01 我們如何戰勝社交媒體成癮(大家都是怎么應對“戒斷反應”的？)

如何才能戒掉社交媒體成癮？

一、建立晨間閱讀的習慣

建立晨間習慣，把閱讀當成起床后的固定活動。因為早晨醒來后的這段時光，往往是人類專注度最高、精神最清醒的時候。

如果你是上班族，更應該早起建立建立屬于自己專屬的閱讀時間。對上班族而言，工作的當天會不會額外加班、下班后還有沒有精力和意志力、有沒有約，都是未知數。

建立晨間習慣的好處是：你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間，早晨醒來的時候，精神質量和心情都處在清空的最佳狀態，然后再投入設定好的規律習慣。如此一來，你可以擁有幾乎每天相同質量的晨間閱讀，不容易受外在因素影響，對于保持這個習慣也形成良性的循環。

具體的方法就是：早起，讓自己有60-90分鐘的時間，用簡單的起床伸展喚醒身體，然后專心投入閱讀。

如果你目前還沒辦法準時起床，可以試試“五秒法則”：也就是給自己一個儀式，讓自己忽略感受直接采取行動，從而激發我們立即行動的勇氣。當你聽到鬧鐘響時，立即給自己下命令：起床！然后倒數“5、4、3、2、1”，在你倒數5個數的時候，你會發現自己的腦子里想的都是“起床”，五個數一數完，這個啟動儀式就會讓你立馬起床。這個五秒法則的運用不僅限于起床，當你或別人懶惰、拖延的時候，都可以用這個方式試試。

二、遠離以及戒掉社群媒體成癮的習慣

當下社會里，成千上萬的頂尖人員整天埋頭研究的就是：如何不斷搶奪你的時間和注意力，讓你成為他們（產品）的“奴隸”。你不妨回顧一下過去的自己，是不是把自己的大把時間用在了滑手機、逛社群網站、看視頻等事情上？

我們似乎忘記了，這些被搶奪的時間和注意力，也是我們一生/一天中最寶貴、且非常有限的資源啊。面對這種情況，是把時間和精力留給自己用、還是留給它們用，你必須自己做出抉擇（特別是那些大塊時間）。

我的選擇就是遠離以及戒掉社群媒體成癮，把注意力和時間留給閱讀、思考等重要的事情上。

我自己是這樣做的：①把手機里的大部分社群媒體APP刪除，只留下一些娛樂性質弱、具有實用性的軟件，同時關閉各種沒必要的信息推送。②有事要做的時候，就把手機關機或靜音。③每天給自己特定的時間（如晚飯后半小時）快速瀏覽信息，刷之前先定好截止時間的鬧鐘。

三、養成快速閱讀的習慣

對于任何一個要上學、或者要上班的人來說，能抽出來閱讀的時間總是有限的。要想在這些有限的時間里完成大量閱讀，掌握快速閱讀的方法勢在必行。

快速閱讀不是囫圇吞棗，而是一種根據材料、需要、時間、精力和內外部環境，有目的、有重點地進行閱讀的方法。

快速閱讀法的好處是：①提高閱讀速度自不用說，你的閱讀速度快了，那么同樣的時間里你可以獲取別人好幾倍的知識，無論是讀書、學習、考試，你都能快人一步。②快速閱讀對抓取書籍文章的脈絡、重點有非常好的作用，幫助我們快速對文章做整理、分析和歸納。③透過快速閱讀，我們可以快速建立書本的知識地圖；在快速看完一本書后，我們的心中會漸漸產生“問題意識”（可以把問題寫下來），然后通過這些問題挖掘出這本書中對自己有用的內容。好奇心會促使我們更好地完成閱讀，以及對一些內容進行精讀。

社交媒體成癮的原因

社交媒體成癮的原因有釋放壓力、增加社會認同感、社交媒體的虛擬性等。

1、釋放壓力

社交媒體可以讓人們在壓力下獲得短暫的解脫。當生活、工作壓力過大時，上社交媒體逛一逛可以暫時抵消負面情緒，讓人們得到輕松的休息。

2、增加社會認同感

社交媒體給予人們獲取社交認同感的途徑。人們有一種旺盛的社交需求，需要被其他人認可、贊同、關注。而在社交媒體上，一些點贊、留言等等，可以讓人們獲得滿足感，從而更加容易上癮。

3、社交媒體的虛擬性

社交媒體上的社交可以與現實社交截然不同，這讓人們覺得更容易沉浸其中。社交媒體提供的社交被認為是更加私密、放松、可控的，可以更加自由地表達自己，從而更容易讓人沉迷其中。

社交媒體的特點

1、實時性

社交媒體平臺具有實時性，用戶可以隨時發布和查看信息。這使得社交媒體平臺成為人們獲取信息的重要平臺之一。實時性是社交媒體平臺的基本特征，其最大的優點是讓人們可以及時了解各類新鮮信息，包括娛樂、時事、科技等方面的資訊。

2、互動性

社交媒體平臺具有強大的互動性，用戶可以在平臺上與其他用戶進行互動，包括點贊、評論、轉發等。這種互動性增強了用戶之間的聯系和互動。互動性是社交媒體平臺的另一個重要特點。它讓用戶之間的交流更加便利，增強了用戶之間的關系，同時也讓用戶可以更加方便地獲取信息和資源。

以上內容參考：百度百科-社交媒體

社交媒體成癮的原因？

社交媒體成癮的原因是多方面的，其中包括：

1. 心理上的需求：人們在社交媒體上發布內容和與他人互動的行為，可以滿足他們的社交需求和認同感。

2. 信息的刺激：社交媒體上的信息、圖片、視頻等內容，可以給人帶來強烈的視覺和聽覺刺激，從而引起人們的興趣和好奇心。

3. 消遣娛樂：社交媒體上有很多有趣、有用的內容，人們可以通過社交媒體來消遣娛樂，緩解壓力。

4. 社交壓力：在當今社會，社交媒體已成為人們交流的主要方式之一，不少人為了追求社交認同感和滿足社交需求，會在社交媒體上花費大量時間。

5. 生理反應：人們在使用社交媒體時，會分泌多巴胺等神經遞質，從而產生快感，這也是社交媒體成癮的原因之一。

大家都是怎么應對“戒斷反應”的？

1、 意志力克服

意志力克服，顧名思義就是指不依賴任何藥物協助，僅靠個人意志力克服對香煙的渴望。匡煜坤坦言，其成功率遠比藥物協助、專業與衛生教育輔助低。

2、 尼古丁替代法

在戒煙初期，為避免體內尼古丁突然中斷造成戒斷癥狀，目前臨床上鼓勵利用低量的尼古丁藥物如貼劑、咀嚼制劑、吸入劑等，取代香煙中的高量尼古丁，通過逐漸降低體內尼古丁的濃度，大幅度減少戒斷癥狀帶來的不舒服，且提高戒煙的成功率。

3、其他藥物療法

其他藥物療法包括有鹽酸安非他酮和伐尼克蘭等。鹽酸安非他酮是一種具有多巴胺和去甲腎上腺素的抗抑郁劑，直接作用于成癮通路，能有效消除人體對吸煙的渴望，減輕戒斷癥狀。一般在戒煙前1-2周開始服用，療程7-12周，容易產生口干、失眠、頭痛或眩暈等副作用，也會降低癲癇發作閥，所以癲癇患者禁用。

伐尼克蘭是一種尼古丁受體部分激動劑。目前已有11項關于使用伐尼克蘭進行長期戒煙和1項關于使用伐尼克蘭預防復吸的試驗。在戒煙試驗中，伐尼克蘭顯示出了對長期戒煙的明顯效果，使戒煙率達到了對照組的2倍以上。

匡煜坤坦言，是藥三分毒，所有的藥物在發揮藥效的同時，多少會產生一些副作用，建議戒煙者在使用戒煙藥物之前，提前買粉絲專科醫生有關藥物的利弊，根據個人具體情況或喜好等來選擇。

4、非藥物協助

非藥物協助多從吸煙習慣和生活習慣上入手，如找牙醫洗牙；吃飯坐非吸煙區；飯后離開座位，避免閑坐滋生吸煙的欲望；飲食以清淡為主，以免油膩食物引發吸煙的欲望；多運動、多喝水、果汁，避免飲用查、咖啡、可樂、酒精等易刺激神經的物質；利用嚼口香糖、吃薄荷糖、甘草片或口含牙簽等來取代含煙的口感；將“拒煙貼紙”貼于辦公室及客廳等常吸煙的場所；時刻提醒自己“即使只吸一支煙，也會前功盡棄”等。

沉迷網絡有什么危害

你好，沉迷網絡對身心健康會帶來很多危害，包括：

1. 精神健康問題：沉迷網絡容易導致情緒低落、抑郁、孤獨感增強。

2. 身體健康問題：長時間坐著使用電腦、手機等設備，容易導致頸椎、腰椎等部位出現不適感。

3. 學習及工作影響：沉迷網絡會影響學習和工作的效率和質量，造成浪費寶貴的時間和機會。

4. 社交問題：沉迷網絡會影響個人的社交能力，容易導致孤僻、退縮等問題。

5. 成癮問題：沉迷網絡易對個人形成依賴，甚至成為一種病態的行為，形成網絡成癮癥，對個人及其家庭產生嚴重的負面影響。

你有過對彩票上癮的經歷嗎？這種上癮的本質是什么？

彩票上癮是一種賭博障礙，是一種不能控制自己購買彩票的行為，即使這種行為會給自己或他人帶來嚴重的負面后果。彩票上癮的本質是一種心理和生理的依賴，受到多種因素的影響，如個人特質、環境刺激、認知偏差和獎勵機制等。

個人特質方面，一些人可能有賭博傾向，這種傾向可能受到遺傳、生物化學和社會因素的影響。這些因素可能導致這些人對賭博產生興趣，而且賭博可能會給他們帶來興奮和刺激感。對于這些人而言，購彩可能成為一種逃避現實的方式，他們可能會把自己的希望和夢想寄托在彩票上 。

環境刺激方面，一些人可能受到彩票的誘惑，如彩票的廣告、彩票站的位置、彩票的種類和價格等。這些刺激可能會激發人們的購彩欲望，讓他們覺得彩票是一種娛樂消費品，而不是一種賭博行為。一些人可能也會受到身邊人的影響，如朋友、同事或家人的購彩行為，或者彩票的中獎故事，從而產生模仿或羨慕的心理 。

認知偏差方面，一些人可能有一些不合理的信念或思維方式，導致他們對彩票的概率和結果有錯誤的判斷。例如，一些人可能認為自己有特殊的運氣或技巧，可以預測或控制彩票的結果；一些人可能認為彩票是一種投資，可以通過長期購買獲得回報；一些人可能認為彩票是一種公平的游戲，中獎是一種應得的獎賞；一些人可能認為彩票是一種必然的命運，中獎是一種注定的緣分 。

獎勵機制方面，一些人可能受到彩票的獎勵效應的影響，即彩票的中獎和不中獎的結果會對人們的購彩行為產生不同的影響。一般來說，彩票的中獎會增強人們的購彩行為，因為中獎會給人們帶來快樂和滿足感，而且會讓人們對彩票產生正面的評價和期待；而彩票的不中獎會減弱人們的購彩行為，因為不中獎會給人們帶來失望和沮喪感，而且會讓人們對彩票產生負面的評價和厭惡。然而，由于彩票的獎勵是不確定的，人們很難預測何時會中獎，這就會導致人們對彩票產生一種強烈的渴望和追求，而不是一種理性的選擇。這種獎勵機制類似于老鼠按按鈕獲取食物的實驗，當食物的給予是不固定的時候，老鼠會更加頻繁地按按鈕，而不是按照食物的規律來按 。

綜上所述，彩票上癮的本質是一種賭博障礙，是一種心理和生理的依賴，受到多種因素的影響，如個人特質、環境刺激、認知偏差和獎勵機制等。彩票上癮會給人們帶來嚴重的負面后果，如經濟損失、家庭破裂、心理問題、犯罪行為等。因此，對于彩票上癮的人，應該及時尋求專業的幫助，如心理買粉絲、戒賭中心、自助團體等，以克服彩票上癮的問題，恢復正常的生活。

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