油管上的健身大神(去健身不想丟臉，是不是只能請私教？)

克里斯·赫里亞健身身高

克里斯·赫里亞健身身高是187cm左右。

克里斯·赫里亞（英文名Chris Heria）1991年12月21日出生于佛羅里達州邁阿密，他是Youtube上知名的街頭健身大神，美國街健冠軍，同時也是一位職業的杠上運動員、在線私教、一個取得認證的私人教練。

他憑借努力創辦了公司CROSS FIT，還擁有自己的健身房和團隊，更是創建了THENX健身app和油管頻道“OFFICIATHENX”（油管第一大街健頻道）

街健克里斯什么血統

街健克里斯就是美國人。

克里斯·赫里亞（英文名Chris Heria）1991年12月21日出生于佛羅里達州邁阿密，他是Youtube上知名的街頭健身大神，美國街健冠軍，同時也是一位職業的杠上運動員、在線私教、一個取得認證的私人教練。

他憑借努力創辦了公司CROSS FIT，還擁有自己的健身房和團隊，更是創建了THENX健身app和油管頻道“OFFICIATHENX”（油管第一大街健頻道），目前擁有幾百萬粉絲，而且每天都在猛增人數。

他經常在網上發表自己的訓練視頻和街健動作的教學，他擁有一身性感的刺青，加上他發達的肌肉線條和超低的脂肪，簡直是完美的標準，一米八幾的身高對他來說俄挺就是隨手一撐，簡簡單單。

克里斯以前是一位默默無聞的歌手，直到19歲那一年落魄，失去了方向，感覺自己的人生失去意義。灰心喪氣兩年之后，一個偶然的機會接觸了街頭健身，從此走上了人生巔峰，可以說是半路出家，但健身這兩個字已經在他小時候埋下了深深的烙印。

剛報名健身房的健身小白，想做個健身計劃，要注意什么？

注意以下幾點：

第一：確定鍛煉目的，是減肥還是練肌肉。根據目的選擇運動項目，分配項目時間比。

第二：重視熱身與拉伸。

舉個例子：跑步的熱身與拉伸

你要開始跑步，在正式跑步前，你需要小跑或者原地熱身 5～10 分鐘，然后簡單地拉伸一下你的股四頭肌（大腿前側），腘繩肌群（大腿后側），小腿肌群和腰背肌肉，充分預熱，活動開你的髖關節、膝關節、踝關節、肩關節和腰部，然后做幾組深蹲，最后開始正式跑步。

當完成跑步后，快走一會兒（3～5 分鐘），等身體從運動狀態中恢復得差不多了（也就是呼吸均勻，不怎么氣喘了），再進行一次拉伸，這次拉伸的時間要比跑步前久。

第三：訓練

寧可使用的重量輕一些，也不要使動作變形或者不完整、不規范。健身房經常有這么一種人：他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規范的動作，期間配上聲嘶力竭的怒吼……這不是在訓練。保證動作的完整、規范性，不僅可以保證訓練效果，也能最大程度地避免運動損傷。記住一點：全程動作的效果永遠比半程要好；半程動作有用，但它只能是輔助。

舉個例子：用負重 150 公斤的杠鈴做淺蹲，不如用 100 公斤做幾次大腿低于水平的深蹲。若蹲，請「深」蹲。

第四、重視訓練的多樣化

1. 訓練方式的全面性

是指你的訓練要多樣化，不要局限于一種訓練方式，多嘗試新的訓練，不要常年只練自己喜歡練的那些。很多男生酷愛力量訓練，常年進行力量訓練，一點有氧也不做。這是有失偏頗的，會造成他們的心肺功能不強，耐力極差，最后會導致力量也上不去，出現所謂的「瓶頸」。也有很多人喜歡跑步，常年跑步，除了跑步外，一點力量訓練也不做，這也是不妥的。常年只進行有氧類訓練，他們的肌肉流失嚴重，也容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。訓練方式要多樣化，力量素質、心肺耐力、柔韌素質、靈敏素質等，缺一不可。根據個人訓練偏好，幾種訓練比例會有有差異。

如果你是耐力運動愛好者（喜歡長跑，馬拉松），那么就要以有氧訓練為主，力量訓練為輔；如果你是力量訓練愛好者（喜歡舉重、健美），那么就要以力量訓練為主，有氧訓練為輔。

2. 訓練部位的全面性

是指全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分，這樣才能平衡，也能降低運動損傷的幾率。

健身房有這么一群「上肢主義者」，常年只練上身，下身一點不練，最后練得上身很壯，下肢「小鳥腿」。曾經也問過這些人，為什么不練腿，他們的理由往往是「下身有褲子擋著，練了妹子看不見啊」「腿粗了不好買褲子」……

舉個例子：如果一個人常年只練胸、背、腿這些大肌群，腹部練得很少，那么最后可能導致「骨盆前傾」：腰背肌群強了，而腹部過弱，腰背肌群就會拉著你的脊柱往后傾斜，身體姿態會變成「挺大肚，撅屁股」。

第五、營養攝入要充足全面

三分練，七分吃，足見飲食的重要性。營養攝入，也要遵循原則一的「訓練目的」而定。

如果目的是減脂：那么熱量攝入就要略微低一些，要適當減少碳水類和脂類，同時增加蛋白質類和蔬果。如果目的是增肌：那么熱量攝入要偏大些，碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。還要強調一點，一定要多喝水，別等到渴了再喝。

我是字美美，每天10分鐘帶你用28天練一手好字，歡迎關注買粉絲買粉絲：字美美！

去健身不想丟臉，是不是只能請私教？

有條件的話最好就請一個教練，教練對健身房的器械使用及注意事項都清楚，而且在教練的帶領下可以根據自己的身體情況及需求按部就班的進行鍛煉

如果自己訓練的話就要了解健身房的使用注意事項，同時網上搜索一下別人的練習方法模范借鑒，還要了解一下每一個動作的發力點，避免出現拉傷的情況

免費自學網站有哪些

摘要：網絡時代信息的多元化和碎片化，給大家帶來了海量的信息和多種多樣的學習方式，通過網絡自學也是很多人掌握某方面技能，或者相關領域知識的重要渠道。因此，很多職場人也正是通過這些方式來不斷學習，努力提高自己的。下面，小編就給大家整理了一些值得收藏的學習網站，一起來看看吧！公開課學習網站慕課中國：里面有一般的課程，有一些名校的課件視頻，還有考研的相關視頻，各個專業大類的視頻，比如管理、計算機、經濟等，當然也有一些證書的復習視頻，可以說應有盡有，非常適合想學習的同學。【官網鏈接】

傳課網：這個網站是百度創建的一個免費學習網站，里面主要都是一些使用技能性質的培訓視頻，比如告訴你如何創業、人力資源管理素質學習、天文知識的學習、ps軟件的學習等等，適合工作后的興趣學習。【官網鏈接】

好知網：里面包含有攝影課堂、創意設計、興趣愛好、聲樂樂器、運動健身、IT互聯網等，可以說和生活息息相關，讓你多學知識，識破套路，少上當。【官網鏈接】

網易云課堂：可以根據自己需要選擇系統學習的課程，比如職場通用技能、編程與開發、AI與數據科學、產品與運營、設計創意、電商運營。這個體系比較完善，如果你對某個專業特別有興趣，想深入了解，就可以選擇微專業模塊來學習。【官網鏈接】

我要自學網：主要有四個板塊：熱門課程，全部課程，分類檢索，最新課程。熱門課程又包含有電腦辦公、平面設計、室內設計、影視動畫、機械設計、工業自控、網頁設計、程序設計、會計財務等，都是比較熱門實用的課程。【官網鏈接】

騰訊課堂：這個是比較全的網站，擁有優質資源，既有高中的課程，又有個人職業技能提升的學習，比如編程語言、平面設計、職業技能、實用英語、文學修養等，并且很多課程都是免費的。【官網鏈接】

國外綜合類學習網站伯克利：作為美國第一的公立大學，伯克利分校提供了許多優秀教授的播客和視頻講座，可以跟蹤最新的講座。【官網鏈接】

麻省：麻省理工是免費開放教育課件的先驅，計劃把1800門課程的課件都放在網站上，提供課程與作業的PDF格式下載。【官網鏈接】

華盛頓大學：華盛頓大學的計算機工程學比較強，相關的幾百門課程都已經放到網上。不但本科生能找到所需要的課程，連研究生也能淘到寶貝。【官網鏈接】

可汗學院：是一家教育性非營利組織，現網站上有關于數學、歷史、金融、物理、化學、生物、天文學、藝術等科目的內容，是一個公益性的學習網站。【官網鏈接】

Coursera：買粉絲ursera是一個包括計算機科學、商務、個人發展、數據科學、藝術人文、生命科學等類別課程的綜合性網站，課程提供者多為斯坦福大學、密歇根大學、萊斯大學、愛丁堡大學、多倫多大學等世界名校。【官網鏈接】

國內綜合類學習網站云課堂：網易旗下的付費在線學習平臺，課程包含了互聯網、IT、職業技能、金融、考試認證、中小學教育各個門類，缺點是課程質量不一，比較雜。【官網鏈接】

學堂在線：免費公開的MOOC（大規模開放在線課程）平臺，是國家教育部MOOC研究中心官方合作平臺，致力于通過來自國內外一流名校開設的免費網絡學習課程。【官網鏈接】

慕課中國：收錄了來自全世界最好大學的1000多門課程。【官網鏈接】

網易公開課：在網易公開課，用戶可以在線免費觀看來自于哈佛大學等世界級名校的公開課課程，可汗學院，TED等教育性組織的精彩視頻，內容涵蓋人文、社會、藝術、科學、金融等領域。【官網鏈接】

優酷教育：優酷教育頻道提供了中小學教育、考研、自考、成考、公務員考試、英語四六級、托福、雅思、司法考試、會計考試等各類在線課程。【官網鏈接】

學編程開發的網站

w3school：在w3school網站上可以看到最新的web資源，從基礎的HTML到CSS，乃至進階的XML、SQL、JS、PHP和ASP.NET都有，并且一直在密切關注行業的動態，實時更新網站，以便讀者能在最短的時間獲取最新的技術。【官網鏈接】

51CTO學院：51CTO學院匯集各類IT精品視頻課程，致力于打造頂尖IT培訓講師、網絡技術精品培訓課程、培訓自測題三位一體的網絡教育特色，是國內最完善、最專業的IT在線教育平臺。【官網鏈接】

慕課網：慕課網是垂直的互聯網IT技能免費學習網站。以獨家視頻教程、在線編程工具、學習計劃、問答社區為核心特色。在這里，你可以找到最好的互聯網技術牛人，也可以通過免費的在線公開視頻課程學習國內領先的互聯網IT技術。【官網鏈接】

開課吧：開課吧整合全球知名IT和互聯網企業一線師資及實戰項目，面向廣大數字化專業和應用人才，提供Java、Web前端、數據分析、Python、人工智能、產品、設計、運營、智能物聯等熱門學科的體系化在線實戰賦能和進階課程，通過直播、錄播視頻、AI互動劇本、在線編程實驗室、場景互動課件、綜合測試等不同的教學形態，滿足不同行業用戶不同階段的多元化學習需求。【官網鏈接】

我贏職場公開課：推出整套OpenstackIaaS云平臺，MangoDBNoSQL，iOS8-Swift100小時全套，Redis，RHEL7，CCNP2，Java8，云計算，大數據，Solaris集群，Hadoop，Co買粉絲s2d-X，AndroidL，Oracle12c等眾多IT技術課程。【官網鏈接】

CNNStudentNews：CNNStudentNews是一個以英文新聞為學習題材的免費英文聽力網站，每部影片約十分鐘，在周一至周五播出，非常適合中、高級英語程度的學習者訓練英文聽力。【官網鏈接】

多語言學習網站：多國語言的網站，支持包括中文普通話在內的十八種常見語言。進入網站，在頂部灰色部分選擇您想學習的語言種類，然后便可看到網站志愿者為您提供的字母表、數字、單詞以及語法和發音等內容，用形象的圖片和標準的發音讓您像初學者一樣從最簡單、最基礎的東西開始入門。而且您還可以加入網站志愿者，來幫助全世界的網友學習本國語言。【官網鏈接】

滬江英語網：國內最早以及最具親和力的英語學習站，提供國內領先的外語互聯網門戶媒體、B2C電子商務、網絡SNS學習社區、外語互聯網學習工具在內的全套外語數字教育網絡服務，致力于為國內外的英語學習者、教育者提供優質英語互動學習平臺和學習資訊。【官網鏈接】

普特英語聽力網：提供英語學習免費教程，英語學習資訊，英語考試資料，英語學習資源，英語學習工具，英語學習方法，英語四六級資料，英語學習資料。【官網鏈接】

學UI設計的網站騰訊CDC：關注互聯網視覺設計、交互設計、用戶研究、前端開發。【官網鏈接】

花瓣網：用于素材收集，是非常棒的素材庫。【官網鏈接】

站酷：站酷網類別比較全，UI，插畫，平面設計，雕塑之類都能在這里找到。【官網鏈接】

UI設計師導航網：專注分享優秀設計網站、免費無版權限制可商用的高品質素材,UI設計教程、尺寸規范、配色方案、設計素材和靈感。【官網鏈接】

優設-UISDC：為設計師提供ps教程、UI設計、素材下載、高清圖庫、配色方案、用戶體驗、網頁設計等全方位設計師網站導航指引。【官網鏈接】

學攝影的網站Petapixel：1x所有發布的照片都是由專業畫廊策展人團隊嚴格評選出來的，因此可以說是藝術的照片庫。【官網鏈接】

橡樹攝影網：更偏向攝影類熱點，實時更新。有專門論壇，對器材不了解的，可以發帖問問大佬。【官網鏈接】

蜂鳥網：綜合類攝影網站，分類較雜，會有很多攝影大師分享自己的小技巧。【官網鏈接】

圖蟲網：偏向圖片分享的社區，用戶量大，不過教程相對較少。如果覺得自己的作品還不錯的話，可以在上面發布。【官網鏈接】

500px：國際知名攝影網站，有中國版。圖片質量高，多為大師作品。有助于提高審美。【官網鏈接】

學視頻制作的網站b站：以前b站是一個二次元平臺，但是慢慢的學習類的視頻逐漸的增多了起來，里面各種視頻都有。所以，想要學習視頻剪輯的話，首推b站。【官網鏈接】

我要自學網：不管你是想學edius還是想學AE，還是Pr，只有你想不到，沒有它做不到。【官網鏈接】

油管：很多司機在里面下載素材，對于初學者來說，有一定基礎的時候，就可以去參拜各路油管大神了，從中看出他是怎么剪的，優點在哪，多看、多練從來都是必經之路。

學互聯網運營的網站愛運營：愛運營是一個致力于網站運營人員學習和交流的平臺，專注于網站產品運營管理、淘寶運營。用數據分析的方式提高運營者能力，目標是為活躍在各個領域的運營同學，提供友好、高效、專業的交流平臺。【官網鏈接】

口袋運營：口袋運營是一個服務于新媒體運營者的免費工具導航，搜集整理國內主流新媒體平臺、最好用的第三方輔助工具、最豐富的素材提供平臺、有質量的內容資訊平臺，方便運營者選擇合適的工具，提高工作效率。【官網鏈接】

鳥哥筆記：鳥哥筆記是一個專注于移動互聯網運營和推廣的干活知識分享網站，在這里，APP推廣、APP運營、手游運營、產品、渠道動態、互聯網資訊、進階技能一網打盡。【官網鏈接】

運營狗：運營狗是一個分享互聯網產品運營干貨的博客站點，主要涉及B2B運營、用戶運營、社群運營、活動運營、電商運營等范疇，為互聯網運營人員提供日常工作所需的知識，技能技巧，專家專欄文章，行業動態等。【官網鏈接】

億恩電商運營：億恩網是一家致力于聚焦跨境電商運營、營銷、優化推廣、行業熱點,提供最新最全跨境電子商務行業知識與資訊的站點，是跨境電子商務行業領先媒體，一直在努力為跨境電商行業提供最優質的新聞與運營實操干貨。【官網鏈接】

英國留學舞蹈方向專業有哪些選擇

Dance Performance：舞蹈表演

這是專注于培養舞臺表演專業人士的學習專業。舞蹈表演是一個將理論與實踐結合的專業，通過此專業的學習使舞者的舞臺表演和舞蹈生命得到進一步升華和延長。

代表學校：倫敦舞蹈與戲劇藝術學院、三一拉邦藝術學院

倫敦舞蹈與戲劇藝術學院

倫敦舞蹈與戲劇藝術學院是英國排名最高的藝術類院校之一，事實上是八所專業學校的聯合體，包括了：布里斯托老威克劇院學校、皇家戲劇藝術學校、拉伯特芭蕾和現代舞學校、雜技空間學校、倫敦音樂和表演藝術學校、芭蕾中央學校、北方現代舞學校、芭蕾中央學校。

三一拉邦藝術學院

這是一所公立院校，由格林威治音樂學院(前身是“三一音樂學院”)和德普福德舞蹈學院(前身是“拉邦中心”)組成。三一拉邦藝術學院稱得上是全球頂尖的音樂舞蹈教育中心，學校以創新的課程、精彩的表演和突破式的教育讓舞蹈藝術教學水平領先世界。

Dance Studies：舞蹈學習

舞蹈理論專業與表演、編導等專業偏重有所不同，是專門研究理論而非舞蹈呈現的一個專業，對于學習者的文化要求會高一些，并且畢業后可以去社區政府工作，也可以作為舞評人、新聞工作者，不像編導或演員那樣可以選擇自由職業甚至無職業等較為自由的發展空間與走向。舞蹈理論這個專業在國內的空缺與需求都很大，是一個可以轉向幕后長期發展的專業。

代表學校：薩里大學、羅漢普頓大學

薩里大學舞蹈學專業分科較細，有偏重全面學習的舞蹈專業也有偏重舞蹈文化學習的專業。薩里大學位于英格蘭東南，雖然校史不到40年，但其教學質量與研究水平已達到相當高的標準。薩里大學極為重視相關性研究、創新性研究及教學課程，與商業及工業界建立廣泛的聯系，與世界各國的研究機構保持交流合作，使該大學獲得了國際性大學的聲譽。

羅漢普頓大學的舞蹈專業是偏重于實踐的，綜合排名不高，但專業上非常具有優勢。羅漢普頓大學位于英格蘭倫敦市，是一所友好、現代的公立大學，致力于提供學習與研究的最佳環境。羅漢普頓大學所處的地理位置非常獨特，既靠近國際都市的中心，又遠離喧囂坐落在一片美麗、靜謐的綠野之上。學生既可以領略國際大都市的繁榮，又可以在安靜、安全的環境中完成學業。與許多國際大都市相同倫敦充滿了各種工作機會。

Choreoography ：編舞

舞蹈編排字面上理解就是編舞排舞。該專業教授如何用腳尖旋轉、跳躍等不同的舞蹈基本動作編創舞蹈或者體操，是藝術創作創新的環節。從事舞蹈設計工作的人叫做舞蹈編導。有時編導也是舞者，然而會跳舞并不是成為一名專業編導的必要條件。舞蹈編導需要熟練掌握不同的舞蹈技巧，具備使用動作或語言與舞者溝通交流、傳達作品構思的能力。專業的培訓和學位課程是舞蹈編導職業生涯的前提準備，豐富的經驗對于增強編導技能也很必要。

林肯大學

林肯大學位于英格蘭東部，被譽為英國最現代化和最吸引人的校園之一。林肯大學坐落于英國歷史名城林肯市中心。林肯市位于英格蘭東部，是英國最美麗、最古老的城市之一。她擁有2000多年的悠久歷史和豐厚的文化底蘊，雄偉壯觀的林肯大教堂和古城堡聞名于世。

Dance Science & Ecation：舞蹈教育

舞蹈教育專業包含了一定的編舞技能，知曉有關舞蹈的基本知識。該專業學生在畢業后可以選擇學校、社區、健身會所等機構從事舞蹈教學，是許多對教學感興趣的舞者在退下舞臺后的心儀之選。

愛丁堡大學

愛丁堡大學綜合排名較高，舞蹈學偏重教育。創建于1583年。是大不列顛六所最古老、最大的大學之一。愛丁堡位于蘇格蘭北部邊境靠海的海濱，是蘇格蘭首府。愛丁堡大學則位于愛丁堡市中心，是公認的歐洲最富吸引力的城市之一，也是英國主要的社交、文化中心。

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