油管知名健身博主男(油管博主EVelyn哪里人)

油管博主speed年齡

油管博主Speed年齡是17歲

01IShowSpeed，一位有些抽象的美國黑人主播，在YouTube目前有著1100萬粉絲

也許是為了向大家科普地理知識，讓大家知曉認真學習的重要性，他最近在一款叫《SolarSmash》的游戲里整了個活：指鹿為馬

油管博主EVelyn哪里人

前中國人后美國人。

據網絡上流傳的evelynlin的個人資料稱，她1987出生于中國湖南，4歲隨父母移民到美國，目前住在加利福尼亞州洛杉磯市圣費南度谷，畢業于加洲圣迭戈大學信息傳播專業，17歲開始從事拍攝成人電影，至今已3個年頭。

油管：網絡名詞。指國外知名視頻網站youtube，由于youtube在國內屬于封禁狀態，為了能正常表達意思又能夠發貼不影響。網友給他取了個名詞叫油管。而且不少人使用穿外網工具看youtube卡卡的好像油管一樣滴幾滴油不流暢，所以也被稱為油管。

油管數碼大神有哪些

油管數碼大神有野馬MachE和蘋果ProRAW評測等

根據查詢相關公開信息，野馬MachE和蘋果ProRAW評測在油管上有上百萬粉絲，是油管中最火的數碼博主，油管是一款深受全球用戶喜歡的視頻分享的軟件

油管博主是干什么的

是發布視頻的人，跟抖音的博主一樣。

博主，網絡流行詞，博主就是博客的主人，就像論壇發帖的樓主一樣。

簡介

博主是指寫博客的人，而博客有兩種含義：一種是指發布博文日志的地方，另一種是指博客的性質，即網絡出版，也可以說是“非紙質性出版”。從與網站的區別來看，博客只能算得上是一種網頁，即一種專門以此為專業或職業性性質的固定站點。

此詞是從博客中衍生出來的，最開始是從人們對博客的誤解中生硬的分化出來。還指節目主持人，時尚領域的專長者等等。

美國博主在油管上感嘆中國不需要改變，是什么讓他發出了這樣的感嘆？

近日，一位美國博主在油管上感嘆我國發展的視頻在網絡上盛傳，獲得了許多網友的一致肯定和贊揚。視頻中他在夜市上邊走邊談，看著閃爍的燈光和周圍歡樂的人群，發出了許多感慨以及發表了許多自己對于我國發展的看法，并且和許多游人進行了互動。

在視頻中這位美國博主發出感嘆“中國并不需要改變”，讓他發出這樣感嘆的原因是在我國的他看到了我們發展成就與人民的幸福和諧，試問誰希望讓一個幸福的國家發生變化呢。視頻中他抨擊了許多國外媒體和心懷不軌的人對我國的故意污蔑，并且讓國外很多人看到了真實的中國社會。

毫無疑問這是非常有好處的，這位美國博主可以發聲，也是得益于我們多年的不斷發展變化和人民的幸福感。眾所周知，我們的發展之路是充滿荊棘和艱辛的，其中蘊含了幾代人的努力付出與犧牲。這些前輩們對我國的繁榮強盛做出了很大的貢獻，但是他們的付出和成果卻成遭到國外一些媒體和個人長期的惡意詆毀，讓許多沒有來過我們國家的外國人蒙受了欺騙。

這位博主可以站出來，對那些流言蜚語進行抨擊，足見我國的發展是得到了全世界人認可的。現在越來越多的外國人來到我們國家生活、學習、工作，正是一個繁榮盛世的完美體現。視頻中有著熙攘的人群和濃厚的煙火氣，這樣的景象在世界上許多國家里是看不到的。

MCT纖女特飲的危害？

隨著 生酮 和 防彈咖啡 的興起，MCT 也趁勢火了一把，各個品牌不遺余力地宣傳 MCT 的好處：幫助減肥、喚醒大腦、加速入酮...。

但是，在沖動下單之前，你真的了解過 MCT 嗎？

你知道 MCT 其實還分很多 不同的種類 嗎？

你知道什么類型的 MCT 效果最好 嗎？

在看過幾十篇關于 MCT 的研究論文后，我們終于寫出這篇 3000 多字的科普干貨，幫你一次性徹底搞懂 MCT。

01

什么是 MCT

要介紹 MCT，我們得先從脂肪酸的分類說起。根據碳原子數，脂肪酸被分成短鏈脂肪酸、中鏈脂肪酸（也就是 MCT）和長鏈脂肪酸：

1. 短鏈脂肪酸（SCFA）：含 2-5 個碳原子，因為結構小，所以吸收特別快，但不能給人體 提供能量。這類短鏈脂肪酸，吃到肚子里絕大多數都成為了我們腸道菌群的養料。

奶酪中含短鏈脂肪酸

2. 長鏈脂肪酸（LCT）：含 13-22 個碳原子，我們平常吃到的油脂，包括橄欖油、豬油等動植物類油脂，幾乎都屬于長鏈脂肪酸。

長鏈脂肪酸可以為身體供應能量，但是供能速度比較慢。這種脂肪酸在小腸內被水解后，還要和蛋白質、磷脂結合，打包成乳糜微粒，再進入淋巴系統后，才分散給各個細胞。整個過程需要 4個小時 以上的時間。

而我們今天介紹的 MCT，則是介于短鏈與長鏈之間的 中鏈脂肪酸 。

3. 中鏈脂肪酸（MCT）有 6-12 個碳原子，它同樣可以為人體供能，但相較于長鏈脂肪酸，MCT 的優勢在于 走捷徑——

它可以不經過淋巴系統，就被肝臟快速代謝成 酮體，給身體供給能量，這個過程只需要 30 分鐘。

除了能夠快速產酮、供應能量， MCT 還有個特性：不容易被儲存成脂肪。

在醫學研究上，MCT 已經被證實能夠 幫助減肥，此外還有 強化大腦、抗疲勞、改善胰島素敏感性 等作用。

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MCT：小身體，大力量

憑借著小巧的身軀，MCT 讓代謝過程從原本的 4 小時，縮短到 30 分鐘內，并帶來以下好處：

1. 加速減脂

MCT 能在短時間內被代謝，因此不容易形成脂肪堆積，可以幫助 減肥。

2012 年《肥胖研究》期刊發表了一項隨機試驗，在這個實驗中，科學家隨機選擇 24 名超重的成年男性，給其中 12 個受試者采用 高 MCT 飲食，其余 12 人采用 高 LCT 飲食。

28 天后，吃 MCT 的小組的 體脂減少量、每日能量消耗、脂肪燃燒速度 都顯著高于 LCT 組。

2015 年《歐洲臨床營養學》雜志，刊載一項隨機雙盲實驗。結果發現：攝入 MCT 的小組，飽腹激素 水平，比攝入 LCT 的小組 高得多。

所以，攝入 MCT 不僅能減少脂肪堆積，還能增加飽腹感，進而達到減肥效果。

2. 保護大腦健康

除了減肥人群，美國硅谷與明星圈兒也很流行「吃 MCT 油」，尤其是富含 MCT 油的 防彈咖啡。

防彈咖啡，就是一種在黑咖啡中加入 MCT 油、黃油、椰子油 的咖啡。

《雞毛秀》主持人 吉米肥倫 和萬人迷 貝克漢姆，也是防彈咖啡的忠實擁躉。

知名媒體《紐約時報》、《快公司》、Business Insider 還爭相報道防彈咖啡的火爆，并宣傳這種咖啡能帶來 “醒腦” 效果。

這是因為，防彈咖啡中的 MCT，能快速被代謝成酮體，而酮體又能 穿越血腦屏障，為 大腦 提供源源不絕的能量。

3. 提高運動表現

而且，MCT 還有個好處：減輕 運動帶來的疲勞，這讓 MCT 在健身圈也開始流行起來。

比如：在油管擁有百萬粉絲的健身博主 Thomas DeLauer，就習慣在鍛煉前攝入 MCT，來提高運動表現。

2018 年刊載在《中國油脂》上的一項試驗，也證實 MCT 確實能 減輕疲勞。

這個試驗將老鼠分成兩組，一組 喂食MCT，另一組喂食 安慰劑，一個月后讓兩組老鼠比賽游泳。

結果發現，食用 MCT 的老鼠：

在游泳表現上 耐力 更持久

蛋白質消耗更少（尿素氮 水平顯著更低）

乳酸 水平（酸痛疲勞指標）顯著更低

此外，MCT 還有很多其它好處，包括：降低血清甘油三酯、改善胰島素敏感性等等。

03

MCT 的來源和分類

幫助減肥、強健大腦、減輕疲勞，讓 MCT 變成這一兩年的超級明星成分。

不過你知道嗎？不是每種 MCT 都有一樣的效果！

根據碳原子的數量，MCT 還可以細分成 C6、C8、C10、C12 這四種。數字越小，進入肝臟的 速度越快，生酮效果也 越好。

C6（己酸） ：

C6-MCT 只含 6 個碳原子，是所有 MCT 中體積最小的，消化吸收也最快。但攝入 C6 會讓胃腸不適，甚至會引起 嚴重腹瀉，所以要盡可能避免攝入。

而且 C6-MCT 的味道實在是 太臭了！聞起來有股子羊膻味，一般人也無法接受，所以廠商也不會在 MCT 產品里添加 C6。

C8 （辛酸）：

C8-MCT 有 8 個碳原子，是所有 MCT 中 最理想 的一種，它的吸收速度和利用效率都比其它 MCT 高，對腸胃的刺激小，也沒有令人不適的味道。

C8-MCT 的壞處是比較 稀缺，成本很高。椰子油里的 C8-MCT 只占 6% 左右，想要攝取到 15 毫升的 C8-MCT，至少得吃下 250 毫升的椰子油，這對常人來說幾乎不可能。

C10（癸酸 ）：

C10-MCT 有 10 個碳原子，代謝速度比 C8 稍慢一些，名列第三，算是個不錯的選擇。同樣，它的含量也不多，在椰子油占到 9% 左右。

上圖是 C8、C8/C10 混合、C10 三種脂肪酸進入體內后產生的酮體的效率比較。可以看出，菱形的 C8 產酮速度比 C8/C10 混合的 更快，并遠遠超過單獨作用的 C10。

C12（月桂酸） ：

C12-MCT 有 12 個碳原子，又稱為月桂酸，是椰子油中最常見的 “MCT” ，占到 40% 以上。因為含量充足，價格也比較親民，但是——

C12 不能 像前面三種 MCT 一樣，通過肝門靜脈直達肝臟，供能速度比較緩慢。C12 在身體中的代謝過程，其實 更像是長鏈脂肪酸，生酮效果也不佳。

天然食物中，棕櫚仁油、椰子油、奶制品（奶酪、母乳）中都含有比較多的 MCT，但這些食物中包含的 “MCT”，幾乎是由 C12 組成的月桂酸，真正能通過肝門靜脈的 比例非常低。

市面上常見的 MCT 產品，大多都是 C8，C10，C12 這三種脂肪酸混合組成。而且 C12 占比越高的 MCT，成本越低。

在選購產品前，要記住 以下法則：

盡可能選擇 C8 比例高 的產品，選擇 C12 比例低 的產品，才能達到最佳的生酮效果。

市面上的MCT 產品哪款更好？

在這里，我們特定整理幾款網上比較常見的 MCT 產品，進行了一次成分評測，供大家參考選擇：

從表里可以看到，三款不同品牌 MCT 中 C8 的含量都達到了 60% 左右，但 SPORTS RESEARCH 的 C8 只有 42.3%，而廉價的 C12 還占到了 30%，所以當然是...不推薦。

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此外，選購 MCT 還有這些門道...

選擇 MCT 油 還是 MCT 粉？

市面上 常見的 MCT，還分成 MCT油 和 MCT粉 兩種形態。這兩種形態各有優缺點，你可以根據個人需求進行選擇。

MCT油 的優點是 純度很高，沒有其他成分，全部都是油。但 缺點是 分裝不方便，而且一大桶油，攜帶也比較麻煩，用來制作防彈咖啡，還需要 攪拌機 才能拌勻。

MCT 粉 則是通過微膠囊技術，把 MCT 油用蛋白質、纖維等其他成分包裹住，通過特殊的工藝加工而成。

MCT 粉的優點是 容易分裝、方便攜帶，還可以 迅速溶解，不需要攪拌機，無論是咖啡還是熱茶，倒一包進去攪拌一下就可以喝。

但是因為需要靠其它成分包裹油脂，所以 MCT 粉中大概只有 70% 是 MCT 油，想要攝取等量的 MCT，粉狀比油狀還要多出 42%（1/70%）的用量。

而且，市面上常見的 MCT 粉，其實在生產時都用 糖漿 或 麥芽糊精 作為包裹油脂的材料，這些 含碳水 的 MCT 粉，在配料表上只會顯示 “中鏈甘油三酯粉”。

這可能讓你在不知不覺中攝入 30% 隱形碳水，中斷你的生酮狀態。

所以，如果要選擇MCT粉，一定要仔細辨明噴粉使用的材料，選擇用抗性糊精等膳食纖維噴粉的產品。

選擇 椰子油 或 棕櫚仁油？

另外，大家在選購時可能還會看到廠商大肆宣傳 “100%來源于椰子油”，不過我們對 MCT 制作工藝進行考察后，發現這不過是廠商的宣傳手段。

因為不管從椰子油還是棕櫚仁油，從有機椰子還是非有機椰子，靠的技術都是 水解酯法，提純出來的 MCT 純度高達 99%。

從成分、功效、味道等各個角度來看，本質上都 沒有區別。

只是因為近些年來，椰子油越來越流行，受到大眾的追捧，所以會覺得椰子油好像比較天然...。

而且，臨床醫療上所使用的 MCT，也沒有標明來源于椰子油，反倒寫的是來源于椰子油或棕櫚仁油。

臨床上使用的 MCT，由椰子油或棕櫚仁油組成

所以在選購時，MCT 的來源不是主要的考慮因素，只有 MCT 的 種類（C8、C10還是C10）和 噴粉介質，才會真的影響 生酮效果。

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MCT怎么吃？

介紹完怎么挑之后，現在來跟大家聊聊怎么吃。

很多人拿 MCT 油沒轍，以為只能單獨喝。其實 MCT 很百搭：因為它是一種無色無味的油脂，能 輕松混進 各種料理，而不會 “搶走” 料理本身的味道。

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