01 上海外灘跑步路線(上海馬拉松路線)

上海虹口跑步路線推薦

在上海虹口的不少小伙伴都是晨起跑步鍛煉的習慣，那么在虹口有哪些地方比較適合跑步呢？下面小編就為大家推薦了一條跑步最佳路線，既能鍛煉身體的同時，還能欣賞美輪美奐的歷史建筑。

路線推薦

起點：外白渡橋—中國證券博物館—俄羅斯領事館—世界會客廳—魔都矩陣—音樂之門—終點：秦皇島路出入口

虹口濱江跑步路線

虹口濱江岸線全長2.5公里，東起秦皇島路，西至外白渡橋，由世界會客廳段、國客中心段、置陽段和國航中心段4段組成。去年10月，北外灘濱江世界會客廳段正式開放，這條“最美黃金濱江岸線”已全線貫通。市民游客在此不僅能欣賞外灘老建筑風貌，還能一覽對岸浦東改革開放的成果，擁有遠眺“一江兩岸”的獨特景觀優勢。

起點：外白渡橋

大橋銘牌上1907年的字樣提醒著人們其擁有百年歷史沉淀，外白渡橋是中國第一座全鋼結構鉚接的橋梁，也是當今中國唯一留存的不等高桁架結構式橋。作為上海最經典的地標建筑之一，外白渡橋不僅吸引了許多游客前來參觀，蘇州河沿岸也是許多跑步愛好者的聚集地。

第二站中國證券博物館

中國證券博物館的前身是浦江飯店、禮查飯店。1882年，中國第一部接通的電話誕生于這里;1901年，中國第一盞電燈也在此點亮。這幢建筑仍保持著其原有的建筑風貌和歷史痕跡，猶如一幢歷史豐碑昂然屹立，疊映出上海變遷的縮影。慢跑經過這里，耳邊仿佛傳來夜上海的柔美歌聲。2018年12月22日，中國證券博物館在浦江飯店揭牌成立，這棟百年建筑的故事仍然在繼續。

第三站俄羅斯領事館

孟莎式坡屋頂、德式弧形老虎窗……中國證券博物館對面的俄羅斯領事館是上海早期領事館建筑中至今保存最好的建筑。折衷主義建筑風格的俄羅斯領事館，三面可憑欄縱覽黃浦江與蘇州河美景。

第四站世界會客廳

在俄羅斯領事館旁的濱江公共空間入口處“掃碼后”拾級而上，沿途可看到世界會客廳。世界會客廳地處黃浦江與蘇州河交匯處，與外灘、陸家嘴遙相輝映。整個建筑群由三棟樓組成，是具有會議、會見、宴請、展覽和演出等功能的國際會議中心。建筑面積

9.9萬平方米，配套設有 3000

噸級游船臨時靠泊功能。主體建筑形態和外立面，將厚重歷史底蘊與現代城市客廳性格相融合，并與外灘周邊建筑風貌相協調，體現了中國故事、上海表達、世界客廳、共筑輝煌的設計理念。

第五站魔都矩陣

沿著濱江慢跑，可以看見“魔都矩陣”，這是國內第一座集親子互動、娛樂休閑及運動挑戰于一體的綠色運動攀爬類項目，從德國原裝引進的“魔都矩陣”就落戶于北外灘國客中心內。

第六站音樂之門

音樂之門的燈光會不斷閃爍改變，左右兩側截然不同的紅藍對比給人強烈的視覺沖擊。一面是快節奏生活下血液流淌呈現的鮮紅色，另一面藍色的燈光則是寂靜夜晚流淌的慢時光。這里是被稱為魔都心臟的最佳觀景地，曾無數次被專業攝影師收入上海最佳夜景攝影打卡地，慢跑經過這里，可以感受魔都的現代感和時尚感。

上海馬拉松路線

上海馬拉松路線有全程馬拉松路線、10公里跑路線、健身跑路線。

1、全程馬拉松路線

外灘（金牛廣場）——中山東一路——金陵東路——河南南路——南京東路——湖北路——九江路——南京西路——華山路——常熟路——淮海中路——黃陂南路——自忠路——濟南路——湖濱路——黃陂南路——淮海中路——西藏南路

西藏南路——龍華東路——半淞園路——半淞園路外馬路（折返）——苗江路——苗江路（近上海兒童藝術中心折返）——苗江路——花園港路——半淞園路——龍華東路——日暉東路——龍華中路——宛平南路——云錦路——豐谷路——龍騰大道——瑞寧路——瑞寧路江濱路（折返）——瑞寧路——龍騰大道

龍騰大道——龍水南路——龍水南路云錦路（折返）——龍騰大道——龍耀路——龍耀路云錦路（折返）——龍騰大道——豐谷路——云錦路——宛平南路——龍華路——龍華西路——中山南二路——上海體育場（終點）

2、10公里跑路線

外灘（金牛廣場）——中山東一路——金陵東路——河南南路——南京東路——湖北路——九江路——南京西路——華山路——常熟路——淮海中路——雁蕩路——復興公園（終點）

3、健身跑路線

外灘（金牛廣場）——中山東一路——金陵東路——河南南路——南京東路——湖北路——九江路——南京西路——上海展覽中心（終點）

馬拉松的參賽指南

1、參賽者年齡限定

參加馬拉松賽比賽者須在比賽當年12月31日前滿20周歲，證明身體健康，堅持長跑鍛煉，適宜參加該項比賽；參加10公里跑比賽者須在比賽當年12月31日前滿16周歲，參加健身跑比賽者須在比賽當年12月31日前滿10周歲，證明身體健康，適宜參加該項比賽。18周歲以下的比賽者須征得監護人同意后方可參賽。

2、參賽者身體要求

路跑運動是一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求，參賽者應身體健康，有長期參加跑步鍛煉的基礎。

3、胸圍指數要大

胸圍指數大就是意味著位于胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。

跑步，上海外灘一圈多少公里

真正的外灘也就1

5公里

所謂的“外灘”延伸段45公里

揭秘：申城最美跑步路線

《上海地名志》記載:上海簡稱"申"

城市的發展往往充斥著對抗與矛盾，

“蝸居”在城市里的人們，

用發展和成就壓迫著生活。

每天都在吐槽無休止的加班，

生活似乎就在毫無生機的狀態下日日重復著。

當我們追求繁華城市生活的同時，

每天穿梭在高樓大廈中留下匆忙的身影，

習慣了凌晨的月光卻遺忘了醉人的夕陽，

也擅長用堅強的外殼包裹柔軟的內心。

卻沒有辦法忽視自己的身體健康。

吃飯不準時，作息不規律，

導致生活質量日漸下降。

對于城市居住者來說，

白天的時間，是分給工作；

下班之后的時間，則是留給自己的。

每天回家能跑跑步、鍛煉身體，

讓自己的靈魂和肉體都得到放松。

對于這種健康的生活，

都市人群大多充滿向往。

追逐健康 暢想快樂

運動過后的酣暢淋漓，

回到家里梳洗一番，

舒服的睡上一個好覺，

第二天，以嶄新的一面，

神清氣爽的去迎接生活帶來的挑戰，

健康運動，成為了城市居住者的所有夢想。

換上運動裝、穿上跑鞋，

伴隨著日出日落，

讓靈魂與肉體都奔馳在路上。

把跑步視為追尋健康身體的第一步，

釋放出身體里蘊藏的無盡能量，

讓它們在腳下，探尋全新的生活方式。

申城秘境

高樓林立的申城，

也有專屬于它的一份美。

現在，

就讓我們一起來解鎖申城，

探索那些對于跑步者而言的申城秘境。

老碼頭

外灘英迪格酒店-外馬路-中山南路-老碼頭，全程約1公里。“老碼頭”是原來的十六鋪，可以說是上海的傳奇。這里的臨江弄堂、老式石庫門群落流傳著上海灘大亨們的故事。閑坐屋頂的歐式露臺，看黃浦江江水滔滔，樓下曾是黃金榮、杜月笙的倉庫。如今，老碼頭將更好地融合上海這座城市的藝術、文化 、商業與風尚，呈現給世人別具一格的海派風情。

環世紀公園

“北奧森 南世紀”，世紀公園慢行步道可以說是浦東乃至全上海市民最愛的跑點了。圍繞世紀公園一圈5公里，很方便計算。這條大道不僅通行順暢，景觀也很別致。大道沿線，一邊是梅奔中心、世博公園、后灘公園，另一邊則是世博源等等。空氣清新，視野寬闊。

陸家嘴中心綠地

陸家嘴中心綠地繞圈，富城路-浦明路-浦電路-張家浜河（單程3公里，往返6公里）。江風陣陣，汽笛聲聲，一邊是有百年歷史的外灘燈光，一邊是高聳入云的摩天大樓，仿佛不斷在過往和現代間穿越。幽靜的濱江大道，樹叢掩映下，撒著濃淡相間的光影，跑步成了一種享受。

張江高科園區

張江高科園區，有中國“硅谷”之稱。你可以選擇在碧波路一帶慢跑，也可以在東郊賓館一帶閑兜。最熱鬧的應屬上海中醫藥大學操場，400米全塑膠跑道，樹木掩映下的開闊視野，涼風掠過，毫無尾氣感。上海中醫藥大學操場，塑膠跑道繞圈；如果不習慣繞圈；可以在校園內繞校園跑，一圈2.5公里。

金橋

在碧云，從碧云體育公園出發，經藍天路，黑松路，明月路…隨處是跑道。安靜自跑；過了金橋路，金橋公園周邊，則是熱鬧；廣場舞，燒烤攤，停車場，短短的一圈1.8公里，跑友們就像跋涉在崎嶇的人間之路。更大的夜跑隊伍會選擇在長島路和東陸路集合，朝巨峰路地鐵站方向跑，穿過地鐵站再到趙家溝河邊，一個折返6公里。

徐匯濱江大道

徐匯濱江規劃展示中心—瑞寧路—龍騰大道濱江線—龍耀濱江廣場，全程約4公里。整條路線從龍騰大道，一直到徐匯區濱江規劃展示中心。當中有一大段路程配有專門的跑道，還有許多便利店作為補給站。夜晚，浦江兩岸燈光璀璨的夜景，相信能讓往日疲憊的身心徹底放松下來。

蘇州河沿線

南蘇州路—外白渡橋，全程約2公里。作為上海經典地標建筑之一，蘇州河不僅吸引了許多游客前來參觀，而且也是許多跑步愛好者的聚集地。隨著外灘的改造，現在外白渡橋能一路連到外灘，浦江兩岸的夜景及建筑群都盡收眼底。相較白天的風景，晚上的夜景更加美麗動人。

復興公園

新天地地鐵站—復興中路—復興公園—思南路—淮海中路，全程約1.5公里。復興公園對于老上海人來說，充滿著懷舊的記憶。在這里夜跑很有趣，可以跑進老建筑里的小弄堂，看一看老上海遺留下來的市井文化。

武康路安福路

武康大廈—武康路—安福路，全程約2公里。從武康大廈出發，依次路過黃興故居、武康庭、巴金故居，到了安福路，餐廳小店開始多起來，成了另一派熱鬧的氛圍。除了慢跑，逛逛時尚小店、進口超市，也能夠愉悅心情。

多倫路甜愛路

多倫路—甜愛路—魯迅公園，全程約1.5公里。一條是遍布名人的文化街，一條是最甜蜜的小馬路。如果情侶相約夜跑，那就來跑跑這條路線吧。享受多倫路的文化幽靜，停駐在甜愛路邊的浪漫，或在魯迅公園的長椅上看看星空。

大學路

大學路—國定路—復旦大學，全程約1公里。位于上海著名的高校區域，大學路有著不一樣的文藝清新范。一路慢跑，不時會聽到小店餐廳里飄出的悠揚音樂、來往學生的嬉戲打鬧。穿過國定路便是復旦大學，在校園里慢跑，仿佛回到自己的學生時代。

大寧靈石公園

全程3公里。

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