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01 如何避免社交媒體上癮(你每天花多長時間在刷短視頻上?短視頻為什么會讓人上癮?)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-05-24 01:20:00【】4人已围观
简介如何防止社交媒體副作用1、不要盲信休斯敦大學一項研究發現,關注別人在臉書上發帖的細節可能會導致抑郁癥狀。例如,如果你看到大學室友浪漫至極的蜜月照片,而你又恰逢單身,自然就會感到泄氣沮喪。研究者發現,這
如何防止社交媒體副作用
1、不要盲信
休斯敦大學一項研究發現,關注別人在臉書上發帖的細節可能會導致抑郁癥狀。例如,如果你看到大學室友浪漫至極的蜜月照片,而你又恰逢單身,自然就會感到泄氣沮喪。研究者發現,這是一種非常普遍的曲解形式,因為產生這種感覺的研究對象并沒有考慮到他們看到的只是一種“精彩集錦”。
休斯敦大學研究人員、這一研究的合作者梅麗·阮·斯蒂爾斯說:“人們當然想通過他們在臉書上的發帖來展現其最好的一面。”
在臉書上停留的時間越長,這些虛假的感覺就會越強烈。斯蒂爾斯強調,要想對朋友的經歷有更加真實的了解,就要花時間在現實生活中共處,而不是在虛擬世界中在一起。
2、停止“潛水”
每當在社交媒體上看到堂兄的新豪宅或者老板激動人心的歐洲假期時,是否會感到嫉妒的刺痛嗎?
密蘇里大學的研究者稱,“監視”那些自己認識的人,從而窺探到他們取得的物質成功,這是一種可能具有破壞性的行為。衡量自己所認識的人取得的金錢或生活方式上的成就可能導致不為對方所知的負面感受,并且可能容易導致自己制造原本不存在的緊張關系。自己越經常訪問特定人的臉書網頁,就會越嫉妒,并最終抑郁。
研究的合作者、密蘇里大學新聞學院戰略溝通方向教師瑪格麗特·E·達菲說:“大多數產生臉書嫉妒和抑郁的人經常潛水,這種重復動作強化了不好的感受和印象。”
達菲說:“如果自己不斷查點別人,并且對此感到不快,那就問問自己:‘我這么做能達到什么目的呢?’”
另外,找出自己生活中引發緊張情緒、讓自己難過、從而容易產生嫉妒的因素。達菲建議:“如果發現自己無意識地潛水,就問問自己的感覺。是積極的還是消極的?如果是消極的,那就設定一個目標,用一種讓自己感覺良好的方式使用臉書網站。”
3、避免上癮
這可能與在推特上過度分享生活、直接交流和上傳圖片視頻導致夫妻關系沖突有關。這一研究的作者、博士生拉塞爾·克萊頓說,自己不僅有可能與新的人產生聯系,這種聯系還有可能加深并導致背叛和隨后的離婚。
波士頓大學和智利教皇天主教大學研究者所做的另一項研究發現,過度使用社交媒體的用戶想要離開他們伴侶的可能性比普通人要高出32%。
或許是由于這些過度用戶在網上發現了更有趣的潛在伙伴或關系,或許由于過度使用社交媒體疏遠了伴侶,導致婚姻中的爭吵?研究的合作者、智利教皇天主教大學傳播學院助理教授塞瓦斯蒂安·巴倫蘇埃拉說:“這兩個原因都有可能。
對有些人來說,社交媒體可能為結束不滿意的關系并找到新關系創造了新的機會。對另外一些人來說,過度使用社交媒體成為一種上癮行為,會給已婚夫妻帶來一些負面后果。”
擴展資料
傳統的社會大眾媒體,包含新聞報紙、廣播、電視、電影等,內容由業主全權編輯,追求大量生產與銷售。新興的社交媒體,多出現在網絡上,內容可由用戶選擇或編輯,生產分眾化或小眾化,重視同好朋友的集結,可自行形成某種社群。
例如blog、vlog、podcast、Wikipedia、Facebook、plurk、Twitter、網絡論壇、等。社交媒體的服務和功能更先進和多元,但費用相對便宜或免費,近用權相對普及和便利,廣受現代年輕人的采用。社交媒體和傳統社會媒體的明顯差別如下:
1、傳播結構:社交媒體和傳統媒體,都可以向全球傳播。不過,傳統媒體多屬于中央集權的組織結構、生產、銷售。社交媒體通常扁平化、無階層、依照多元生產或使用的需求,而有不同的型態。
2、近用能力:能近用傳統媒體的,絕大多數都只有該媒體的政府或私人業主;例如某大報的頭條,由該報編輯室決定、某電影的集資拍攝,由政府和民間金主決定。社交媒體可讓社會大眾便宜或免費使用;例如網絡部落格,人人可免費申請,申請人可任意編輯部落格的內容。
社交媒體的專業門檻相對較低,通常只要中等的資訊素養即可,加上社交媒體為爭取更大的注意力經濟,傾向于將社交媒體的使用界面設計的更方便更簡單。
4、即時程度:一般而言,根據節目內容的規模,傳統媒體常有幾天、幾周、幾個月的制作時間,社交媒體因為偏好輕薄短小的圖文發布,所以制作時間減少至一天、幾小時、幾分鐘而已。有些傳統媒體正向社交媒體看齊,希望能達到新聞的隨時發布。
5、固定不變:傳統媒體的內容一旦發布,幾乎很難修改,例如新聞報紙、廣播、電視、電影等,如需答復、修正,往往要等到下一個版本,例如第二天的報紙、下次廣播、下回電視、重新剪輯的電影版本,牽涉的人力和時間較多。社交媒體則常常隨時隨地的更新變化。
為什么社交媒體讓用戶上癮
一天24個小時,你花在手機的時間上有多久,打開買粉絲、QQ、微博等社交媒體的時間又有多久?是查看已讀未回的消息,還是看看朋友圈新發的動態有沒有人點贊?
隨著手機、電腦成為我們日常生活必不可少的工具,大家使用電子設備的時間越來越多,過度使用也就成了一個問題。
雖然不少品牌推出屏幕使用時間或者消息免擾功能防止我們沉溺,但是數字健康的問題一直都沒有得到很好的解決。
那么問題來了,為什么社交媒體的使用讓人疲憊、焦慮,甚至抑郁,用戶依然繼續沉溺呢?
去年,社交媒體Instagram登上了新聞頭條,它為了控制靠分享內容的受歡迎程度來進行攀比的情況而限制“贊”的次數。這究竟是為了我們的心理健康問題作斗爭,還是只是在傷口上貼創口貼呢?
這是在正確道路方向上邁出的一小步。杰奎琳·斯珀林是麥克林醫院的一名心理醫生,負責治療患有焦慮癥的青少年,她說:“即使你刪除了‘贊’,還是有其他比較和反饋的機會,人們仍然會把自己和別人比較,仍然可以發表評論。”
01
社交媒體的風險回饋
社交媒體本質上具有強化的功能。使用社交媒體可以釋放多巴胺,從而激活大腦的獎勵中心。多巴胺是一種“讓人感覺良好的化學物質”,與性、食物和社會互動等愉快的活動有關。這些平臺的設計初衷是讓人上癮,與焦慮、抑郁甚至身體疾病有關。
根據皮尤研究中心的數據顯示,在美國,69%的成年人和81%的青少年都會使用社交媒體。這使得很多人在使用社交媒體時感到焦慮、抑郁或生病的風險增加。
但是,為什么用戶就算感覺不適,還是會繼續玩下去呢?
斯珀林說:“當某件事結果不可預測時,你越可能會重復做這件事。想想老虎機吧。如果游戲玩家知道他們永遠不會通過玩老虎機獲得金錢,那么他們就不會玩游戲。未來潛在的獎勵讓賭徒無法自拔。社交媒體網站也是如此。人們不知道一張照片會得到多少個贊,誰會“贊”這張照片,以及什么時候這張照片會收到贊。未知的結果和期望的結果讓用戶對網站保持持續關注。”
為了在自己的社交圈中增強自尊和歸屬感,人們發布內容以希望得到積極的反饋。由于這些內容與未來潛在的獎勵思維結合起來,你就會不斷查看各種平臺。
在評價別人的社交活動時,人們傾向于做比較,比如“我和別人得到的贊一樣多嗎?”或“為什么這個人不喜歡我發的東西,而那個人喜歡?”他們在互聯網上尋找證據,以取代他們在現實生活中可能建立的有意義的聯系。
害怕錯過消息也是人們沉迷社交網站的原因。如果其他人都在使用社交媒體,而有的人沒有加入,他們就會擔心自己會錯過八卦、人際關系的往來或活動的邀請。當人們在網上看到自己被排除在某項活動之外時,可能會影響他們的思想和感情,從而造成身體傷害。
2018年,英國有一項研究,將使用社交媒體與睡眠減少、晚睡和無法深度睡眠聯系在一起,而睡眠減少、晚睡和無法深度睡眠與抑郁、記憶力喪失和學習成績差有關。社交媒體的使用可以直接地影響用戶的身體健康。研究人員發現,大腦和腸道之間的聯系可以將焦慮和抑郁轉化為惡心、頭痛、肌肉緊張和顫抖。
02
數字時代的脆弱
青少年越早使用社交媒體,這些平臺對其心理健康的影響就越大。對于女性來說尤其如此。十幾歲的男性傾向于在身體上表達攻擊性,而女性則通過排斥他人和分享傷人的評論來表達自己。社交媒體增加了這種有害互動的發生。
以一個七年級學生為例。他最好的朋友有了一個新的最好的朋友,并把他們一起看電影或周末旅行的照片貼在網上。回到20年前,如果一個女孩被排除在她最好的朋友的活動之外,她可能會不知道,除非有人明確告訴她
社交媒體除了為年輕人提供一扇窗,讓他們可以看到錯過的事情,還扭曲了表象和現實。臉書、Instagram和Snapchat讓人們看到更多不現實的、經過濾鏡處理的照片。
當數碼世界有了濾鏡,青少年就很難分辨什么是真實的,什么是虛假的,這對他們的身體和情感來說都是困難的時刻。
斯珀林說:“當青少年經歷青春期時,他們的主要任務是在他們的大腦額葉還沒有完全發育,并且缺乏對沖動的控制時,建立自己對身份的認同。這是一個非常脆弱的群體,在他們按下發布按鈕之前沒有任何權宜之計。”
成年人也很脆弱。近年來,整形外科醫生發現,越來越多的患者希望自己看起來像Snapchat和Instagram上的濾鏡照片。2018年6月,《紐約時報》的一篇文章講述了一對新婚夫婦在蜜月后差點分開的故事。因為妻子花在做旅行計劃和自拍上的時間,比她和丈夫在一起的時間還要多。
03
如何改變社交平臺?
斯珀林承認社交平臺有積極作用,比如可以讓人們與世界各地的家人和朋友保持聯系。這些社交平臺已經打開了一個“潘多拉的盒子”,因為它們的發展速度比我們研究它們對社會影響的速度還要快。
斯珀林認為,我們需要退一步看看技術此時在社會中正在扮演的角色。除了像Instagram那樣限制點贊之外,社交平臺還應考慮全面減少大規模分享,改成一對一交流的信息服務。
04
分散注意力
人們不會僅僅因為聽說社交媒體對他們有害,就有動力去改變他們使用社交媒體的習慣。每個人最好知道自己的極限是什么。對于大多數社交媒體用戶來說,完全戒掉社交媒體是不現實的。然而,他們可以監控自己的行為,看看使用社交媒體是如何影響他們的。
當米歇爾最初因焦慮接受治療時,她的治療師問她是否活躍于社交媒體。米歇爾說:“事實證明,當我上網時,我的焦慮和冒名頂替綜合癥會加劇。”當一個人長期處于自我懷疑之中,覺得自己在智力方面有所欠缺時,他就會患上“騙子綜合癥”。
“無論是看到別人度過的美好假期,還是別人收到的一束鮮花,我的腦海總是在想‘為什么不是我?’還有‘我不應該得到這些東西,但我不知道為什么。’這讓我感覺很糟糕。”
斯珀林鼓勵人們將自己的情緒分為0-10分,10分表示一個人在一周內每天同一時間使用社交媒體網站前后所能體驗到的感受最強烈、情緒最緊張。如果一個人注意到自己在使用社交媒體后不太快樂,那么他可能會考慮改變自己使用社交媒體網站的方式,比如花更少的時間在社交媒體上,做其他自己喜歡的活動。
2018年,賓夕法尼亞大學的一項研究表明,這種自我監控可以改變一個人對社交媒體的看法。
研究人員觀察了143名大學生,他們被隨機分為兩組。第一組被要求將臉書、Instagram和Snapchat每天每個平臺的使用時間限制在10分鐘以內,而第二組被要求繼續像往常一樣使用社交媒體三周。在這三周里,與繼續使用社交媒體的一組相比,受限制的那一組的孤獨和抑郁癥狀明顯減少。
與研究開始時相比,兩組人的焦
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