01 社交媒體改變了我們的生活方式演講(《劫持手機、電腦、游戲和社交媒體如何改變我們的大腦、行為與進化》epub下載在線閱讀，求百度網盤云資源)

如何習慣獨處？

周國平曾說：“獨處也是一種能力，并非任何人任何時候都可具備的。”

習慣孤獨，是一件可容易亦可難的事情。我們要想習慣孤獨，我覺得應該要做到一下幾點。

一、與自己和解

首先想習慣孤獨一定要先與自己和解，能夠與自己和睦相處，畢竟任何的關系都是自己內心的投射。所有人際關系的想法都是來自自己內心。比如不能接納別人的點，也是不能接納自己的點。

我們都太容易看到別人對自己不好的點，但這其實也是自己對自己不好的點。而羨慕別人的點，也是自己想要但沒有滿足到自己的點。學會與自己和解，要放下對自己的一些偏見，不要經常帶著不好的想法對自己進行評價。對于想要的，就要努力去爭取。對于別人的評價也不要太在意，畢竟別人的評價只是建議，你不開心就不要聽啦。

二、找到自己喜歡的事

一個人在剛剛開始習慣獨處的時候一般都是會在做自己喜歡的事，因為人們在做自己喜歡的事情時總是會容易沉浸下來，這樣慢慢就會不知不覺的在自己的世界了，也就會享受這種獨處。

三、要有勇氣

當你開始獨處時，心里那個慣性思維就會在想，其實大家好像都很害怕一個人，會覺得就是要有個朋友一起跟著。

如果什么事都是一個人即使別人不說你也會覺得有人在對你指指點點，這個時候你的內心是恐懼的，不安的，但是這個時候你就要有勇氣。要有勇氣相信自己，不要讓自己陷在這種怪謬里，你堅信自己就是過自己的生活。

四、讓自己變優秀

有一句是“與其低質量的社交，不如高質量的獨處。”當你變得優秀的時候，你就會發現許多社交他是沒有意義讓人浪費時間的，這個時候你就領悟到了獨處的魅力，就會越來越習慣獨處。而你內心的孤獨是可以讓書來填滿的，在這個浮躁的科技社會，多看看書可以沉淀我們自己，讀書可以開闊我們的眼界，可以拓寬我們的格局，提升與人談話的資本。獨處久了你就會在獨處時候發現原來那個自己已經成為了更好的自己！

最后說明一點，獨處不是被動選擇，而是主動選擇。是當你需要安靜的時候選擇獨處，是當你與別人遇到矛盾需要冷靜的時候給自己時間的獨處，是當你感到外界讓我不舒服了要給自己的獨處空間，是一種戰略性的獨處。

當你在獨處時不妨來看看這些話，美國心理學家雪莉•特克在一次演講中提到，科技的發展早已改變了我們的生活方式，也改變了我們自身。生活中，我們隨時隨地需要別的東西來分散悲傷或胡思亂想，科技產品挖出的陷阱，無形中影響了人與人之間的聯系，更重要的是影響到我們和自己的聯結—獨處。超越孤獨，可以使自己與上帝與宇宙無限之謎相遇。“正如列夫托爾斯泰所言；在交往中，人面對的是部分和人群，而在獨處時，人面對的足整體和萬物之源。”

學會獨處，其實也是人生的一門必修課！

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《劫持》（瑪麗•K. 斯溫格爾（Mari K. Swingle））電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：劫持

作者：瑪麗•K. 斯溫格爾（Mari K. Swingle）

譯者：鄧思淵

豆瓣評分：6.9

出版社：中信出版集團股份有限公司

出版年份：2018-5-1

頁數：328

內容簡介：

《劫持》是一本探討人與科技的關系的書，基于一位心理學博士20年的臨床經驗及其作為神經認知科學研究者的腦—電研究成果。在這本面向大眾的科普書中，作者以深入淺出的方式，探討了手機、電腦等便攜式數字設備及讓人“永不下線”的互聯網對現代人尤其是青少年大腦的影響，從神經認知科學和精神分析的角度，有力地證明了數字媒介與大腦和人類行為的關系，探討了手機等如何對人的大腦進行劫持或操控，并給出了自己作為從業醫師的實際建議，兼具可讀性與可靠性。圍繞著“數字媒介成癮”這一主題，作者精心構建了全書的結構，既以社會觀察及自己經手的實際病例作為例證分析證明自己的觀點，又專門介紹了神經生物學的相關知識及數據成果作為科學支撐，兼具可讀性與可靠性。書中主要討論了如下問題：

與計算機和網絡持續“聯機”，究竟會讓我們的大腦產生什么樣的變化？ 如何從腦—電研究的角度來重新看待數字媒介對我們生活的影響？

手機或平板電腦究竟是解放了家長還是禁錮了兒童？游戲與社交網絡是導致青少年兒童心理疾病的罪魁禍首嗎？作為家長和教育工作者，該如何面對“數字一代”，給予他們恰當的幫助與指引？

數字時代我們該如何自處？我們該如何處理數字媒介、網絡社群對真實社交生活的影響？網絡霸凌、狂躁、抑郁、群體性孤獨、強迫性搜索……這一切問題的根源究竟在哪里？是技術本身的問題，還是我們使用的方法出了問題？

作者簡介：

瑪麗•K. 斯溫格爾（Mari K. Swingle）

臨床心理學博士，美國生物反饋認證學會會員，美國著名的臨床心理醫師和神經治療師。2015年美國應用心理生理學和生物反饋協會年度大獎獲得者，行為和腦科學聯合會2015年度大獎獲得者。因連續獲得該領域早期職業影響力雙料大獎，所以她是一位被寄予厚望的科學家。研究方向主要是：探討數字技術對兒童及成年人大腦的影響，并提出解決辦法。她開設的診所深受患者信賴，研究與臨床醫療都曾獲得肯定，也經常針對數字媒體對大腦及心理的影響發表演講。

聽TED，寫感想（三）

這是第三個十二天，每天聽TED已經成為一種習慣，我知道這是一件有意義的事情。這一周期聽的TED介紹如下，感興趣朋友可以點開鏈接觀看。

題目1： 群體性孤獨

現在隨處可見低頭族，手機在人們生活中占據了很重要地位。有這樣一句話：世界上最遠的距離是你坐在我旁邊玩手機。我們可以同在一個地方，但心理距離卻可以很遠。

演講者就是針對這一現狀展開。在1996年，演講者慶祝科技發展帶給人們生活改變，在2012年，演講者開始呼吁人們思考如何正確對待科技。是什么讓演講者產生了這樣的想法？

演講者認為，科技讓我們可以和他人保持隨時聯系，但同時它讓人與人間的真正了解變得困難。

我們都知道通過聊天工具，我們可以編輯自己的話，我們發給別人的話往往經過仔細思考。在實時交流中，我們沒有那么多思考時間，說出的話當然是自己當時的真實想法，而這恰恰更能展現一個真實的人。也因為面對面交流不可控性，讓很多人害怕面對面交流，在演講者看來，這也反映出人們沒有信心獲得他人理解。

此外，演講者認為，社交媒體讓我們不能學會獨處，只要是一個人，就會想各種方式與外界建立聯系，似乎獨處是一件需要解決的問題。在演講者看來，一個人學不會獨處，就要學會忍受寂寞。

那么怎么解決社交媒體帶給我們的問題呢？演講者認為：

1. 開始學習獨處。古人就有句話：非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。這在現代也是非常有啟示意義的。

2. 在家庭中開辟一個空間，在這個空間里只準面對面交流。

3. 給自己留有獨自思考的時間。

4. 傾聽他人，展現真實的自己。

聽完整個演講，還是比較有感觸的，我想，一個人若學不會獨處，就永遠不會變得強大。

題目2： 不要問我從哪里來

但是演講者并不認同通過國家來介紹她的方式，但是她又說不清楚哪里不對，直到有一天和另一位作家聊天，她意識到了這種說法缺陷在哪里。通過國家去介紹一個人，這里有一個假設，就是認為國家是不變的、一直存在的，但事實上，世界上有國家誕生，有國家的消亡，所以這種假設是不成立的。

在演講者看來，歷史、文化是真實存在的，但是國家是被創造出來的，那么我們應該怎么介紹自己來自哪里呢？

演講者認為是我們的經歷決定了我們來自哪里，應該從三個方面來判斷：1. Rituals. 在哪個地方你進行過自己日常生活。2. Relationships. 哪個地方有可以對你情緒產生影響的人. 3. Restrictions. 在哪個地方因為生活受到了限制，導致你離開它。這能幫助人們把關注點從你現在在哪，轉向了為什么你離開過去的地方？

演講者認為，通過這種方式去判斷你來自哪里，更容易把我們帶往真實的生活，我們也更容易發現那些通過國家判斷，和我們不同的人，其實有著相似的經歷。

另外演講者提到我們很難回到過去生活過的地方，因為那里已經發生了變化，而且我們也在改變，你已經很難融入到那種生活去了。這部分雖然說很少，但還是很有感觸的，有時候你只能選擇往前走，因為你沒有退路。

題目3： 嬰兒令人驚奇的邏輯思維

在很多人看來，嬰兒沒什么邏輯思維，但是演講者通過精心設計的實驗，卻展示出了嬰兒已經具有了根據少量數據做推理的能力。

在第一個實驗中，嬰兒可以根據藍色的球是否是隨機選取，來判斷黃色球是不是能捏響，而在第二個實驗中，嬰兒能夠判斷出現問題的是玩具還是自己，來選擇換玩具還是求助他人。

因此，演講者認為，嬰兒比我們理解的還要知道的多，應該投資嬰兒，他們才是未來。

我對于第二個實驗比較感興趣。嬰兒發現自己不能讓玩具響，當他通過觀察發現，有些人可以讓玩具響，有些人不可以，他知道問題出在自己身上了，這時他就會求助身邊人幫助。但若觀察到別人也有這樣問題，他會認為是玩具出現了問題，從而選擇換個玩具。

由這個實驗，我想到問題出現之后，正確歸因是很重要的。如果這個問題是你自己造成的，你卻把原因歸結到外在事物上，那就會放棄自我改變，問題當然得不到解決。同樣如果問題是外在原因造成的，你卻花太多時間在找自己問題，也會延誤時間，這個時候你應該是“換個玩具”。

那么怎樣做到正確歸因呢？像實驗所示那樣，看看別人能不能做成功，會給我們啟發。若別人能成功，那自然是自己問題，觀察別人，向別人求助，閱讀相關書籍，都是我們改變自己的方法。若別人也都這樣，那很大可能不是我們原因，放棄自我懷疑，轉向更值得投入時間的事情上，是更明智的選擇。

題目4： 工作中的雞群效應

什么是雞群效應呢？原來一項實驗表明，要提高雞的下蛋產量，不在于那些明星雞（特別能下蛋的雞），甚至雞群中個別的明星雞，會較低整個雞群的產量，可這和工作有什么關系呢？

原來在工作環境中，提高整個公司效益的不在個別的明星員工。這是什么原因呢？原來明星員工往往更在意個人的成功，他們更愿意花時間在自己的事情上，容易缺乏與他人互動，也不愿意為他人的成功投入幫助。而公司的效益最大化來自于每個員工都能充分發揮自己的潛能。

因此，一些公司專門安排下午茶時間，創造時間讓人們相互了解，獲得支持，知道出現了問題可以找誰解決，這樣建立起來的員工間關系和信任，能夠讓企業更容易成功。

這個演講中提到的問題，我在工作中也發現了。在我們的教育中，太多

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