油管健身博主推薦(你平時喜歡看吃播嗎？知道哪些有名的吃播？)

500萬粉絲, 90天減16斤, 美籍華裔CasseyHo是怎么成為全球健身頂流的？

當我第一次在油管上看到 Blogilates 這個頻道時，我并不是特別感興趣，因為說實話，我總是會下意識的去評估健身博主的顏值和身材。

Blogilates并沒有吸引到我 (好膚淺!!)，但點開幾個視頻看后，發現這個 87年 健身學霸小姐姐 Cassey Ho ，無敵努力又超級真實， 健身 很專業，有 生意頭腦 ， 性格好 ， 美的坦蕩蕩 ~超級值得磕。

Blogilates 是由 Cassey Ho 經營的一個全身運動、普拉提、健康飲食等的綜合健身頻道，到目前為止，Cassey Ho在油管上已擁有 500 萬的關注人數，Ins上 178 萬關注。

一般人會納悶，這個要胸沒胸，要屁股沒屁股，腹肌不見的Cassey Ho，居然擁有粉絲500萬，身價 800 萬美元，實打實的做到了健身圈的頂流， 她是怎么做到的呢？

健身界學霸 Cassey Ho ，出生于美國加州洛杉磯，是一名華裔美籍越南人，受傳統家人的影響，Cassey從小希望成為一名醫生，她曾獲得大學全額獎學金并拿到生物學學位。

在經營健身事業期間，她獲得了無數好評， Fitness雜志 曾選她為“最佳健康生活博主”，作為業余時尚設計師的她，設計的服裝系列被列入多家暢銷媒體平臺。 福布斯雜志 曾評選她為最成功的自媒體博主之一，2013年她獲得社交媒體獎 Shorty Award ，2017年， 時代雜志 評選她為25個最有影響力的網絡人物之一。

這一切成功都要從2009年說起，當時她剛從洛杉磯搬到了波士頓，在此之前她在普拉提工作室做教練，為了遠程給洛杉磯的30余名學員們補習，她決定在網上發布普拉提課程。

于是，她在油管上發布了第一條 運動教程視頻 ，這個視頻超乎預期的獲得了上千的播放量，很多網友留言要求她多拍攝鍛煉教程，幾個月后她便辭掉時尚買手的工作，開始專職做 健身 博主 。

這10年中，她不間斷的發布普拉提、全身訓練、拉伸、瑜伽、飲食等vlog，至今她的視頻總播放量已經達到了 7.5 億。她有趣、魅力十足、又活力滿滿的風格，讓所有看了她視頻的人忍不住想跟她一起運動。

同時，她發起了很多運動挑戰，例如 30天腹肌 、 100天翹臀 等，每個挑戰都有免費的訓練計劃圖（文末有圖哦），給粉絲創造了非常大的價值。

除了經營自己的健身頻道，她還擁有 個人電商網站 Popflex ，專售運動服、瑜伽墊、飾品等運動周邊，并且親自參與設計她出售的產品。

她注冊了個人 網頁Blogilates.買粉絲 ，與粉絲分享她生活的點點滴滴，出了一本普拉提健身教學的書，擁有個人的健身APP，同時管理一個普拉提教練認證平臺。可真是個大忙人。

根據 WealthyPersons 網站2020年的數據，她預計年收入 45 萬美元，身價達到 800 萬美元。

“做律師、醫生或是失敗者”

對數字敏感的她，從小就展現出了商業頭腦，14歲時她和媽媽一起賣自制餅干，由于生意火爆，她招募了幾名同學為她工作，她說她的領導力來自于喜愛創新和與別人分享的心態。

高中畢業后，這段成功的創業經歷幫助她獲得了加州惠蒂爾學院的 全額獎學金 ，并拿到 生物學 學位。

從小她就是一個 胖嘟嘟 的女孩，身邊的人總是嘲笑她，在她16歲那年，從電視上了解到普拉提，她央求父母給她買普拉提的DVD，從此愛上了這項運動。同年，她報名參加了中國城小姐選美，并獲得了冠軍。

大學畢業后，她還不確定未來要做什么，當時她跟父母說想做 時尚設計師 ，遭到了父母的強烈反對，并告訴她：你會沒有錢、沒有朋友， 你要么做律師，要么做醫生，不然你就是失敗者 。

后來她決定做網絡博主時，父母也很反對，問她為什么不去考研究生，這使她一度跟父母關系處得很僵，然而她沒有放棄理想，不但把博客經營的風生水起，還成功發布了自己設計的運動服裝系列，她的父母也慢慢地接受了她的職業，為她感到十分的驕傲和自豪，還加入了她的團隊，幫助她打理生意。

比基尼比賽，是一場噩夢

2012年Cassey報名參加了她人生中第一場比基尼健美賽，由健身教練全程指導，備賽時她被要求每天只能吃 1000 千卡卡路里的食物，每天訓練 4個小時 ，一周 訓練6天 。

每天教練只允許她吃 羅非魚 、 雞胸肉 、 雞蛋白 、 生菜 、 西藍花 和 蛋白粉 ，僅僅8周的時間，她就迅速的減重 14斤 ，盡管那段時間所有人都在夸她變瘦、變漂亮，但她卻一點也不開心，每天都感到很疲勞。

過度嚴格的飲食和訓練，幾乎壓垮了她的身體和心理健康，她的 新陳代謝 系統被完全打亂，賽后身體就像一個吸水海綿一樣 迅速發胖 ，無論怎么吃健康食物都瘦不下來，放縱自己去吃披薩或漢堡，反而體重開始下降。

比賽之后，她一直備受飲食障礙困擾，更難受的是，她每天還要更新博客和視頻，網友們都在質疑她是不是訓練方法不對，為什么比賽后越來越胖。

之后花了她整整 2年 的時間，才把飲食調整到正常的水平，她認為極其嚴苛的飲食和運動是非常不健康，也是不能持久維持的，她表示不會再去這樣折磨自己了，也不推薦其他人這么做。

她認為應該把握一個運動生活的平衡，健身的同時你還需要時間、精力去 工作 、 社交 、 學習 ，如果能把握好這個平衡，才是真正的成功，而不是讓一群老男人評委盯著你的肚子和屁股看，用一個分數來定義你的價值。😄

沒胸、沒屁股，你算什么健身博主？

健身博主吸引人的第一目光就是靠顏值和身材，在主流審美中， 歐美臉 、 大胸大屁股 和 小蠻腰 應該是每個健身網紅的標配，而Cassey不出眾的顏值和扁平身材就成了網友集中開炮的點。

2015年，在受到網友的持續批評后，Cassey發布了一個視頻向網友表達她的無助，視頻中，她因為網友的批評感到很不自信，決定把自己的臉和身材“ PS ”成網友想要的樣子。她把眼睛的顏色變淺、臉變小、腿變細...

改變自己為了討好別人，這樣的改變能讓你更快樂嗎？她希望這個視頻可以讓網友理解，被批評的對象也是有真情實感的人，希望網友們發表言論前三思。

在發布視頻之前，她刻意將 PS后 的照片發在網上，即使是假的“好身材”照片，評價仍然是兩級的，除了夸獎她的，還有一些人在批評她，她認為這意味著兩件事：1、很多人誤以為這是真的照片，要以這個假身材為目標；2、有人認為這個身材還是不夠好，而這是很令人擔憂的。

你以為具有 鉆研精神 的她就翻篇了？不，2019年年底她又發布了多條視頻，總結了現在 Instagram 上主流網紅的 審美標準 ，她發現Ins上最火女網紅/明星普遍有著以下共同點：平均22歲、身高170、腰細、黑眼睛、黑頭發等等。

在這個基礎上，她又總結了 健身界 的主流審美標準，她發現Ins上最火的女健身博主普遍有著以下共同點：平均 29歲 、 大眼睛 、 金色長發 、 腹肌顯露 、 大翹臀 等，她用軟件捏出了一個符合所有Instagram審美標準的小人，并把這個完美小人的身材、美國平均女性身材和Blogilates的粉絲群身材進行了對比。

左一美國女性平均身材, 中間健身網紅完美身材, 右一Blogilates粉絲平均身材

Cassey p圖前后的照片，右邊更符合Instagram的審美標準

即使是Cassey這樣專業的健身愛好者，也難以企及Ins的完美外表標準，她希望大家能因為喜歡運動去健身，而不是出于 自卑 的想法，想讓自己 變成完美網紅身材？ 這估計只有 PS 和 整形醫生 才能做到了。

喊話90天要減重16斤，她又得罪網友了

2019年8月，Cassey在博客Blogilates.買粉絲中宣布要進行 90天的減肥計劃 ：達成 目標體重109斤，體脂率20% 。這意味她要減掉14-15斤，體脂要降低4%。

長時間受到網友的批評指責，Cassey越來越不敢在網絡上發聲，博客也由原來的一周7篇變成了1年7篇，這違背了她做健身自媒體的初衷，她希望能夠找回快樂和激情。

于是，她決定通過調整自己的身體狀況，開始新的人生，讓自己更自信更快樂，并且將會在博客里記錄這90天每天她的運動和健康飲食。

這一次不只是網友，媒體都不開心了，說她這個決定 讓人難過又失望 （減個肥我容易嗎）。。。

盡管她知道，作為一個一直以來宣揚自愛，不盲目追求瘦的健身榜樣，她發表要減肥的言論會引起網友的不滿，可她覺得如果身體感到疲勞、自己感到不快樂，為什么不可以去改變？

況且 一個男人成功減肥就是勵志，為什么女人就不行 ？只要是通過健康的方式，這是每個人自己的選擇！她決定勇敢面對那些負面的評價，做自己想做的，讓行動說話。

結果就是 ：在這90天里，在健康飲食不節食的情況下，她成功的減掉了16斤的體重，體脂率降到了20%，并且把每一天的運動和飲食都記錄在了博客里，非常的勵志。

全世界難搞，至少還有你

每個女強人背后都有個默默支持她的男人（好土哈哈），在Cassey的事業和人生遇到了各種阻礙時，她的老公 Sam 永遠都在鼓勵她，告訴她她可以的。

兩人在大學里相識，走過了風風雨雨，并于2018年11月舉辦了婚禮。我覺得Cassey現在擁有的就是人生最幸福的狀態了：做著自己喜歡的事，還有全力支持你的另一半和可愛的狗狗。

看了Cassey的經歷之后，我感觸萬分，以前我一直追逐所謂的完美身材，不重視過程、急于求成，讓健身變得 很不純粹 。就算我臨時補課，大量的訓練和節食，又能讓我美幾天呢？運動就是一種生活習慣，它應該讓你變得 更自信 ，而不是否定和折磨自己的工具。

2020年的健身挑戰計劃圖，奉上！

謝謝你的關注與支持！

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You are beautiful the way you are

你自信的時候最漂亮

【健身小屁孩】

健身分享，   不是只有瘦才叫美！

MCT纖女特飲的危害？

隨著 生酮 和 防彈咖啡 的興起，MCT 也趁勢火了一把，各個品牌不遺余力地宣傳 MCT 的好處：幫助減肥、喚醒大腦、加速入酮...。

但是，在沖動下單之前，你真的了解過 MCT 嗎？

你知道 MCT 其實還分很多 不同的種類 嗎？

你知道什么類型的 MCT 效果最好 嗎？

在看過幾十篇關于 MCT 的研究論文后，我們終于寫出這篇 3000 多字的科普干貨，幫你一次性徹底搞懂 MCT。

01

什么是 MCT

要介紹 MCT，我們得先從脂肪酸的分類說起。根據碳原子數，脂肪酸被分成短鏈脂肪酸、中鏈脂肪酸（也就是 MCT）和長鏈脂肪酸：

1. 短鏈脂肪酸（SCFA）：含 2-5 個碳原子，因為結構小，所以吸收特別快，但不能給人體 提供能量。這類短鏈脂肪酸，吃到肚子里絕大多數都成為了我們腸道菌群的養料。

奶酪中含短鏈脂肪酸

2. 長鏈脂肪酸（LCT）：含 13-22 個碳原子，我們平常吃到的油脂，包括橄欖油、豬油等動植物類油脂，幾乎都屬于長鏈脂肪酸。

長鏈脂肪酸可以為身體供應能量，但是供能速度比較慢。這種脂肪酸在小腸內被水解后，還要和蛋白質、磷脂結合，打包成乳糜微粒，再進入淋巴系統后，才分散給各個細胞。整個過程需要 4個小時 以上的時間。

而我們今天介紹的 MCT，則是介于短鏈與長鏈之間的 中鏈脂肪酸 。

3. 中鏈脂肪酸（MCT）有 6-12 個碳原子，它同樣可以為人體供能，但相較于長鏈脂肪酸，MCT 的優勢在于 走捷徑——

它可以不經過淋巴系統，就被肝臟快速代謝成 酮體，給身體供給能量，這個過程只需要 30 分鐘。

除了能夠快速產酮、供應能量， MCT 還有個特性：不容易被儲存成脂肪。

在醫學研究上，MCT 已經被證實能夠 幫助減肥，此外還有 強化大腦、抗疲勞、改善胰島素敏感性 等作用。

02

MCT：小身體，大力量

憑借著小巧的身軀，MCT 讓代謝過程從原本的 4 小時，縮短到 30 分鐘內，并帶來以下好處：

1. 加速減脂

MCT 能在短時間內被代謝，因此不容易形成脂肪堆積，可以幫助 減肥。

2012 年《肥胖研究》期刊發表了一項隨機試驗，在這個實驗中，科學家隨機選擇 24 名超重的成年男性，給其中 12 個受試者采用 高 MCT 飲食，其余 12 人采用 高 LCT 飲食。

28 天后，吃 MCT 的小組的 體脂減少量、每日能量消耗、脂肪燃燒速度 都顯著高于 LCT 組。

2015 年《歐洲臨床營養學》雜志，刊載一項隨機雙盲實驗。結果發現：攝入 MCT 的小組，飽腹激素 水平，比攝入 LCT 的小組 高得多。

所以，攝入 MCT 不僅能減少脂肪堆積，還能增加飽腹感，進而達到減肥效果。

2. 保護大腦健康

除了減肥人群，美國硅谷與明星圈兒也很流行「吃 MCT 油」，尤其是富含 MCT 油的 防彈咖啡。

防彈咖啡，就是一種在黑咖啡中加入 MCT 油、黃油、椰子油 的咖啡。

《雞毛秀》主持人 吉米肥倫 和萬人迷 貝克漢姆，也是防彈咖啡的忠實擁躉。

知名媒體《紐約時報》、《快公司》、Business Insider 還爭相報道防彈咖啡的火爆，并宣傳這種咖啡能帶來 “醒腦” 效果。

這是因為，防彈咖啡中的 MCT，能快速被代謝成酮體，而酮體又能 穿越血腦屏障，為 大腦 提供源源不絕的能量。

3. 提高運動表現

而且，MCT 還有個好處：減輕 運動帶來的疲勞，這讓 MCT 在健身圈也開始流行起來。

比如：在油管擁有百萬粉絲的健身博主 Thomas DeLauer，就習慣在鍛煉前攝入 MCT，來提高運動表現。

2018 年刊載在《中國油脂》上的一項試驗，也證實 MCT 確實能 減輕疲勞。

這個試驗將老鼠分成兩組，一組 喂食MCT，另一組喂食 安慰劑，一個月后讓兩組老鼠比賽游泳。

結果發現，食用 MCT 的老鼠：

在游泳表現上 耐力 更持久

蛋白質消耗更少（尿素氮 水平顯著更低）

乳酸 水平（酸痛疲勞指標）顯著更低

此外，MCT 還有很多其它好處，包括：降低血清甘油三酯、改善胰島素敏感性等等。

03

MCT 的來源和分類

幫助減肥、強健大腦、減輕疲勞，讓 MCT 變成這一兩年的超級明星成分。

不過你知道嗎？不是每種 MCT 都有一樣的效果！

根據碳原子的數量，MCT 還可以細分成 C6、C8、C10、C12 這四種。數字越小，進入肝臟的 速度越快，生酮效果也 越好。

C6（己酸） ：

C6-MCT 只含 6 個碳原子，是所有 MCT 中體積最小的，消化吸收也最快。但攝入 C6 會讓胃腸不適，甚至會引起 嚴重腹瀉，所以要盡可能避免攝入。

而且 C6-MCT 的味道實在是 太臭了！聞起來有股子羊膻味，一般人也無法接受，所以廠商也不會在 MCT 產品里添加 C6。

C8 （辛酸）：

C8-MCT 有 8 個碳原子，是所有 MCT 中 最理想 的一種，它的吸收速度和利用效率都比其它 MCT 高，對腸胃的刺激小，也沒有令人不適的味道。

C8-MCT 的壞處是比較 稀缺，成本很高。椰子油里的 C8-MCT 只占 6% 左右，想要攝取到 15 毫升的 C8-MCT，至少得吃下 250 毫升的椰子油，這對常人來說幾乎不可能。

C10（癸酸 ）：

C10-MCT 有 10 個碳原子，代謝速度比 C8 稍慢一些，名列第三，算是個不錯的選擇。同樣，它的含量也不多，在椰子油占到 9% 左右。

上圖是 C8、C8/C10 混合、C10 三種脂肪酸進入體內后產生的酮體的效率比較。可以看出，菱形的 C8 產酮速度比 C8/C10 混合的 更快，并遠遠超過單獨作用的 C10。

C12（月桂酸） ：

C12-MCT 有 12 個碳原子，又稱為月桂酸，是椰子油中最常見的 “MCT” ，占到 40% 以上。因為含量充足，價格也比較親民，但是——

C12 不能 像前面三種 MCT 一樣，通過肝門靜脈直達肝臟，供能速度比較緩慢。C12 在身體中的代謝過程，其實 更像是長鏈脂肪酸，生酮效果也不佳。

天然食物中，棕櫚仁油、椰子油、奶制品（奶酪、母乳）中都含有比較多的 MCT，但這些食物中包含的 “MCT”，幾乎是由 C12 組成的月桂酸，真正能通過肝門靜脈的 比例非常低。

市面上常見的 MCT 產品，大多都是 C8，C10，C12 這三種脂肪酸混合組成。而且 C12 占比越高的 MCT，成本越低。

在選購產品前，要記住 以下法則：

盡可能選擇 C8 比例高 的產品，選擇 C12 比例低 的產品，才能達到最佳的生酮效果。

市面上的MCT 產品哪款更好？

在這里，我們特定整理幾款網上比較常見的 MCT 產品，進行了一次成分評測，供大家參考選擇：

從表里可以看到，三款不同品牌 MCT 中 C8 的含量都達到了 60% 左右，但 SPORTS RESEARCH 的 C8 只有 42.3%，而廉價的 C12 還占到了 30%，所以當然是...不推薦。

04

此外，選購 MCT 還有這些門道...

選擇 MCT 油 還是 MCT 粉？

市面上 常見的 MCT，還分成 MCT油 和 MCT粉 兩種形態。這兩種形態各有優缺點，你可以根據個人需求進行選擇。

MCT油 的優點是 純度很高，沒有其他成分，全部都是油。但 缺點是 分裝不方便，而且一大桶油，攜帶也比較麻煩，用來制作防彈咖啡，還需要 攪拌機 才能拌勻。

MCT 粉 則是通過微膠囊技術，把 MCT 油用蛋白質、纖維等其他成分包裹住，通過特殊的工藝加工而成。

MCT 粉的優點是 容易分裝、方便攜帶，還可以 迅速溶解，不需要攪拌機，無論是咖啡還是熱茶，倒一包進去攪拌一下就可以喝。

但是因為需要靠其它成分包裹油脂，所以 MCT 粉中大概只有 70% 是 MCT 油，想要攝取等量的 MCT，粉狀比油狀還要多出 42%（1/70%）的用量。

而且，市面上常見的 MCT 粉，其實在生產時都用 糖漿 或 麥芽糊精 作為包裹油脂的材料，這些 含碳水 的 MCT 粉，在配料表上只會顯示 “中鏈甘油三酯粉”。

這可能讓你在不知不覺中攝入 30% 隱形碳水，中斷你的生酮狀態。

所以，如果要選擇MCT粉，一定要仔細辨明噴粉使用的材料，選擇用抗性糊精等膳食纖維噴粉的產品。

選擇 椰子油 或 棕櫚仁油？

另外，大家在選購時可能還會看到廠商大肆宣傳 “100%來源于椰子油”，不過我們對 MCT 制作工藝進行考察后，發現這不過是廠商的宣傳手段。

因為不管從椰子油還是棕櫚仁油，從有機椰子還是非有機椰子，靠的技術都是 水解酯法，提純出來的 MCT 純度高達 99%。

從成分、功效、味道等各個角度來看，本質上都 沒有區別。

只是因為近些年來，椰子油越來越流行，受到大眾的追捧，所以會覺得椰子油好像比較天然...。

而且，臨床醫療上所使用的 MCT，也沒有標明來源于椰子油，反倒寫的是來源于椰子油或棕櫚仁油。

臨床上使用的 MCT，由椰子油或棕櫚仁油組成

所以在選購時，MCT 的來源不是主要的考慮因素，只有 MCT 的 種類（C8、C10還是C10）和 噴粉介質，才會真的影響 生酮效果。

05

MCT怎么吃？

介紹完怎么挑之后，現在來跟大家聊聊怎么吃。

很多人拿 MCT 油沒轍，以為只能單獨喝。其實 MCT 很百搭：因為它是一種無色無味的油脂，能 輕松混進 各種料理，而不會 “搶走” 料理本身的味道。

你平時喜歡看吃播嗎？知道哪些有名的吃播？

下面這個妹子身材小小瘦瘦的看起來是個可愛的妹子，但是碰到美食，那她可是相當殘暴的是一個十足的大胃王，她每天都會去各個地方尋找各種美食按科學道理來講，這些美食是沒有辦法被正常吸收掉的。但是這種暴飲暴食在網上是很受歡迎的許多網友會在他們直播吃東西的時候送上禮物，所以一般情況下他們直播一次就會收到不菲的收入。

很多人說的大胃王第一個想到的會是密子君，這些網紅因為他們擁有著非常龐大數量的粉絲，但是今天我給你介紹這位她叫做貓妹妹。大胃王貓妹妹不知道有沒有人聽說過她，其實她的飯量和平常人是沒有什么區別的。但是一次偶然機會，讓她挑戰一次吃五斤，牛排的活動開始的時候，她也是抱著試試看的心態去參加比賽，但是沒有想到她就真的吃完了，這是因為這場比賽，她才發現自己有這個特長，然后她就開始挖掘自己的這項技能開始在網上做直播。

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