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01 我們如何戰勝社交媒體成癮(大家都是怎么應對“戒斷反應”的?)
Instagram刷粉絲, Ins買粉絲自助下單平台, Ins買贊網站可微信支付寶付款2024-06-03 16:03:36【】1人已围观
简介如何才能戒掉社交媒體成癮?一、建立晨間閱讀的習慣建立晨間習慣,把閱讀當成起床后的固定活動。因為早晨醒來后的這段時光,往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。如果你是上班族,更應該早起建立建立屬于自己專
如何才能戒掉社交媒體成癮?
一、建立晨間閱讀的習慣
建立晨間習慣,把閱讀當成起床后的固定活動。因為早晨醒來后的這段時光,往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。
如果你是上班族,更應該早起建立建立屬于自己專屬的閱讀時間。對上班族而言,工作的當天會不會額外加班、下班后還有沒有精力和意志力、有沒有約,都是未知數。
建立晨間習慣的好處是:你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間,早晨醒來的時候,精神質量和心情都處在清空的最佳狀態,然后再投入設定好的規律習慣。如此一來,你可以擁有幾乎每天相同質量的晨間閱讀,不容易受外在因素影響,對于保持這個習慣也形成良性的循環。
具體的方法就是:早起,讓自己有60-90分鐘的時間,用簡單的起床伸展喚醒身體,然后專心投入閱讀。
如果你目前還沒辦法準時起床,可以試試“五秒法則”:也就是給自己一個儀式,讓自己忽略感受直接采取行動,從而激發我們立即行動的勇氣。當你聽到鬧鐘響時,立即給自己下命令:起床!然后倒數“5、4、3、2、1”,在你倒數5個數的時候,你會發現自己的腦子里想的都是“起床”,五個數一數完,這個啟動儀式就會讓你立馬起床。這個五秒法則的運用不僅限于起床,當你或別人懶惰、拖延的時候,都可以用這個方式試試。
二、遠離以及戒掉社群媒體成癮的習慣
當下社會里,成千上萬的頂尖人員整天埋頭研究的就是:如何不斷搶奪你的時間和注意力,讓你成為他們(產品)的“奴隸”。你不妨回顧一下過去的自己,是不是把自己的大把時間用在了滑手機、逛社群網站、看視頻等事情上?
我們似乎忘記了,這些被搶奪的時間和注意力,也是我們一生/一天中最寶貴、且非常有限的資源啊。面對這種情況,是把時間和精力留給自己用、還是留給它們用,你必須自己做出抉擇(特別是那些大塊時間)。
我的選擇就是遠離以及戒掉社群媒體成癮,把注意力和時間留給閱讀、思考等重要的事情上。
我自己是這樣做的:①把手機里的大部分社群媒體APP刪除,只留下一些娛樂性質弱、具有實用性的軟件,同時關閉各種沒必要的信息推送。②有事要做的時候,就把手機關機或靜音。③每天給自己特定的時間(如晚飯后半小時)快速瀏覽信息,刷之前先定好截止時間的鬧鐘。
三、養成快速閱讀的習慣
對于任何一個要上學、或者要上班的人來說,能抽出來閱讀的時間總是有限的。要想在這些有限的時間里完成大量閱讀,掌握快速閱讀的方法勢在必行。
快速閱讀不是囫圇吞棗,而是一種根據材料、需要、時間、精力和內外部環境,有目的、有重點地進行閱讀的方法。
快速閱讀法的好處是:①提高閱讀速度自不用說,你的閱讀速度快了,那么同樣的時間里你可以獲取別人好幾倍的知識,無論是讀書、學習、考試,你都能快人一步。②快速閱讀對抓取書籍文章的脈絡、重點有非常好的作用,幫助我們快速對文章做整理、分析和歸納。③透過快速閱讀,我們可以快速建立書本的知識地圖;在快速看完一本書后,我們的心中會漸漸產生“問題意識”(可以把問題寫下來),然后通過這些問題挖掘出這本書中對自己有用的內容。好奇心會促使我們更好地完成閱讀,以及對一些內容進行精讀。
社交媒體成癮的原因
社交媒體成癮的原因有釋放壓力、增加社會認同感、社交媒體的虛擬性等。
1、釋放壓力
社交媒體可以讓人們在壓力下獲得短暫的解脫。當生活、工作壓力過大時,上社交媒體逛一逛可以暫時抵消負面情緒,讓人們得到輕松的休息。
2、增加社會認同感
社交媒體給予人們獲取社交認同感的途徑。人們有一種旺盛的社交需求,需要被其他人認可、贊同、關注。而在社交媒體上,一些點贊、留言等等,可以讓人們獲得滿足感,從而更加容易上癮。
3、社交媒體的虛擬性
社交媒體上的社交可以與現實社交截然不同,這讓人們覺得更容易沉浸其中。社交媒體提供的社交被認為是更加私密、放松、可控的,可以更加自由地表達自己,從而更容易讓人沉迷其中。
社交媒體的特點
1、實時性
社交媒體平臺具有實時性,用戶可以隨時發布和查看信息。這使得社交媒體平臺成為人們獲取信息的重要平臺之一。實時性是社交媒體平臺的基本特征,其最大的優點是讓人們可以及時了解各類新鮮信息,包括娛樂、時事、科技等方面的資訊。
2、互動性
社交媒體平臺具有強大的互動性,用戶可以在平臺上與其他用戶進行互動,包括點贊、評論、轉發等。這種互動性增強了用戶之間的聯系和互動。互動性是社交媒體平臺的另一個重要特點。它讓用戶之間的交流更加便利,增強了用戶之間的關系,同時也讓用戶可以更加方便地獲取信息和資源。
以上內容參考:百度百科-社交媒體
社交媒體成癮的原因?
社交媒體成癮的原因是多方面的,其中包括:
1. 心理上的需求:人們在社交媒體上發布內容和與他人互動的行為,可以滿足他們的社交需求和認同感。
2. 信息的刺激:社交媒體上的信息、圖片、視頻等內容,可以給人帶來強烈的視覺和聽覺刺激,從而引起人們的興趣和好奇心。
3. 消遣娛樂:社交媒體上有很多有趣、有用的內容,人們可以通過社交媒體來消遣娛樂,緩解壓力。
4. 社交壓力:在當今社會,社交媒體已成為人們交流的主要方式之一,不少人為了追求社交認同感和滿足社交需求,會在社交媒體上花費大量時間。
5. 生理反應:人們在使用社交媒體時,會分泌多巴胺等神經遞質,從而產生快感,這也是社交媒體成癮的原因之一。
大家都是怎么應對“戒斷反應”的?
1、 意志力克服
意志力克服,顧名思義就是指不依賴任何藥物協助,僅靠個人意志力克服對香煙的渴望。匡煜坤坦言,其成功率遠比藥物協助、專業與衛生教育輔助低。
2、 尼古丁替代法
在戒煙初期,為避免體內尼古丁突然中斷造成戒斷癥狀,目前臨床上鼓勵利用低量的尼古丁藥物如貼劑、咀嚼制劑、吸入劑等,取代香煙中的高量尼古丁,通過逐漸降低體內尼古丁的濃度,大幅度減少戒斷癥狀帶來的不舒服,且提高戒煙的成功率。
3、其他藥物療法
其他藥物療法包括有鹽酸安非他酮和伐尼克蘭等。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺和去甲腎上腺素的抗抑郁劑,直接作用于成癮通路,能有效消除人體對吸煙的渴望,減輕戒斷癥狀。一般在戒煙前1-2周開始服用,療程7-12周,容易產生口干、失眠、頭痛或眩暈等副作用,也會降低癲癇發作閥,所以癲癇患者禁用。
伐尼克蘭是一種尼古丁受體部分激動劑。目前已有11項關于使用伐尼克蘭進行長期戒煙和1項關于使用伐尼克蘭預防復吸的試驗。在戒煙試驗中,伐尼克蘭顯示出了對長期戒煙的明顯效果,使戒煙率達到了對照組的2倍以上。
匡煜坤坦言,是藥三分毒,所有的藥物在發揮藥效的同時,多少會產生一些副作用,建議戒煙者在使用戒煙藥物之前,提前買粉絲專科醫生有關藥物的利弊,根據個人具體情況或喜好等來選擇。
4、非藥物協助
非藥物協助多從吸煙習慣和生活習慣上入手,如找牙醫洗牙;吃飯坐非吸煙區;飯后離開座位,避免閑坐滋生吸煙的欲望;飲食以清淡為主,以免油膩食物引發吸煙的欲望;多運動、多喝水、果汁,避免飲用查、咖啡、可樂、酒精等易刺激神經的物質;利用嚼口香糖、吃薄荷糖、甘草片或口含牙簽等來取代含煙的口感;將“拒煙貼紙”貼于辦公室及客廳等常吸煙的場所;時刻提醒自己“即使只吸一支煙,也會前功盡棄”等。
沉迷網絡有什么危害
你好,沉迷網絡對身心健康會帶來很多危害,包括:
1. 精神健康問題:沉迷網絡容易導致情緒低落、抑郁、孤獨感增強。
2. 身體健康問題:長時間坐著使用電腦、手機等設備,容易導致頸椎、腰椎等部位出現不適感。
3. 學習及工作影響:沉迷網絡會影響學習和工作的效率和質量,造成浪費寶貴的時間和機會。
4. 社交問題:沉迷網絡會影響個人的社交能力,容易導致孤僻、退縮等問題。
5. 成癮問題:沉迷網絡易對個人形成依賴,甚至成為一種病態的行為,形成網絡成癮癥,對個人及其家庭產生嚴重的負面影響。
你有過對彩票上癮的經歷嗎?這種上癮的本質是什么?
彩票上癮是一種賭博障礙,是一種不能控制自己購買彩票的行為,即使這種行為會給自己或他人帶來嚴重的負面后果。彩票上癮的本質是一種心理和生理的依賴,受到多種因素的影響,如個人特質、環境刺激、認知偏差和獎勵機制等。
個人特質方面,一些人可能有賭博傾向,這種傾向可能受到遺傳、生物化學和社會因素的影響。這些因素可能導致這些人對賭博產生興趣,而且賭博可能會給他們帶來興奮和刺激感。對于這些人而言,購彩可能成為一種逃避現實的方式,他們可能會把自己的希望和夢想寄托在彩票上 。
環境刺激方面,一些人可能受到彩票的誘惑,如彩票的廣告、彩票站的位置、彩票的種類和價格等。這些刺激可能會激發人們的購彩欲望,讓他們覺得彩票是一種娛樂消費品,而不是一種賭博行為。一些人可能也會受到身邊人的影響,如朋友、同事或家人的購彩行為,或者彩票的中獎故事,從而產生模仿或羨慕的心理 。
認知偏差方面,一些人可能有一些不合理的信念或思維方式,導致他們對彩票的概率和結果有錯誤的判斷。例如,一些人可能認為自己有特殊的運氣或技巧,可以預測或控制彩票的結果;一些人可能認為彩票是一種投資,可以通過長期購買獲得回報;一些人可能認為彩票是一種公平的游戲,中獎是一種應得的獎賞;一些人可能認為彩票是一種必然的命運,中獎是一種注定的緣分 。
獎勵機制方面,一些人可能受到彩票的獎勵效應的影響,即彩票的中獎和不中獎的結果會對人們的購彩行為產生不同的影響。一般來說,彩票的中獎會增強人們的購彩行為,因為中獎會給人們帶來快樂和滿足感,而且會讓人們對彩票產生正面的評價和期待;而彩票的不中獎會減弱人們的購彩行為,因為不中獎會給人們帶來失望和沮喪感,而且會讓人們對彩票產生負面的評價和厭惡。然而,由于彩票的獎勵是不確定的,人們很難預測何時會中獎,這就會導致人們對彩票產生一種強烈的渴望和追求,而不是一種理性的選擇。這種獎勵機制類似于老鼠按按鈕獲取食物的實驗,當食物的給予是不固定的時候,老鼠會更加頻繁地按按鈕,而不是按照食物的規律來按 。
綜上所述,彩票上癮的本質是一種賭博障礙,是一種心理和生理的依賴,受到多種因素的影響,如個人特質、環境刺激、認知偏差和獎勵機制等。彩票上癮會給人們帶來嚴重的負面后果,如經濟損失、家庭破裂、心理問題、犯罪行為等。因此,對于彩票上癮的人,應該及時尋求專業的幫助,如心理買粉絲、戒賭中心、自助團體等,以克服彩票上癮的問題,恢復正常的生活。
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