01 如何打敗社交媒體成癮(如何才能戒掉社交媒體成癮？)

如何才能戒掉社交媒體成癮？

一、建立晨間閱讀的習慣

建立晨間習慣，把閱讀當成起床后的固定活動。因為早晨醒來后的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。

如果你是上班族，更應該早起建立建立屬于自己專屬的閱讀時間。對上班族而言，工作的當天會不會額外加班、下班后還有沒有精力和意志力、有沒有約，都是未知數。

建立晨間習慣的好處是：你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神質量和心情都處在清空的最佳狀態，然后再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有幾乎每天相同質量的晨間閱讀，不容易受外在因素影響，對于保持這個習慣也形成良性的循環。

具體的方法就是：早起，讓自己有60-90分鐘的時間，用簡單的起床伸展喚醒身體，然后專心投入閱讀。

如果你目前還沒辦法準時起床，可以試試“五秒法則”：也就是給自己一個儀式，讓自己忽略感受直接采取行動，從而激發我們立即行動的勇氣。當你聽到鬧鐘響時，立即給自己下命令：起床！然后倒數“5、4、3、2、1”，在你倒數5個數的時候，你會發現自己的腦子里想的都是“起床”，五個數一數完，這個啟動儀式就會讓你立馬起床。這個五秒法則的運用不僅限于起床，當你或別人懶惰、拖延的時候，都可以用這個方式試試。

二、遠離以及戒掉社群媒體成癮的習慣

當下社會里，成千上萬的頂尖人員整天埋頭研究的就是：如何不斷搶奪你的時間和注意力，讓你成為他們（產品）的“奴隸”。你不妨回顧一下過去的自己，是不是把自己的大把時間用在了滑手機、逛社群網站、看視頻等事情上？

我們似乎忘記了，這些被搶奪的時間和注意力，也是我們一生/一天中最寶貴、且非常有限的資源啊。面對這種情況，是把時間和精力留給自己用、還是留給它們用，你必須自己做出抉擇（特別是那些大塊時間）。

我的選擇就是遠離以及戒掉社群媒體成癮，把注意力和時間留給閱讀、思考等重要的事情上。

我自己是這樣做的：①把手機里的大部分社群媒體APP刪除，只留下一些娛樂性質弱、具有實用性的軟件，同時關閉各種沒必要的信息推送。②有事要做的時候，就把手機關機或靜音。③每天給自己特定的時間（如晚飯后半小時）快速瀏覽信息，刷之前先定好截止時間的鬧鐘。

三、養成快速閱讀的習慣

對于任何一個要上學、或者要上班的人來說，能抽出來閱讀的時間總是有限的。要想在這些有限的時間里完成大量閱讀，掌握快速閱讀的方法勢在必行。

快速閱讀不是囫圇吞棗，而是一種根據材料、需要、時間、精力和內外部環境，有目的、有重點地進行閱讀的方法。

快速閱讀法的好處是：①提高閱讀速度自不用說，你的閱讀速度快了，那么同樣的時間里你可以獲取別人好幾倍的知識，無論是讀書、學習、考試，你都能快人一步。②快速閱讀對抓取書籍文章的脈絡、重點有非常好的作用，幫助我們快速對文章做整理、分析和歸納。③透過快速閱讀，我們可以快速建立書本的知識地圖；在快速看完一本書后，我們的心中會漸漸產生“問題意識”（可以把問題寫下來），然后通過這些問題挖掘出這本書中對自己有用的內容。好奇心會促使我們更好地完成閱讀，以及對一些內容進行精讀。

社交媒體成癮的原因

社交媒體成癮的原因有釋放壓力、增加社會認同感、社交媒體的虛擬性等。

1、釋放壓力

社交媒體可以讓人們在壓力下獲得短暫的解脫。當生活、工作壓力過大時，上社交媒體逛一逛可以暫時抵消負面情緒，讓人們得到輕松的休息。

2、增加社會認同感

社交媒體給予人們獲取社交認同感的途徑。人們有一種旺盛的社交需求，需要被其他人認可、贊同、關注。而在社交媒體上，一些點贊、留言等等，可以讓人們獲得滿足感，從而更加容易上癮。

3、社交媒體的虛擬性

社交媒體上的社交可以與現實社交截然不同，這讓人們覺得更容易沉浸其中。社交媒體提供的社交被認為是更加私密、放松、可控的，可以更加自由地表達自己，從而更容易讓人沉迷其中。

社交媒體的特點

1、實時性

社交媒體平臺具有實時性，用戶可以隨時發布和查看信息。這使得社交媒體平臺成為人們獲取信息的重要平臺之一。實時性是社交媒體平臺的基本特征，其最大的優點是讓人們可以及時了解各類新鮮信息，包括娛樂、時事、科技等方面的資訊。

2、互動性

社交媒體平臺具有強大的互動性，用戶可以在平臺上與其他用戶進行互動，包括點贊、評論、轉發等。這種互動性增強了用戶之間的聯系和互動。互動性是社交媒體平臺的另一個重要特點。它讓用戶之間的交流更加便利，增強了用戶之間的關系，同時也讓用戶可以更加方便地獲取信息和資源。

以上內容參考：百度百科-社交媒體

生活細節會破壞婚姻嗎？

生活細節是影響婚姻穩定的一個重要因素，可能會根據不同情況對婚姻產生一定的影響。以下八個方面是生活細節可能破壞婚姻的主要方面：

1. 經濟壓力：經濟上的壓力可能是夫妻關系中最容易導致矛盾和不和諧的一個因素。例如，沒有充足的資金來滿足夫妻生活的需求，可能會導致爭吵、不滿和沖突。在經濟上的壓力也可能導致夫妻之間的相互指責，最終加劇不和諧的關系。

2. 家務分配不公：家務分配的不公平也是常常出現的一個問題，尤其是在雙職工情況下。如果一個人承擔了太多的家務，可能會引起壓力和不滿情緒。除此之外，如果對方沒有表現出足夠的感激或者肯定，也可能加劇情況。

3. 親密交流的缺乏：親密的交流是保持夫妻關系良好的重要因素。互相關懷、分享生活經歷和情感體驗是維持夫妻之間的情感聯系的必要途徑。如果雙方沒有時間、不愿意或沒有機會去共同分享生活，婚姻關系會受到影響。

4. 性生活失衡：性生活失衡也可能成為破壞婚姻的因素之一。例如，性需求的不匹配、性生活不熱絡、習慣沖突等問題都可能導致夫妻之間關系的緊張和不和諧。

5. 手機和社交媒體成癮：當一個人對社交媒體和手機上的信息成癮時，可能是很難專注于夫妻關系的。在一個人不時地通過手機與網絡溝通和漫游時，不僅會影響到夫妻之間的交流和互動，還可能引起猜疑或懷疑家庭關系的不穩定。

6. 工作壓力：工作壓力能夠給個人帶來很大的心理壓力，這種壓力很容易被帶回家中，從而對夫妻之間的關系產生負面影響。有時候，一方因為工作問題常常不在家，也會導致夫妻之間的關系疏離。

7. 家庭成員沖突：如果夫妻之間各自的家庭成員之間發生了沖突，這個問題也會直接影響到夫妻之間的關系。例如婆媳關系不佳、父母干涉子女婚姻等。

8. 性格不和諧：夫妻雙方性格的不和諧、價值觀的差異，以及個性上的差異，往往會導致家庭關系的不和諧。例如，一方愛好獨立，但與另一方相愛依存，就很容易引起摩擦。

總的來說，生活細節并不是一個破壞婚姻的絕對因素，但如果沒有妥善解決，其中的某些問題可能會成為夫妻關系的威脅。因此，雙方需要共同理解，相互尊重，協調相處，以維持健康的婚姻。

你聽過最離譜的分手理由是什么？

我聽過最離譜的分手理由有3個。

分手理由一：因為我太愛你了

當初聽到這個分手理由時，我還以為是受害者聽錯了。可是，沒有錯。這個男生真的是因為太愛這個女生，所以才分手的。他認為自己太依賴對方，太在乎對方，以至于不再有自己的人生和方向。于是，他選擇了分手，希望可以通過獨自面對生活，重新找回自己。

分手理由二：因為太不一樣了

有時候，兩個人可能真的是太不一樣了，以至于無法在一起。比如，一個喜歡安靜的人和一個愛熱鬧的人，在一起之后總會出現很多矛盾。一位女生就曾經因為她喜歡吃川菜，而和男友分手。男友是廣東人，對于辣的食物非常不能接受，每次吃飯都會被女友點的辣菜震驚到。這樣的矛盾最終讓他們無法在一起。

分手理由三：因為你不夠聰明

這個理由聽起來可能比較刻薄，但卻是真實存在的。有的時候，兩個人的智力差距確實很大，每天聊天都需要一方解釋一遍。就像一位男生和女友分手時說的一樣：“我不想在一起的人，是和我說話之前需要重復兩遍的人，認真想想，我們之間一直存在的這個問題，也許是讓我們最終走向兩個方向的原因”。

綜述：以上便是我所了解到的一些離譜的分手理由。不得不說，在愛情面前，有時候確實會遇到很多看似無法解決的問題。也許，我們可以從這些離譜的故事中，看到愛情的離奇和人生的多彩，同時也可以更加珍惜我們現有的幸福。

手機真的會毀了孩子嗎?

手機真的會毀了孩子嗎？這是一個有爭議的話題，不同的人可能有不同的觀點和立場。我會盡量公正地為正方和反方提出有效的論據，駁斥對立的觀點，并根據證據得出有說服力的結論。以下是我的辯論內容：正方：手機真的會毀了孩子手機會影響孩子的視力健康。據研究，孩子連續玩20分鐘智能手機，孩子視力平均下降到43.8度近視狀態，淚膜破裂時間平均為5.3秒，平均每分鐘眨眼7.67次。而孩子連續玩20分鐘平板電腦，孩子視力平均下降到41.7度近視狀態，淚膜破裂時間平均為5秒，平均每分鐘眨眼4.67次。長時間看手機會導致眼干、眼澀、眼睛酸痛等，逐漸就會產生近視。目前我國近視患者達6億，青少年近視率居世界第一。高中生和大學生的近視率均已超過七成并逐年上升，小學生的近視率也接近40%。手機會影響孩子的大腦發育。手機所產生的射頻電磁場，青少年長期接觸的話會對特定腦區記憶性能的發育產生不利影響。英國《微波理論與技術》期刊研究顯示，兒童顱骨厚度顯著低于成人，對輻射的吸收率明顯高于成人。孩子的神經系統正處于發育階段，受到的潛在威脅更大。美國辛辛那提兒童醫院醫學中心的研究人員發現，學齡前兒童使用電子產品時間與大腦白質發育水平成反比的線性關系。而白質神經纖維是影響孩子語言學習、識字能力和認知水平的關鍵結構。手機會影響孩子的學習和成長。長時間玩手機會讓孩子注意力分散，影響課堂聽講、作業完成和考試表現。美國羅格斯大學的研究人員進行了一項實驗，發現如果學生出于非學術目的而被允許使用手機等電子設備，則在期末考試中表現較差5。英國倫敦政治經濟學院Louis Philippe Beland等人的研究則發現，禁止在學校使用手機可以讓孩子的學習成績平均提高6.4%，其中差生的進步幅度更是高達14%以上。長時間玩手機還會延遲孩子語言、運動、社交等技能的發展。加拿大卡爾加里大學一項針對2441名母親和兒童的早期發育研究，通過發育篩查，評估了這些孩子盯著電子屏幕的時長與行為能力發育方面的關系。結果發現，兒童使用電子屏幕的時間超過美國兒科學會（AAP）指南所建議的時間（1h）越多，他們的發育篩查試驗表現就越差。手機會影響孩子的心理健康。長時間玩手機會讓孩子沉迷游戲，缺乏真實的人際交往，導致自我封閉、自卑、孤僻等心理問題。美國圣地亞哥州立大學2016年的一項研究，追蹤了全美40337個年齡在2-17歲的青少年兒童。結果發現，孩子在每天使用手機等電子產品1小時后，每天看屏幕的時間越長，將會導致心理健康程度越低、好奇心減少、自我控制能力降低、注意力分散、朋友交往更加困難、情緒穩定性下降、難以照顧、無法完成任務，并且罹患焦慮癥或抑郁癥的概率更大。手機會暴露孩子于不良信息中。手機上有各種各樣的內容，有些是有益的，有些是有害的。孩子沒有足夠的判斷力和抵抗力，容易受到不良信息的影響和誘惑。比如，暴力、色情、賭博、詐騙等信

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