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2018年5月下旬isha瑜伽中心課程心得分享

我于2018年5月22飛往印度南部的哥印拜陀市的Isha瑜伽中心，提前2-3個月報名參加了8天的哈他瑜伽以及4天的內在工程靜修營。

寫了一篇攻略，做了相關的準備，如之前發表的：

至印度哥印拜陀ISHA瑜伽中心攻略： 買粉絲s://買粉絲.jianshu.買粉絲/p/759a66179965

回來后覺得不完善，又補充了一篇攻略續，主要是醫藥的準備方面：

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每個人的世界都是不一樣的。

我就身體而言，吃了飯之后很容易困，到頭就睡，活力不足。

每天早中晚吃3頓飯，對我來說很麻煩，精力不足，經常不感到餓。

我的工作是腦力勞動，經常坐一天在電腦前，極度缺乏運動。即使運動，也總有一些難以鍛煉到的部位。身體不夠平衡。

到isha之前的一段時間，我處于這么一種狀態，一種延遲的敏感和開放狀態，及其容易受到外界環境的影響：

當我去了電影院，回到家里，就能感受到傳染上了一種強迫性的看手機的需求，老想找點視頻什么看看。

當我去了餐館，吃了肉食，回來后就陷入情緒低落和悲傷狀態，或者一種焦躁狀態；有一次在外面的餐館不碰肉食只吃素回來后，也處于一種焦慮的狀態。

即使我只是與旁邊的人稍有過一些深入的溝通和交談，一種負面的情緒就能影響到我半天或者一天。

理論上來講，其他人沒這樣的現象，有比較復雜的原因，簡單說是因為毛孔或氣場未打開，沒有吸收，封閉狀態，但是也會有一部分會進入到內在壓制下來了。

對我而言，思想，情緒，習慣就像一種物質，通過外在的飲食或者環境就能極大地影響到我。

所以我自己做饅頭，每天回家吃飯，慶幸的是，公司和家走路只有10分鐘的距離。周末必須去公園中練習太極拳，在自然環境下吸收氧氣和能量，才能感覺復活。

我平時都是處于一種平靜狀態，沒有什么情緒，這種狀態下，人沒什么煩惱和擔心的時候，但是也缺乏一種活力，去練習了太極和去操場慢跑后，睡眠質量不錯的情況下，工作的效率比較高，但是一旦受上述飲食，環境或他人的影響，會極大影響工作。

無論是身體缺乏活力還是容易吸收外界負面能量，極大地影響了我的生活和工作質量，給我太大的困擾。

同時我也觀察到，即使是哪些看起來“正常”的人，有一些人因為長期打手機，似乎影響了大腦，或者睡眠出現問題，脾氣變得不穩定，或者身體很糟，大腦說的話，前后缺乏一致性和完整性，邏輯上是矛盾的，言行也是不一致的。我理解是大腦的語言與實際的行動沒有協調和一致。與薩古魯說的比較接近，人到了一定歲數之后，是靠經驗在活，而不是真正的智能/智慧在活。按照葛吉夫的說法是一個人的我是由無數個自相矛盾的我組成。 我的狀態雖然有些不一樣，限于精力，但是不比他們好哪里去。

我平時沒什么煩惱的事，但是也缺乏活力，平平淡淡，缺乏一種充沛和能爆發的活力。

有一天晚上，我看了梁冬采訪彼得圣吉的覺者訪談系列，其中的幾句話給我的印象極深。

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我們可以選擇把注意力投注在你希望創造，希望看到成長起來的東西，與此同時也不去否定，也不過分關注那些你不愿意看到的東西。

當我們選擇去關注那些我們希望被創造的東西的時候，它們就已經存在了。而且這種關注本身就是改變的力量，就已經創造出了不同的結果。

我的身體及其容易受到外界負能量的影響，就像是醫院，老舊的電影院，不開心的廚師，食物中遺留的情緒，某個處于焦慮之中的人，而且不是當時就感受到，要往后延遲一段時間，就個人而言這是事實，而且可以找到相關的文章來說明我這種狀態存在的原因，（ 高度敏感敞開者如何禪修？： 買粉絲s://mp.weixin.qq.買粉絲/s/Jtc5M2dwK8HjSPTjxKejOw ）而且可以得出很多推論和延伸，比方說，個人的平和其實與周圍所有人的平和都有關系，包括全世界。

然而，這只是一方面，我應該把注意力投注在我希望被創造的事物上。

解決我個人的問題是有方法的，正如我以前上課的老師所教授過的，但是我無法啟動那個過程，因為我感覺身體基礎還不足夠，而isha的瑜伽練習正是我當下需要開始練習的方法。

在編寫去isha的攻略的時候的，查找買粉絲買粉絲里的文章，看到這么一句話：

“擁有一個不管在哪種環境中都能保持強壯健康的身體和心靈，這是非常必要的。”

追求健康快樂，是需要前提的，需要自己的情緒和記憶清理干凈，而且有足夠的能量和活力，覺知，并保持在陽光的心態下，需要有系統的身體練習作為基礎。如果對精神方面有更進一步的要求，達到超越，需要一直探尋找到一條適合的道路。如果不去山上，待在日常的工作生活中，是會面臨很多選擇和挑戰的。

只有一條路，強大自己。減少對任何外界的醫生，補品，藥物，環境的依賴，盡量不受外界的影響。

因為長途飛機旅行，會造成身體疲勞，所以提前1,2天到，有個緩沖，并且可以到太陽池泡水，買一些瑜伽商店里的物品，因為一旦開始練習瑜伽，除了上課最好把充足的時間都花在休息，泡圣水池，迪阿納靈伽里靜坐冥想。 有些人晚走一些時間，卻跑到isha瑜伽中心外面市中心去游玩，真是太可惜了。

以下個人情況，每個人身體和經歷各不相同，不必比較。

到達了瑜伽中心，出發前吸收到的一點點內心的焦慮突然就沒了影，只有平靜平和，平常到以至于幾乎無法發覺這個過程。

開始練習的頭幾天，每天練習時，口腔里都有甘甜的唾液分泌出來，我知道，這是我吸收了足夠了能量，然后從腦部開始往下走了，形成健康的身體內循環了。

每天晚上9點半睡覺，早上4點半就開始起床。 精力逐漸地開始旺盛起來。白天有時有些疲勞倦怠，去圣水池泡一會兒，出來，馬上人就精神抖擻，滿血復活了一樣。

課程中會有一些薩古魯的視頻，介紹身心相關的一些知識，真是非常有智慧。

我自己也逐漸體會到，薩古魯關于身體的知識，其實與道家，中醫的說法在某種程度上是相通的，只是在不同的層面上敘述，中醫道家因為人的因素摻雜了太多個人化的偏執在里面，魚龍混雜，而薩古魯的則是給出了具體的原因，更重要的是方法手段是公開的，面向大眾，直接而有效。

練習過程中，舉例太極，道家都有收功的過程，瑜伽也一樣有，叫做鎖，利用呼出導致腹內氣壓降低，從而將外放的能量收回到體內。形式或者動作不同，過程和目標是一樣的。

瑜伽練習過程中，絕大部分都是閉著眼睛的，而且每個動作都是比平常略深的呼吸，而且是有順序的，逐個激活身體的不同部位，整個過程也是輕柔緩慢，保持脊柱挺直的坐姿。這整個過程保持在覺知狀態，設計得非常科學，配合練習大廳的環境，日常的飲食，先看示范，再練習，再糾錯，再練習的科學教授過程。 說實話，這是我能體會到的面向絕大多數人群的最適合學習瑜伽的教學環境和過程了。

我一直在關注一個合適的科學的教學體系的原因,是因為我有過敏感的經歷，大概8,9年前，只是跟著其他人去練拳，如果對方身上有不舒服的地方，我練習完也會很不舒服。對我而言，如果老師本身是有問題的，我練著也絕對不會舒服。甚至當我自己比較不平和或者虛弱時，或者敏感時，對方的聲音都能引起心理上的不適。

從意識能級的角度來說，萬事萬物都有能級狀態，有正有負。聲音也是一樣的，自我很強，處于傲慢，恐懼等情緒時說出的話是有負面影響的。每個人的聲音各有不同。舉個公開的例子，記得去年初我去聽《莊子》系列，簡單比較了不同人的聲音。 梁冬的聲音似乎是因為禪定的原因，帶有一點強迫性的味道，應該是正處于降伏其心的階段； 而JT叔叔講莊子，會引發心輪的流動，這應該與他比較擅長療愈有關。夕陽老師講莊子，則是完全的空，沒有任何落的地方。

我一直都知道脊柱對人的重要性（所有的內臟都掛在脊柱上），在去印度的飛機上，為了保持脊柱和腰部的挺直，特別帶了一個背背佳一樣的護腰。 在瑜伽大廳，每次坐下來時，都盡量 保持脊柱舒適直立 ，參考剛開始上課老師所講的，我用了一個口訣“脊柱舒適挺直，身體其他部位都掛在上面”，這樣身體的其他部位會自然處于放松狀態，感覺每當坐不住時，這樣提示一下自己照做，對于頭幾天身體有很大幫助。直到累了再放松下來。 因為大部分人很容易聳肩，處于緊張狀態，很難放松下來，這個看似不起眼的地方，正是一個小竅門，用于提示自己的身姿保持，從而養成好的身體姿勢習慣，進而保證了脊柱，骨骼，肌肉，內臟，能量都處于舒適和平衡的狀態。

后來，即使回國后，開始坐到電腦前工作，我也時常提醒自己保持脊柱舒適挺直。與腰背窩在椅子里不同，這明顯有保持精力和能量的作用。

另外一個明顯的地方是，練習瑜伽體式時，逐個激活身體的不同部分，（按中醫的說法，或許可以換成是打通不同的經絡），練習完之后，我的右眉骨上方會有明顯的氣血流通的感覺，我自己知道，開始主動地平衡身體的氣血通道了。

我練習太極時，得出2個基本原則，1.用進廢退。2. 局部最優和全局最優。第二條的意思是不僅局部區域要氣血通暢，整體也要氣血通暢，才能達到整體的健康。 這是我個人的思維習慣，先從虛的，方向和原則性的地方入手來了解。不管對錯，我認為與瑜伽背后的原則是相符合的。

放松是個比較大的問題，我很多年前就開始關注了，只是簡單的緊張再松弛的過程，也會給我造成負面的影響。 這個看似簡單但是從來沒有找到合適和系統的方法。在哈他瑜伽練習的過程中，在那樣的節奏和安排下，在有覺知的情況下身體自然而然地在練習與放松的交替進行中得到了放松。盡管由于常年的電腦前的坐姿，導致的頸肩的一些僵硬，也逐漸地緩解，而且是靠自己的力量，不是靠外在的醫生按摩或一個單獨的放松方法來的，這是很難得的，后者可以輕易獲得放松，但是也及其容易反彈。 當身體能一直保持放松，就能最大程度上減輕身體能量的消耗，處于低功耗運轉，有效降低飲食睡眠等需求。

我原來因為長期的腦力勞動，頭重腳輕，頭腦和身體很難協調和通暢連接起來，雖然通過太極拳的一些腿腳部的基本功能把能量帶下去，但是身體總是有阻塞和難以鍛煉的地方，不夠平衡，而且很難系統有序地全部鍛煉到。睡眠也容易受影響，往往是腦袋已經醒了，但是身體還是很困倦不想動。 而練習瑜伽之后，尤其是瑜伽體式，很難鍛煉和疏通的的部位練習到了，身體很快恢復過來了。有一天早上起床時，幾乎就體會到薩古魯所說的起床時就像一個噴泉一樣跳起來了。睡眠很少，白天稍作休息卻精力旺盛。

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