01 社交媒體倦怠的影響(什么叫“職業倦怠”。？)

哪些現象表明了社交媒體倦怠？你如何看待社交媒體倦怠？

社交媒體表現方式基本一樣，沒有多大差異化等這些現象表明了社交媒體出現了倦怠，我們應該重新審視社交媒體倦怠這個現象。

一、差異化 二、激活社交媒體

在新時代的發展背景下，尤其是互聯網時代的高速發展，我們更應該利用這這種趨勢來對我們的社交媒體進行一些變革，將社交媒體特性以及所要表達的東西全部的展現出來，這才是一個新時代發展的標志和意義，我們要充分的調動社交媒體的工作人員以及他們的積極性，讓他們自己的投入到各種改變當中。

只有不斷的改變和創新才能夠給社交媒體帶來不斷地改變，才能更好的得到大眾的認可和評價。

社交媒體倦怠在年輕群體中似乎逐漸成為常態，你有社交媒體倦怠嗎？

不知道你們是否會在某些時候會對發、刷朋友圈、微博這些社交媒體，甚至對回信息感到非常疲憊，試圖脫離電子設備和社交媒體。

這種行為就是社交媒體倦怠綜合癥的一種表現，在年輕群體中似乎逐漸成為常態，我覺得我也有社交媒體倦怠。

以前很喜歡發朋友圈或者QQ說說，但后來慢慢的，就不怎么喜歡發了，往往就喜歡看朋友發的動態，最多和幾個關系要好的朋友簡單互動一下。

朋友圈大大小小的也加了不下百來號人，但我發現了一個奇怪的現象，加的朋友越多，自己反而越不想發動態了。身邊的一些朋友也有同樣的感受，但究其原因，也不知從何說起。只覺得每次要分享點什么，要考慮的因素就有很多。

現在再去看QQ空間或是朋友圈，基本上都是在強迫癥的逼迫下將未讀消息“消除”，有時候會去看一些大V發的段子，有時候看到插播空間里的短視頻也會象征性的刷一刷，但是要讓我去發個說說，恐怕是很難了。

社交媒體，像QQ空間，朋友圈，微博等帶給人們的熱情似乎總像一股浪潮，來時萬丈高，去時連海平。我再也不是那個喜歡發說說，哪怕是發個簽到的人了。

從最初的狂熱的追捧，到后來的興致平平。曾幾何時，朋友圈的各種曬和秀，成了很多人日常生活中不可或缺的一部分。但如今，再發一條動態，都要和上一條隔上很久。

多數人像我一樣都會經歷朋友圈不斷擴容的過程。剛開始時只有幾位好友，基本都是身邊的朋友，家人，或者同事同學，而且都在這些熟悉的朋友幫助下才開始接觸使用朋友圈。

起初總是欣喜的，每天都可以逛朋友圈，了解朋友們的最新動態，或是分享自己的趣事，每每發完一條消息，每時每刻都在伺機而動，等待著朋友們的反饋互動。

而且不論分享的是好事還是壞事，是高興快樂還是沮喪悲傷，都渴望能在圈子里引起共鳴，獲得關注。

這是一種在我看來很健康很完美好友互動的方式，任何時刻都能感受到朋友們存在，拉近彼此的距離，哪怕是一個點贊我也會欣喜不已。

但隨著年齡的增長，圈子在不斷擴大，多層的好友關系會導致朋友圈的親密程度弱化，而且當類似的弱關系越來越多時，發朋友圈就越來越少分享的樂趣，發任何信息都要照顧各個層面關系，讓樂趣變成了糾結和負擔。索性還是不發了吧！

再加上現在的朋友圈充斥著一種商業化的氣息，一打開朋友圈，十條消息九條都是微商廣告，哪怕是心血來潮想看一看好友的最新動態，面對這種情況也索然無味了。

我想我還是去刷視頻吧！畢竟底下的評論挺有意思的。

大學生媒介依賴及其弊端

大學生媒介依賴及其弊端如下：

過度使用社交媒體導致的睡眠障礙，許多人睡前最后一件事是放下手機，醒來第一件事往往也是察看買粉絲或其他社交媒體的更新情況。如此頻繁的使用社交媒體往往會導致青少年對學業產生倦怠心理，進而影響學習成績。學業倦怠往往和學習成績關系顯著。

沉迷網絡的背后

如果長期處于課業過于繁重的情況，有些學生會選擇沉迷于社交媒體而逃避學業作為一種應對策略，并在夜間表現出因對社交媒體高度依賴而產生的睡眠障礙，進而影響其學業成績，最終惡性循環。

學校必須考慮到可能導致青少年學業成績下降的因素，并了解青少年的網絡生活如何影響他們的學業投入以及學習的興趣和動機。老師應該著重觀察學生的課堂表現，注意學生學業上負反饋的傾向以及原因。

什么叫“職業倦怠”。？

職業倦怠（burnout）是指個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態。

你是不是對工作總提不起興趣？對于目前的職業狀態，你是不是充滿了厭倦情緒？曾經效率極高的你，現在是不是工作績效明顯降低，而且身體疲憊？

如果你有上述“癥狀”，說明你已面臨職業倦怠的危機。意識到這些危機并積極進行調節，將有助于你重新找到工作的激情。

人的行為背后，都存在著一種動力，心理學稱之為動機。

動機具有激起、調節、維持行為的功能，它的產生和人的需要、興趣有密切的聯系。當動機消失時，被它所推動的行為就會終止。因此，當人對所從事的工作沒有興趣或缺乏動機，卻又不得不為之時，就會產生厭倦情緒，身心陷入疲憊狀態，工作績效將會明顯降低。長此以往，人將面臨職業倦怠的危機。

職業倦怠一般包括以下三方面：

情感衰竭 指沒有活力，沒有工作熱情，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態。它被發現為職業倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現。

去人格化 指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環境采取冷漠、忽視的態度，對工作敷衍了事，個人發展停滯，行為怪僻，提出調度申請等。

無力感或低個人成就感 指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。

職業倦怠因工作而起，直接影響到工作準備狀態，然后又反作用于工作，導致工作狀態惡化，職業倦怠進一步加深。它是一種惡性循環的、對工作具有極強破壞力的因素。因此，如何有效地消除職業倦怠，對于穩定員工隊伍、提高工作績效有著重要的意義。

Maslach和Leiter于1997年提出了職業倦怠的工作匹配理論。他們認為，員工與工作在以下六方面越不匹配，就越容易出現職業倦怠，包括：

工作負荷 如工作過量；

控制 控制中的不匹配與職業倦怠中的無力感有關，通常表明個體對工作中所需的資源沒有足夠的控制，或者指個體對使用他們認為最有效工作方式上沒有足夠的權威。

社交 比如員工和周圍的同事沒有積極的聯系（有可能由于工作把個體隔離或者缺乏社會聯系，但同時工作中與他人的沖突影響嚴重）；

公平 由工作量或報酬的不公平所引起，評價和升遷的不公平則容易帶來情感衰竭；

價值觀沖突 工作不匹配理論提倡對職業倦怠的干預訓練項目，應該放在對工作不匹配的轉變上。這就不僅需要對員工個體進行訓練，更強調在管理上的訓練。管理上的訓練，是指改變上述六個工作不匹配中的一個或多個，這就非常需要組織的配合。只有員工個體和組織干預雙管齊下，才可能收到滿意的效果。該理論對目前組織干預具有指導作用。

雖然對職業倦怠的有效干預，目前還沒有明確的答案，但該領域的專家們還是根據已有的研究和自己的經驗，給出了一些建議，希望能夠幫助正處于職業倦怠困境中的個體和組織。其中指向個體的干預強調：

認知改變 要求個體更清楚的認識自己的能力和機會，不會因為不恰當的期望和努力失敗產生職業倦怠；

積極面對問題 采取更積極的應對手段，而不是逃避；

歸因訓練 把問題的原因歸結為個體可以控制的因素，如能力和努力等，將幫助你成為更加內控的人；

另外，更積極地表達自己的意見，盡最大努力地去改變環境，以及合理的飲食和鍛煉，都有助于你逃離職業倦怠的困擾。

對于企業或組織的領導，面對員工職業倦怠時更不能袖手旁觀、任其發展。以下一些手 段幫助你有效減少和降低員工的職業倦怠情緒：

明確任務分配；

闡明角色和責任；

提供建設性的反饋；

工作業績評定時，員工的優點、貢獻、失誤、缺點都要放在重要位置；

提供跟工作相關的訓練和信息。

職業倦怠對策詳解：

職業倦怠作為客觀存在，已經成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，我覺得可從以下兩方面進行有效的嘗試。

首先，改變產生倦怠的應激源。在最近的商報和南北人才網公布首份寧波企業管理者痛苦指數調查結果顯示，“上級總是不信任我，授權不充分”和“公司預定的工作目標過高”是最痛苦的應激源。因此作為上司和管理部門的管理者應盡可能突出情感化的管理特色，真正體現的“以人為本”的管理理念，而不是一味地施壓；盡可能營造寬松和諧的工作氛圍，為員工提供人際交往的機會，使他們的郁悶和疑惑得到及時的排解；同時建立新的評價體系、調整競爭機制滿足大多數員工的成就需要。這在一定程度上可以緩沖員工的心理壓力，減少職業倦怠的產生。這需要全社會的關懷。但這是不以員工的意志為轉移的。

其次，提高自身對心理健康的認識能力和運用心理策略的最基本的能力，而不僅僅是寄希望于應激源的改變。這是告別倦怠的根本。這非常有效。

（一）認識自我：就是要認清自我價值，掌握自己的優勢與不足，預測自己倦怠的征兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有無做好應激的積極準備？有了積極的自我認識，才能正視應激情境的客觀存在；才能勇于面對各種現象、準確地對待周圍環境中的一切人和事，有針對性地對自己進行心理控制并盡量與周圍環境保持積極的平衡，成為自身行動的主人，從而避免遭受應激給自己帶來的生理和心理上的損傷；才能對可預見的應激，進行自我調整，主動設置緩沖區，提高自己的心理應付水平。因此，只有從自我的陰影中擺脫出來，正確地認識自己及周圍環境，才能把變化視為正常的事，不斷接受變化的刺激，積極、愉快、主動地迎接生活的挑戰，走出倦怠。

（二）尋求積極的應付（買粉絲ping）方式：應付是指成功地對付環境挑戰或處理問題的能力。通常，積極的應付方式可以使自己有效地面對心理應激、重新恢復生理與心理的平衡水平狀態；消極的應付則往往會使人繼續停留在充滿壓力的應激狀態，繼續消耗自身潛在的能量，產生倦怠，甚至導致心理疾病。

1、運用心理暗示的策略

暗示，指的是在無對抗態度的條件下，用含蓄間接的方法對人的心理和行為施加影響，這種心理影響表現為使人按一定的方式行動，或接受一定的意見、信念。暗示對人的心理和行為產生著很大的影響。積極的暗示可幫助被暗示者穩定情緒、樹立信心及戰勝困難和挫折的勇氣。每個人可把自我暗示作為提高自己應付應激能力的策略。當千頭萬緒、不知所措時，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。這時要用言語反復提醒自己：“一次一件事，我一定能做完所有的事”，“走過去就是個天”，“工作著就是快樂的”，“與其痛苦地做，不如快樂地做”，“有人幫你是你的幸運，無人幫你是公正的命運，沒有會為你做些什么，你只有靠自己”，

堅信“苦樂全在主觀的心，不在客觀的事”，“因為我覺得快樂，所以我快樂”……學會隨時對自己說：“太陽每天都是新的，即使是陰天也是別樣的美好”，“積極的生活態度比生活本身更重要”。當面對孤獨、寂寞的、缺乏成就感的工作環境時，要學會獎勵自己、為自己喝彩，哪怕是自己的一丁點的進步，都不要忘記對自己說一聲：

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