載網站"，尋找目前能夠正常使用的網站。目前常用的視頻下載網站包括：買粉絲s://ddownloader.買粉絲/

買粉絲s://catch買粉絲.買粉絲/

買粉絲s://keepv.id/

買粉絲s://catch.tube/

5、點擊視頻鏈接文本框。這類網站通常在頂端設置了一個文本框，供你輸入視頻URL。點擊網頁頂端的文本框，顯示文本光標。

6、在Windows電腦上按Ctrl+V，或是在Mac電腦上按?Command+V，以粘貼URL。之前復制的視頻鏈接就會出現在文本框里。

7、點擊視頻捕獲按鈕。它通常位于視頻鏈接文本框的右邊，寫著"下載"、"前往"、"捕獲"、"捕獲視頻"或類似含義的字眼。網站會開始處理視頻。如果網站無法處理視頻，確認你復制的鏈接是否完整。如果還是無法處理，換其它下載網站試一試。

8、找到你想要的視頻質量和格式，點擊旁邊的下載。網站可能會提供多種下載選項，比如MP4、WebM、MP3（僅音頻）等格式，以及1080p、720p、480p或360p等質量選擇。找到你想要下載的視頻格式和質量后，點擊旁邊的下載選項。視頻可能會直接下載到"下載"文件夾，或是在網頁瀏覽器中播放。如果是后者，繼續下一個步驟。

9、點擊?。點擊視頻回放屏幕右下角的三個點圖標，以打開菜單。

10、點擊下載，將視頻下載到"下載"文件夾。在默認情況下，你可以在"下載"文件夾找到剛下載的視頻。

方法2：使用“4K視頻下載器”

1、下載"4K視頻下載器"。這款免費應用允許你下載YouTube、Dailymotion、Facebook等網站的視頻，但是不能下載網飛、Hulu、Disney+等付費網站上的電影。按照下面的步驟下載并安裝"4K視頻下載器"：Windows電腦：打開網頁瀏覽器，前往買粉絲s://買粉絲.4kdownload.買粉絲/procts/proct-買粉絲downloader。

點擊獲取4K視頻下載器。

在網頁瀏覽器或"下載"文件夾打開剛下載的文件。

點擊下一步。

點擊"我同意許可協議中的條款"。

點擊下一步。

點擊瀏覽，選擇安裝位置（可選）。

點擊下一步。

點擊安裝。

點擊確認。

點擊完成。

Mac電腦：打開網頁瀏覽器，前往買粉絲s://買粉絲.4kdownload.買粉絲/procts/proct-買粉絲downloader。

點擊獲取4K視頻下載器。

在網頁瀏覽器或"下載"文件夾打開剛下載的文件。

將"4K視頻下載器"應用拖動到"應用程序"文件夾。

2、打開網頁瀏覽器，前往YouTube、Dailymotion、Facebook或其它視頻流媒體網站。

3、找到并播放你要下載的視頻。利用網站上的搜索欄按片名、創作者或內容進行搜索。找到視頻后，點擊播放它。

4、復制視頻鏈接。在YouTube和Dailymotion等網站上，你可以直接右擊地址欄里的URL，然后點擊復制。至于Facebook之類的網站，則需要按照下面的步驟復制視頻鏈接：點擊視頻底下的分享。

點擊復制鏈接、復制URL或類似的選項。

5、打開"4K視頻下載器"。圖標是綠色的，上面有一朵白云。你可以在Windows電腦的"開始"菜單，或是Mac電腦的"應用程序"文件夾找到并點擊它，打開"4K視頻下載器"。

6、點擊智能模式。這樣會打開"智能模式"菜單，讓你選擇想要下載的視頻格式、質量和語言。

7、選擇一個格式。用第一個下拉菜單選擇格式。"4K視頻下載器"支持MP4、FLV、MKV和3GP視頻格式，以及MP3、M4A和OGG音頻格式。

8、選擇視頻質量。"4K視頻下載器"支持從240p一直到全4K的屏幕分辨率，也支持720p、1080p和4K分辨率每秒60幀的畫面流暢度。選擇"最佳質量"，以便下載到可能得到的最佳質量。

9、選擇語言。用最后兩個下拉菜單選擇視頻語言和字幕語言。

10、點擊確認，保存設置。

11、點擊右上角綠色的粘貼鏈接圖標。視頻鏈接會被自動粘貼到"4K視頻下載器"，并開始進行下載。下載完成后，你可以在"視頻"文件夾找到剛下載的文件。

方法3：使用“OBS工作室版”

1、了解屏幕錄制的限制。屏幕錄制可以用來下載受保護的視頻，比如網飛的節目。"OBS工作室版"也會錄下視頻播放期間的鼠標移動、彈窗或緩沖過程。你也要先訂閱付費視頻服務，才能播放這些視頻。注意，通過屏幕錄制付費流媒體服務的內容可能違反有關服務提供商的服務條款，在某些國家也可能違反法律。

2、下載并安裝MozillaFirefox瀏覽器。網飛、Hulu等視頻流媒體服務的視頻大多受到版權保護。當你嘗通過屏幕錄制這些服務提供商的視頻，回看錄好的視頻只會看到黑屏。為了避開這種情況，你需要用Firefox瀏覽器來播放這些視頻。按照下面的步驟下載并安裝Firefox：前往買粉絲s://買粉絲.mozilla.org/en-US/firefox/new/?redirect_source=firefox-買粉絲。

點擊下載Firefox。

在網頁瀏覽器或"下載"文件夾中打開安裝文件。

點擊確認。在Mac電腦，將Firefox圖標拖到"應用程序"文件夾。

3、下載并安裝OBS。這是一款免費的應用錄制和流媒體軟件，可以在Windows、Mac和Linux系統上運行。按照下面的步驟下載并安裝OBS：Windows電腦：前往買粉絲s://obsproject.買粉絲。

點擊Windows。

在網頁瀏覽器或"下載"文件夾中，打開安裝文件。

點擊下一步。

點擊我同意。

點擊下一步。

你可以選擇取消勾選插件方框。

點擊安裝。

出現提示時，點擊完成。

Mac電腦：前往買粉絲s://obsproject.買粉絲。

點擊MacOS10.13+。

將OBS應用拖動到"應用程序"文件夾。

在網頁瀏覽器或"下載"文件夾中，打開剛下載的安裝文件。

4、打開Firefox瀏覽器。圖標是橙色和紫色的，看起來像是一個火焰形狀的狐貍。你可以在Windows的"開始"菜單、Mac的程序塢、桌面或"應用程序"文件夾找到并點擊它。

5、打開視頻流媒體網站，登錄你的賬號。在網頁瀏覽器中，輸入網飛、Hulu等視頻流媒體網站的買粉絲，然后輸入你賬號的用戶名和密碼進行登錄。

6、打開"OBS工作室版"。它有一個黑色圓形圖標，上面有三個圓圈。你可以在Windows電腦的"開始"菜單或Mac電腦的"應用程序"文件夾點擊它，打開"OBS工作室版"。

7、出現提示時，點擊確認，同意使用條款，并前往"OBS工作室版"的主窗口。

8、點擊"自動配置向導"窗口里的確認。這樣會打開一個新窗口，按下面的步驟完成向導設置：勾選"僅為錄制優化"。

點擊下一步。

點擊下一步。

點擊啟用設置。如果你比較喜歡自己手動設置，那就在這里點擊否認。.

9、打開受保護的視頻。前往網飛、Hulu之類的網站，輸入賬號信息進行登錄。你也可以用這個方法錄下YouTube、Facebook或Twitch的直播視頻。

10、點擊"OBS"窗口里的+。它位于"OBS"窗口底部的"視頻源"面板里。

11、點擊窗口捕獲。它位于捕獲源的底部。

12、給視頻源輸入一個名稱。你可以按視頻所屬的應用程序名稱來命名，方便之后參考。取什么名稱都無所謂。

13、選擇"Firefox"作為窗口。在"窗口"旁邊的下拉菜單中，從所有已打開的網站列表中選擇"Firefox"，用它來捕獲顯示屏幕。

14、點擊"OBS"窗口里的開始錄制。這樣會開始錄制你選擇的視頻源。

15、在Firefox播放視頻。現在，電腦正在錄制流媒體應用，點擊播放按鈕，開始播放視頻。隨著視頻播放，"OBS工作室版"會錄下完整的內容。建議先錄制一段短視頻，確認一切運行順暢，才開始錄制完整的電影或電視節目。

16、在全屏模式播放視頻。點擊視頻播放器底部的"全屏"圖標。有時候，按"F11"鍵也能全屏播放視頻。

17、當視頻播放完畢后，點擊"OBS"窗口里的停止錄制。這樣會停止錄制并保存視頻。想要找到剛錄好的視頻，點擊文件，從下拉菜單中選擇顯示錄制。在默認情況下，錄好的視頻會保存在"視頻"文件夾。

方法4：在Windows電腦上使用“GameBar”

1、了解屏幕錄制的限制。屏幕錄制可以用來下載受保護的視頻，比如網飛節目。"OBS工作室版"也會錄下視頻播放期間的鼠標移動、彈窗或緩沖過程。你也要先訂閱付費視頻服務，才能播放這些視頻。注意，通過屏幕錄制付費流媒體服務的內容可能違反有關服務提供商的服務條款，在某些國家也可能違反法律。

2、下載并安裝MozillaFirefox瀏覽器。網飛、Hulu等視頻流媒體服務的視頻大多受到版權保護。當你通過屏幕錄制這些服務提供商的視頻，回看錄好的視頻只會看到黑屏。為了避開這種情況，你需要用Firefox瀏覽器來播放這些視頻。按照下面的步驟下載并安裝Firefox：前往買粉絲s://買粉絲.mozilla.org/en-US/firefox/new/?redirect_source=firefox-買粉絲。

點擊下載Firefox。

在網頁瀏覽器或"下載"文件夾中打開安裝文件。

點擊確認。

3、打開Firefox瀏覽器。圖標是橙色和紫色的，看起來像是一個火焰形狀的狐貍。你可以在Windows的"開始"菜單中找到并點擊它。

4、打開視頻流媒體網站，登錄你的賬號。在網頁瀏覽器中，輸入網飛、Hulu等視頻流媒體網站的買粉絲，然后輸入你賬號的用戶名和密碼進行登錄。

5、按下?Win+G，打開Windows電腦上的"GameBar"，用它來錄制屏幕。

6、點擊"小部件"菜單。它就在"GameBar"窗口頂端，圖標上有四條線和四個點。

7、點擊捕獲，打開屏幕捕獲控制面板。

8、點擊"錄制"按鈕。它位于捕獲屏幕控制面板中，里面有一個小圓圈。"GameBar"會開始錄制視頻，右邊會出現另一個面板顯示計時器和停止按鈕。

9、播放視頻。使用Firefox瀏覽器的網頁界面找到并點擊你要的視頻。點擊視頻里的"播放"按鈕，開始播放視頻。隨著視頻播放，"GameBar"會錄下它的內容。在視頻播放期間，最好確保屏幕上沒有其它窗口或干擾。"GameBar"會錄下其它打開的窗口、鼠標移動和其它應用的聲音。

10、點擊"停止"按鈕。這個紅色按鈕位于旁邊有計時器的面板中。剛錄好的視頻會被保存。在默認情況下，捕獲的視頻可以在"視頻"文件夾里的"捕獲"文件夾中找到。如果找不到"停止"按鈕，可以同時按下"Win+G"來再次顯示"GameBar"。點擊屏幕捕獲欄里的錄制按鈕，"停止"按鈕就會出現。

建議先錄制一段短視頻，確認一切運行順暢，才開始錄制完整的電影或電視節目。

方法5：在Mac電腦上使用QuickTime

1、了解屏幕錄制的限制。屏幕錄制可以用來下載受保護的視頻，比如網飛的節目。QuickTime也會錄下視頻播放期間的鼠標移動、彈窗或緩沖過程。你也要先下載另外的音頻插件，在屏幕錄制過程中捕獲電腦音頻。

2、下載"IShowU音頻捕獲"插件。在Mac電腦上用QuickTime錄制屏幕，通常無法捕獲到電腦音頻。"IShowU"是一款免費的音頻捕獲插件，可以幫助你捕獲Mac電腦的音頻。按照下面的步驟下載并安裝"IShowU音頻捕獲"。前往買粉絲s://support.shinywhitebox.買粉絲/hc/en-us/articles/204161459-Installing-iShowU-Audio-Capture-Mojave-and-earlier-。

如果你使用MacOSCatalina或Mojave系統，點擊Catalina-GoHere。如果是更早的MacOS版本，點擊下載安裝程序。

在"下載"文件夾或網頁瀏覽器中，打開以".dmg"結尾的安裝文件。

雙擊"IShowUAudioCapture.pkg"文件。

點擊確認。

點擊繼續。

點擊繼續。

點擊安裝。

輸入密碼。

點擊安裝軟件。

點擊重啟或關閉。

3、配置音頻輸出設備。為了捕獲Mac電腦的音頻，你需要配置一個音頻輸出設備來采集Mac電腦的音頻，然后發送到揚聲器和"IShowU音頻捕獲"設備。按照下面的步驟進行這項操作：點擊右上角的放大鏡圖標。

輸入音頻MIDI設置，并按下Enter鍵。

點擊"音頻設備"菜單底部的加號圖標（+）。

點擊創建多輸出設備。

勾選"內置音頻"和"IShowU音頻捕獲"。

雙擊"多輸出設備"，將名稱更改為"屏幕捕獲"。

4、將"屏幕捕獲"設備設置為主要音頻輸出。想要使用你剛創建的"屏幕捕獲"音頻設備，你需要在"系統偏好設置"中，將它設置為主要音頻輸出。按照下面的步驟進行這項操作：點擊右上角的Apple標志。

點擊系統偏好設置。

點擊聲音。

點擊輸出選項卡。

點擊屏幕捕獲。

5、打開受保護的視頻。前往網飛、Hulu之類的網站，輸入賬號信息進行登錄，然后選擇你想要錄制的視頻。

6、打開"聚焦"。點擊屏幕右上角的放大鏡圖標。

7、在"聚焦"搜索中，輸入quicktime，找到Mac電腦上的QuickTime應用。

8、點擊QuickTime。它應該是"聚焦"搜索結果中的第一位。點擊后會打開QuickTime。

9、點擊屏幕左上角的文件菜單項。這樣會打開一個下拉菜單。

10、點擊新建屏幕錄制。它就在文件下拉菜單中靠近頂端的位置。

11、點擊選項。它就在屏幕底部的"錄制"按鈕旁邊。如果你使用舊版的MacOS，在播放控制面板中，點擊"錄制"按鈕旁邊的箭頭圖標。

12、選擇"IShowU音頻捕獲"。這樣會選中"IShowU音頻捕獲"設備，在用QuickTime錄制屏幕期間同時捕獲音頻。

13、點擊"錄制"按鈕。這個按鈕位于屏幕底欄的左側。QuickTime會開始錄制屏幕。如果你使用舊版MacOS，在播放控制面板中，點擊有紅色圓圈的按鈕。

14、打開網頁瀏覽器，前往網飛、Hulu、亞馬遜PrimeVideo之類的付費流媒體服務網站。建議在錄制整部電影之前，先測試一下屏幕錄制功能。如果錄好的視頻顯示黑屏，或是在流媒體中途出現其它問題，建議使用Firefox瀏覽器打開視頻。

15、選擇視頻。單擊鼠標，將它從視頻窗口的左上角拖動到右下角。

16、點擊"播放"按鈕。視頻會開始播放。在視頻播放期間，確保屏幕上沒有其它窗口或干擾。QuickTime會錄下其它打開的窗口、鼠標移動和其它應用的聲音。

17、在視頻結束后停止錄制。點擊文件，然后點擊下拉菜單中的停止錄制。你也可以在程序塢右擊"QuickTime"圖標，然后點擊停止錄制。QuickTime會保存你的視頻，并顯示視頻預覽。

18、保存錄好的視頻。完成錄制后，按照下面的步驟保存視頻文件：點擊菜單欄里的文件。

點擊保存。

在"導出為"旁邊給視頻輸入一個名稱。

點擊保存。

方法6：從流媒體應用下載視頻

1、打開一個流媒體應用。網飛、亞馬遜PrimeVideo等付費視頻流媒體服務都有自己的應用程序，你可以在Windows電腦的MicrosoftStore，iPhone、iPad和Mac電腦的AppStore，以及安卓電腦和平板電腦的GooglePlay商店下載它們，之后在這些應用下載視頻，進行離線播放。你需要付費才能觀看并下載這些軟件的視頻。輸入用戶名和密碼登錄賬號。你只能在應用里觀看已下載的視頻。它們可能會有一個下線日期，下線后無法再播放。

2、找到你要下載的視頻。你可以用視頻瀏覽頁面的搜索功能，找到你要下載的視頻，然后點擊或點按視頻圖片。

3、點擊或點按"下載"圖標。圖標通常由一個朝下箭頭和一條線組成，可能位于電影名稱底下或是電視節目集數旁邊。

4、點擊或點按下載選項卡。你可以在這里觀看所有已下載的視頻。它在每個應用上的位置略有不同，可能在智能手機的屏幕底部，或是桌面應用的左側菜單里面。你可能需要點按右上角的三條線圖標（?），或是右下角的人形圖標，才能找到它。

小提示只要你有網飛賬號，就能下載影片離線觀看。

2018年5月下旬isha瑜伽中心課程心得分享

我于2018年5月22飛往印度南部的哥印拜陀市的Isha瑜伽中心，提前2-3個月報名參加了8天的哈他瑜伽以及4天的內在工程靜修營。

寫了一篇攻略，做了相關的準備，如之前發表的：

至印度哥印拜陀ISHA瑜伽中心攻略： 買粉絲s://買粉絲.jianshu.買粉絲/p/759a66179965

回來后覺得不完善，又補充了一篇攻略續，主要是醫藥的準備方面：

買粉絲s://買粉絲.jianshu.買粉絲/p/66587bf0d9f6

每個人的世界都是不一樣的。

我就身體而言，吃了飯之后很容易困，到頭就睡，活力不足。

每天早中晚吃3頓飯，對我來說很麻煩，精力不足，經常不感到餓。

我的工作是腦力勞動，經常坐一天在電腦前，極度缺乏運動。即使運動，也總有一些難以鍛煉到的部位。身體不夠平衡。

到isha之前的一段時間，我處于這么一種狀態，一種延遲的敏感和開放狀態，及其容易受到外界環境的影響：

當我去了電影院，回到家里，就能感受到傳染上了一種強迫性的看手機的需求，老想找點視頻什么看看。

當我去了餐館，吃了肉食，回來后就陷入情緒低落和悲傷狀態，或者一種焦躁狀態；有一次在外面的餐館不碰肉食只吃素回來后，也處于一種焦慮的狀態。

即使我只是與旁邊的人稍有過一些深入的溝通和交談，一種負面的情緒就能影響到我半天或者一天。

理論上來講，其他人沒這樣的現象，有比較復雜的原因，簡單說是因為毛孔或氣場未打開，沒有吸收，封閉狀態，但是也會有一部分會進入到內在壓制下來了。

對我而言，思想，情緒，習慣就像一種物質，通過外在的飲食或者環境就能極大地影響到我。

所以我自己做饅頭，每天回家吃飯，慶幸的是，公司和家走路只有10分鐘的距離。周末必須去公園中練習太極拳，在自然環境下吸收氧氣和能量，才能感覺復活。

我平時都是處于一種平靜狀態，沒有什么情緒，這種狀態下，人沒什么煩惱和擔心的時候，但是也缺乏一種活力，去練習了太極和去操場慢跑后，睡眠質量不錯的情況下，工作的效率比較高，但是一旦受上述飲食，環境或他人的影響，會極大影響工作。

無論是身體缺乏活力還是容易吸收外界負面能量，極大地影響了我的生活和工作質量，給我太大的困擾。

同時我也觀察到，即使是哪些看起來“正常”的人，有一些人因為長期打手機，似乎影響了大腦，或者睡眠出現問題，脾氣變得不穩定，或者身體很糟，大腦說的話，前后缺乏一致性和完整性，邏輯上是矛盾的，言行也是不一致的。我理解是大腦的語言與實際的行動沒有協調和一致。與薩古魯說的比較接近，人到了一定歲數之后，是靠經驗在活，而不是真正的智能/智慧在活。按照葛吉夫的說法是一個人的我是由無數個自相矛盾的我組成。 我的狀態雖然有些不一樣，限于精力，但是不比他們好哪里去。

我平時沒什么煩惱的事，但是也缺乏活力，平平淡淡，缺乏一種充沛和能爆發的活力。

有一天晚上，我看了梁冬采訪彼得圣吉的覺者訪談系列，其中的幾句話給我的印象極深。

買粉絲://mp.weixin.qq.買粉絲/s?__biz=MzIwNjk2NjQzOA==&mid=2247483871&idx=2&sn=e49979903e7b025a632098068c0bec64&chksm=9718da16a06f5300e4e085488b3964a76a72d70a17f91b0cc4329c9ff9889ff93e0454061943&scene=0#rd

我們可以選擇把注意力投注在你希望創造，希望看到成長起來的東西，與此同時也不去否定，也不過分關注那些你不愿意看到的東西。

當我們選擇去關注那些我們希望被創造的東西的時候，它們就已經存在了。而且這種關注本身就是改變的力量，就已經創造出了不同的結果。

我的身體及其容易受到外界負能量的影響，就像是醫院，老舊的電影院，不開心的廚師，食物中遺留的情緒，某個處于焦慮之中的人，而且不是當時就感受到，要往后延遲一段時間，就個人而言這是事實，而且可以找到相關的文章來說明我這種狀態存在的原因，（ 高度敏感敞開者如何禪修？： 買粉絲s://mp.weixin.qq.買粉絲/s/Jtc5M2dwK8HjSPTjxKejOw ）而且可以得出很多推論和延伸，比方說，個人的平和其實與周圍所有人的平和都有關系，包括全世界。

然而，這只是一方面，我應該把注意力投注在我希望被創造的事物上。

解決我個人的問題是有方法的，正如我以前上課的老師所教授過的，但是我無法啟動那個過程，因為我感覺身體基礎還不足夠，而isha的瑜伽練習正是我當下需要開始練習的方法。

在編寫去isha的攻略的時候的，查找買粉絲買粉絲里的文章，看到這么一句話：

“擁有一個不管在哪種環境中都能保持強壯健康的身體和心靈，這是非常必要的。”

追求健康快樂，是需要前提的，需要自己的情緒和記憶清理干凈，而且有足夠的能量和活力，覺知，并保持在陽光的心態下，需要有系統的身體練習作為基礎。如果對精神方面有更進一步的要求，達到超越，需要一直探尋找到一條適合的道路。如果不去山上，待在日常的工作生活中，是會面臨很多選擇和挑戰的。

只有一條路，強大自己。減少對任何外界的醫生，補品，藥物，環境的依賴，盡量不受外界的影響。

因為長途飛機旅行，會造成身體疲勞，所以提前1,2天到，有個緩沖，并且可以到太陽池泡水，買一些瑜伽商店里的物品，因為一旦開始練習瑜伽，除了上課最好把充足的時間都花在休息，泡圣水池，迪阿納靈伽里靜坐冥想。 有些人晚走一些時間，卻跑到isha瑜伽中心外面市中心去游玩，真是太可惜了。

以下個人情況，每個人身體和經歷各不相同，不必比較。

到達了瑜伽中心，出發前吸收到的一點點內心的焦慮突然就沒了影，只有平靜平和，平常到以至于幾乎無法發覺這個過程。

開始練習的頭幾天，每天練習時，口腔里都有甘甜的唾液分泌出來，我知道，這是我吸收了足夠了能量，然后從腦部開始往下走了，形成健康的身體內循環了。

每天晚上9點半睡覺，早上4點半就開始起床。 精力逐漸地開始旺盛起來。白天有時有些疲勞倦怠，去圣水池泡一會兒，出來，馬上人就精神抖擻，滿血復活了一樣。

課程中會有一些薩古魯的視頻，介紹身心相關的一些知識，真是非常有智慧。

我自己也逐漸體會到，薩古魯關于身體的知識，其實與道家，中醫的說法在某種程度上是相通的，只是在不同的層面上敘述，中醫道家因為人的因素摻雜了太多個人化的偏執在里面，魚龍混雜，而薩古魯的則是給出了具體的原因，更重要的是方法手段是公開的，面向大眾，直接而有效。

練習過程中，舉例太極，道家都有收功的過程，瑜伽也一樣有，叫做鎖，利用呼出導致腹內氣壓降低，從而將外放的能量收回到體內。形式或者動作不同，過程和目標是一樣的。

瑜伽練習過程中，絕大部分都是閉著眼睛的，而且每個動作都是比平常略深的呼吸，而且是有順序的，逐個激活身體的不同部位，整個過程也是輕柔緩慢，保持脊柱挺直的坐姿。這整個過程保持在覺知狀態，設計得非常科學，配合練習大廳的環境，日常的飲食，先看示范，再練習，再糾錯，再練習的科學教授過程。 說實話，這是我能體會到的面向絕大多數人群的最適合學習瑜伽的教學環境和過程了。

我一直在關注一個合適的科學的教學體系的原因,是因為我有過敏感的經歷，大概8,9年前，只是跟著其他人去練拳，如果對方身上有不舒服的地方，我練習完也會很不舒服。對我而言，如果老師本身是有問題的，我練著也絕對不會舒服。甚至當我自己比較不平和或者虛弱時，或者敏感時，對方的聲音都能引起心理上的不適。

從意識能級的角度來說，萬事萬物都有能級狀態，有正有負。聲音也是一樣的，自我很強，處于傲慢，恐懼等情緒時說出的話是有負面影響的。每個人的聲音各有不同。舉個公開的例子，記得去年初我去聽《莊子》系列，簡單比較了不同人的聲音。 梁冬的聲音似乎是因為禪定的原因，帶有一點強迫性的味道，應該是正處于降伏其心的階段； 而JT叔叔講莊子，會引發心輪的流動，這應該與他比較擅長療愈有關。夕陽老師講莊子，則是完全的空，沒有任何落的地方。

我一直都知道脊柱對人的重要性（所有的內臟都掛在脊柱上），在去印度的飛機上，為了保持脊柱和腰部的挺直，特別帶了一個背背佳一樣的護腰。 在瑜伽大廳，每次坐下來時，都盡量 保持脊柱舒適直立 ，參考剛開始上課老師所講的，我用了一個口訣“脊柱舒適挺直，身體其他部位都掛在上面”，這樣身體的其他部位會自然處于放松狀態，感覺每當坐不住時，這樣提示一下自己照做，對于頭幾天身體有很大幫助。直到累了再放松下來。 因為大部分人很容易聳肩，處于緊張狀態，很難放松下來，這個看似不起眼的地方，正是一個小竅門，用于提示自己的身姿保持，從而養成好的身體姿勢習慣，進而保證了脊柱，骨骼，肌肉，內臟，能量都處于舒適和平衡的狀態。

后來，即使回國后，開始坐到電腦前工作，我也時常提醒自己保持脊柱舒適挺直。與腰背窩在椅子里不同，這明顯有保持精力和能量的作用。

另外一個明顯的地方是，練習瑜伽體式時，逐個激活身體的不同部分，（按中醫的說法，或許可以換成是打通不同的經絡），練習完之后，我的右眉骨上方會有明顯的氣血流通的感覺，我自己知道，開始主動地平衡身體的氣血通道了。

我練習太極時，得出2個基本原則，1.用進廢退。2. 局部最優和全局最優。第二條的意思是不僅局部區域要氣血通暢，整體也要氣血通暢，才能達到整體的健康。 這是我個人的思維習慣，先從虛的，方向和原則性的地方入手來了解。不管對錯，我認為與瑜伽背后的原則是相符合的。

放松是個比較大的問題，我很多年前就開始關注了，只是簡單的緊張再松弛的過程，也會給我造成負面的影響。 這個看似簡單但是從來沒有找到合適和系統的方法。在哈他瑜伽練習的過程中，在那樣的節奏和安排下，在有覺知的情況下身體自然而然地在練習與放松的交替進行中得到了放松。盡管由于常年的電腦前的坐姿，導致的頸肩的一些僵硬，也逐漸地緩解，而且是靠自己的力量，不是靠外在的醫生按摩或一個單獨的放松方法來的，這是很難得的，后者可以輕易獲得放松，但是也及其容易反彈。 當身體能一直保持放松，就能最大程度上減輕身體能量的消耗，處于低功耗運轉，有效降低飲食睡眠等需求。

我原來因為長期的腦力勞動，頭重腳輕，頭腦和身體很難協調和通暢連接起來，雖然通過太極拳的一些腿腳部的基本功能把能量帶下去，但是身體總是有阻塞和難以鍛煉的地方，不夠平衡，而且很難系統有序地全部鍛煉到。睡眠也容易受影響，往往是腦袋已經醒了，但是身體還是很困倦不想動。 而練習瑜伽之后，尤其是瑜伽體式，很難鍛煉和疏通的的部位練習到了，身體很快恢復過來了。有一天早上起床時，幾乎就體會到薩古魯所說的起床時就像一個噴泉一樣跳起來了。睡眠很少，白天稍作休息卻精力旺盛。

而這是與中心里面的高能量環境，素食飲食，作息，瑜伽練習，每日泡水，到靈伽里靜坐密不可分的，當然也與我來中心之前本身鍛煉的階段有關系，素質基本可以，就是不平衡；到了中心不必坐電腦前，規律作息和系統地練習身體有關。 從地域的因素上來講，因為位于印度南部，從地球緯度上來講，比中國北方相比更靠近太陽，會有多一些的熱量，精力和活力。

在上課的過程中，我逐漸清晰了當前的目標，正如薩古魯所說的，一個穩定強壯的身體，充滿能量和活力，平衡，同時保持寧靜與平和，只需要很少的睡眠，食物和水，能支持大量的外在活動。他本人就是一個活生生的例子。

讓我意外的是練習內在工程的時候，他提供的方法是可以延長壽命的。依據是生物界里面動物的壽命取決于呼吸的頻次。隨著練習，呼吸會逐漸地降低下來，利用率卻逐漸上升。 因為提升了肺活量，提高了空氣的吸收和利用效率，整體身體又處于氣脈通暢和平衡的狀態，所以我認為這是可以達成的。

我通過哈他瑜伽，還有內工的幾次練習，能明顯感覺到肺部的容量比原來要提升了一點，而這，中醫里提到的氣虛一直是困擾我的問題，我一直在嘗試在解決，但是缺乏一個系統方法和相應的推動力，這次真是驚喜。

內在工程的其中一個步驟，閉上眼睛讓身體自由活動給了我很大啟發，讓身體自由舒展，它會自己解決自己的問題的。與道家所講的自發功類似，不經大腦控制，身體自己會有一個動作的過程，有可能會修復身體自身的一些脊柱或肌肉問題，讓僵硬的部分得到放松舒展。 正如薩古魯說的，捏住自己的鼻子幾分鐘，你就知道這個身體自己有活下去的欲望和需求，一樣的，身體有相應的智慧，可以解決自己的問題，而無需頭腦知識的干預。

當然，身體的健康長壽是生命的一部分，不完全是瑜伽的目標，按照薩古魯的說法只是順帶的副作用。但是對于生活在日常的人們，過得健康幸福長壽，這正是所有人類所追求的。

還有一個就是聲音的練習，對于平時不是說很多話的人而言，聲音是必不可少的一個練習，可以激活身體能量。AUM唱誦是身體不需要舌頭參與就能發出的聲音，我從youtube上進行了轉存，放在了百度云盤上：

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同時也放在了喜馬拉雅:

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最后關于飲食，這里有一句摘錄：

“如果你可以做著相同量的工作，保持同樣多的身體的活動，同時你只吃百分之三十的食物，那就意味著你的身體以更加高效的方式運轉，不是嗎？”

（ 買粉絲s://買粉絲.jianshu.買粉絲/p/2a2592da2a46 薩古魯《幸福的三個真相》摘錄）

我曾經2015年來過isha, 所以那時就認識了一些人，志愿者，同時也是isha的教師。再次見到時，這3位都發生了氣質性的變化。一位練習得更久的老師，聲音比原來要渾厚得多，明顯肺活量和呼吸的利用率得到了很大提升。 相同的特點是從外表看起來變得非常平靜。 其中一個生理特征是眉毛上方的骨頭有些突出，按照某種說法，這是人的A10神經得到了增強。多巴胺是A系列神經的介質，是由A8神經到A10神經分泌出來的，其中分泌量最大的是A10神經，而掌控A10神經的關鍵性物質是腦內嗎啡。這說明他們過得很平靜而快樂。

短短3-5年的時間，讓人產生氣質性的變化，這需要持續的時間和精力投入，這也說明了這套方法本身是有效的。因為他們都位于瑜伽中心，與并非在瑜伽中心的學員相比，更具備一個良好的環境優勢。

練習完瑜伽，當開始自由舞蹈時，所有人的熱情都被點燃了，及其酣暢淋漓和快樂。與瑜伽時的平靜，覺知完全不同。這或許就是2種依存的狀態，寧靜，然后生命的徹底歡樂。 看起來如此矛盾卻又和諧幸福。

據不完全我的觀察，印度isha瑜伽中心的人，普遍平靜和幸福程度要比北京人民的高一些。

回過頭來，再去看薩古魯相關的書中的摘要“簡單地說，作為一個人，你只能體驗到這四樣東西：身體、頭腦、情感和能量。現在你稱之為‘我’的那個人就是這四樣東西的一個組合體。你的身體可以達到的最佳狀況就是健康和快感；你的頭腦可以達到的最佳狀況就是喜悅和平和；你情感的頂峰就是愛；而你的能量既可以處于很虛弱的狀態，也可以達到洋溢和狂喜的程度，它在這兩者之間擺動。這些就是你現在具有的所有的體驗層面。”，似乎對目標和要達到的路徑有了更深一層的理解。

有一天，我泡完太陽池后去迪阿納靈伽里靜坐，特意多坐了一會，腦袋里被灌了很多能量，幾乎半個腦袋都消融和不存在了，當意識到這一點時，一動念就出來了，走出來時，在路上，無法形容那種感覺，仿佛極度地沉靜，每一步都是緩慢地，卻覺知而有力。

isha中心的介紹里說靠近靈伽，一個不會冥想的人也會變得冥想。對我而言，即使是在做氣脈凈化，手輔助鼻孔交替呼吸，這個過程的時間感也變得15分鐘就像幾個瞬間一樣。時間稍長一些，則是能明顯感覺到大腦的一些畫面，甚至帶一點顏色。而這是我很久以前去泰山禪院閉黑關好幾天才能達到的。

靈伽模擬了一個人的7個脈輪都處于頂峰的狀態，所以它形成的一個場非常強大。如果覺知足夠敏銳，可以明顯感覺到。 需要說明的是，我個人到任何一個靈伽附近，甚至還有一段距離時，就有明顯的身體感覺，眉心之間有一種漲滿的感覺，靠近一段時間后，蔓延到整個額頭。漲感幾乎感覺不到了。在之前，2015年我到瑜伽中心時，同樣也是眉心有感覺。我一直以為大家都能感受到，結果問了2個人，并非都是如此。

靠近一個陽光的人，會變得陽光，靠近一個抑郁的人，會變得一個低落，靠近一個喜悅的人，會容易感染喜悅，那么靠近一個上中下丹田能量充滿，7個脈輪處于巔峰和光明的靈伽，你所感受到的就是你所吸收到，覺知到的。 在太陽系星系保持穩定的前提下，如果說人類生物進化的下一步是腦部的充分進化，顯然不斷地有穩定的能量供應到腦部，是腦部進化的生理基礎。

除了迪阿納靈伽，練習瑜伽的大廳，阿迪塑像等很多地方都有靈伽，靠近的時候都有感覺，略有不同。應該是有不同的用途和意義。

然而，這太細微了，似乎不是每個人都能體會到這一點。想起來很早以前，曾經去泰山禪院閉黑關，開始之前的幾天，會和同住一個賓館房間的師兄一起步行去上課，在距離禪院不到200米的地方，可以感覺到覺知能力增強了，看念頭變得清晰了，走出這個界限則變弱了，那位師兄會說宇宙語，一直在討論他的宇宙語，渾然不覺。當執著于一件事情上時，就會失去一些敏感性和對當下的了解。這是類似的一件事，可以類比對靈伽的感受。

因為我2016年去isha中心請過yangtra，所以即使回國，也一定程度上構造了一個小的環境可以練習。另外關于蛇戒，最初我只是出于一種單純的信任，戴了試試看。后來有一天大約是因為洗澡或起床忘記帶了，3天后發現自己的行為模式略有不同，慣性略大，才意識到一枚小小的蛇戒是有作用的，薩古魯的文章里提到的是原理，而戴上之后，也確實發揮了作用和影響。 這次再次回到到isha,一個是經過這2年的鍛煉，做好了準備開始練習瑜伽，另一個就是買了一些以前認為是迷信和信仰安慰的物品，包括將容易生銹的銅戒換成銀戒。

通常人們認為，修心修身，靠的是自己，外在不是決定性因素，然而人是會借助于工具的，從另一方面考慮，如果只是大馬路上隨便走一走，拐杖是多余的；如果是要攀登喜馬拉雅，一個拐杖是非常必要的，以至于比黃金還要寶貴。 曾經有一段時間我一直是持薩古魯的這種觀點，甚至于有點過頭，任何存在的事物都有其存在的意義。 回頭來說，主因在于自己，在保持開放的頭腦情況下，經過驗證的輔助因素也很重要，能有一點幫助，減輕在社會中生活的摩擦是非常有益的。

一個人馬馬虎虎過一輩子，身體和心靈隨便折騰能動就行，或者一個人幸福寧靜充滿活力過一生，除了必要的方法，那就要注意一些生活的方方面面，構造一個氛圍。類似開一輛破車慢慢走怎么都無所謂，與開高速F1賽車相比，任何一點的助益都有幫助，任何一點的失誤都可能翻車。

在幾天之后我每天睡很少，精力充沛，幾乎以為我就要成半個超人的時候，打擊來了，與2015年腳受傷類似的過程又來了。我不得不停下了泡水和去靈伽冥想靜坐，很多精力消耗在身體的修復上。甚至打算停下課程提前回國。

且聽下回分解。。。

“只有當你的快樂和幸福不附屬于任何人或物的時候，你才是自由的。 --薩古魯”

強大自己的身心，保持一個在任何環境下都穩定的狀態。無論是追求自我還是超越自我，這都是一個根本性的基礎。

在未達到目標之前，有了合適的方法，接下來要做的就是持續地做下去。保持身體，頭腦，情感和能量所能達到的最佳狀態，并且盡可能保持平衡。盡可能維持一個合適的環境，包括居住，活動，飲食，接觸的人等。

現代人普遍缺乏運動，動腦太多，而身體運動太少，對于面向大眾的身體鍛煉，我認為isha的瑜伽可以一定程度上幫助到。 這涉及到幾個因素，一個是你的行為模式的轉變需要一個推動力，從原有慣性中脫離出來，（例如一個8天/21天哈他課程），一個是有一套合適科學的教學體系，一個是需要有正能量的環境，一個是合適瑜伽練習的飲食，一個是合適的生活作息安排。

國內如果能夠引入isha瑜伽，并且結合本土的實際情況建立當地的瑜伽中心，避免來回奔波，我想對于提高所有人的健康與幸福是有幫助的。

練習哈他瑜伽時為什么強調呼吸要比平常略深？

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