01 怎樣戰勝社交媒體癮(社交媒體成癮的原因？)

如何才能戒掉社交媒體成癮？

一、建立晨間閱讀的習慣

建立晨間習慣，把閱讀當成起床后的固定活動。因為早晨醒來后的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。

如果你是上班族，更應該早起建立建立屬于自己專屬的閱讀時間。對上班族而言，工作的當天會不會額外加班、下班后還有沒有精力和意志力、有沒有約，都是未知數。

建立晨間習慣的好處是：你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神質量和心情都處在清空的最佳狀態，然后再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有幾乎每天相同質量的晨間閱讀，不容易受外在因素影響，對于保持這個習慣也形成良性的循環。

具體的方法就是：早起，讓自己有60-90分鐘的時間，用簡單的起床伸展喚醒身體，然后專心投入閱讀。

如果你目前還沒辦法準時起床，可以試試“五秒法則”：也就是給自己一個儀式，讓自己忽略感受直接采取行動，從而激發我們立即行動的勇氣。當你聽到鬧鐘響時，立即給自己下命令：起床！然后倒數“5、4、3、2、1”，在你倒數5個數的時候，你會發現自己的腦子里想的都是“起床”，五個數一數完，這個啟動儀式就會讓你立馬起床。這個五秒法則的運用不僅限于起床，當你或別人懶惰、拖延的時候，都可以用這個方式試試。

二、遠離以及戒掉社群媒體成癮的習慣

當下社會里，成千上萬的頂尖人員整天埋頭研究的就是：如何不斷搶奪你的時間和注意力，讓你成為他們（產品）的“奴隸”。你不妨回顧一下過去的自己，是不是把自己的大把時間用在了滑手機、逛社群網站、看視頻等事情上？

我們似乎忘記了，這些被搶奪的時間和注意力，也是我們一生/一天中最寶貴、且非常有限的資源啊。面對這種情況，是把時間和精力留給自己用、還是留給它們用，你必須自己做出抉擇（特別是那些大塊時間）。

我的選擇就是遠離以及戒掉社群媒體成癮，把注意力和時間留給閱讀、思考等重要的事情上。

我自己是這樣做的：①把手機里的大部分社群媒體APP刪除，只留下一些娛樂性質弱、具有實用性的軟件，同時關閉各種沒必要的信息推送。②有事要做的時候，就把手機關機或靜音。③每天給自己特定的時間（如晚飯后半小時）快速瀏覽信息，刷之前先定好截止時間的鬧鐘。

三、養成快速閱讀的習慣

對于任何一個要上學、或者要上班的人來說，能抽出來閱讀的時間總是有限的。要想在這些有限的時間里完成大量閱讀，掌握快速閱讀的方法勢在必行。

快速閱讀不是囫圇吞棗，而是一種根據材料、需要、時間、精力和內外部環境，有目的、有重點地進行閱讀的方法。

快速閱讀法的好處是：①提高閱讀速度自不用說，你的閱讀速度快了，那么同樣的時間里你可以獲取別人好幾倍的知識，無論是讀書、學習、考試，你都能快人一步。②快速閱讀對抓取書籍文章的脈絡、重點有非常好的作用，幫助我們快速對文章做整理、分析和歸納。③透過快速閱讀，我們可以快速建立書本的知識地圖；在快速看完一本書后，我們的心中會漸漸產生“問題意識”（可以把問題寫下來），然后通過這些問題挖掘出這本書中對自己有用的內容。好奇心會促使我們更好地完成閱讀，以及對一些內容進行精讀。

社交媒體成癮的原因

社交媒體成癮的原因有釋放壓力、增加社會認同感、社交媒體的虛擬性等。

1、釋放壓力

社交媒體可以讓人們在壓力下獲得短暫的解脫。當生活、工作壓力過大時，上社交媒體逛一逛可以暫時抵消負面情緒，讓人們得到輕松的休息。

2、增加社會認同感

社交媒體給予人們獲取社交認同感的途徑。人們有一種旺盛的社交需求，需要被其他人認可、贊同、關注。而在社交媒體上，一些點贊、留言等等，可以讓人們獲得滿足感，從而更加容易上癮。

3、社交媒體的虛擬性

社交媒體上的社交可以與現實社交截然不同，這讓人們覺得更容易沉浸其中。社交媒體提供的社交被認為是更加私密、放松、可控的，可以更加自由地表達自己，從而更容易讓人沉迷其中。

社交媒體的特點

1、實時性

社交媒體平臺具有實時性，用戶可以隨時發布和查看信息。這使得社交媒體平臺成為人們獲取信息的重要平臺之一。實時性是社交媒體平臺的基本特征，其最大的優點是讓人們可以及時了解各類新鮮信息，包括娛樂、時事、科技等方面的資訊。

2、互動性

社交媒體平臺具有強大的互動性，用戶可以在平臺上與其他用戶進行互動，包括點贊、評論、轉發等。這種互動性增強了用戶之間的聯系和互動。互動性是社交媒體平臺的另一個重要特點。它讓用戶之間的交流更加便利，增強了用戶之間的關系，同時也讓用戶可以更加方便地獲取信息和資源。

以上內容參考：百度百科-社交媒體

社交媒體成癮的原因？

社交媒體成癮的原因是多方面的，其中包括：

1. 心理上的需求：人們在社交媒體上發布內容和與他人互動的行為，可以滿足他們的社交需求和認同感。

2. 信息的刺激：社交媒體上的信息、圖片、視頻等內容，可以給人帶來強烈的視覺和聽覺刺激，從而引起人們的興趣和好奇心。

3. 消遣娛樂：社交媒體上有很多有趣、有用的內容，人們可以通過社交媒體來消遣娛樂，緩解壓力。

4. 社交壓力：在當今社會，社交媒體已成為人們交流的主要方式之一，不少人為了追求社交認同感和滿足社交需求，會在社交媒體上花費大量時間。

5. 生理反應：人們在使用社交媒體時，會分泌多巴胺等神經遞質，從而產生快感，這也是社交媒體成癮的原因之一。

50年后，我們會怎樣？

“2076年，任何我們想要的都可以實現；2076年，轉基因人類遍布全球；2076年，人造生命在地球上到處行走；2076年，人口崩潰，數千人遷移至火星；2076年，文明比我們想象的更脆弱！”

以上是著名的New Scientist雜志新做出的震撼人心的預測。盡管用了2萬字長文來描述各種可能的人類畫面，但這本權威科技雜志仍抱有足夠的樂觀和善意，并認為，無論情況多么糟糕，到那時人類仍將是主宰。

然而，樂觀的態度固然重要，但當改變世界、改變人類的技術以指數級不可控的速度發展時，50年后的事實或許遠比我們想象中可怕的多！人、社會、技術、文化、文明這幾大關系將變得前所未有的凌亂和復雜。

50年后，人類面臨的窘境會有多可怕？

早已不屑的“天命”和喧鬧的技術表演

過去十幾年，新興技術的快速崛起和發展，讓全球的物質基礎和文化形式發生了深刻的變化。社交媒體顛覆了人與媒介的關系，改變了信息乃至輿論潮水流動的方向；生物科技顛覆了“物競天擇”、“生老病死”的“順應”理念；人工智能顛覆了人類“唯我獨尊”的狂妄自大，甚至設想人和機器廣泛共生。

沒有哪個時代，像現在這樣，對“上帝”安排的天命如此不屑，人類極具渴望地希望“做出改變”，希冀“改變一切”。為了達到這一目的，人類最可依賴的便是“對技術創新的追逐”，技術成為最尖銳的工具。甚至有時，我們在“追逐”時，已經忘卻了“為何要追逐”，只知道這是一條只要進來就難以停下的時空跑道。

人工智能領域的競逐和廝殺，各大技術公司的極盡能事、爭相布局和拼命追趕，以及大眾對“人工智能戰勝人類”的歡呼雀躍；馬斯克吶喊的十年內將人類送上火星的偉大計劃；每一次熱潮技術概念的哄然興起而又悄然放下；資本對技術的圍獵……

我們似乎置身于一個萬眾舞臺，木然看著舞臺中央的各路拳擊和選手們激昂的宣揚，宣揚“我們會拯救你”，但兩手攤開的萬眾卻茫然的問：“為何要拯救我？我是否需要被拯救？”

那么，如果我們換個角度和思維來考慮這個問題會怎樣？比如“如果我們不需要你所謂的拯救，我們會怎樣？會活的更不好嗎？你的拯救一定會讓我們變得更好嗎？”

也許這樣的反問會讓我們瞬間心底通透了。

為了創新而創新，那為何要創新？

對技術的瘋狂追逐成為一種“興奮劑”，我們過去十幾年憑借這樣的“動力”，利用新的技術工具對世界和人類生活做出了翻天覆地的改變，遠遠超過人類在過去幾千年前甚至幾萬年的時間里所做的努力和進步。

對技術的拼命追逐和技術由此造成的改變，已經帶來了時間和空間最大程度的壓縮，而在這種強程度的壓縮中，人類原本還需要慢慢體驗幾千年、幾萬年、甚至幾十萬年的整個物理空間、文化、生存狀態、自我意識等等也將會快速被壓縮。正如New Scientist最新的預測一樣，到2076年，一切都來的那么快，而相應的不可預知的問題、災難也發生連鎖反應，接踵而來。

50年后，人類面臨的窘境會有多可怕？

這種壓縮究竟會帶來什么？

所謂“盡人事，聽天命”的傳統文化，早已不能讓人類靜心順應，人類在嘗到技術可以改變一切的甜頭后，野心膨脹的難以克制。

總有一天，我們會為了技術創新而創新，而忘了創新到底為何，創新僅成為一種機械式的指令。就像最大速度的汽車突然失靈，難以控制，我們只知道必須跑下去，停不下來。

這種壓縮仍在繼續，甚至壓縮的程度會越來越強。如果科學家預測的技術奇點真的會發生，那么達到臨界值時，技術的不可控是否真的難以避免？

劉易斯·芒福德早在幾十年前出版的那本有名的《技術與文明》中就提到，在人類歷史的大部分時間當中，人類所使用的工具和器皿總體來說都是他自身機能的延伸。

無獨有偶，傳播學家麥克盧漢也提出，媒介是人身體的延伸。這兩位并不十分搭界的人物其實都是技術決定論者，他們強調技術了與文化、媒介、人類之間的關系，卻又反思，技術相應地會給文明帶來的影響。

然而，他們可能都不曾預測和想到，技術和工具在過去十幾年甚至過去幾年的膨脹式快速發展中，已經超出了“機能延伸”的范疇，這種延伸甚至最終是人類難以掌控的。

何謂人還重要嗎？人類是否會更加孤獨？

盡管人工智能的發展已經大大延伸了人類機能，并且在某些領域可以幫助人類做出更好的判斷。

不過，我們并不滿足于此，我們試圖創造出智力更高、擁有人類情緒、理解人類語言、能與人類自然交流甚至終身相伴的人工智能頂級機器人。我們試圖讓機器人擁有人類面孔，變得越來越聰明，讓他們具有意識，能夠像人一樣迭代成長，具有創造性能力，最終達到科幻影片里那樣的高等水平。

如果機器人的智力超過人類還不是一件可怕的事情，那么當機器人自身具有情感、情緒并且能感知外在情感和情緒時，人和機器的定義和內涵可能發生重大改變。

另外一方面，當人類身體植入感應器跟蹤健康狀況、傳輸健康數據時，當人類身體越來越成為各種技術設備的界面時，人類身體便成了搜集信息和形成反饋回路的工具。人的屬性將會發生變化，何謂人，何謂機器，人機界限變得愈發模糊。

或許這些都是外在的表現和改變，而另一個精神層面的困頓正在發生。

當然，先說一個老生常談的問題，社交媒體讓人們過分投入于線上社交關系，時間和精力極度分散。即便現實中兩個人相鄰而坐，但他們早已分屬兩個世界，并在智能設備上扮演著多樣人生。

人們試圖在智能設備上從虛擬的或永遠難以相見的社交關系處尋求安慰，但卻忘記現實中關系的互動和維系才能增加親密感，是消除孤獨的良藥。所以，當人們關掉智能設備，結束線上旅程時，世界又回到了孤獨。

于是，人們又迫不及待地希望打開設備連接線上關系，渴望打破失衡的心理狀態，但這

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